Dieta na piękne włosy

Piękne i mocne włosy to ogromny atut, ale nie każdy z nas może się nimi pochwalić. Preparaty do włosów, nawet te najlepsze, działają bowiem na zewnętrzną część włosa. Jeśli chcesz wzmocnić włosy od wewnątrz, zamiast do drogerii wybierz się do sklepu spożywczego. Badania wykazały bowiem, że odpowiednia dieta przyczynia się do wzrostu zdrowych włosów. Nie oczekuj przy tym cudów – jeśli twoje włosy są cienkie i delikatne, nigdy nie będziesz mieć grubych włosów. Zbilansowana dieta bogata w białko i żelazo, a także witaminy może jednak poprawić ich stan.

Polecane wideo:

1. Co działa na włosy niszcząco?

Ciągły pośpiech, stres, niewłaściwa dieta osłabiają nasz organizm. Wypadanie włosów może być także jednym z objawów anemii.

Jedną z konsekwencji osłabienia organizmu jest nieszczególna kondycja naszych włosów. Włosy zbudowane są m.in. z białka i składników mineralnych. Jeżeli w naszym organizmie wstępuje niedobór miedzi lub cynku tym samym we włosach następuje spadek poziomu tych mikroelementów. Staja się one słabe, łamliwe i pozbawione połysku.

Błędy żywieniowe, które wpływają niekorzystnie na włosy:

2. Produkty spożywcze na zdrowe włosy

Fryzura

Jeśli kobieta wie, jaki jest jej typ urody, dobranie koloru włosów nie sprawi większej trudności.

Jednym z najlepszych źródeł ważnych dla włosów składników odżywczych są ryby morskie, np. łosoś. Zawierają one dużo kwasów tłuszczowych omega-3, białko,witaminy A, D oraz witaminy z grupy B. Związki te korzystnie wpływają na stan włosów oraz ukrwienie skóry głowy. Niedobór żelaza również wpływa niekorzystnie na włosy. Może być on spowodowany zbyt małą jego ilością w pożywieniu, zaburzeniami jego przyswajania. Ponadto, często spożywanie mocnej herbatę lub kawy ogranicza przyswajanie żelaza. Kofeina, szczawiany obecne w napojach blokują przyswajanie żelaza, wapnia i cynku. Brak żelaza powoduje osłabienie włosów, które stają się cienkie i łamliwe. Aby zwalczyć anemię i poprawić stan włosów, należy wzbogacić dietę o produkty bogate w żelazo, jak: żółtko jaja, czerwone mięso (wołowina, cielęcina, kaczka), a także kakao, suszone morele, brokuły, fasolka szparagowa, kasza gryczana i jaglana. Unikaj żywności przetworzonej oraz fast foodu.

Powinno się spożywać produkty bogate w witaminy E, A i selen. Witamina A pomaga odbudować komórki i keratynę. Natomiast witamina E rozszerza naczynia krwionośne, które odżywiają włosy i chronią je przed uszkodzeniami. Selen z kolei chroni skórę przed starzeniem. Uzupełnianie tych witamin jest szczególnie ważne w okresie letnim. Wówczas promienie słoneczne nadmiernie wysuszają włosy, które stają się łamliwe, mniej elastyczne i rozdwajają się na końcach. Dla zdrowia skóry głowy warto chrupać marchewki. Znajduje się w nich dużo witaminy A, która wpływa nie tylko na wzrok, ale i na stan skóry.

W diecie na zdrowe włosy nie może zabraknąć także ciemnozielonych warzyw. Szpinak i brokuły to doskonałe źródło witamin C i A, które są niezbędne do produkcji sebum. Sebum to oleista substancja wydzielana przez gruczoły łojowe zlokalizowane w obrębie mieszków włosowych. Warto jeść również rośliny strączkowe. Zawierają one nie tylko białko, żelazo i cynk, ale i biotynę. Niedobory biotyny objawiają się suchymi, łamliwymi włosami. Dla włosów korzystne jest także spożywanie orzechów, które mają w sobie nie tylko kwasy omega-3, ale i cynk. Niedobór cynku może prowadzić do nadmiernej utraty włosów, dlatego orzechy powinny na stałe wejść do jadłospisu.

Dieta na włosy powinna zawierać również białko, zawarte w mięsie drobiowym tj. z kurczaka, indyka, rybach, nasionach roślin strączkowych, nabiale oraz jajach. Dieta na włosy dla kobiet powinna zawierać około 50 - 80 gramów białka. Niedobór tego składnika może doprowadzić do łamliwości włosów, a zbyt duży jego brak w organizmie mogą spowodować nadmierne wpadanie włosów.

