Przysiady w parach (WIDEO)

Mięsień czworogłowy uda odpowiada za prostowanie i zginanie stawu kolanowego, a jego nieprawidłowa praca może stwarzać poważne problemy z poruszaniem i w konsekwencji prowadzić do urazów. W czasie wykonywania tego ćwiczenia aktywne są także pośladki, które współpracują z mięśniem czworogłowym, który z kolei utrzymuje pionową postawę ciała. Do tego w treningu pracują także przywodziciele, które odpowiadają za ruch w stawie biodrowym.

Ćwiczenie wykonuje się w parach. Ważna jest właściwa postawa. Obie osoby muszą być oparte o piłkę środkową częścią pleców. Przyrząd ten ma za zadanie utrzymywać właściwą postawę i korygować złe ułożenie kręgosłupa, a na nogach powinna być skupiona cała siła. Prawidłowe wykonanie przysiadu wspomagają stopy, które w czasie tego ćwiczenia powinny być skierowane na zewnątrz i ustawione na szerokość bioder. Nogi zaś powinny tworzyć kąt prosty między udem a łydką. Nie mogą jednak być ustawione zbyt szeroko, bo może to spowodować, że ćwiczenie nie będzie wykonywane prawidłowo. We właściwym zachowaniu postawy prostej pomaga piłka.