Dieta przy zaparciach

Dieta na zaparcia to przede wszystkim zdrowa dieta, pełna warzyw i owoców, a także produktów pełnoziarnistych. Przy zaparciach należy unikać białego ryżu, białego pieczywa, napojów gazowanych, kawy i mocnej herbaty. Zaleca się zamianę tych napojów na wodę mineralną. Prawidłowe nawodnienie i zdrowa dieta, a także aktywność fizyczna pomogą pozbyć się zaparć.

Przyczyny zaparć

Najczęstszą przyczyną zaparć jest nieodpowiednia dieta i styl życia. Brak warzyw i owoców w codziennym menu powoduje, że organizm nie otrzymuje wystarczających ilości błonnika – składnika, który wspomaga wypróżnianie. Brak aktywności fizycznej i siedzący tryb życia, a także pośpiech zwiększają ryzyko pojawienia się problemów z wypróżnianiem. Niewystarczająca ilość przyjmowanych płynów, a szczególnie wody, także pogarsza działanie jelit.

Jak nie dać się oszukać i kupić dobrą żywność?

Zaparcia dość często towarzyszą wyjazdom na urlop. Są one spowodowane najczęściej zmianą diety, innym klimatem, zmianą codziennych nawyków i rytmu dnia czy nawet upałami. Po powrocie z urlopu wypróżnianie powraca do normy. Kiedy mamy w planach wyjazd, warto na kilka dni przed podróżą zażywać preparaty zawierające probiotyki (do kupienia w aptece) lub pić przed snem jogurt naturalny (czyli niezawierający owoców). Zmiana mikroflory podczas pobytu na wakacjach nie będzie już powodowała zaparć.

Dość rzadko zaparcia wynikają z różnych chorób i zaburzeń. Zaparcia mogą być spowodowane obecnością polipów lub stanu zapalnego, a także zaburzeń hormonalnych i chorób mięśni. Również leki przeciwdepresyjne mogą przyczyniać się to tego typu problemów.

Warto pamiętać, że ograniczenie ilości stolca i wypróżnień nie musi oznaczać zaparcia. Osoby będące na diecie odchudzającej przyjmują mniejszą ilość kalorii, zredukowana jest również masa pokarmowa. Zmiany w wypróżnieniach są wówczas nieuniknione, ale nie oznaczają, że dana osoba cierpi na zaparcia.

Walka z zaparciami

Owoce bogate w błonnik

Walka ze zbędnymi kilogramami nie zawsze musi kojarzyć się z ograniczaniem ilości pożywienia. Istnieją bowiem produkty, które spożywane nawet w dużych...

Najlepszy

sposób na zaparcia to odpowiednia, zdrowa dieta. Będzie ona skuteczna szczególnie, jeśli problemy z wypróżnianiem mają swoje podłoże w nieprawidłowym odżywianiu. Dietę należy zmieniać stopniowo, aby organizm przyzwyczaił się do zmian. Nie należy w tym czasie stosować diety niskokalorycznej ani eliminacyjnej, aby nie ograniczać dostarczania składników odżywczych . Produkty zalecane przy zaparciach to produkty zawierające duże ilości błonnika pokarmowego , wspomagającego pracę jelit. Najkorzystniejsze są:

  • surowe warzywa,
  • surowe owoce,
  • produkty pełnoziarniste,
  • otręby,
  • woda.

Produkty osłabiające pracę jelit i zwiększające ryzyko pojawienia się problemów z wypróżnianiem to:

  • czerwone wino,
  • kakao,
  • mocna czarna herbata,
  • kawa,
  • napoje słodzone,
  • napoje gazowane,
  • białe pieczywo,
  • biały ryż.

Powyższe produkty powinny być spożywane w jak najmniejszych ilościach. A jeśli zaparcia już się pojawiły – trzeba z nich na jakiś czas całkowicie zrezygnować.

