Dieta ryżowa - czym jest, jadłospis

spis treści
rozwiń

Jeśli marzysz o szczupłej sylwetce, możesz ją uzyskać, stosując dietę ryżową. Jak sama nazwa wskazuje, głównym składnikiem tej diety jest ryż. Jednak spożywanie samego ryżu nie dostarcza organizmowi niezbędnych składników odżywczych, dlatego też w skład diety wchodzą inne produkty, jak np. owoce czy warzywa.

Dieta ryżowa jest bogata w składniki odżywcze i może być stosowana przez 14-21 dni. Ewentualna decyzja o przedłużeniu diety ryżowej w czasie powinna być skonsultowana z lekarzem. Jak dokładnie wygląda dieta ryżowa? Czy dieta ryżowa jest dla każdego?

1. Dieta ryżowa - czym jest?

Dieta ryżowa pozwala chudnąć około od 1 do 3 kilogramów tygodniowo. Przez tak stopniowe chudnięcie zazwyczaj po diecie ryżowej nie występuje efekt jo-jo. Posiłki spożywane każdego dnia dostarczają organizmowi około 1000 kcal.

Zobacz film: "Jak powinna wyglądać zdrowa dieta?"

Niezwykle ważne jest, by oprócz ryżu jeść warzywa i owoce. Gdyby dieta opierała się tylko na ryżu, mogłaby wywołać chorobę beri-beri, czyli niedobór witamy B1. Omawiana dieta odchudzająca, czyli dieta ryżowa zalecana jest osobom zdrowym. Osoby osłabione i schorowane nie powinny jej stosować.

Dieta ryżowa powinna być stosowana przez zdrowe osoby
Dieta ryżowa powinna być stosowana przez zdrowe osoby (123RF)

Skuteczne odchudzanie możliwe jest przez zastosowanie w diecie ryżu jako podstawowego składnika. Zapewnia on uczucie sytości i najedzenia. Przy czym przez swą niskokaloryczność może być spożywany w dość znacznych ilościach. Osoby odchudzające się za pomocą tej diety oprócz ryżu mogą spożywać także rośliny strączkowe (bób, soję, soczewicę, groch oraz fasolę), gruboziarniste produkty zbożowe, białe mięso (np. pierś z kurczaka, indyka), ryby, warzywa, owoce, ziarna słonecznika, orzechy oraz drożdże. Czy dieta ryżowa pomaga schudnąć? Wystarczy spożywać pokarmy zgodnie z jadłospisem zamieszczonym poniżej.

2. Dieta ryżowa - jadłospis

Dieta ryżowa dzień pierwszy:

  • Śniadanie: kromka gruboziarnistego pieczywa, posmarowana masłem lub margaryną, na chleb nakładamy dodatkowo naturalny serek topiony (bez jakichkolwiek dodatków).
  • Obiad: 130 g ugotowanego ryżu (ok. pół torebki) zmieszanego ze 100 g twarożku oraz owocami (kiwi, ananas).
  • Na kolację jemy to samo, co na obiad.

Dieta ryżowa dzień drugi:

  • Śniadanie: kromka gruboziarnistego pieczywa, posmarowana masłem lub margaryną, z dodatkiem chudej wędliny lub niewielką ilością twarożku wiejskiego.
  • Obiad: pół torebki ugotowanego ryżu zmieszanego z ugotowanym groszkiem.
  • Kolacja: pół torebki ugotowanego ryżu, zmieszanego z jogurtem naturalnym typu light, do dania dodajemy kostkę żółtego sera, startego na tarce.

Przeczytaj także

Dieta ryżowa dzień trzeci:

  • Śniadanie: kromka chleba gruboziarnistego, posmarowana masłem lub margaryną, z dodatkiem wędliny lub serka topionego.
  • Obiad: pół torebki ugotowanego ryżu, pokrojona w drobną kostkę gotowana pierś z kurczaka (ok. 60 g) oraz warzywa, wszystko wymieszane razem.
  • Kolacja: sałatka z ryżem i kurczakiem oraz warzywami, receptura podobna jak na obiad, przy czym całość doprawiamy sosem winegret, ewentualnie można przygotować ryż zapiekany z jabłkami.

Dieta ryżowa nie wyklucza jedzenia między posiłkami. Jeśli odczujemy głód, wówczas możemy skusić się na małe przekąski w postaci owoców – zjeść pół banana, jabłko czy pomarańczę. Każdego dnia dobrze jest także pić niesłodzoną kawę lub herbatę.

Jak wybrać dobry ryż?
Jak wybrać dobry ryż? [6 zdjęć]

Na świecie wyróżnia się około 150 tysięcy odmian ryżu. Najczęściej spotykanym produktem na sklepowej...

zobacz galerię

Dieta z ryżu nie może być stosowana dłużej niż przez 3 tygodnie bez konsultacji z lekarzem. Nie powinna być powtarzana wcześniej niż po upływie 3 miesięcy.

Polecane dla Ciebie

Pomocni lekarze

Szukaj innego lekarza

Komentarze

Wysyłając opinię akceptujesz regulamin zamieszczania opinii w serwisie. Grupa Wirtualna Polska S.A. z siedzibą w Warszawie jest administratorem twoich danych osobowych dla celów związanych z korzystaniem z serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania.
    Podoba Ci się ten artykuł? Chcesz więcej? Polub
    i bądź na bieżąco!