Ćwiczenia na szpagat – charakterystyka, technika, przykładowe ćwiczenia

Wykonanie szpagatu nie jest proste, aby tego dokonać trzeba przynajmniej przez cztery tygodnie wykonywać specjalny trening rozciągający. Tylko regularnie i prawidłowo wykonywane ćwiczenia na szpagat dają szansę na osiągnięcie celu. Jeśli wykonanie tej figury jest twoim marzeniem, sprawdź jakie ćwiczenia na szpagat cię do tego przygotują.

Ćwiczenia na szpagat – charakterystyka

Szpagat należy do łatwiejszych figur akrobatycznych, jednak mimo to nie jest łatwo go wykonać. To jak szybko uda nam się go opanować zależy od kilku czynników. Przede wszystkim ważne jest, w jakim stopniu jesteśmy rozciągnięci. Na pewno ćwiczenia na szpagat sprawią mniej problemów osobom systematycznie uprawiającym sport.

Zobacz film: "Wpływ sportu na zdrowie"

Ważne są także wrodzone zdolności, w przypadku niektórych osób wykonanie szpagatu może być bardzo trudne z powodu mało rozciągliwych ścięgien. W ich przypadku ćwiczenia na szpagat zajmą dużo więcej czasu. Nie bez znaczenia jest również wiek, jak łatwo się domyślić starsze osoby mają znacznie mniej elastyczne i podatne na rozciąganie ciało.

W zależności od indywidualnych predyspozycji, opanowanie szpagatu może wymagać poświęcenia kilku tygodni lub miesięcy. Jednak w każdym wypadku kluczem do sukcesu jest samozaparcie i konsekwencja. Regularnie i prawidłowo wykonywane ćwiczenia na szpagat są gwarancją sukcesu.

Sprawdź, czy jesteś w formie – ile z tych ćwiczeń jesteś w stanie wykonać?

Jeżeli jesteś w stanie dźwigać 9 kilogramową zgrzewkę wody to znaczy, że jesteś silna i wytrzymała. Warto wiedzieć, że w trakcie tej czynności pracuje...

Ćwiczenia na szpagat – technika

Ćwiczenia na szpagat to nie tylko systematyczność, ale przede wszystkim odpowiednia technika. Osobom postronnym może się wydawać, że ćwiczenia rozciągające są proste do wykonania, jednak prawda jest taka, że bardzo często w ich trakcie popełnia się błędy. Przygotowując się do wykonania szpagatu należy pamiętać o kilku rzeczach.

  • Przed treningiem należy bezwzględnie pamiętać o rozgrzewce – dzięki niej można uniknąć groźnych kontuzji.
  • Ćwiczenia na szpagat należy rozpocząć od bardzo delikatnego rozciągania i z czasem powoli je zwiększać. Forsowny trening jest błędem i może zakończyć się urazem.
  • W czasie rozciągania należy rozluźniać mięśnie.
  • Ćwiczenia na szpagat nie mogą być wykonywane na siłę, nie należy dopuścić do pojawienia się bólu.
  • Podczas treningu nie zapominaj o wyprostowanych kolanach.
  • Palce podczas ćwiczeń nie mogą być zadarte, lecz stale obciągnięte.
  • Ruchy podczas pogłębiania rozciągania muszą mieć płynny charakter.
  • Ćwiczenia na szpagat zawsze muszą być wykonywane symetrycznie, czyli na obie nogi.
Ćwiczenia, które możesz wykonywać do końca życia

Co może równać się spacerom? Są praktyczne (przy okazji możesz załatwiać sprawunki) i łatwo dostępne (nie jest potrzebna żadna sala gimnastyczna). Mogą...

Ćwiczenia na szpagat – przykładowe ćwiczenia

Ćwiczenia na szpagat mają za zadanie rozciągnąć odpowiednie mięśnie. W czasie szpagatu aktywne są przede wszystkim mięśnie przedniej i tylnej strony ud oraz ścięgna podkolanowe. Należy pamiętać, że trening każdorazowo powinien być poprzedzony rozgrzewką. Najczęściej wykonywane ćwiczenia na szpagat to między innymi:

  • wykroki do przodu,
  • rozciąganie w klękaniu,
  • przyciąganie stopy do pośladka,
  • rozciąganie przy stole tylnych mięśni nóg,
  • siad płotkarski,
  • pozycja wojownika.

