Dieta pięciodniowa

Dieta 5-dniowa, jak sama nazwa wskazuje, trwa 5 dni. Składa się z sześciu niskokalorycznych posiłków i gwarantuje stratę 3 kilogramów. Całodzienny jadłospis zawiera 860 kilokalorii! To około 1/3 całodziennej racji pokarmowej, jaka powinna być spożywana przez dorosłego człowieka będącego mało aktywnym fizycznie.

Założenia diety 5-dniowej

Dieta redukcyjna zawierająca tak niewiele kalorii jest stosowana przez osoby z otyłością olbrzymią (z BMI powyżej 35). Zwolennicy diety przekonują o jej skuteczności i bezpieczeństwie bez efektu jo-jo. Według nich dieta zawiera wszystkie niezbędne składniki mineralne i witaminy, jednak brak jest informacji dotyczących odpowiedniej podaży tłuszczu, białka i węglowodanów.

Dieta 5-dniowa jest gotowym zestawem 6 posiłków na 5 dni. Opakowanie zawiera 2 musli, 3 koktajle, 5 batoników, 5 gorących obiadów, 5 budyniów i 10 bulionów. Kuracja jest monotonna i towarzyszy jej ciągłe uczucie głodu. Dla osób, które chcą odchudzać się trochę wolniej, a tym samym spożywać większe ilości pożywienia, można stworzyć dietę 1000-1200 kcal. Polega ona na spożywaniu 4 posiłków, gdzie tylko 2 z nich będą gotowymi produktami diety w postaci batona, shake’a czy gorącego obiadu. Pozostałe dania powinny być lekkie i niskokaloryczne, np. sałatka i owoc.

Ważne jest przestrzeganie długości trwania diety – oba warianty mogą być stosowane tylko 3 tygodnie. Należy również pamiętać o uzupełnianiu płynów (przynajmniej 2 l wody niegazowanej lub herbaty dziennie). Do gotowych posiłków można dodawać warzywa w celu uzupełnienia witamin i składników mineralnych.

Dieta 5-dniowa nie może być stosowana przez kobiety w ciąży i karmiące, a także osoby chore, co świadczy o tym, że jest nieracjonalna i niedoborowa. Nie powinna też być spożywana przez osoby młode, ponieważ w okresie dojrzewania organizm musi dostawać odpowiednią dawkę energii w postaci białek, tłuszczów i węglowodanów, których dieta 5-dniowa nie jest w stanie dostarczyć.

Po zakończeniu diety u osób, które powrócą do swoich dawnych nieprawidłowych nawyków żywieniowych i wysokiej kaloryczności diety, z pewnością wystąpi efekt jojo. Trzeba również pamiętać o tym, że podczas diety niskoenergetycznej około 50% straconej masy ciała pochodzi z mięśni, a nie z tkanki tłuszczowej. Lepiej więc chudnąć wolniej, ale z głową.

Przykładowy jadłospis

Dzień I Dzień II Dzień III Dzień IV Dzień V
Śniadanie 1 Musli Koktajl Musli Koktajl Budyń
Śniadanie 2 Budyń Baton Baton Budyń Baton
Obiad Gorący obiad, bulion Gorący obiad, miseczka warzyw, bulion Gorący obiad, miseczka warzyw, bulion Gorący obiad, bulion Gorący obiad, bulion
Podwieczorek Baton Budyń Budyń Baton Koktajl
Kolacja Bulion Bulion Bulion Bulion Bulion

Reguły diety: śniadanie należy zjadać od razu po przebudzeniu. Dopuszczalna zwłoka to pół godziny. Obiad zjadamy przed 13, a kolację najpóźniej do 19. Posiłki powinny być spożywane nie częściej niż co 3 godziny. Dieta przyniesie efekty, jeżeli osoba odchudzająca dokładnie dostosuje się do założeń i zaleceń diety. Zaletą tej diety jest brak przetworzonych cukrów i węglowodanów i konieczność zjedzenia śniadania. Menu można dostosować do swoich potrzeb i gustów.

