Dieta lodowa

Jak się okazuje, pomóc w odchudzaniu mogą również lody. A wszystko to dzięki temu, że w lodach znajduje się dużo wapnia. Badania pokazały, że pierwiastek ten ma swój udział w procesie tycia i chudnięcia. Gdy jest go dużo, zwiększa się zdolność organizmu do spalania tłuszczu. Kiedy go brakuje – komórki gromadzą tłuszcz i powiększają swoją objętość.

Wapń w diecie

Przeprowadzono eksperymenty, które dowiodły, że znaczenie w odchudzaniu ma nie tylko ilość, ale także postać wapnia. Osoby z nadwagą łykające preparaty wapniowe spalały o 26% kalorii i o 38% tłuszczu więcej niż ochotnicy, którzy odchudzali się w ten sam sposób, ale nie brali wapnia. Wyniki były jeszcze lepsze, gdy wapń pochodził z naturalnych źródeł, przede wszystkim z nabiału. Niektórym odchudzającym się podawano trzy posiłki dziennie o łącznej zawartości wapnia 1200-1300 mg. Spalili oni o 70% kalorii i o 64% tłuszczu więcej niż pozostali uczestnicy eksperymentu. Naukowcy prowadzący te badania zaliczyli do nabiału lody zawierające mleko.

Sól w diecie - ile można spożywać?

Dieta wapniowa dostarcza 1500 kcal paniom i 2000 panom. Jest to o 300-500 kcal mniej niż wynosi dzienne zapotrzebowanie organizmu na energię. Oznaczać to może, że kobiety mogą schudnąć w ciągu roku nawet 15 kg, a mężczyźni 25.

Jadłospis diety lodowej

Dzień 1.

  • Śniadanie: Bułka i sałatka: kajzerka z 2 łyżkami chudego twarożku i szklanka chudego mleka; szklanka sałatki owocowej. Mężczyźni mogą zjeść 2 bułki plus mleko i sałatka.
  • Obiad poza domem: Ryba po grecku: 200 g ryby po grecku i 2 kromki pełnoziarnistego chleba. Do picia herbata bez cukru. Mężczyźni: jabłko na deser.
  • Podwieczorek: Mleko i owoce: duża szklanka mleka i dowolny owoc.
  • Kolacja: Pierogi z jagodami: 8 pierogów z jagodami, polanych 2 łyżkami śmietany (o zawartości 12% tłuszczu) i posypanych łyżeczką cukru. Mężczyźni mogą zjeść nawet 12 pierogów, polewając je 3 łyżkami śmietany.

Dzień 2.

  • Śniadanie: Płatki z owocami: szklanka płatków pełnoziarnistych, szklanka świeżych lub mrożonych jagód, szklanka chudego mleka i łyżeczka cukru (niekoniecznie). Mężczyźni: dodatkowo 1 pełnoziarnisty tost z dietetyczną margaryną.
  • Obiad poza domem: Sałatka: szklanka sałaty, 3 łyżki gotowanej fasoli, 1,5 szklanki surowych warzyw, 1/2 szklanki tuńczyka, 2 łyżki siekanego jajka lub sera oraz sos light plus mała kromka chleba. Mężczyźni mogą dorzucić 2 łyżki grzanek.
  • Podwieczorek: Shake brzoskwiniowy: 250 ml jogurtu brzoskwiniowego zmiksowane z brzoskwinią i 1-2 kostkami lodu.
  • Kolacja: Leczo: 1,5 szklanki leczo z chudym mielonym mięsem, do tego sałatka z łyżką odtłuszczonego sosu. Mężczyźni: do leczo mogą dorzucić 2 łyżki tartego chudego sera i kilka słonych paluszków.

Dzień 3.

  • Śniadanie: Koktajl: 250 g jogurtu 0% (nie więcej niż 120 kalorii na szklankę) zmiksowanego z 1/2 szklanki truskawek, łyżeczką cukru i małym bananem. Do tego 3 herbatniki. Mężczyźni: 3 dodatkowe herbatniki.
  • Obiad poza domem: Naleśniki: 2 naleśniki z serem polane śmietaną. Do picia szklanka soku grejpfrutowego lub pomarańczowego rozcieńczonego wodą. Mężczyźni: dodatkowo brzoskwinia na deser.
  • Podwieczorek: Jogurt: 250 ml chudego jogurtu i gruszka.
  • Kolacja: Pulpety z kaszą gryczaną: pół szklanki kaszy gryczanej i 2 pulpety w sosie grzybowym, surówka z białej kapusty z marchewką i sosem musztardowym. Mężczyźni: 3 pulpety.

Dzień 4.

