Dieta makaronowa

Podstawowym składnikiem diety makaronowej jest oczywiście makaron. Produkt, który większość osób uznałaby za tuczący. Należy jednak pamiętać, że to nie makaron powoduje tycie, a dodatki, z którymi jest podawany. Różnorodne sosy mięsne bądź śmietanowe znacznie zwiększają kaloryczność posiłków. Dieta makaronowa umożliwia spadek wagi o ok. 2 kg w ciągu tygodnia – czy istnieją lepsze i smaczniejsze sposoby na odchudzanie? Chyba nie.

Makaron a odchudzanie

Makaron stanowi podstawowe źródło węglowodanów złożonych. Dają one uczucie sytości i poprawiają ogólne samopoczucie. Poza tym ten mączny produkt zawiera takie składniki odżywcze jak: skrobia, błonnik, żelazo, magnez i witaminy, a przy tym 100 g dostarcza tylko 120 kcal. Dlatego też wykorzystano go w diecie. Omawiana metoda odchudzania opiera się na jedzeniu przynajmniej dwóch posiłków dziennie z makaronu – na obiad i kolację. Śniadanie to przeważnie muesli z jogurtem albo pieczywo pełnoziarniste. Do makaronu powinno się dodawać dużo warzyw i ziół, oliwę z oliwek lub olej. Mięso należy zastąpić małymi porcjami ryb, drobiu i owoców morza. Aby nasza dieta przyniosła pożądane efekty, należy wykluczyć słodycze, ciężkie sosy, tłuszcze zwierzęce. Dieta dostarcza 1200 kalorii dziennie. Dietę najlepiej stosować przez 2 tygodnie.

Polecane wideo:

Jadłospis diety makaronowej

Jak schudnąć, jedząc makaron? Wystarczy każdego dnia wcielać w życie dania z podanego niżej jadłospisu.

Dzień 1


  • Śniadanie: dwie łyżeczki muesli zmieszane z jedną łyżeczką pestek dyni i 100 g naturalnego jogurtu.
  • 
Drugie śniadanie: kromka chrupkiego pieczywa posmarowana masłem, kawa lub herbata bez dodatku cukru.
  • 
Obiad: pieczona ryba podawana z jedną porcją makaronu.

  • Podwieczorek: owoc, np. banan.
  • 
Kolacja: kromka pełnoziarnistego pieczywa z dodatkiem 3 plasterków chudej szynki, do tego sałatka z pomidora.



Dzień 2


  • Śniadanie: bułeczka posmarowana miodem, do tego kawa lub herbata bez dodatku cukru.

  • Drugie śniadanie: jedna pomarańcza oraz dwa sucharki.

  • Obiad: rurki makaronowe polane białym sosem.

  • Podwieczorek: owoc (jabłko).
  • 
Kolacja: sałatka warzywna z dodatkiem pieczonego kurczaka oraz jedną łyżką jogurtu naturalnego.



Dzień 3


  • Śniadanie: kromka chleba pełnoziarnistego z masłem, jajko ugotowane na twardo, kawa bądź herbata owocowa.
  • 
Drugie śniadanie: mały jogurt naturalny.

  • Obiad: tagliatelle polane sosem szpinakowym.

  • Podwieczorek: owoc (jabłko)
.
  • Kolacja: dwie kromki pieczywa chrupkiego posmarowane masłem. Do tego można zjeść pomidora.



Dzień 4


  • Śniadanie: dwie kromki chleba dietetycznego typu graham, odrobina sera camembert, jeden średni pomidor, do tego szklanka soku z owoców.

  • Drugie śniadanie: ciasto drożdżowe z jabłkami.

  • Obiad: kotleciki z fileta z kurczaka, podawane z makaronem tagliatelle oraz sałatką warzywną.
  • Podwieczorek: owoc (kiwi)
.
  • Kolacja: dwie kromki razowego chleba, podawane z dwoma plasterkami szynki wołowej oraz z sałatką warzywną. 



Dzień 5


  • Śniadanie: bułka typu grahamka, chudy serek wiejski, pół czerwonej papryki.
  • 
Drugie śniadanie: pumpernikiel posmarowany masłem, podawany z ogórkiem zielonym.

  • Obiad: spaghetti leonardo.

  • Podwieczorek: owoc (gruszka).

  • Kolacja: sałatka z makaronu serwowana na ciepło.



Dzień 6

  • 
Śniadanie: jedna bułeczka kajzerka posmarowana odrobiną masła, podawana z 2 plasterami szynki drobiowej oraz połową pomidora.

  • Drugie śniadanie: trzy rzodkiewki oraz szklanka soku owocowego.

  • Obiad: spaghetti z dodatkiem czosnku i ziół.
  • 
Podwieczorek: sałatka makaronowa.