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Diety odchudzające
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Diety odchudzające
Diety odchudzające

Dieta niskowęglowodanowa skuteczniejsza niż niskotłuszczowa

Dieta niskowęglowodanowa skuteczniejsza niż niskotłuszczowa

Wyobraźmy sobie człowieka z lekką nadwagą, który jest na diecie. Siedzi przy suto zastawionym stole i nie wie, co wybrać. Ma ochotę na dobrze przyrządzony makaron, ale wie, że zawiera dużo węglowodanów. Zjadły też steka, ale to bomba tłuszczowa. Co...

Diety odchudzające

Joel Fuhrman „Koniec z dietami" - recenzja

Większość z nas przynajmniej raz w roku postanawia przejść na jakąś dietę. Jedni chcą odżywiać się zdrowiej, inni schudnąć, a jeszcze inni - zwalczyć przy pomocy diety męczące ich choroby i dolegliwości. Samo słowo dieta kojarzy nam się jednak dosyć...

Diety odchudzające

Dieta dr Beaty Będzińskiej

Dieta dr Beaty Będzińskiej

Dieta dr Beaty Będzińskiej to skuteczna dieta odchudzająca, która jest bardzo popularna w Polsce. Odchudzanie, zdaniem autorki, polega na spożywaniu małych, ale częstych posiłków. Jeść należy powoli, nie spieszyć się. Dieta wprowadza zdrowe nawyki...

Diety odchudzające

Dieta kopenhaska

Dieta kopenhaska

Chociaż dieta kopenhaska to niezwykle dobry sposób na spalenie tłuszczu i utratę zbędnych kilogramów, to jednak nie wszyscy mogą się na nią zdecydować. Nie zaleca się osobom, które mają niską motywację i problemy z przestrzeganiem zaleceń dietetycznych,...

Diety odchudzające

Dieta France Aubry

Twórczynią tej diety jest France Aubry, francuska dietetyczka. Przygotowała ona ten model żywienia specjalnie z myślą o modelkach. Miała zachęcić je do przestrzegania właściwych nawyków żywieniowych i nie dopuścić do rozpowszechnienia anoreksji. Ta dieta...

Diety odchudzające

Dieta Davida Kircha

Dieta Davida Kircha oparta jest na wysokiej jakości białkach, które umożliwiają szybkie spalenie zgromadzonego tłuszczu. Powinna być obowiązkowo połączona z ćwiczeniami fizycznymi, by odchudzanie było efektywne i przyniosło zamierzone rezultaty. Dietę...

Diety odchudzające

Dieta warzywna

Dieta warzywna

Dieta warzywna jest to dobra dieta dla wszystkich osób, które chcą szybko zauważyć efekty odchudzania. Zasady odżywiania opierają się na kilkudniowym jedzeniu praktycznie samych warzyw. Jarzyny powinny być gotowane, duszone, blanszowane, a także surowe i...

Diety odchudzające

Dieta chronometryczna

28-dniowy cykl Księżyca jest jednym z naturalnych rytmów biologicznych. Wykorzystując ten fakt, można przeprowadzić kurację odchudzającą. Dieta w tym okresie ma ułatwić organizmowi przyswojenie składników odżywczych zgodnie z naturalnym rytmem. Prowadząc...

Diety odchudzające

Dieta jogurtowa

Pyszny jogurt z truskawką nie polega, wbrew pozorom, na spożywaniu samych jogurtów przez cały dzień. Ta dieta odchudzająca zakłada jedzenie jogurtu z każdym posiłkiem. Nie więcej niż trzy jogurty dziennie powinny zapewnić systematyczne spalanie tłuszczu i...

Diety odchudzające

Dieta cebulowa

Dieta cebulowa to zdrowa dieta odchudzająca. Opiera się na warzywach cebulowych, do których należą m.in.: szczypior, czosnek i por. Warzywa te (z wyjątkiem czosnku) nie są kaloryczne, ale za to bogate w substancje odżywcze. Bezpieczna dieta trwa 2-3...