  • Śniadanie: Gofry: 2 gofry (mogą być gotowe, odgrzane w tosterze) polane szklanką zmiksowanych truskawek z 2 łyżeczkami miodu. Do tego 1/2 szklanki chudego mleka. Mężczyźni: 4 łyżeczki miodu i cała szklanka mleka.
  • Obiad poza domem: Barszcz i paszteciki: 2 średnie paszteciki z pieczarkami i filiżanka czystego czerwonego barszczu. Mężczyźni: sałatka z pomidorów i papryki.
  • Podwieczorek: Sałatka owocowa: pokrojone w kostkę: gruszka, banan, brzoskwinia, jedno kiwi i mała kiść winogron. Mężczyźni: plus 4 herbatniki.
  • Kolacja: Pizza wegetariańska: kawałek dużej pizzy na cienkim spodzie z 2 rodzajami warzyw (np. pieczarki i papryka), sałatka przygotowana z 1 szklanki mieszanki warzyw zielonolistnych, 1/2 szklanki siekanych warzyw i 2 łyżki sosu light. Mężczyźni: jedno jasne piwo.

Dzień 5.

  • Śniadanie: Przekąska do pracy: batonik albo wafelek śniadaniowy (nie więcej niż 150 kalorii), 250 g chudego mleka i duże jabłko. Mężczyźni: dodatkowo 6 połówek suszonych moreli i 8 migdałów.
  • Obiad poza domem: Lasagne: kwadracik lasagne (10 x 10 cm) z sosem bolognese (mięsno-pomidorowym) i 2 łyżkami tartego parmezanu, do picia może być cola light. Mężczyźni: dodatkowa porcja parmezanu.
  • Podwieczorek: Jogurt: 250 ml chudego jogurtu i gruszka.
  • Kolacja: Zupa ogórkowa i kurczak: talerz zupy ogórkowej niezabielanej śmietaną. Na drugie danie pierś kurczaka z grilla, pół szklanki ryżu i sałatka grecka. Mężczyźni mogą zjeść pierś kurczaka w panierce.

Niewątpliwą zaletą diety lodowej jest fakt, że to dieta niskokaloryczna, więc na początku daje efekt utraty masy. W tej diecie jest także duża różnorodność produktów wykorzystanych w jadłospisie, co nie jest bez znaczenia dla zdrowia. Wadami diety opartej na lodach jest to, że lody nie pomagają w odchudzaniu, a wręcz przeciwnie – należą do produktów wysokoenergetycznych. Co więcej, częste zastępowanie posiłku lodami utrwala złe nawyki, których trudno się później pozbyć.

Komentarze (1)
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety
Zbilansowana dieta - charakterystyka, zasady, zdrowe produkty żywieniowe

Ranking najzdrowszych owoców i warzyw

Ranking najzdrowszych owoców i warzyw

czerwona - 102 punkty Soczewica - 105 punktów Pomarańcza - 110 punktów Papaja - 119 punktów Sałata lodowa - 127 punktów Czarne jagody - 131 punktów

Sałatki

Sprawdź, jakie błędy popełniasz przy wyborze sałatki

Sprawdź, jakie błędy popełniasz przy wyborze sałatki

kalorii znacznie wzrasta. Oto pięć błędów, które często popełniamy przy wyborze sałatki. Podstawa sałatki to zawsze sałata lodowa Najpopularniejsza (...) w naszym kraju jest właśnie sałata lodowa - wyjątkowo krucha...

Warzywa - dzienna dawka, właściwości odżywcze, kaloryczność

Sałata - właściwości, rodzaje

Sałata - właściwości, rodzaje

Roszponka, lollo, dębolistna, rukola, masłowa, lodowa, rzymska, radicchio - to bogate królestwo sałaty. Zielona sałata niczym wiosna kusi swoim (...) , smażonego boczku. Sałata rukola w lodówce zachowuje świeżość kilka dni. Jest składnikiem...

Odchudzanie dla każdego

Schudnij w cztery tygodnie z abcZdrowie.pl - tydzień pierwszy

Schudnij w cztery tygodnie z abcZdrowie.pl - tydzień pierwszy

sposób, aby nic się nie marnowało). - Ze względu na zbyt małą ilość kalorii dieta nie jest wskazana dla ludzi wykonujących intensywne treningi, osób z potwierdzonymi (...) g). Przygotowanie: z arbuza usunąć pestki i zmiksować z...

Sałatki

Sałatka z indykiem

koniecznych do naszego dobrego funkcjonowania białek oraz zdrowych, nietuczących tłuszczów. Składniki: 300 g indyka pokrojonego w paski, sałata lodowa (...) łyżki świeżego tymianku, sól i pieprz do smaku. Przygotowanie: Kawałki...

Wpływ wegetarianizmu na zdrowie

Zdrowa dieta wegetariańska

Zdrowa dieta wegetariańska

Warzywa w diecie wegetariańskiej Dieta wegetariańska ma wiele zalet. Osoby, które wyrzuciły ze swojego jadłospisu mięso, rzadziej cierpią na nadwagę i otyłość.

Antykoncepcja hormonalna

Skuteczna dieta

Skuteczna dieta

Dieta proteinowa dr. Dukana jest kuracją lubianą przede wszystkim z powodu swobody w ilości i częstotliwości spożywania posiłków.

Grupa krwi a dieta - dieta dla grupy krwi AB, 0, A, B

Dieta zgodna z grupą krwi

Dieta zgodna z grupą krwi

Dieta dobrana do grup krwi 0, A, B, AB to odpowiedni sposób doboru pokarmów, które organizm będzie przyswajał i trawił w taki sposób, w wyniku którego będzie gromadził minimalne ilości toksyn.