Ćwiczenia na szpagat – charakterystyka, technika, przykładowe ćwiczenia

Wykonanie szpagatu nie jest proste, aby tego dokonać trzeba przynajmniej przez cztery tygodnie wykonywać specjalny trening rozciągający. Tylko regularnie i prawidłowo wykonywane ćwiczenia na szpagat dają szansę na osiągnięcie celu. Jeśli wykonanie tej figury jest twoim marzeniem, sprawdź jakie ćwiczenia na szpagat cię do tego przygotują.

1. Ćwiczenia na szpagat – charakterystyka

Szpagat należy do łatwiejszych figur akrobatycznych, jednak mimo to nie jest łatwo go wykonać. To jak szybko uda nam się go opanować zależy od kilku czynników. Przede wszystkim ważne jest, w jakim stopniu jesteśmy rozciągnięci. Na pewno ćwiczenia na szpagat sprawią mniej problemów osobom systematycznie uprawiającym sport.

Młoda kobieta wykonuje ćwiczenia na szpagat.
Młoda kobieta wykonuje ćwiczenia na szpagat.

Zobacz film: "Wysiłek fizyczny a endorfiny"

Ważne są także wrodzone zdolności, w przypadku niektórych osób wykonanie szpagatu może być bardzo trudne z powodu mało rozciągliwych ścięgien. W ich przypadku ćwiczenia na szpagat zajmą dużo więcej czasu. Nie bez znaczenia jest również wiek, jak łatwo się domyślić starsze osoby mają znacznie mniej elastyczne i podatne na rozciąganie ciało.

W zależności od indywidualnych predyspozycji, opanowanie szpagatu może wymagać poświęcenia kilku tygodni lub miesięcy. Jednak w każdym wypadku kluczem do sukcesu jest samozaparcie i konsekwencja. Regularnie i prawidłowo wykonywane ćwiczenia na szpagat są gwarancją sukcesu.

Sprawdź, czy jesteś w formie – ile z tych ćwiczeń jesteś w stanie wykonać?
Sprawdź, czy jesteś w formie – ile z tych ćwiczeń jesteś w stanie wykonać? [7 zdjęć]

Jeżeli jesteś w stanie dźwigać 9 kilogramową zgrzewkę wody to znaczy, że jesteś silna i wytrzymała. Warto...

zobacz galerię

2. Ćwiczenia na szpagat – technika

Ćwiczenia na szpagat to nie tylko systematyczność, ale przede wszystkim odpowiednia technika. Osobom postronnym może się wydawać, że ćwiczenia rozciągające są proste do wykonania, jednak prawda jest taka, że bardzo często w ich trakcie popełnia się błędy. Przygotowując się do wykonania szpagatu należy pamiętać o kilku rzeczach.

  • Przed treningiem należy bezwzględnie pamiętać o rozgrzewce – dzięki niej można uniknąć groźnych kontuzji.
  • Ćwiczenia na szpagat należy rozpocząć od bardzo delikatnego rozciągania i z czasem powoli je zwiększać. Forsowny trening jest błędem i może zakończyć się urazem.
  • W czasie rozciągania należy rozluźniać mięśnie.
  • Ćwiczenia na szpagat nie mogą być wykonywane na siłę, nie należy dopuścić do pojawienia się bólu.
  • Podczas treningu nie zapominaj o wyprostowanych kolanach.
  • Palce podczas ćwiczeń nie mogą być zadarte, lecz stale obciągnięte.
  • Ruchy podczas pogłębiania rozciągania muszą mieć płynny charakter.
  • Ćwiczenia na szpagat zawsze muszą być wykonywane symetrycznie, czyli na obie nogi.
Ćwiczenia, które możesz wykonywać do końca życia
Ćwiczenia, które możesz wykonywać do końca życia [5 zdjęć]

Co może równać się spacerom? Są praktyczne (przy okazji możesz załatwiać sprawunki) i łatwo dostępne...

zobacz galerię

3. Ćwiczenia na szpagat – przykładowe ćwiczenia

Ćwiczenia na szpagat mają za zadanie rozciągnąć odpowiednie mięśnie. W czasie szpagatu aktywne są przede wszystkim mięśnie przedniej i tylnej strony ud oraz ścięgna podkolanowe. Należy pamiętać, że trening każdorazowo powinien być poprzedzony rozgrzewką. Najczęściej wykonywane ćwiczenia na szpagat to między innymi:

  • wykroki do przodu,
  • rozciąganie w klękaniu,
  • przyciąganie stopy do pośladka,
  • rozciąganie przy stole tylnych mięśni nóg,
  • siad płotkarski,
  • pozycja wojownika.

Trening najlepiej zakończyć spokojnymi ruchami odprężającymi.

spis treści
rozwiń

Polecane dla Ciebie

Pomocni lekarze

Szukaj innego lekarza

Komentarze

Wysyłając opinię akceptujesz regulamin zamieszczania opinii w serwisie. Grupa Wirtualna Polska S.A. z siedzibą w Warszawie jest administratorem twoich danych osobowych dla celów związanych z korzystaniem z serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania.
    Podoba Ci się ten artykuł? Chcesz więcej? Polub
    i bądź na bieżąco!