Dieta ryżowa - czym jest, jadłospis

Jeśli marzysz o szczupłej sylwetce, możesz ją uzyskać, stosując dietę ryżową. Jak sama nazwa wskazuje, głównym składnikiem tej diety jest ryż. Jednak spożywanie samego ryżu nie dostarcza organizmowi niezbędnych składników odżywczych, dlatego też w skład diety wchodzą inne produkty, jak np. owoce czy warzywa.

Dieta ryżowa jest bogata w składniki odżywcze i może być stosowana przez 14-21 dni. Ewentualna decyzja o przedłużeniu diety ryżowej w czasie powinna być skonsultowana z lekarzem. Jak dokładnie wygląda dieta ryżowa? Czy dieta ryżowa jest dla każdego?

Zobacz film: "Jak powinna wyglądać zdrowa dieta?"

Dieta ryżowa - czym jest?

Dieta ryżowa pozwala chudnąć około od 1 do 3 kilogramów tygodniowo. Przez tak stopniowe chudnięcie zazwyczaj po diecie ryżowej nie występuje efekt jo-jo. Posiłki spożywane każdego dnia dostarczają organizmowi około 1000 kcal.

Niezwykle ważne jest, by oprócz ryżu jeść warzywa i owoce. Gdyby dieta opierała się tylko na ryżu, mogłaby wywołać chorobę beri-beri, czyli niedobór witamy B1. Omawiana dieta odchudzająca, czyli dieta ryżowa zalecana jest osobom zdrowym. Osoby osłabione i schorowane nie powinny jej stosować.

Skuteczne odchudzanie możliwe jest przez zastosowanie w diecie ryżu jako podstawowego składnika. Zapewnia on uczucie sytości i najedzenia. Przy czym przez swą niskokaloryczność może być spożywany w dość znacznych ilościach. Osoby odchudzające się za pomocą tej diety oprócz ryżu mogą spożywać także rośliny strączkowe (bób, soję, soczewicę, groch oraz fasolę), gruboziarniste produkty zbożowe, białe mięso (np. pierś z kurczaka, indyka), ryby, warzywa, owoce, ziarna słonecznika, orzechy oraz drożdże. Czy dieta ryżowa pomaga schudnąć? Wystarczy spożywać pokarmy zgodnie z jadłospisem zamieszczonym poniżej.

Dieta ryżowa - jadłospis

Dieta ryżowa dzień pierwszy:

  • Śniadanie: kromka gruboziarnistego pieczywa, posmarowana masłem lub margaryną, na chleb nakładamy dodatkowo naturalny serek topiony (bez jakichkolwiek dodatków).
  • Obiad: 130 g ugotowanego ryżu (ok. pół torebki) zmieszanego ze 100 g twarożku oraz owocami (kiwi, ananas).
  • Na kolację jemy to samo, co na obiad.

Dieta ryżowa dzień drugi:

  • Śniadanie: kromka gruboziarnistego pieczywa, posmarowana masłem lub margaryną, z dodatkiem chudej wędliny lub niewielką ilością twarożku wiejskiego.
  • Obiad: pół torebki ugotowanego ryżu zmieszanego z ugotowanym groszkiem.
  • Kolacja: pół torebki ugotowanego ryżu, zmieszanego z jogurtem naturalnym typu light, do dania dodajemy kostkę żółtego sera, startego na tarce.

Dieta ryżowa dzień trzeci:

  • Śniadanie: kromka chleba gruboziarnistego, posmarowana masłem lub margaryną, z dodatkiem wędliny lub serka topionego.
  • Obiad: pół torebki ugotowanego ryżu, pokrojona w drobną kostkę gotowana pierś z kurczaka (ok. 60 g) oraz warzywa, wszystko wymieszane razem.
  • Kolacja: sałatka z ryżem i kurczakiem oraz warzywami, receptura podobna jak na obiad, przy czym całość doprawiamy sosem winegret, ewentualnie można przygotować ryż zapiekany z jabłkami.

Dieta ryżowa nie wyklucza jedzenia między posiłkami. Jeśli odczujemy głód, wówczas możemy skusić się na małe przekąski w postaci owoców – zjeść pół banana, jabłko czy pomarańczę. Każdego dnia dobrze jest także pić niesłodzoną kawę lub herbatę.

Jak wybrać dobry ryż?

Na świecie wyróżnia się około 150 tysięcy odmian ryżu. Najczęściej spotykanym produktem na sklepowej półce jest ryż krótkoziarnisty, czyli małe, okrągłe...

Dieta z ryżu nie może być stosowana dłużej niż przez 3 tygodnie bez konsultacji z lekarzem. Nie powinna być powtarzana wcześniej niż po upływie 3 miesięcy.

Komentarze (6)
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety
Zbilansowana dieta - charakterystyka, zasady, zdrowe produkty żywieniowe

10 zdrowych zamienników codziennych produktów

10 zdrowych zamienników codziennych produktów

z nich zawiera mniej cukru, soli i tłuszczu, co jest bardziej korzystne dla zdrowia. Komosa ryżowa Komosa ryżowa może zastąpić kaszę kuskus. Jest to produkt (...) goryczki, należy przed gotowaniem opłukać nasiona. Stewia...

Odchudzanie dla każdego

Schudnij w cztery tygodnie z abcZdrowie.pl - tydzień czwarty

Schudnij w cztery tygodnie z abcZdrowie.pl - tydzień czwarty

nie tylko pozbędziesz się dodatkowych kilogramów, ale także ujędrnisz ciało. Jadłospis diety 1200 kcal został stworzony z myślą o 25-letniej kobiecie (...) jadłospis praktyczny, biorąc pod uwagę cenę produktów oraz...

Zbilansowana dieta - charakterystyka, zasady, zdrowe produkty żywieniowe

Roślinne źródła białka, które warto włączyć do diety

Roślinne źródła białka, które warto włączyć do diety

najnowszymi źródłami energii są algi, komosa ryżowa i rośliny strączkowe (groszek, fasola i soczewica). - Roślinne źródła białka zyskują (...) strączkowe, czyli groszek, fasola czy soczewica zawierają więcej białek niż mikroalgi...

Zbilansowana dieta - charakterystyka, zasady, zdrowe produkty żywieniowe

6 zdrowych produktów, których jesz za dużo

6 zdrowych produktów, których jesz za dużo

Zdrowy umiar Myślisz, że jedząc zdrowe produkty, takie jak awokado, komosa ryżowa, banany czy nasiona chia, schudniesz? To prawda, pod warunkiem (...) , nie przesadzaj z ich ilością, bo twoja dieta będzie monotonna. Zastąp...

Zboża

Które zboża są najzdrowsze?

Które zboża są najzdrowsze?

ryżowa Komosa ryżowa jest bogata w białka, żelazo, zdrowe dla serca kwasy tłuszczowe omega-3 i błonnik. Komosą ryżową można zastąpić ziemniaki

Zapiekanki

Zapiekanka ryżowa

Zapiekanka ryżowa

Cenne właściwości ryżu poznano najpierw w Azji, jeszcze w starożytności. Dzięki dużej zawartości magnezu, żelaza, wapnia, potasu, a także witamin z grupy B jest on niezwykle pomocny na przykład w regulowaniu poziomu cukru we krwi.