Dieta na jesienną pluchę

Kiedy nadchodzi jesień, zmienia się zarówno krajobraz, jak i nasze samopoczucie. Często możemy czuć się rozdrażnieni, przemęczeni, możemy odczuwać senność, chandrę, która nie pozwala cieszyć się nam jesienną aurą. Często zimniejsze dni sprzyjają wzrostowi naszego apetytu. To oczywiście prowadzi do tycia. Musimy więc pamiętać o tym, że nie wszystkie owoce i warzywa żegnamy wraz z końcem lata.

Zdrowe produkty na jesień

Zdrowe produkty spożywcze

Prawidłowe odżywianie się od zawsze odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia, a tym samym wpływa na długość życia.

Jeszcze przez długi czas możemy kupować świeże

Zobacz film: "Żywność light pod lupą dietetyka"

brokuły , kapustę, marchew, buraki, a także śliwki i jabłka . Te produkty powinny być podstawą naszej diety. Dostarczą nam cennego błonnika , który będzie działał jak miotełka na nasze jelita. Poza tym produkty węglowodanowe , najlepiej te pochodzące z grubego przemiału, czyli ciemny ryż, makaron i pełnoziarniste pieczywo, będą podnosić poziom serotoniny we krwi, a więc hormonu szczęścia. Serotonina ma wpływ na nasz układ nerwowy, np.: działa przeciwdepresyjnie, daje zdrowy sen i pogodny nastrój, przyczyniając się tym samym do ogólnego wzmocnienia systemu odpornościowego organizmu.

W okresie jesiennym nie powinno w naszej diecie zabraknąć warzyw i owoców. Zawierają dużo składników odżywczych oraz witaminę C, która zwiększa odporność. Największe bogactwo witaminy C można znaleźć w owocach dzikiej róży, cytrynach, grejpfrutach, pomarańczach, natce pietruszki, w kapuście, papryce i pomidorach.

Zdrowa dieta na jesień

Aby nasza jesienna dieta była pełnowartościowa, nie może zabraknąć w niej produktów obfitujących w kwasy nienasycone omega-3, omega-6 i omega-9. **

** Kwasy omega-3 odpowiedzialne są w naszym organizmie... w zasadzie za wszystko. Są one składnikiem błony komórkowej, a więc wpływają na całokształt funkcjonowania organizmu. Podnoszą odporność organizmu na bakterie i wirusy, podczas choroby wzmacniają funkcje obronne organizmu, natomiast po przebytej chorobie wspomagają procesy regeneracyjne.

Najlepszym ich źródłem są tłuste ryby morskie, tj.: tuńczyk, makrela, łosoś, sardynki, dorsz, śledź, kawior i owoce morza. Dobrych tłuszczów dostarczają nam również: oliwa z oliwek, olej lniany i awokado.

Najlepszym początkiem chłodnego dnia jest śniadanie, nie zapominajmy więc o nim przed wyjściem z domu! Dostarczy nam ono energii na kilka następnych godzin. W jego skład powinny wejść produkty pełnoziarniste, miód lub dżem, nabiał. Do tradycyjnego musli dobrze jest dodać garść orzechów lub kilka migdałów. Przed wyjściem z domu koniecznie należy wypić coś ciepłego.

I pamiętajmy o najważniejszym: jesień może kojarzyć nam się jako smutna pora roku, musimy więc dbać o to, aby na naszym talerzu nie było szaro i nudno, w naszym jesiennym jadłospisie powinny rządzić kolory.

mgr Ilona Cieślak, ponad rok temu

Bibliografia

  • Cyran B. Jedz i żyj zgodnie z porami roku, Galaktyka, Łódź 2003, ISBN 83-87914-89-4
  • Błaszczyszyn M. Dieta życia zawsze aktualna, Interspar, Warszawa 2004, ISBN 83-87777-49-8
  • Wills J. Biblia żywności i żywienia, Amber, Warszawa 2002, ISBN 83-7245-328-4
  • Stanway P. Zdrowa dieta - zdrowe życie, Medium, Warszawa 1998, ISBN 83-87863-15-7

Dieta w depresji

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Dieta w depresji
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Pomocni lekarze

Artykuły Dieta w depresji
Dieta w depresji

Dieta śródziemnomorska zwalcza depresję

Dieta śródziemnomorska nie tylko zapobiega chorobom serca, ale jak wykazują ostanie badania hiszpańskich naukowców, przeciwdziała także depresji (...) , byli palacze i ludzie w związkach małżeńskich. Byli oni bardziej...

Dieta w depresji

Dieta na dobry humor

-83-7579-023-8, Stanway P. Zdrowa dieta - zdrowe życie, Medium, Warszawa 1998, ISBN 83-87863-15-7, Biernat J. Żywienie a uroda, Astrum, Wrocław 2006, ISBN 83-7277-239-8

Dieta w depresji

Jedzenie, które poprawia nastrój

. Dieta na nastrój Po pierwsze i najważniejsze musimy zadbać, by dostarczyć swojemu ciału tyle energii, ile potrzebuje do wykonywania codziennych czynności (...) przekazywanie impulsów nerwowych). Odpowiednia dieta...

Dieta w depresji

Jedzenie poprawiające nastrój

Jedzenie poprawiające nastrój

Dobry wpływ jedzenia na samopoczucie Samopoczucie można sobie poprawić w różny sposób. Jedzenie jest również doskonałym sposobem - należy tylko wybierać odpowiednie produkty.

Dieta w depresji

Właściwości czekolady

smutki, złe przeżycia czy chwilowa depresja mijają. Czekolada znana jest także jako jeden z najpopularniejszych afrodyzjaków. Związane

Dieta w depresji

Serotonina - charakterystyka, poziom, jadłospis

Serotonina - charakterystyka, poziom, jadłospis

produkty bogate w ten aminokwas. Ważne jest także dostarczanie odpowiedniej ilości węglowodanów oraz małej ilości tłuszczów. Stosowana jest więc dieta (...) węglowodanowa i dieta beztłuszczowa. Źródłem serotoniny,...

Owoce

Jarzębina - symbol jesieni pełen witaminy C

Jarzębina - symbol jesieni pełen witaminy C

i biegunki. Lepiej przygotować z nich soki, konfitury i inne przetwory. Zobacz także: Dieta na jesienną pluchę Co znajdziemy w jarzębinie? Jarzębina (...) . Jeśli chcemy pozbyć się charakterystycznej...

Leczenie depresji - farmakoterapia, psychoterapia, wsparcie bliskich

Terapia depresji (WIDEO)

Terapia depresji (WIDEO) Odtwórz wideo

jest najbardziej skuteczna dla osób z tzw. depresją jesienną lub sezonową. W dniu 28 czerwca 2009 roku zmarła Pani Docent Joanna Meder. Przez wiele

Kuchnia i gotowanie

Pomysł na jesienny obiad - kluski, pyzy i kopytka (WIDEO)

Pomysł na jesienny obiad - kluski, pyzy i kopytka (WIDEO)

Obiad jesienny powinien być sycący. Gdy za oknem pada deszcz, a temperatura zachęca do zostania w domu, można ten czas spożytkować w kuchni (...) i przygotować coś pysznego na późny obiad po pracy. Najlepiej oprzeć go na produktach,...

Strefa Kobiety

Co kupić na letnich przecenach na nowy sezon?

Co kupić na letnich przecenach na nowy sezon?

do szortów, jeansów, jak i sukienki czy spódnicy. Warto jednak postawić na modele ze skóry, które przetrwają jesienną pluchę. My na wyprzedaży znaleźliśmy srebrne trampki ze skóry dobrej marki.