Problemy z trawieniem, które mogą prowadzić do zaparć, mogą być spowodowane jedzeniem w pośpiechu. Należy więc jeść powoli, dokładnie przeżuwać pokarm. Pamiętajmy też o zjadaniu posiłków o stałych porach. Dieta na zaparcia to także nawadnianie organizmu. Codziennie trzeba wypijać osiem szklanek wody mineralnej (co odpowiada około dwóm litrom). Tak samo wygląda dieta na zaparcia dla kobiet w ciąży. Ważne jest także regularne oddawanie stolca - nie powinno się odwlekać momentu wypróżnienia, należy udać się do toalety od razu po pojawieniu się potrzeby.

Jeśli dieta przeciw zaparciom nie działa, można sięgnąć po farmakologiczne środki przeczyszczające. Nie są one jednak rozwiązaniem na dłuższą metę korzystnym i nie powinny być stosowane na częste zaparcia w ciąży. Przy długotrwałym stosowaniu mogą prowadzić do podrażnienia jelit. Poza tym, działają tylko na same zaparcia, a nie na ich przyczyny. Najskuteczniejszym sposobem na zaparcia jest zmiana trybu życia na bardziej aktywny i zdrowa dieta – pamiętajmy jednak, aby nie zmieniać diety zbyt gwałtownie, gdyż może to jeszcze pogorszyć problemy żołądkowe.

Anna Szozda, Ewa Jastrzębska, ponad rok temu

Bibliografia

  • Muller S.D. Właściwe i smaczne żywienie przy zaparciach, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2003, ISBN 83-200-2739-X
  • Hoffmann D. Zaburzenia trawienia - zioła na biegunkę, zaparcia, wzdęcia, zgagę i inne dolegliwości, KDC, Warszawa 2005, ISBN 83-7404-243-5
  • Błaszczyszyn M. Dieta życia zawsze aktualna, Interspar, Warszawa 2004, ISBN 83-87777-49-8
  • Szczepańska A. Dieta łatwostrawna, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2001, ISBN 83-200-2604-0

Dieta lekkostrawna

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Dieta lekkostrawna
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Pomocni lekarze

Artykuły Dieta lekkostrawna
Dieta lekkostrawna

Przyczyny zatruć pokarmowych

. Jeśli dojdzie do zatrucia, to wystarczy kilkudniowa dieta. Można zażyć węgiel leczniczy. Gdy objawy nie ustąpią, po 2-3 dniach konieczna jest wizyta u lekarza (...) , gorączka. Na zatrucie gronkowcem pomaga dieta i...

Dieta lekkostrawna

Jak zapobiegać wzdęciom?

i żucia gumy, dieta eliminująca groch, fasolę czy kapustę. Przyczyny wzdęć Aby trawienie pokarmu przebiegało właściwie, konieczna jest sprawna praca

Dieta lekkostrawna

Syndrom chińskiej restauracji

Syndrom chińskiej restauracji jest alergią pokarmową, zwaną również chorobą Kwoka. To zespół objawów, który szczególnie często diagnozowany jest u ludzi po zjedzeniu chińszczyzny. Podejrzewa się, że substancją odpowiedzialną za powstanie tych symptomów...

Dieta lekkostrawna

Dieta lekkostrawna dla dzieci

Dieta lekkostrawna dla dzieci przyspiesza trawienie, pomaga zrzucić zbędne kilogramy i daje wytchnienie żołądkowi. Zakazane produkty to ukochane (...) potrawy dzieci, czyli pizza, frytki i inne dania typu fast food....

Dieta lekkostrawna

Dieta w zaparciach

odżywiania się. Warto, aby zastosowana była specjalna dieta w zaparciach. Dodatkowo można ją wspomóc, zażywając odpowiednie suplementy diety na zaparcia (...) . Błonnik w leczeniu zaparć Dieta u osób z zaparciami...

Dieta lekkostrawna

Pacjent onkologiczny nie musi chudnąć

każdego pacjenta onkologicznego przychodzi taki moment, kiedy nawet starannie opracowana naturalna dieta nie jest w stanie zaspokoić zwiększonego

Dieta lekkostrawna

Produkty lekkostrawne

Produkty lekkostrawne

Dieta lekkostrawna zalecana jest osobom, które mają problemy z przewodem pokarmowym, ale tak naprawdę mogą ją stosować wszyscy, zwłaszcza osoby starsze. Zalecane jest unikanie potraw smażonych, kwaśnych, pikantnych, wędzonych,...