Trening najlepiej zakończyć spokojnymi ruchami odprężającymi.

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ćwiczenia rozciągające mięśnie i nogi
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Ćwiczenia rozciągające mięśnie i nogi
Ćwiczenia rozciągające mięśnie i nogi

Szpagat - odmiany, zalety, ćwiczenia rozciągające

Szpagat - odmiany, zalety, ćwiczenia rozciągające

sposób na zniwelowanie bólu mięśni. Szpagat - ćwiczenia rozciągające Każdy, kto chce dojść do perfekcji w wykonywaniu szpagatu powinien pamiętać, że wymaga to wiele (...) ćwiczenia...

Ćwiczenia rozciągające mięśnie i nogi

Cool down, czyli jak uspokoić organizm po treningu?

Cool down, czyli jak uspokoić organizm po treningu?

swobodnie oddychać, to czas na kilka ćwiczeń rozciągających i oddechowych. Na początek wykonaj kilka głębokich wdechów, a następnie przejdź do krótkiego (...) down to pierwszy i bardzo ważny etap regeneracji po treningu....

Ćwiczenia rozciągające mięśnie i nogi

Rozciąganie - zalety, ćwiczenia na nogi

Rozciąganie - zalety, ćwiczenia na nogi

- ćwiczenia nóg Ćwiczenia rozciągające wykonuje się je w siadzie płasko, z nogami złączonymi w stopach. Pochylamy tułów w kierunku nóg. Bardzo ważne (...) lub stanąć ze złączonymi...

Ćwiczenia rozciągające mięśnie i nogi

Ćwiczenia izometryczne - metoda, technika, przykłady, korzyści

Ćwiczenia izometryczne polegają na rozluźnianiu i napinaniu mięśni. Można je wykonywać w pracy, bez konieczności poruszania ciałem. Jakie są korzyści (...) zregenerowania ciała, bez konieczności poruszania się. Metoda...

Trening kardio - charakterystyka, przykłady ćwiczeń

Ćwiczenia kardio

Ćwiczenia kardio

Trening kardio to dobry sposób na spalanie kalorii.

Fitness i sport

Rozciąganie do szpagatu - cierpliwość, rozgrzewka, ćwiczenia

Szpagat wykonuje się podczas treningów różnych dyscyplin sportowych. Jednak, żeby móc prawidłowo go zrobić należy przedtem solidnie rozgrzać mięśnie (...) . Zaleca się wykonywanie odpowiednich ćwiczeń, które należy wykonywać...

Ćwiczenia w parach

Ćwiczenia rozciągające w parach (WIDEO)

Ćwiczenia rozciągające w parach (WIDEO) Odtwórz wideo

Ćwiczenie rozciągające w parze W czasie wykonywania ćwiczeń bardzo ważna jest nie tylko sama technika treningu, ale także rozciąganie mięśni. Zbytnie (...) ich przeciążenie może bowiem powodować kontuzje...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Ćwiczenie na mięśnie brzucha z wykorzystaniem przyrządu (WIDEO)

Ćwiczenie na mięśnie brzucha z wykorzystaniem przyrządu (WIDEO) Odtwórz wideo

Jednym ze sposobów na szczupłą sylwetkę jest systematyczne ćwiczenie mięśni brzucha. Warto wiedzieć, że nie tylko wpływają one na ogólny wygląd (...) ćwiczenie, niezbędna będzie ławeczka. Należy na niej usiąść jak najgłębiej,...

Nordic Walking

Uprawianie nordic walking

Uprawianie nordic walking

Technika chodzenia nordic walking zyskała popularność na całym świecie. Jest to, najprościej rzecz ujmując, chodzenie z kijkami. Kijki do nordic