Ćwiczenia z taśmami trx – zasady ćwiczeń, przykładowe ćwiczenia, zalety

Ćwiczenia z taśmami trx to trening funkcjonalny. Dzięki treningom z taśmami trx szybko wysmuklimy ciało, poprawimy jędrność skóry, a także znacznie wzmocnimy mięśnie całego ciała. Trx to doskonały trening dla kobiet, jak i dla mężczyzn – potrafić naprawdę zmęczyć. Co jeszcze powinniśmy wiedzieć o zaletach ćwiczeń z taśmami trx?

Ćwiczenia z taśmami trx – zasady ćwiczeń

Ćwiczenia z taśmami trx są wymagające i z początku trudne do opanowania. Dlatego najlepiej jest skorzystać z porad trenera personalnego, który wytłumaczy nam jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia albo zapisać się na zajęcia z użyciem taśm trx.

Zobacz film: "Ćwiczenia stabilizacyjne"

Trening z taśmami trx jest innowacyjnym pomysłem, otóż taśmy trx podwieszone są do sufitu i swobodnie z niego zwisają. Wykonując ćwiczenia z taśmami trx, należy pokonywać opór i ciężar własnego ciała. Dlatego trening jest tak bardzo wymagający, gdyż praca z ciężarem własnego ciała nie należy do najłatwiejszych. Należy mieć także na uwadze, że na początku treningów z taśmą trx trudno jest złapać równowagę, dlatego większość początkujących osób ma problem z wykonywaniem ćwiczeń.

Ćwiczenia z taśmami trx angażują do pracy wszystkie mięśnie, łącznie z mięśniami głębokimi. Podczas treningu doskonale pracują: mięśnie brzucha, mięśnie pleców, mięśnie barków. Trening z trx to doskonałe ćwiczenia na uda i pośladki. Trening z taśmami trx doskonale wzmacnia kręgosłup tudzież stawy.

Najskuteczniejsze ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej

Oto lista ćwiczeń (w kolejności od najmniej do najbardziej efektywnych), podczas których spalisz najwięcej tłuszczu i kalorii. Wchodzenie po schodach...

Ćwiczenia z taśmami trx – przykładowe ćwiczenia

Trening z taśmami trx nie ma żadnych ograniczeń. Ćwiczeń z trx jest naprawdę wiele. Możemy je dowolnie zmieniać i wymyślać – ważne by technika była poprawna.

Poniżej przedstawię kilka ćwiczeń z taśmami trx, które angażują każdą partię mięśniową naszego ciała.

  • Pompki – najpierw należy chwycić uchwyty w dłonie i ułożyć je na odpowiednim poziomie. Jeżeli jesteś osobą początkującą, to najlepiej będzie trzymać ręce powyżej pasa. Teraz wykonujemy parę kroków do tyłu, tak, aby uchwycić równowagę i rozłożyć ciężar ciała równo pomiędzy nogi i ręce. Wszystkie mięśnie powinny być napięte, a plecy wyprostowane. W tej pozycji uginamy łokcie i schodzimy niżej, tak by łokcie znalazły się na wysokości naszych uszu.
  • Przyciąganie nóg – stopy zahaczamy o uchwyty gum, w sposób najbardziej nam odpowiadający. Dłonie opierają się o podłoże. Wykonujemy pozycję „plank”. W tej pozycji przyciągamy złączone w kolanach nogi do klatki piersiowej.
  • Podpór bokiem – stopy podpieramy o uchwyty taśm trx. Następnie odwracamy się bokiem i podpieramy się jednym przedramieniem o twarde podłoże. Jeżeli nasza pozycja jest stabilna, to zaczynamy unosić tułów w górę i w dół, nie dotykając podłoża.
  • Przysiad na jednej nodze – chwytamy uchwyt w dwie ręce. Jedna noga nie styka się z podłożem, a na drugiej nodze wykonujemy pełny przysiad. Ciało musi być napięte, dzięki temu zachowamy równowagę.

Wszystkie te ćwiczenia powinno się wykonać w 3 – 4 seriach, po 15 powtórzeń. Trening najlepiej wykonywać 3 razy w tygodniu.

Ćwiczenia z taśmami trx – zalety

Ćwiczenia z taśmami trx posiadają bardzo wiele zalet, do których można zaliczyć:

  • poprawę siły mięśniowej;
  • redukcję cellulitu;
  • poprawę napięcia oraz jędrności skóry;
  • lepszą równowagę i stabilizację ciała;
  • lepszą kondycję fizyczną;
  • stabilizację stawów;
  • szybkie spalanie kalorii.

Dzięki regularnym ćwiczeniom z taśmami trx zauważymy szybkie efekty, dzięki którym jeszcze chętniej będziemy wykonywali każdy trening. Pamiętajmy, że przed każdym treningiem należy wykonać rozgrzewkę, a po zakończonym treningu rozciąganie.

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ćwiczenia z przyrządem
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Ćwiczenia z przyrządem
Ćwiczenia z przyrządem

Przenoszenie ciężarów za głowę (WIDEO)

Przenoszenie ciężarów za głowę (WIDEO) Odtwórz wideo

. Łatwiej będzie wykonać ćwiczenie, przyciągając je do brzucha. Trening polega na przenoszeniu ramion wraz z ciężarkiem za głowę nie dalej (...) niż na wysokość czoła, zaś w drodze powrotnej należy zatrzymać ruch na wysokości pępka....

Ćwiczenia z przyrządem

Tanie gadżety, które ułatwią zrzucenie kilogramów w domu

Tanie gadżety, które ułatwią zrzucenie kilogramów w domu

Piłki do ćwiczeń Nawet piłka do tenisa może złagodzić spięcie mięśni - stosuj ją do masażu, trzymając pomiędzy ścianą a plecami. Dość powszechne (...) stały się również piłki do ćwiczeń o średnicy 45-85 cm, ponieważ...

Ćwiczenia z przyrządem

Ćwiczenia z bosu

przyrządu z jednej strony na drugą. Bosu idealnie nadaje się do ćwiczeń statycznych, takich jak joga czy pilates, jak i dynamicznych oraz poprawiających (...) się do zaangażowania większej liczby mięśni niż w przypadku...

Ćwiczenia z przyrządem

Efekty hula hop - wpływ na ciało, systematyczność, metabolizm

jest tylko zabawką. Anionowe koło hula hop da nam jednak coś, czego nie dadzą nam inne przyrządy do ćwiczeń. To produkt stosunkowo niedrogi, biorąc (...) Trening hula hop przynosi szybkie i wyraźne efekty. Efekty ćwiczeń...

Ćwiczenia z przyrządem

Ćwiczenia ze sztangielką

Ćwiczenia to konieczność, by być w dobrej kondycji fizycznej i wyglądać atrakcyjnie. Szczupła, wysportowana sylwetka nie wymaga forsownego treningu (...) , wystarczą dobrze dobrane ćwiczenia wykonywane systematycznie....

Ćwiczenia z przyrządem

Ćwiczenia w parach

Ćwiczenia w parach to świetny sposób na trening dla osób, którym brakuje motywacji. Ćwiczenia we dwoje to nie tylko forma aktywności fizycznej (...) się efekty w postaci szczupłej sylwetki i utraty zbędnych kilogramów. Ćwiczenia...

Ćwiczenia z przyrządem

Ćwiczenia na stepie

Ćwiczenia na stepie

Step jest urządzeniem do ćwiczeń często spotykanym w klubach fitness lub na siłowniach. Pojawił się w Ameryce na początku lat 90. XX wieku. Step (...) ma postać podłużnego, dość szerokiego stopnia w formie platformy. Można go zniżać...