Ćwiczenia na twisterze

Ćwiczenia na twisterze to ćwiczenia jak najbardziej zalecane dla kobiet, które chcą uzyskać w krótkim czasie smukłą talię i zgrabny brzuszek. Trening na twisterze może być także wykorzystywany do ćwiczenia mięśni rąk. Ćwiczenia na takim sprzęcie fitness, jakim jest twister do ćwiczeń, mogą być wykonywane zarówno w domu, jak i na siłowni czy w salach gimnastycznych. Ważne jest jednak, aby wiedzieć, jak prawidłowo ćwiczyć na twisterze.

Polecane wideo:

1. Co to jest twister do ćwiczeń?

Twister to niewielki sprzęt do ćwiczeń, który składa się z obrotowego talerza. Twister może być napędzany siłą ruchu naszych mięśni lub mieć wbudowany mechanizm obracający talerzem. Bardziej korzystna wydaje się jednak pierwsza wersja. Twistery z wyższej półki posiadają np. specjalne masujące wypustki i magnesy na powierzchni talerza, odpowiednio dopasowane do kształtu stóp. W ten sposób oprócz ćwiczenia talii wykonywany jest masaż stóp, w wyniku czego zmniejsza się opuchlizna stóp, ból stóp czy skurcze mięśni stóp. Takie twistery wykorzystują wpływ akupresury na stopy, powodując odprężający masaż. Niwelują one także bóle głowy, wpływają na reumatyzm oraz łagodzą objawy wywołane stresem.

Twistery wykonane są z dobrej jakości materiałów. Powierzchnia zewnętrzna dopasowana jest to kształtu stóp. Jest to urządzenie niewielkich rozmiarów. Jego średnica wynosi najczęściej ok. 28 cm. Twister jest także lekki, waży bowiem niecały kilogram. Z tego względu można na nim ćwiczyć praktycznie wszędzie - w pracy, w domu, w ogrodzie, na działce. Można go zabrać ze sobą na wakacje czy weekendowy wyjazd. W domu może służyć jako element małej domowej siłowni.

Twistery wyposażone są także w dwie elastyczne linki do podciągania rąk lub ekspander, co dodatkowo zwiększa funkcjonalność twistera, możliwe jest wtedy bowiem także ćwiczenie mięśni rąk. Ekspandery to uchwyty wykonane z miękkiej pianki, dzięki którym ręce nie wyślizgują się, a także nie pojawiają się otarcia i odciski na dłoniach.

2. Jak ćwiczyć na twisterze?

Ćwiczenia na twisterze możemy podzielić na ćwiczenia na talię i brzuch oraz ćwiczenia na ręce. Te drugie polegają na podciąganiu linek za pomocą rąk do klatki piersiowej. Wtedy też wzmacniane są mięśnie dwugłowe ramion oraz mięśnie przedramienia. Podczas wykonywania ćwiczenia ważne jest, aby ramiona były blisko tułowia i nie poruszały się przy przyciąganiu linek. Linki od twistera można także podciągać aż ponad wysokość głowy. Wtedy ćwiczony jest także mięsień trójgłowy ramienia. Tak więc takie ćwiczenia dobre są na rozciąganie ramion. Zaleca się wykonanie po 15 podciągnięć w 3 seriach ćwiczeń.

Ćwiczenia na talię i brzuch polegają natomiast na obracaniu się na twisterze w prawo i w lewo, klatka piersiowa powinna pozostać nieruchoma, tak więc poruszają się tylko dolne partie ciała. Zaleca się wykonywanie tego ćwiczenia przez 7-10 minut. Dla ułatwienia ćwiczenia można opierać się rękami o ścianę lub szafę.

Oba ćwiczenia na twisterze możne także połączyć. Podczas skrętu tułowia wykonuje się także ruch rękami za pomocą linek twistera.

Taki trening na twisterze jest bardzo dobry. Nie dość, że nie jest skomplikowany, to należy do ćwiczeń rzeźbiących sylwetkę i wzmacniających mięśnie brzucha, a przede wszystkim daje dobre efekty.

Polecane wideo:

Komentarze (1)
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ćwiczenia na stepie
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Ćwiczenia na stepie
Ćwiczenia na stepie

Step aerobik

aerobowego, im dłuższy czas trwania, tym więcej kalorii zostaje spalonych. Ćwiczenia na stepie polegają na wchodzeniu na podest i schodzeniu z niego. Czynność (...) i zgrabną sylwetkę. Ponadto ćwiczenia...

Step

Twister do ćwiczeń

Twister do ćwiczeń

Twister do ćwiczeń to jeden z bardzo popularnych sprzętów fitness. Szczególnie lubią go panie. Ćwiczenia na twisterze to dobre ćwiczenia (...) rzeźbiące sylwetkę, poprawiają bowiem...

Ćwiczenia na uda i pośladki

Zgrabne biodra

Zgrabne biodra

Odchudzanie bioder powinno obejmować nie tylko odpowiednie ćwiczenia odchudzające, ale również zbilansowaną dietę.

Ćwiczenia na uda i pośladki

Ćwiczenia na ładną pupę

Ćwiczenia na ładną pupę

Najlepsze efekty odchudzania daje stosowanie kosmetyków ujędrniających bezpośrednio po ćwiczeniach wyszczuplających w połączeniu z masażem pośladków (...) . Aby odchudzanie pośladków było skuteczne i zauważalne, należy wykonywać ćwiczenia...

Ćwiczenia na uda i pośladki

Sposoby na wyszczuplenie ud

Sposoby na wyszczuplenie ud

Sposoby na to, jak schudnąć z ud, nie różnią się bardzo od tych dotyczących ogólnego odchudzania.

Fitness i sport

Ćwiczenia na mięśnie

Ćwiczenia na mięśnie

Ćwiczenia zawsze należy dobierać do własnych możliwości, nie wolno zapominać o systematyczności oraz stopniowym zwiększaniu poprzeczki.

Ćwiczenia na brzuch

Smukła talia

Smukła talia

Każda kobieta marzy o talii osy. Jest to niezmienny od lat atrybut kobiecości.

Stretching

Ćwiczenie rozciągajace w parze

Ćwiczenie rozciągajace w parze

Ćwiczenia rozciągające, czyli tak zwany stretching, to rodzaj ćwiczeń służących do poprawy elastyczności mięśni. Wykonując ćwiczenia tego typy (...) regularnie, przyczyniamy się do poprawy ruchomości...

Ćwiczenia

Ćwiczenia dla seniorów

Ćwiczenia dla seniorów

Ćwiczenia są wskazane dla wszystkich, niezależnie od wieku. Osoby starsze, które aktywnie spędzają czas, są mniej narażone na demencję starczą, mają mniej problemów z poruszaniem się.

Ból kręgosłupa

Ćwiczenia na mięśnie głębokie

Ćwiczenia na mięśnie głębokie

Ćwiczenia na kręgosłup mają za zadanie wzmocnienie mięśni stabilizujących kręgosłup. Jest to bardzo istotna grupa mięśni, ponieważ od ich wydolności (...) mięśni stabilizujących kręgosłup. W czasie ćwiczeń pacjent jest...

Sprawdź, czy grożą Ci te choroby