Ćwiczenia na zmęczony kręgosłup

Kręgosłup nigdy nie odpoczywa. My mamy wprawdzie wakacje, ale on ciągle musi nam służyć, bez wytchnienia. Dlatego warto o niego zadbać, nawet kiedy szczęśliwi wyjeżdżamy na urlop. Niektóre ćwiczenia można wykonywać już w samochodzie, na inne zabiegi przyjdzie czas, kiedy dojedziemy do celu.

Zdrowy kręgosłup w podróży

Dbanie o zdrowy kręgosłup wcale nie musi być trudne i żmudne. Ćwiczenia kręgosłupa są zaskakująco łatwe i nie wymagają zbyt wiele wysiłku. Trzeba tylko pamiętać o fragmencie ciała, który tak dzielnie nas podtrzymuje. Oto kilka sposobów, które mogą mu pomóc:

Wysiłek fizyczny a endorfiny

  • wygodny fotel – to pierwsza rzecz, o której trzeba pomyśleć. Jeśli twoje siedzenie nie jest odpowiednio wyprofilowane, włóż pod odcinek lędźwiowy wałek z gąbki;
  • ustawienie siedzenia – musisz siedzieć tak, by wszystkie urządzenia były w zasięgu ręki;
  • masaż – na fotelu można zamocować specjalną nakładkę z drewnianych koralików, to bezpłatny masaż, który w dodatku nie pochłania twojego czasu;
  • najpierw tułów, potem nogi – tak wygląda prawidłowe wsiadanie do auta. Minimalizuje to boczne przechyły kręgosłupa;
  • rogalik – specjalna poduszka z gąbki, wkładana pod szyję, na pewno przyda się w długiej podróży;
  • przerwa – jeśli masz do przejechania setki kilometrów, rób przerwy. Na postoju pogimnastykuj się trochę. Skłony tułowia, przysiady, bieg w miejscu doskonale zniwelują bóle kręgosłupa.

Ćwiczenia na kręgosłup dla pasażera

Siedząc na miejscu pasażera, mamy większą możliwość ćwiczenia kręgosłupa. Aby ciało nie odmówiło nam posłuszeństwa po kilkugodzinnym bezruchu, trzeba mu zapewnić jakąś „rozrywkę”:

  • plecy proste, łopatki ściągnięte i zadzieramy głowę jak najwyżej do góry. Ćwiczenie powtarzamy przez kilka minut bez przerwy;
  • lewa dłoń trzyma prawe udo i ciągnie lewy bark w prawo. Po 20 sekundach napięcia, zmiana. I tak 3 razy;
  • kostka lewej nogi na prawym udzie. Lewa dłoń na lewym kolanie i naciskamy. 20 sekund i jeszcze 3 zmiany;
  • wdech i wyprost, wydech i koci grzbiet. Prostujemy się od najniższego kręgu. Ćwiczymy przez minutę;
  • przedramiona niech będą oparte na udach, broda przyciągnięta do piersi. Rozciągamy kręgosłup, by był jak najdłuższy. Następnie unosimy głowę i powtarzamy ćwiczenie 10 razy;
  • skrzyżuj nadgarstki, wyprostuj plecy, ściągnij łopatki. Przez 20 sekund naciskaj mocno przegub o przegub, a potem odpocznij. Następnie zamień dłonie i powtórz jeszcze 20 razy;
  • lewa dłoń na prawej, palce rozstawione. Zrób 20 dużych ósemek w powietrzu, potem zmień ręce;
  • plecy proste. Stopa uniesiona 20 centymetrów nad ziemią. Na zmianę obciągamy ją i zadzieramy. Po minucie zmiana nogi i powtórka.
  • łączymy przedramiona i unosimy je na wysokość barków. Prawą pietą, uniesioną na wysokość 15 cm, robimy 10 kółek i 10 ósemek w prawo i w lewo. Później zmieniamy nogę i powtarzamy wszystko.

