Ćwiczenia z piłką w ciąży

Każda przyszła mama chciałaby po porodzie mieć sylwetkę jak przed ciążą. Niestety rzadko kiedy kobieta nie przytyje po ciąży. Pomocne w ćwiczeniu mięśni, mniejszym gromadzeniu się tkanki tłuszczowej, wzmacnianiu mięśni dna macicy mogą być ćwiczenia z piłką w ciąży lub pilates w ciąży. Taki trening powoduje, iż poród naturalny nie jest tak bolesny. Ćwiczenia w ciąży powinny być odpowiednio dobrane do trymestru ciąży. W ostatnich miesiącach w treningu powinien uczestniczyć także przyszły tatuś.

Polecane wideo:

Dlaczego warto ćwiczyć w ciąży?

Aktywność fizyczna w trakcie ciąży pozwoli na odpowiednie złagodzenie objawów towarzyszących ciąży, jak bóle kręgosłupa czy bóle głowy, a także w wyniku odpowiedniego rozciągnięcia i wzmocnienia mięśni dna macicy, poród drogami naturalnymi jest mniej bolesny. W trakcie ćwiczeń syntetyzowane są endorfiny, które powodują dobre samopoczucie, zapał do pracy, dodają energii. W wyniku tego zmniejsza się lęk przed porodem. Poprzez ćwiczenia kobiety mogą zmniejszać bóle porodowe. Ćwiczenia w ciąży pozwalają także utrzymywać kontrolę nad swoim ciałem, a także uzyskać odpowiednią formę fizyczną po porodzie.

Trening z piłką w ciąży jest zdecydowanie preferowany przez panie i zalecany przez lekarzy prowadzących. Piłka to przyrząd do ćwiczeń, który pozwala na wykonywanie łagodnych i bezpiecznych ruchów, odpowiedni relaks, a także na odciążenie kręgosłupa kobiety ciężarnej. Ćwiczenia z piłką czynne i bierne pozwalają na wzmocnienie mięśni oraz złagodzenie napięcia mięśniowego.

Jakie ćwiczenia z piłką w ciąży?

Ćwiczenia w I trymestrze ciąży to ćwiczenia, których celem jest nauczenie utrzymywania odpowiedniej postawy ciała. Stosowane są ćwiczenia usprawniające przemianę materii, pobudzające krążenie krwi, a także zestaw ćwiczeń powalający na rozciągnięcie mięśni kręgosłupa szyjnego i kręgosłupa lędźwiowego, a więc tych części ciała najbardziej narażonych na obciążenie w trakcie ciąży. W pierwszych trzech miesiącach ciąży zaleca się głównie ćwiczenia siedzące na piłce.

Ćwiczenia w II trymestrze ciąży to już bardziej urozmaicone ćwiczenia. W tych kolejnych miesiącach ciąży powinno się dalej powtarzać ćwiczenia w pozycji siedzącej na piłce z I trymestru, ale także zaleca się inne, w odmiennych pozycjach ułożenia ciała. Zaleca się ćwiczenia na mięśnie brzucha w pozycji leżącej. Nogi w tym czasie spoczywają na piłce. Może to być np. przyciąganie nogi do brzucha, przy odpowiednim oddychaniu. Przy podnoszeniu nogi - wydech, przy opuszczaniu – wdech. Warto także wykonywać ćwiczenia na inne partie ciała za pomocą piłki jako oparcia.

III trymestr ciąży wymaga wykonywania jeszcze innych ćwiczeń, wcześniej niestosowanych. Oczywiście należy wykonywać wszystkie ćwiczenia z piłką zalecane zarówno w I, jak i II trymestrze ciąży. W tym okresie ćwiczenia głównie skupiają się na rozciąganiu i rozluźnianiu mięśni oraz przepony miednicy. W ostatnich trzech miesiącach ciąży preferowane są ćwiczenia na stojąco lub w pozycji półprzysiadu. W ćwiczeniach może, a nawet powinien pomagać także przyszły tatuś. Nie dość, że służy pomocą kobiecie, to zaczyna budować więź z dzieckiem.

