Dieta na piękne włosy

Piękne i mocne włosy to ogromny atut, ale nie każdy z nas może się nimi pochwalić. Preparaty do włosów, nawet te najlepsze, działają bowiem na zewnętrzną część włosa. Jeśli chcesz wzmocnić włosy od wewnątrz, zamiast do drogerii wybierz się do sklepu spożywczego. Badania wykazały bowiem, że odpowiednia dieta przyczynia się do wzrostu zdrowych włosów. Nie oczekuj przy tym cudów – jeśli twoje włosy są cienkie i delikatne, nigdy nie będziesz mieć grubych włosów. Zbilansowana dieta bogata w białko i żelazo, a także witaminy może jednak poprawić ich stan.

Polecane wideo:

1. Co działa na włosy niszcząco?

Ciągły pośpiech, stres, niewłaściwa dieta osłabiają nasz organizm. Wypadanie włosów może być także jednym z objawów anemii.

Jedną z konsekwencji osłabienia organizmu jest nieszczególna kondycja naszych włosów. Włosy zbudowane są m.in. z białka i składników mineralnych. Jeżeli w naszym organizmie wstępuje niedobór miedzi lub cynku tym samym we włosach następuje spadek poziomu tych mikroelementów. Staja się one słabe, łamliwe i pozbawione połysku.

Czytaj także:

Błędy żywieniowe, które wpływają niekorzystnie na włosy:

2. Produkty spożywcze na zdrowe włosy

Fryzura

Jeśli kobieta wie, jaki jest jej typ urody, dobranie koloru włosów nie sprawi większej trudności.

Jednym z najlepszych źródeł ważnych dla włosów składników odżywczych są ryby morskie, np. łosoś. Zawierają one dużo kwasów tłuszczowych omega-3, białko,witaminy A, D oraz witaminy z grupy B. Związki te korzystnie wpływają na stan włosów oraz ukrwienie skóry głowy. Niedobór żelaza również wpływa niekorzystnie na włosy. Może być on spowodowany zbyt małą jego ilością w pożywieniu, zaburzeniami jego przyswajania. Ponadto, często spożywanie mocnej herbatę lub kawy ogranicza przyswajanie żelaza. Kofeina, szczawiany obecne w napojach blokują przyswajanie żelaza, wapnia i cynku. Brak żelaza powoduje osłabienie włosów, które stają się cienkie i łamliwe. Aby zwalczyć anemię i poprawić stan włosów, należy wzbogacić dietę o produkty bogate w żelazo, jak: żółtko jaja, czerwone mięso (wołowina, cielęcina, kaczka), a także kakao, suszone morele, brokuły, fasolka szparagowa, kasza gryczana i jaglana. Unikaj żywności przetworzonej oraz fast foodu.

Powinno się spożywać produkty bogate w witaminy E, A i selen. Witamina A pomaga odbudować komórki i keratynę. Natomiast witamina E rozszerza naczynia krwionośne, które odżywiają włosy i chronią je przed uszkodzeniami. Selen z kolei chroni skórę przed starzeniem. Uzupełnianie tych witamin jest szczególnie ważne w okresie letnim. Wówczas promienie słoneczne nadmiernie wysuszają włosy, które stają się łamliwe, mniej elastyczne i rozdwajają się na końcach. Dla zdrowia skóry głowy warto chrupać marchewki. Znajduje się w nich dużo witaminy A, która wpływa nie tylko na wzrok, ale i na stan skóry.

W diecie na zdrowe włosy nie może zabraknąć także ciemnozielonych warzyw. Szpinak i brokuły to doskonałe źródło witamin C i A, które są niezbędne do produkcji sebum. Sebum to oleista substancja wydzielana przez gruczoły łojowe zlokalizowane w obrębie mieszków włosowych. Warto jeść również rośliny strączkowe. Zawierają one nie tylko białko, żelazo i cynk, ale i biotynę. Niedobory biotyny objawiają się suchymi, łamliwymi włosami. Dla włosów korzystne jest także spożywanie orzechów, które mają w sobie nie tylko kwasy omega-3, ale i cynk. Niedobór cynku może prowadzić do nadmiernej utraty włosów, dlatego orzechy powinny na stałe wejść do jadłospisu.

Dieta na włosy powinna zawierać również białko, zawarte w mięsie drobiowym tj. z kurczaka, indyka, rybach, nasionach roślin strączkowych, nabiale oraz jajach. Dieta na włosy dla kobiet powinna zawierać około 50 - 80 gramów białka. Niedobór tego składnika może doprowadzić do łamliwości włosów, a zbyt duży jego brak w organizmie mogą spowodować nadmierne wpadanie włosów.