Pamiętaj, że twój kręgosłup nie lubi lenistwa. Jeśli wypoczywasz, rób to w sposób czynny. Nad morzem dużo pływaj, w górach urządzaj sobie wycieczki, u babci na wsi często wsiadaj na rower i zwiedzaj okolicę. Ruch pomoże ci nie tylko utrzymać świetną sylwetkę, ale także zwiększy ruchomość stawów i zapobiegnie bólowi kręgosłupa.

zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ćwiczenia na kręgosłup - urazy kręgosłupa, ćwiczenia na plecach, na brzuchu, na siedząco, zestaw ćwiczeń
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Ćwiczenia na kręgosłup - urazy kręgosłupa, ćwiczenia na plecach, na brzuchu, na siedząco, zestaw ćwiczeń
Ból kręgosłupa - rodzaje, przyczyny, leczenie, domowe sposoby na ból kręgosłupa

Ćwiczenia na mięśnie głębokie (WIDEO)

Ćwiczenia na mięśnie głębokie (WIDEO) Odtwórz wideo

Ćwiczenia na kręgosłup mają za zadanie wzmocnienie mięśni stabilizujących kręgosłup. Jest to bardzo istotna grupa mięśni, ponieważ od ich wydolności (...) mięśni stabilizujących kręgosłup....

Ćwiczenia w ciąży - efekty, przeciwwskazania, rodzaje, trymestry

Ćwiczenie rozciągające kręgosłup w ciąży (WIDEO)

Ćwiczenie rozciągające kręgosłup w ciąży (WIDEO) Odtwórz wideo

na zaokrąglaniu kręgosłupa. Najlepiej wyobrazić sobie przy tym, że chcemy obejmować tym ruchem własne dziecko, które znajduje się w brzuszku. To ćwiczenie (...) pamiętamy, że należy wyciągnąć nasz kręgosłup....

Ćwiczenia ze sztangielką

Podciąganie sztang w opadzie tułowia (WIDEO)

Podciąganie sztang w opadzie tułowia (WIDEO) Odtwórz wideo

Mięśnie grzbietu odpowiadają za prawidłową postawę ciała, ochraniają kręgosłup przed urazami. Podciąganie sztang ma na celu wzmocnienie (...) i ukształtowanie mięśni grzbietu oraz całego odcinka kończyny górnej. Ćwiczenie...

Ćwiczenia w ciąży - efekty, przeciwwskazania, rodzaje, trymestry

Ćwiczenia dla kobiet w ciąży - Spine Stretch (WIDEO)

Ćwiczenia dla kobiet w ciąży - Spine Stretch (WIDEO) Odtwórz wideo

. Do takich można zaliczyć między innymi kręgosłup. Ćwiczenia w ciąży wspomagają go, by prawidłowo mógł wykonywać swoje funkcje, do których zaliczamy (...) pracuje on jeszcze bardziej, gdyż zmianie ulega obciążenie i...

Ćwiczenia na kręgosłup - urazy kręgosłupa, ćwiczenia na plecach, na brzuchu, na siedząco, zestaw ćwiczeń

Skłon „Dzień dobry" (WIDEO)

Skłon „Dzień dobry" (WIDEO) Odtwórz wideo

Skłony tułowia to popularne ćwiczenia na wszystkie mięśnie brzucha i częściowo mięśnie dolnej części pleców. Można je wykonywać w domu na dywanie (...) rozkroku, kolana proste, a stopy skierowane na zewnątrz. Aby prawidłowo wykonać...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Mięśnie brzucha (WIDEO)

Mięśnie brzucha (WIDEO) Odtwórz wideo

, które są odpowiedzialne za obracanie tułowia. Wykonanie ćwiczenia na mięśnie brzucha wymaga odpowiedniej koordynacji ruchowej. Należy wyposażyć się w piłkę (...) - nie można ich odrywać od powierzchni. Wykonując ćwiczenia...