Dieta samuraja – charakterystyka, polecane produkty, zalety, przeciwwskazania, przykładowy jadłospis

Dieta samuraja jest dietą przeznaczoną dla osób, które trenują. Powstała w oparciu o dietę paleo. Czym jest dieta samuraja? Jakie są jej zasady? Kto nie powinien stosować diety samuraja?

spis treści

Zobacz film: "Dieta wikingów"

1. Dieta samuraja – charakterystyka

Dieta samuraja powstała w oparciu o dietę paleo. Dieta ta powstała ona w oparciu o przypuszczalną dietę osób żyjących w okresie paleolitu. Dieta paleo opiera się o produkty naturalne, nieprzetworzone. Podstawą diety paleo są ryby i mięso, a także owoce i warzywa, które nie zawierają skrobi. Nie powinno się stosować nabiału, produktów zbożowych, rafinowanych olejów, roślin strączkowych, cukrów i produktów przetworzonych. W diecie paleo dominują nienasycone kwasy tłuszczowe.

Dieta samuraja jest odmianą diety paleo. Modyfikacja tej diety polega na wprowadzeniu do diety produktów bezglutenowych. Dieta samuraja wyklucza pszenicę, owies, żyto i jęczmień.

Dieta samuraja została opracowana przez trenera i dietetyka Nate’a Miyaki, który zaobserwował, że u osób, których aktywność fizyczna jest na wysokim poziomie, a których dieta nie jest odpowiednia dochodzi do rozregulowania gospodarki hormonalnej i zaburzeń w procesie przemiany materii. Dieta samuraja jest odpowiednia dla osób, które pracują nad rozbudową masy mięśniowej.

Dieta wysokobiałkowa
Dieta wysokobiałkowa [14 zdjęć]

Skuteczne odchudzanie celem diety Celem tej diety jest utrata na wadze. Spożywając pokarmy z dużą...

zobacz galerię

2. Dieta samuraja – polecane produkty

Dieta samuraja jest dietą wysokobiałkową. Główna zasada diety samuraja to spożywanie żywności nieprzetworzonej lub jak najmniej przetworzonej. Dieta samuraja jest oparta o produkty bezglutenowe dlatego można na niej spożywać:

Pozostałe składniki diety samuraja to: owoce, ziemniaki, bataty, topinambur, ryby, chude mięsa, jaja. W umiarkowanych ilościach można spożywać orzechy, nasiona słonecznika, nasiona chia, kasztany jadalne, nasiona konopi. Tłuszcze w diecie samuraja to oliwa z oliwek oraz olej kokosowy.

Kluczową zasadą diety samuraja są godziny spożywania posiłków. Pierwsza metoda to carb back loading, która polega na rozpoczęciu dnia od posiłku białkowo-tłuszczowego. Kolejne posiłki powinny być bardziej bogate w węglowodany. Druga metoda to jedzenie węglowodanów zawierających skrobię przed treningiem, a po treningu węglowodanów prostych.

Zobacz także:

3. Dieta samuraja – zalety

Podstawową zaletą diety samuraja jest dostarczanie organizmowi dużej ilości witamin i składników mineralnych. Produkty, które spożywa się na diecie samuraja są powszechnie dostępne. Posiłki na diecie samuraja są odpowiednio zbilansowane i dzięki temu nie ma ryzyka źle zbilansowanej diety.

4. Dieta samuraja – przeciwwskazania

Przeciwwskazania do stosowania diety samuraja to przede wszystkim alergie na produkty, na których oparta jest dieta. Osoby, które chorują na refluks, wrzody żołądka, wrzody dwunastnicy, mające problem z jelitami nie powinny stosować diety samuraja, ale rozpocząć dietę leczniczą.

5. Dieta samuraja – przykładowy jadłospis

Śniadanie: jajecznica z pomidorami i cebulą II śniadanie: Kleik ryżowy na wodzie z orzechami włoskimi, nasionami chia i bananem Obiad: Kurczak grillowany z pieczoną cukinią, papryką i kaszą gryczaną Podwieczorek: Zupa krem z brokuł z indykiem Kolacja: sałatka z pieczonym łososiem, pomidorkami, zieloną papryką, komosą ryżową

Polecane dla Ciebie

Pomocni lekarze

Szukaj innego lekarza

Komentarze

Wysyłając opinię akceptujesz regulamin zamieszczania opinii w serwisie. Grupa Wirtualna Polska S.A. z siedzibą w Warszawie jest administratorem twoich danych osobowych dla celów związanych z korzystaniem z serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania.
    Ważne tematy