Komentarze (2)
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ćwiczenia na piłce - wybór piłki, aerobik
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Ćwiczenia na piłce - wybór piłki, aerobik
Ćwiczenia na piłce - wybór piłki, aerobik

Ćwiczenia z piłką - zdjęcia

Ćwiczenia z piłką - zdjęcia

Ćwiczenia z piłką uaktywniają wiele grup mięśniowych, szczególnie wzmacniają mięśnie szkieletowe odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej postawy. Ćwiczenia z piłką mogą wykonywać osoby...

Piłki do ćwiczeń

Ćwiczenia z piłką fitness - zasady, przykłady

Ćwiczenia z piłką fitness - zasady, przykłady

Ćwiczenia z piłką - zdjęcia nie tylko dostarczają zabawy i radości, ale też kształtują i wysmuklają sylwetkę. Bardzo ważny jest fakt (...) ? Spróbuj czegoś nowego. Piłka fitness urozmaici codzienny trening,...

Ćwiczenia na piłce - wybór piłki, aerobik

Ćwiczenia z piłką rehabilitacyjną

tworzywa sztucznego. Ćwiczenia z piłką są obecnie coraz bardziej popularne. Szczególnie zalecane są jako ćwiczenia w ciąży. Poprzez niestabilne (...) Ćwiczenia z piłką...

Ćwiczenia na piłce - wybór piłki, aerobik

Scyzoryki z piłką

Ten rodzaj ćwiczenia z piłką doskonale rzeźbi mięśnie brzucha, które odgrywają znaczną rolę przy zginaniu tułowia w przód i tył, a także pełnią (...) ważną funkcję podczas wydechu, obniżając klatkę piersiową. Do wykonania...

Ćwiczenia na piłce - wybór piłki, aerobik

Zataczanie ósemek w powietrzu piłką lekarską

Pokazane na filmie ćwiczenie polega na zataczaniu ósemek w powietrzu za pomocą piłki lekarskiej. Jest to skuteczne ćwiczenie rozciągające mięśnie (...) , częstym przy nieodpowiednim przygotowaniu do...

Ćwiczenia na piłce - wybór piłki, aerobik

Wspięcie w staniu z piłką stabilizującą

Wspięcie w staniu z wykorzystaniem piłki stabilizującej to ćwiczenie wzmacniające mięśnie łydek, a konkretnie mięsień brzuchaty i płaszczkowaty (...) . Aby poprawnie wykonać to ćwiczenie należy stanąć...

Ćwiczenia z bosu

Ćwiczenia na mięśnie grzbietu z piłką BOSU

utrzymywać równowagę. Do ćwiczenia, które pomogą rozbudować tą część ciała są te wykonywane z użyciem BOSU. Pozycja wyjściowa polega na ustawieniu kolan (...) kark w jednym miejscu. W czasie wykonywania ćwiczenia...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Rotacja z piłka lekarską na mięśnie brzucha

Podczas wykonywania ćwiczenia rotacji z piłką lekarską w pozycji siedzącej wzmacniamy mięśnie brzucha, przede wszystkim część skośną wewnętrzną (...) . Prócz ruchów bocznych naszego tułowia odpowiada również za unoszenie...

Ćwiczenia na ramiona - trening na biceps, ciężarki, zestaw ćwiczeń dla początkujących

Wyciskanie francuskie w siedzeniu na piłce

Wyciskanie francuskie w siedzeniu na piłce to ćwiczenie angażujące mięśnie trójgłowe ramienia. Dzięki temu ćwiczeniu bardzo intensywnie i skutecznie (...) zwiększa się siłę tricepsów i buduje mięśnie rąk i ramion. Pozycją...

Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pośladków

i stawu ramiennego. Do wykonania tego ćwiczenia niezbędna jest piłka fitness. Opieramy ją przy ścianie na wysokości naszego dolnego odcinka (...) Przy tym ćwiczeniu z piłką wzmacniamy kilka partii...