Dieta na zaparcia w ciąży

Zaparcia to dosyć częste zmartwienie kobiet ciężarnych. Są one w dużej mierze spowodowane zmianami hormonalnymi podczas ciąży. Wydzielane w tym okresie hormony działają spowalniająco na proces trawienia i osłabiają pracę jelit.

Dodatkowo zwiększeniu ulega wchłanianie zwrotne wody z treści jelitowej, co również utrudnia pasaż jelitowy. Często bywa tak, że winne obstrukcji są preparaty żelaza, które zazwyczaj przyjmowane są podczas ciąży. Także obawa przed aktywnością i znaczne zmniejszenie ilości ćwiczeń fizycznych mogą wpływać na powstawanie zaparć.

Zobacz film: "Sól w diecie - ile można spożywać?"

Jak radzić sobie z tym problemem? W walce z zaparciami niezwykle ważna jest dieta. Przede wszystkim trzeba zwiększyć podaż błonnika – wybierać te produkty, które mają go najwięcej. Będą to: świeże warzywa i owoce, grube kasze (gryczana, jęczmienna), płatki zbożowe (pszenne, żytnie, jęczmienne, owsiane), ryż brązowy lub paraboliczny, pieczywo i makarony z mąki z pełnego przemiału (pełnoziarniste, razowe), pieczywo graham. Należy pamiętać przy tym o zapewnieniu dostatecznej ilości napojów. Przyszła mama powinna wypić 2,5 do 3 litrów płynów dziennie.

Nieoceniona w walce z zaparciami jest rola produktów mlecznych fermentowanych (jogurt naturalny, kefir, maślanka, mleko acidofilne), które poprzez uregulowanie mikroflory bakteryjnej jelit także wpłyną pozytywnie na procesy trawienne.

Lepiej zrezygnować ze słodkich przekąsek, a zastąpić je suszonymi owocami, pestkami lub orzechami. Jeżeli dokuczają ci zaparcia, postaraj się unikać czekolady, kisielu, bananów, jagód, białego ryżu, klusek i makaronu z białej mąki, gdyż właśnie te produkty wykazują działanie zapierające.

Prostym sposobem na zwalczenie zaparć jest picie na czczo wody w temperaturze pokojowej z dodatkiem soku z cytryny lub odrobiny miodu. Można również zjeść rano, namoczone przez noc w ciepłej przegotowanej wodzie, 2–3 suszone śliwki. Podobne rezultaty uzyskamy, wypijając na czczo napar z nasion lnu (razem z nasionami).

Pamiętaj, bądź aktywna! Codzienny spacer i regularnie wykonywane nieforsujące ćwiczenia nie tylko zrelaksują, lecz także pobudzą perystaltykę jelit i pomogą ci w walce z zaparciami.

Dieta w zaparciach - przykładowy jadłospis:

Na czczo

napar z nasion lnu

Śniadanie

twarożek z rzodkiewką, natką pietruszki i pestkami dyni

chleb graham

surówka z cykorii z oliwą z oliwek

herbata, słaby napar

II śniadanie

jogurt naturalny z dodatkiem płatków zbożowych i truskawek

kanapka z chleba graham ze schabem pieczonym, sałatą i pomidorem

woda niegazowana z plasterkiem cytryny

Obiad

zupa jarzynowa niezabielana

łosoś na parze z koperkiem i cytryną

kasza gryczana

bukiet sałat z sosem winegret

sok z czarnej porzeczki

Podwieczorek

koktajl z kefiru i malin z dodatkiem płatków migdałowych

woda niegazowana z plasterkiem cytryny

Kolacja

sałatka z brązowego ryżu, gotowanej piersi indyka i papryki z dodatkiem oliwy z oliwek, posypana natką pietruszki

sok wielowarzywny

Bibliografia

Muller S.D. Właściwe i smaczne żywienie przy zaparciach, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2003, ISBN 83-200-2739-X
Hoffmann D. Zaburzenia trawienia - zioła na biegunkę, zaparcia, wzdęcia, zgagę i inne dolegliwości, KDC, Warszawa 2005, ISBN 83-7404-243-5
Brown J. Odżywianie w ciąży - przewodnik żywieniowy dla kobiet w ciąży i młodych matek, Mada, Warszawa 2002, ISBN 83-86170-75-1
Cichocka A., Szostak-Węgierek D., Żywienie kobiet w ciąży, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2005, ISBN 83-200-3131-1

Komentarze (1)
~Anka
~Anka 3 tygodnie temu

fajny jest ten przepis na miksturę, która usuwa złogi, ale nie oszukujmy się, to też nie zawsze działa taka jak to wychwalają. Ja mam na nagłe wypadki czopki eva qu i jak dotąd mnie nie zawiodły. Poza tym od kiedy piję więcej wody to zaparcia rzadziej mnie łapią

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Dieta na zaparcia
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Dieta na zaparcia
Dieta na zaparcia

Dieta na zaparcia u dzieci

przez kilka kolejnych dni. Przyczyn zaparć jest wiele, ale najczęstsza to niewłaściwa dieta. Istnieje wiele domowych sposobów na zaparcia (...) wprowadzić odpowiednią dietę na zaparcia u dzieci. Przyczyny...

Dieta na zaparcia

Błonnik na zaparcia

zaparciom. Należy spożywać mniej białego pieczywa, natomiast dużo bogatych w błonnik pokarmowy warzyw oraz świeżych owoców. Dieta na zaparcia Większość osób (...) zawiera błonnik. Znajdziesz go w suszonych owocach,...

Dieta na zaparcia

Jak radzić sobie z zaparciami?

oraz uczucie niepełnego wypróżnienia. Do czynników, które wpływają na zaparcia, należą: płeć żeńska, wiek powyżej 65 roku życia, dieta uboga (...) Zaparcia stanowią najczęstszy problem dotyczący...

Czy w ciąży mogę...?

Czego unikać w ciąży? (WIDEO)

Czego unikać w ciąży? (WIDEO) Odtwórz wideo

Ciąża to czas, kiedy kobieta musi zrezygnować z niektórych swoich przyzwyczajeń żywieniowych. Istnieją takie produkty, które należy bezwarunkowo (...) wykreślić z jadłospisu kobiety w ciąży. O te produkty zakazane w...

Dieta przyszłej mamy

Zachcianki kobiety w ciąży

Zachcianki kobiety w ciąży

Zachcianki w ciąży to przywilej kobiety, która wchodzi w bardzo ważną fazę życia. Pamiętać jednak warto, że nie wolno tracić głowy i poddawać się ciążowemu apetytowi, gdyż może się to skończyć znacznym przybraniem na wadze.