  • Kolacja: naleśniki z serem oraz szklanka soku.



Dzień 7


  • Śniadanie: kilka plasterków salami, podawane z posmarowanym masłem pieczywem pełnoziarnistym.

  • Drugie śniadanie: maliny.

  • Obiad: tofu spożywane z podsmażanymi warzywami i makaronem.

  • Podwieczorek: trzy biszkopty oraz sok z marchwi.

  • Kolacja: śledź z cebulą z dodatkiem odrobiny oliwy oraz kromka pełnoziarnistego chleba.

Przykładowy przepis na pyszne danie z makaronu – sałatkę makaronową. Do jej przygotowania będą potrzebne: czerwona i zielona papryka, makaron świderki, tuńczyk w sosie własnym, jogurt naturalny, sałata oraz przyprawy. Paprykę kroimy w ćwiartki, a następnie układamy ją na ruszcie. Pieczemy ją przez około 5 minut. Gdy papryka ostygnie, zdejmujemy z niej skórkę i siekamy w drobne plasterki. Gotujemy makaron. Gdy będzie już ugotowany i odcedzony, łączymy go z pozostałymi składnikami. 


Dieta makaronowa pozwala nam zatem smacznie gubić kilogramy. Dzięki niej skuteczne odchudzanie nie musi kojarzyć się z jedzeniem niesmacznych potraw. Ponieważ ta metoda odchudzania dostarcza nam wszelkich składników odżywczych, może być uznana za zdrową dietę.

Komentarze (2)
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety
Makarony

Makaronowa sałatka

Makaronowa sałatka

Sałatka z makaronem zyskuje na wartości dzięki dodatkom, jakimi są wszelkiego rodzaju warzywa. Idealna przekąska lub lekkie danie w formie lunchu.

Warzywa - dzienna dawka, właściwości odżywcze, kaloryczność

10 mało popularnych warzyw, z których można zrobić zupę

10 mało popularnych warzyw, z których można zrobić zupę

pokłady witamin B1, B2 i C Zobacz więcej: Zapomniane warzywa znowu modne Dynia makaronowa Nieznana powszechnie dynia makaronowa cieszy się ostatnio (...) ) oraz witaminy E. Zupa z dyni makaronowej...

Warzywa - dzienna dawka, właściwości odżywcze, kaloryczność

Pięć produktów, które smakują najlepiej w grudniu

Pięć produktów, które smakują najlepiej w grudniu

granaty? Dynia zimowa Dynia ma wiele odmian. Istnieje mnóstwo gatunków, z których można wybierać. Czy to dynia makaronowa, czy maślana - wszystkie

Makarony

Sałatka makaronowa

makaronowej, czas spróbować i przekonać się o jej ciekawym smaku. Składniki: 200 g makaronu muszelki, słoiczek zielonych oliwek, 1 żółta papryka, 150 g

Produkty żywnościowe

Makaron soba - alternatywa dla bezglutenowców

Makaron soba - alternatywa dla bezglutenowców

Alternatywa dla białego makaronu Szukasz alternatywy dla makaronu na bazie pszenicy? Rodzaj soba będzie idealny. To podstawa japońskiej kuchni, którą możesz spożywać zarówno na zimno, jak i na gorąco. W smaku delikatnie przypomina orzechy. Makaron soba...

Zboża

Czy warto jeść makaron?

Czy warto jeść makaron?

- Jak wiadomo, dieta powinna być urozmaicona, ponieważ każdy produkt żywnościowy dostarcza nam w różnym stopniu wchłanianych przez organizm minerałów (...) nas o zbędne kilogramy - dodaje dietetyk. Czytaj także: Jedniodniowa dieta...

Makarony

Sałatka z makaronowa

Składniki: 200 g makaronu muszelki, słoiczek zielonych oliwek, 1 żółta papryka, 150 g zielonej fasoli szparagowej, 1 łyżka oliwy z oliwek, 2 łyżeczki bazylii, 2 łyżeczki majeranku, 2 łyżeczki oregano, sól i pieprz do smaku. Przygotowanie: W osolonej,...

Kuchnia i gotowanie

Makaron z dyni - zdrowa i dietetyczna alternatywa

Makaron z dyni - zdrowa i dietetyczna alternatywa

ziołowym z dodatkiem czosnku, a także z pesto. Najlepsza do przygotowania dietetycznego, zdrowego dania będzie dynia makaronowa. Nie jest łatwo dostępna, ale warto ją znaleźć, bo gwarantuje zaskakujące doznania smakowe.

Sałatki

Sałatka z dynią i orzechami włoskimi

Sałatka makaronowa z dynią i orzechami włoskimi jest świetną propozycją dla osób niespożywających mięsa oraz pragnących mieć piękną skórę