Zmniejsz ilość spożywanego tłuszczu i soli, a do diety dla włosów wprowadź jod, który wpływa korzystnie na porost włosów. Produkty bogate w jod to: chude ryby morskie, brokuły, ser żółty.

2.1. Kolorowe jedzenie na włosy

Zwiększ ilość spożywanych antyoksydantów, pomogą ci one radzić sobie ze zmianami hormonalnymi związanymi z procesem starzenia. Niezwykle korzystne dla zdrowego odżywiania są produkty z różnych grup dobrane według koloru:

  • czerwone produkty takie jak truskawki, wiśnie, granaty, arbuz, pomidory i papryka,
  • pomarańczowe produkty: morele, pomarańcze, mango, brzoskwinie, marchew, słodkie ziemniaki, żółta i pomarańczowa papryka oraz dynia,
  • zielone produkty: szparagi, szpinak, brokuły, kapusta, zielony fasola, winogrona i kiwi,
  • fioletowe produkty: jeżyny, borówki, winogrona, śliwki i rodzynki.

Znane są różne przyczyny wypadania włosów. Czasami konieczna jest wizyta u lekarza, ale w większości przypadków urozmaicenie diety wystarczy, aby problem utraty włosów przestał istnieć. Postaw na zdrowe odżywianie, a wyeliminujesz przyczyny wypadania włosów leżące w ubogiej diecie.

3. Zbilansowana dieta na włosy

W przypadku diety na zdrowe włosy najważniejsza jest różnorodność. Dieta powinna być zbilansowana, czyli powinny znaleźć się w niej różne składniki odżywcze, których źródłem są: owoce, warzywa, chude mięso, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, orzechy, tłuste ryby oraz niskotłuszczowy nabiał. Jeśli planujesz szybko schudnąć, pamiętaj, że niedobór składników odżywczych może odbić się na twoich włosach. Diety niskokaloryczne są zwykle ubogie w kwasy tłuszczowe omega-3, cynk i witaminę A. Te właśnie składniki odżywcze są ważne dla zdrowia włosów. Drastyczne ograniczenie ilości kalorii może doprowadzić nawet do utraty włosów, ponieważ zaburza cykl wzrostu włosa. Także zrzucenie kilku kilogramów w krótkim czasie może zakłócić normalny rytm rozwoju włosów. Jest to, na szczęście, tymczasowy problem, który łatwo można rozwiązać poprzez powrót do właściwego odżywiania się.

Relacja między zdrową dietą a włosami jest bardzi ścisła. Właściwe odżywianie to twój sprzymierzeniec w walce o piękne i mocne włosy. Zbilansowana, racjonalna dieta pomoże ci wzmocnić włosy od wewnątrz i uzyskać bujną czuprynę. Nie oczekuj jednak cudów – wygląd włosów nie ulegnie zupełnej metamorfozie.

Polecane wideo:

Komentarze (9)
~malina
~malina

Taa jasne żeby widzieć efekty w wyglądzie dzięki diecie to chyba trzeba zjadać codziennie kilogramy warzyw, ziaren, ryb i tak dalej. Przecież to nie realne. Ja już przestałam się napędzać w tą psychozę. Biorę skrzypolen jak mam problemy z włosami i po jakiś dwóch/ trzech miesiącach włosy jak z reklamy szamponu :)

Odpowiedz
~Krystyna
~Krystyna

Też jestem zdania, że odpowiednia dieta/ćwiczenia i dobry suplement oparty na skrzypie polnym mogą przynieść bardzo szybkie rezultaty :) Jestem dopiero co po takiej kuracji.. zmieniłam swoje nawyki żywieniowe, ćwiczyłam 3x w tygodniu z Chodakowską a do tego łykałam bio silice max (ma dużo skrzypu, pokrzywy i innych witamin..) Po miesiącu takiego zestawienia moje paznokcie odzyskały dobry i zdrowy wygląd. Nie łamią się przy każdej okazji :)

Odpowiedz
~asiawisnia
~asiawisnia

olejowanie włosów to stara sztuczka, moja prababcia zawsze mi olejowała, jak byłam mała i u niej spałam. a wiosną płukała mi włosy w wodzie z tataraku i zawsze były super miękkie. jak od niej wracałam, to mama zawsze pytała po czym to :D ten pierwszy zwyczaj mi został, bo tatarak to teraz trudniej dostępny ;) nie znam oleju golden drop, ale przeczytałam, że jest rzepakowo-lniany i że nadaje się też do pielęgnacji skóry i włosów. polecasz?