Zmniejsz ilość spożywanego tłuszczu i soli, a do diety dla włosów wprowadź jod, który wpływa korzystnie na porost włosów. Produkty bogate w jod to: chude ryby morskie, brokuły, ser żółty.

2.1. Kolorowe jedzenie na włosy

Zwiększ ilość spożywanych antyoksydantów, pomogą ci one radzić sobie ze zmianami hormonalnymi związanymi z procesem starzenia. Niezwykle korzystne dla zdrowego odżywiania są produkty z różnych grup dobrane według koloru:

  • czerwone produkty takie jak truskawki, wiśnie, granaty, arbuz, pomidory i papryka,
  • pomarańczowe produkty: morele, pomarańcze, mango, brzoskwinie, marchew, słodkie ziemniaki, żółta i pomarańczowa papryka oraz dynia,
  • zielone produkty: szparagi, szpinak, brokuły, kapusta, zielony fasola, winogrona i kiwi,
  • fioletowe produkty: jeżyny, borówki, winogrona, śliwki i rodzynki.

Znane są różne przyczyny wypadania włosów. Czasami konieczna jest wizyta u lekarza, ale w większości przypadków urozmaicenie diety wystarczy, aby problem utraty włosów przestał istnieć. Postaw na zdrowe odżywianie, a wyeliminujesz przyczyny wypadania włosów leżące w ubogiej diecie.

3. Zbilansowana dieta na włosy

W przypadku diety na zdrowe włosy najważniejsza jest różnorodność. Dieta powinna być zbilansowana, czyli powinny znaleźć się w niej różne składniki odżywcze, których źródłem są: owoce, warzywa, chude mięso, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, orzechy, tłuste ryby oraz niskotłuszczowy nabiał. Jeśli planujesz szybko schudnąć, pamiętaj, że niedobór składników odżywczych może odbić się na twoich włosach. Diety niskokaloryczne są zwykle ubogie w kwasy tłuszczowe omega-3, cynk i witaminę A. Te właśnie składniki odżywcze są ważne dla zdrowia włosów. Drastyczne ograniczenie ilości kalorii może doprowadzić nawet do utraty włosów, ponieważ zaburza cykl wzrostu włosa. Także zrzucenie kilku kilogramów w krótkim czasie może zakłócić normalny rytm rozwoju włosów. Jest to, na szczęście, tymczasowy problem, który łatwo można rozwiązać poprzez powrót do właściwego odżywiania się.

Relacja między zdrową dietą a włosami jest bardzi ścisła. Właściwe odżywianie to twój sprzymierzeniec w walce o piękne i mocne włosy. Zbilansowana, racjonalna dieta pomoże ci wzmocnić włosy od wewnątrz i uzyskać bujną czuprynę. Nie oczekuj jednak cudów – wygląd włosów nie ulegnie zupełnej metamorfozie.

Redakcja abcZdrowie, 6 miesięcy temu

Zasady pielęgnacji włosów

Polecane wideo:

Komentarze (10)
~czester
~czester

Zacznij zwracać uwagę na rozsądek w diecie, popatrz - http://www.fryzomania.pl/blog/?p=780 Prawda jest taka, że cały nasz organizm w dużej mierze jest uzależniony od tego co jemy - patrzcie co jecie.

Odpowiedz
~malina
~malina

Taa jasne żeby widzieć efekty w wyglądzie dzięki diecie to chyba trzeba zjadać codziennie kilogramy warzyw, ziaren, ryb i tak dalej. Przecież to nie realne. Ja już przestałam się napędzać w tą psychozę. Biorę skrzypolen jak mam problemy z włosami i po jakiś dwóch/ trzech miesiącach włosy jak z reklamy szamponu :)

Odpowiedz
~Krystyna
~Krystyna

Też jestem zdania, że odpowiednia dieta/ćwiczenia i dobry suplement oparty na skrzypie polnym mogą przynieść bardzo szybkie rezultaty :) Jestem dopiero co po takiej kuracji.. zmieniłam swoje nawyki żywieniowe, ćwiczyłam 3x w tygodniu z Chodakowską a do tego łykałam bio silice max (ma dużo skrzypu, pokrzywy i innych witamin..) Po miesiącu takiego zestawienia moje paznokcie odzyskały dobry i zdrowy wygląd. Nie łamią się przy każdej okazji :)

Odpowiedz
~asiawisnia
~asiawisnia

olejowanie włosów to stara sztuczka, moja prababcia zawsze mi olejowała, jak byłam mała i u niej spałam. a wiosną płukała mi włosy w wodzie z tataraku i zawsze były super miękkie. jak od niej wracałam, to mama zawsze pytała po czym to :D ten pierwszy zwyczaj mi został, bo tatarak to teraz trudniej dostępny ;) nie znam oleju golden drop, ale przeczytałam, że jest rzepakowo-lniany i że nadaje się też do pielęgnacji skóry i włosów. polecasz?

