Ćwiczenia na mięśnie ud i pośladków (WIDEO)

Mięśnie pośladków pracują w ścisłej zależności z mięśniami czworogłowymi uda – wspólnie odpowiadają za zginanie i prostowanie stawu kolanowego.

W zaprezentowanym ćwiczeniu pracuje mięsień czworogłowy uda i pośladkowy. Ćwiczenia na uda wzmacniają nogi i obręcz biodrową. Jeśli ten odcinek jest dobrze wyćwiczony, to ułatwia poruszanie i koordynację całego ciała. Nawet codzienne prace przychodzą takiej osobie z dużą łatwością i mniejszym wysiłkiem, nie ma zadyszki i zakwasów po długim spacerze czy aktywności fizycznej.

Ćwiczenia na mięśnie ud i pośladków powinny być wykonywane na stepie. Rozpoczyna się od ustawienia i prawidłowej postawy. Należy ustawić się na stepie, ręce powinny być oparte o biodra. Następnie, stopy układa się na sprzęcie, opierając je na pięcie, jednocześnie z wyprostowaniem nogi z tyłu. Kończyna ustawiona na stepie nie może być idealnie wyprostowana, a drugą unosi się lekko do góry i coraz wyżej – zwiększa się pracę pośladków. Wykonując ćwiczenie na stepie, warto koordynować ustawienie stopy i dbać o prawidłową postawę ciała. Głowa powinna być wyprostowana.