Odpowiedz
~betti
~betti

na zdrowe włosy najlepsze są ponoć oleje roślinne w diecie - często przy tego typu poradach pojawiają się zalecenia o włączeniu np. avocado do diety albo chociaż o częstszym sięganiu po dobrej jakości oleje :) i faktycznie tak jest, bo odkąd zamieniłam olej słonecznikowy na rzepakowy (aktyalnie taki lepszy, z Golden Drop) to rzeczywiście moje włosy wyglądają lepiej. no, a poza dietą to jeszcze warto olejować włosy - ja jeszcze nie próbowałam, ale koleżanki w pracy bardzo chwalą :)

Odpowiedz
Redakcja
Redakcja

Artykuł został zmieniony pod tym kątem, dziękujemy za uwagi.
Prawidłowo zbilansowana dieta jest urozmaicona. Każdy nadmiar, jak i niedobór produktów negatywnie wpływa na zdrowie i wgląd włosów.

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Zasady pielęgnacji włosów
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Zasady pielęgnacji włosów
Zasady pielęgnacji włosów

Co twoje włosy mówią o twoim zdrowiu?

Co twoje włosy mówią o twoim zdrowiu?

pielęgnacji bądź jej całkowitego braku. Rozmaite odżywki do włosów wygładzają ich strukturę, dodają blasku i zdrowego wyglądu. Nieumiejętnie dobrane (...) Czy wygląd włosów może świadczyć o naszym zdrowiu?...

Zasady pielęgnacji włosów

Wybór farby a karnacja

Wybór farby a karnacja

Samodzielne farbowanie włosów daje efekt równie precyzyjny, jak w salonie fryzjerskim. Niezwykle istotna jest tu oczywiście farba do włosów - należy dobierać ją do karnacji oraz zwracać uwagę na odcień.

Zasady pielęgnacji włosów

Metody pielęgnacji włosów

Metody pielęgnacji włosów

Niezwykle istotne w pielęgnacji włosów jest mycie. Warto dobierać szampony do ich rodzaju. Włosy farbowane należy myć w szamponie do włosów (...) farbowanych, włosy tłuste w szamponie przeznaczonym...

Zasady pielęgnacji włosów

Budowa włosa - galeria

Budowa włosa - galeria

Mieszek włosowy z włosem:1 – włos2 – powierzchnia skóry3 – sebum4 – mieszek włosowy5 – gruczoł łojowy(Źródło: Wikipedia)

Zasady pielęgnacji włosów

Domowe sposoby na przetłuszczające się włosy

Domowe sposoby na przetłuszczające się włosy

Dlaczego włosy przetłuszczają się? Problem nadmiernego przetłuszczania się włosów jest wynikiem wzmożonej aktywności gruczołów łojowych (...) sposobów redukujący problem przetłuszczających się włosów polega na wykorzystaniu...

Zasady pielęgnacji włosów

Witaminy, które pomogą twoim włosom rosnąć

Witaminy, które pomogą twoim włosom rosnąć

Witaminy i minerały dla zdrowia włosów Witaminy oraz minerały są niezbędne dla prawidłowego przebiegu wielu procesów zachodzących w organizmie (...) . Niektóre spośród tych substancji odgrywają również kluczową rolę przy procesie prawidłowego...

Zasady pielęgnacji włosów

Jak pozbyć się rozdwojonych końcówek?

Jak pozbyć się rozdwojonych końcówek?

Przyczyny odpowiedzialne za rozdwajanie się końcówek włosów? Włosy nieustannie są narażone na działanie niekorzystnych czynników zewnętrznych (...) oliwy z oliwek. Mieszaj te dwa składniki, aż do momentu uzyskania gładkiej i kremowej...

Zasady pielęgnacji włosów

Sprawdzone sposoby na łupież

Sprawdzone sposoby na łupież

dokładnie umyć włosy szamponem.Oliwa z oliwek Oliwa z oliwek to naturalny środek z powodzeniem stosowany do pielęgnacji skóry oraz włosów. Wystarczy (...) Łupież tłusty Obserwuje się go w przypadku włosów...

Zasady pielęgnacji włosów

9 porad, aby twoje włosy były błyszczące

9 porad, aby twoje włosy były błyszczące

, aby włosy zachowały młodzieńczy wygląd, nawet kiedy mamy 40 czy 50 lat.Mniej znaczy więcej W przypadku koloryzacji stosuj zasadę: mniej znaczy więcej (...) stanowią one więcej niż 50 proc. wszystkich włosów). W takiej...

Zasady pielęgnacji włosów

Mycie włosów

Mycie włosów

Bardzo ważne jest także dopasowanie szamponu do naszego rodzaju włosów. Jeśli pragniemy poprawić ich stan, musimy uważnie czytać etykiety dołączone do środków kosmetycznych.

Sprawdź, czy grożą Ci te choroby