Odpowiedz
~betti
~betti

na zdrowe włosy najlepsze są ponoć oleje roślinne w diecie - często przy tego typu poradach pojawiają się zalecenia o włączeniu np. avocado do diety albo chociaż o częstszym sięganiu po dobrej jakości oleje :) i faktycznie tak jest, bo odkąd zamieniłam olej słonecznikowy na rzepakowy (aktyalnie taki lepszy, z Golden Drop) to rzeczywiście moje włosy wyglądają lepiej. no, a poza dietą to jeszcze warto olejować włosy - ja jeszcze nie próbowałam, ale koleżanki w pracy bardzo chwalą :)

Odpowiedz
Redakcja
Redakcja

Artykuł został zmieniony pod tym kątem, dziękujemy za uwagi.
Prawidłowo zbilansowana dieta jest urozmaicona. Każdy nadmiar, jak i niedobór produktów negatywnie wpływa na zdrowie i wgląd włosów.

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Zasady pielęgnacji włosów
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Zasady pielęgnacji włosów
Zasady pielęgnacji włosów

Wpływ diety na zdrowie włosów - galeria

Wpływ diety na zdrowie włosów - galeria

. Pielęgnacja włosów powinna opierać się przede wszystkim na odpowiedniej diecie. Warto jeść więcej warzyw i owoców. Zwłaszcza sałatę, brokuły, jarmuż (...) Jeżeli zauważysz, że twoje włosy są cienkie i kruche, pomyśl...

Zasady pielęgnacji włosów

Suszarka do włosów

Suszarka do włosów

Warto zainwestować w dobrej jakości suszarkę, która zminimalizuje uszkodzenia włosów.

Zasady pielęgnacji włosów

Prostownica do włosów

Prostownica do włosów

Prostowanie włosów należy rozpocząć od kosmyków nad karkiem i przesuwać się pasmami w stronę przodu głowy.

Zasady pielęgnacji włosów

Jak dbać o włosy latem?

Jak dbać o włosy latem?

Pielęgnacja włosów latem Latem włosy są narażone na niekorzystne działanie chlorowanej wody oraz promieniowania słonecznego. Na skutek tego stają (...) są narażone na płowienie ich koloru. Stosuj w tym czasie kosmetyki...

Zasady pielęgnacji włosów

Oleje na zniszczone włosy

Oleje na zniszczone włosy

składnikiem wielu kosmetyków służących do pielęgnacji twarzy, ciała oraz włosów. Stanowi bogate źródło witamin oraz kwasów tłuszczowych, które zapewniają (...) Niekorzystne dla włosów czynniki zewnętrzne...

Zasady pielęgnacji włosów

Sprawdzone triki, aby włosy były gęstsze i piękniejsze

Sprawdzone triki, aby włosy były gęstsze i piękniejsze

oraz serum, w zupełności wystarczą do pielęgnacji twoich włosów. Stosuj je zgodnie z zaleceniami producenta.Zastosuj duże wałki Przy pomocy dużych (...) Gęste i mocne włosy Każda kobieta marzy o posiadaniu gęstych i...

Zasady pielęgnacji włosów

Niezbędne akcesoria dla kręconych włosów

Niezbędne akcesoria dla kręconych włosów

Kręcone włosy potrzebują odpowiedniej pielęgnacji Jeśli masz falowane lub kręcone włosy, zdajesz sobie sprawę z tego, ile pracy trzeba włożyć (...) narzędzia i produkty do pielęgnacji w jednym miejscu.Grzebień z szeroko...

Zasady pielęgnacji włosów

Dodaj swoim włosom objętości

Dodaj swoim włosom objętości

Burza włosów Prawdopodobnie burza włosów nigdy nie przestanie być modna i pożądana przez wszystkie kobiety. Gęste włosy nie tylko prezentują (...) się doskonale, ale również świadczą o zdrowiu i witalności kobiety, a...

Zasady pielęgnacji włosów

Domowe maseczki na włosy

Domowe maseczki na włosy

Składniki spożywcze dla zdrowia włosów? To oczywiste, że spożywana przez nas żywność ma ogromny wpływ na wygląd skóry i włosów. Czy wiesz (...) z jajka do każdego typu włosów Jajko może doskonale odżywić...

Zasady pielęgnacji włosów

Jak mieć naturalnie proste włosy?

Jak mieć naturalnie proste włosy?

Prostowanie włosów Masz dosyć spędzania każdego poranku na prostowaniu włosów? Istnieją proste sposoby na to, aby nadać włosom gładkość. Co więcej (...) Porządna suszarka powinna być wyposażona w opcję...