Ćwiczenia na pupę - sposoby na zgrabną pupę, ćwiczenia

Ćwiczenia na pupę to doskonała metoda na spełnienie marzeń kobiety o zgrabnej pupie. Większość pań pragnie skutecznie odchudzić swoje ciało. Jeżeli przybywa ci centymetrów w okolicach pupy i ud, może warto zdecydować się na nieskomplikowany zestaw ćwiczeń, które sprawią, że twoje pośladki będą jędrne i piękne. Pamiętaj, że tylko regularnie wykonywane ćwiczenia mogą przynieść pożądany efekt.

Ćwiczenia na pupę - sposoby na zgrabną pupę

Jeśli marzysz o elastycznej i jędrnej skórze pośladów, musisz pamiętać, iż wystarczy silna wola i regularność ćwiczeń na pośladki. Siedzący tryb życia nie wpływa korzystnie na twoje zdrowie. Nie żałuj pośladkom ruchu, wykonuj serię ćwiczeń na odchudzanie przynajmniej 5 razy w tygodniu przez 10 minut, a uzyskasz wspaniały efekt w postaci zgrabnej pupy. Ponadto zadbaj o dietę odchudzającą, bogatą w błonnik, który działa jak odkurzacz w twoim organizmie. Kontroluj kaloryczność diety. Dieta na piękne pośladki powinna być bogata w dobre kwasy tłuszczowe omega-3, które poprawiają metabolizm, przyspieszają spalanie tłuszczu. Takie ćwiczenia są dobrym sposobem na pozbycie się cellulitu.

Zobacz film: "Wysiłek fizyczny - codzienna aktywność"

Ćwiczenia na pupę - ćwiczenia

  • Stań w rozkroku, ustaw kolana na szerokość bioder, stopy rozstaw na zewnątrz, dłonie połóż na biodrach. Powoli uginaj kolana, schodząc w dół i wracając do pozycji wyjściowej. Wykonuj ćwiczenia w 5 seriach po 8 razy z 10 sekundową przerwą. Po zakończeniu serii zatrzymaj się w przysiadzie i utrzymaj pozycję z ugiętymi kolanami przez kilka minut.
  • Kolejne ćwiczenie wykonaj na klęcząco. Dłonie oprzyj na szerokość ramion na podłodze. Tułów powinien być prosty. Podnoś kolejno raz jedną, raz drugą nogę, uginaj w kolanie, tak aby czuć pracę pośladków. Ćwiczenia wykonuj w 5 seriach po 8 ćwiczeń, z 10 sekundową przerwą po każdej serii.
  • Skutecznym ćwiczeniem spalającym tkankę tłuszczową jest w pozycji leżącej. Ułóż się płasko na podłodze. Ręce połóż na głowie, twarz oprzyj o ramiona. Kolejno unoś raz jedną, raz drugą nogę ugiętą w kolanie. Staraj się unosić ją do tyłu, jak najdalej dasz radę. Ćwiczenie powtórz w 5 seriach po 8-10 razy.
  • Połóż się na plecach. Aby mieć zgrabną pupę i smukłe uda połóż się na ziemi, ugnij nogi w kolanach i ręce ułóż wzdłuż tułowia. Następnie unoś miednicę, aby poczuć mięśnie w dolnej części pleców i w pośladkach. Jeżeli chcesz skutecznie ćwiczyć, przesuń pięty w kierunku pośladków.

Ćwiczenia na pupę są skutecznym sposobem na zgrabną pupę. Musisz tylko uzbroić się w cierpliwość, zmobilizować siły i ćwiczyć każdego dnia.

Weronika Buczkowska, 10 miesięcy temu

Bibliografia

  • Jasiński R. (red.), Modelowanie sylwetki, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2008, ISBN 978-83-200-3712-8
  • Javalgekar R. Joga lecznicza, Ravi, Łódź 2008, ISBN 978-83-7229-175-2
  • Wolek N. Jak poprawić kondycję i zdrowie, Bellona, Warszawa 2008, ISBN 978-83-11-10884-4
  • Buck I. Gimnastyka izometryczna dla zdrowia i urody, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2007, ISBN 83-200-3530-8

Ćwiczenia odchudzające

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Pomocni lekarze

Artykuły Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii
Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki

Ćwiczenia na zgrabną pupę

, ponieważ intensywność treningu maleje i ćwiczenia nie są efektywne. Jednym ze sposobów na zgrabną pupę jest też stosowanie kosmetyków ujędrniających skórę (...) diety i zabiegów wyszczuplających. Ćwiczenia...

Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki

Ćwiczenia na ładną pupę

Ćwiczenia na ładną pupę

. Aby odchudzanie pośladków było skuteczne i zauważalne, należy wykonywać ćwiczenia na pupę przynajmniej trzy razy w tygodniu. (...) Najlepsze efekty odchudzania daje stosowanie kosmetyków ujędrniających bezpośrednio...

Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki

Przysiady (WIDEO)

Przysiady (WIDEO) Odtwórz wideo

. Aby poprawić efektywność ćwiczeń, należy wykonać bardzo głęboki przysiad. Przysiady można wykonywać na różne sposoby. Warto pamiętać o pochyleniu (...) Przysiady to skuteczne ćwiczenia na mięśnie...

Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki

Płaska pupa - ćwiczenia, dieta, postawa

z nas nie jest skazana na płaską pupę. Wystarczy trochę cierpliwości i motywacji. Płaska pupa - ćwiczenia Niestety, jeśli jesteś posiadaczką (...) na płaską pupę sprawi, że stopniowo pupa stanie...

Fitness – zasady, rodzaje, fitness medyczny

Jaki sport wybrać, aby mieć dobrą sylwetkę?

są atutem, jednak zbyt duża muskulatura - zwłaszcza u kobiet - nie jest ani wskazana, ani ładnie wyglądająca. Dla pań na zgrabną pupę, szczupłe uda (...) . Jeśli zależy ci na zgrabnej, szczupłej sylwetce i zastanawiasz...

Ćwiczenia - rodzaje, step

Ćwiczenia na partie ciała

z obwisłymi ramionami, a wtedy najlepsze są ćwiczenia na mięśnie ramion. Ćwiczenia na pupę, uda i całe nogi to zazwyczaj ta sama grupa ćwiczeń (...) Ćwiczenia fizyczne...

Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki

Sposoby na wyszczuplenie ud

Sposoby na wyszczuplenie ud

Sposoby na to, jak schudnąć z ud, nie różnią się bardzo od tych dotyczących ogólnego odchudzania.

Ćwiczenia - rodzaje, step

Przyjemne ćwiczenia (prezentacja edukacyjna)

Przyjemne ćwiczenia (prezentacja edukacyjna)

Ćwiczenia to zabawa Czy rutyna w ćwiczeniach powoduje, że nie masz ochoty walczyć o zgrabną sylwetkę? Wyczerpująca aktywność fizyczna (...) nie jest dla wszystkich. Istnieją jednak sposoby...