Ćwiczenia w wodzie

Ćwiczenia w wodzie należą do najbezpieczniejszych form aktywności fizycznej. Ryzyko kontuzji jest minimalne, dlatego zajęcia w wodzie są wskazane dla wszystkich, nawet dla kobiet w ciąży. Dużą popularnością cieszy się aqua aerobik, czyli zajęcia na basenie w rytm muzyki. Uczęszczają na nie zarówno osoby odchudzające się, jak i te, które chcą zadbać o zdrowie i kondycję. Jakie ćwiczenia można wykonywać w wodzie i o czym należy pamiętać w związku z takim treningiem?

Polecane wideo:

1. Ćwiczenia aqua aerobik

Jakie elementy wchodzą w skład treningu w wodzie?

  • Marsz w wodzie – jest najspokojniejszą formą aktywności fizycznej w wodzie. Nie oznacza to jednak, że jest mniej skutecznym ćwiczeniem niż inne. Rytmiczny marsz wykonuj na głębokości do ramion. W trakcie ćwiczenia na nogi wyciągaj mocno przed siebie ramiona i nogi. Nawet powolny marsz pozwala spalić dużo kalorii.
  • Biegi w miejscu – to bardziej intensywne ćwiczenie, które należy wykonywać w wodzie do pasa. Podczas wykonywania go wysoko unoś kolana. Możesz równocześnie robić wymachy ramion.
  • Biegi w wodzie – ćwiczenie należy wykonywać w wodzie sięgającej do klatki piersiowej, najlepiej wzdłuż ściany. Biegać należy w normalny sposób.
  • Podskoki – aby ćwiczenie było optymalnie efektywne, należy wykonywać je w wodzie sięgającej szyi. Sylwetka powinna być wyprostowana, podobnie kolana.
  • Ćwiczenie w wodzie na talię – jest stosunkowo proste, ale niezwykle skuteczne. Oprzyj się plecami i ramionami o brzeg basenu. Następnie unieś kolana do brody i powoli je wyprostuj. W tej pozycji możesz kierować nogi w lewo, w prawo, i podciągnąć je pod brodę. Pamiętaj o rytmicznym i głębokim oddychaniu.
  • Ósemki piłką – to ćwiczenie na basenie ma za zadanie wzmocnienie ramion. W wodzie na głębokości do ramion stań nogami w taki sposób, by były rozstawione na szerokość bioder. Trzymając piłkę w rękach, wyprostuj ramiona przed siebie na wysokości wody. Zachowując równowagę, rytmicznie zakreślaj piłką ósemki - raz trzymając ją na wodzie, raz pod wodą.
  • Relaks to ważny element aqua aerobiku. Dzięki leżeniu na plecach na powierzchni wody możesz wyciszyć się i uspokoić organizm po ćwiczeniach. Zanim wyjdziesz z basenu, zawsze ochłoń w ten sposób.

2. Wskazówki dla ćwiczących w wodzie

Zanim zdecydujesz się na aqua aerobik lub inne rodzaje ćwiczeń w wodzie, skonsultuj się z lekarzem, czy nie ma przeciwwskazań do uczestniczenia w zajęciach wodnych. Jeśli stan zdrowia pozwala ci na aktywność fizyczną, zapisz się na basen. W wielu miejscach organizowane są zajęcia w wodzie. Ich przewaga nad ćwiczeniami indywidualnymi polega między innymi na większej motywacji do ćwiczeń. W grupie łatwiej jest zmobilizować się i osiągnąć zamierzone cele. Nie bez znaczenia jest także obecność instruktora, który udziela wskazówek i pomaga prawidłowo ćwiczyć. Pamiętaj, by każdy trening rozpocząć rozgrzewką i ćwiczeniami rozciągającymi, w ten sposób unikniesz zakwasów i skurczów.

Ćwiczenia w wodzie to dobry pomysł dla osób w różnym wieku. Jeśli masz możliwość uczęszczania na basen, skorzystaj z niej. Łatwiej zgubisz zbędne kilogramy, a twoja kondycja się poprawi.

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Aerobik - aerobik w domu, aqua aerobik, dance aerobik
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Aerobik - aerobik w domu, aqua aerobik, dance aerobik
Poród w wodzie - przebieg, zalety, wskazania i przeciwwskazania

Poród w wodzie - zdjęcia

Poród w wodzie - zdjęcia

Obecnie poród w wodzie jest coraz bardziej dostępną opcją dla przysłych mam. Ma on wiele zalet, głównie przez wzgląd na mniejszy ból i większą higienę.

Pływanie

Dlaczego warto ćwiczyć w wodzie?

Ćwiczenia w wodzie wpływają korzystnie na samopoczucie, kondycję i wagę. Przy okazji zwiększają także ruchomość stawów, nie obciążając (...) ich równocześnie, tak jak ćwiczenia „na sucho". Jeśli cierpisz...

Hydroterapia i balneoterapia

Kąpiel z pęcherzykami powietrza

Kąpiel z pęcherzykami powietrza

Kąpiel perełkowa, czyli zanurzenie się w wodzie wypełnionej pęcherzykami powietrza, jest dość popularnym zabiegiem hydroterapii w spa.

Poród w wodzie - przebieg, zalety, wskazania i przeciwwskazania

Poród w wodzie - przebieg

Jakiś czas temu bardzo popularna stała się metoda przeprowadzenia porodu w wodzie. Dziś nadal wiele ośrodków w Polsce oferuje tego typu usługę (...) częściej zapada na infekcje. Zaletą porodu w wodzie jest przede wszystkim...

Dolegliwości w ciąży

Skuteczne sposoby na ból pleców w ciąży

Skuteczne sposoby na ból pleców w ciąży

utrzymuj przez 5 sekund. Powtarzaj ćwiczenie 10-20 razy po obu stronach.Pływanie i ćwiczenia w wodzie Zanurz się w wodzie a odczujesz niemal natychmiastową (...) ból mięśni. Prawidłowa...

Fitness i sport

Najlepszy sport dla kręgosłupa

Najlepszy sport dla kręgosłupa

ćwiczenia przyniosą najlepsze efekty. Aqua aerobik Gimnastyka w wodzie ma nieoceniony wpływ na zdrowie. Takie ćwiczenia odciążają kręgosłup, pomagają (...) profilaktyka, może cię przed nimi uchronić.Ćwiczenia...

Sauna

Wnętrze sauny

Wnętrze sauny

Sauna ma własności poprawiające krążenie. Po zabiegu zaleca się kąpiel w zimnej wodzie. W niektórych krajach pobyt w saunie traktowany

Ćwiczenia na piłce - wybór piłki, aerobik

Ćwiczenia z piłką - zdjęcia

Ćwiczenia z piłką - zdjęcia

Ćwiczenia z piłką uaktywniają wiele grup mięśniowych, szczególnie wzmacniają mięśnie szkieletowe odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej postawy. Ćwiczenia z piłką mogą wykonywać osoby w każdym wieku.

Hydroterapia i balneoterapia

Basen przeznaczony do kąpieli leczniczych

Basen przeznaczony do kąpieli leczniczych

Jednym z zabiegów hydroterapii jest kąpiel kwasowęglowa, która polega na wykąpaniu się w leczniczej wodzie zawierającej ten bezwodnik.