Dietetyczna kolacja

Pieczone warzywa to niezbędny składnik skutecznej diety odchudzającej. Ważne jest, by był to posiłek lekkostrawny, a jednocześnie sycący, by w nocy nie czuć głodu. Wiele osób pozostających na diecie odchudzającej, nie może osiągnąć pożądanego efektu, właśnie ze względu na źle konstruowany jadłospis na kolację. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na ten temat i poznać kilka dietetycznych przepisów, przeczytaj koniecznie ten artykuł.

Przepisy na dietetyczną kolację

Dietetyczna kolacja

Warzywa z rusztu w ostrej przyprawie – to naprawdę smaczne!

Nieodpowiednio opracowane

Polecane wideo:

menu na kolację stanowi jeden z najczęstszych błędów żywieniowych . Oto kilka wskazówek, które pomogą ci, ustrzec się przed nimi:

  • nie zjadaj na kolację żadnych ciężkostrawnych potraw – nie obarczasz wtedy organizmu dodatkowymi zadaniami energetycznymi,
  • unikaj produktów mięsnych, smażonych,
  • jedz jak najwięcej owoców, niskołtuszczowych jogurtów i innych przetworów mlecznych,
  • w godzinach wieczornych staraj się również unikać białego pieczywa – zastąp je pieczywem pełnoziarnistym,
  • zrezygnuj z wędlin – lepiej zjedz je na śniadanie,
  • pamiętaj, aby kolacja nie była zbyt obfita.

Warzywa z blachy

Doskonałym pomysłem na smaczną a zarazem lekką kolację są warzywa z blachy. Oto lista niezbędnych produktów oraz wskazówki potrzebne do przyrządzenia tego dania.

Składniki:

  • 500g średnich ziemniaków,
  • 200g cebuli,
  • 2 czerwone papryki,
  • 250g bakłażanów,
  • 2 cukinie,
  • 300g pomidorów,
  • 5 łyżek oliwy,
  • pęczek tymianku,
  • 50g pestek słonecznika,
  • łyżeczka kminku,
  • łyżeczka soli,
  • 300g twarożku,
  • pęczek szczypiorku,
  • kilka łyżek mleka,
  • czerwony pieprz.

Wyłożoną folią do pieczenia blachę posmaruj łyżką oliwy. Oczyść ziemniaki i przekrój je wzdłuż na pół. Przeciętą stroną ułóż na blaszce. Pokrój cebulę w ćwiartki, dodaj do ziemniaków i zapiekaj przez 15 minut w temperaturze ok. 200 stopni C. W międzyczasie wymieszaj tymianek z grubo pokrojonymi pestkami słonecznika, kminkiem, solą morską i połową łyżeczki pieprzu. Paprykę j bakłażana pokrój wzdłuż na plasterki. Ułóż warzywa obok ziemniaków, polej odrobina oliwy i zapiekaj przez 15 minut. Posyp ziołami. Po kwadransie przewrócić warzywa i połóż między nimi pomidory. Ponownie polej odrobiną oliwy i posyp pestkami z dyni i pozostałymi dodatkami. Gotowe warzywa posyp szczypiorkiem do dekoracji.

Sałatka z krewetek na lekką kolację

Sałatka z krewetk może być się nie tylko ważnym elementem skutecznej diety odchudzającej, ale także daniem, które możesz szybko przygotować i poczęstować niespodziewanych gości.

Składniki:

  • sałata lodowa,
  • pęczek rzodkiewki,
  • 2 łodygi selera nacieniowego,
  • żółta papryka,
  • 150g groszku cukrowego,
  • awokado,
  • mango,
  • garść kiełków słonecznika,
  • 200g mrożonych krewetek,
  • zielona papryka,
  • limonka,
  • 2 łyżki prażonego sezamu,
  • sól i cukier do gotowania groszku.

Gotuj groszek przez dwie minuty w osolonej i osłodzonej wodzie, następnie odlej i przelej zimną wodą. Zalej krewetki wrzątkiem. Pokrój mango, awocado, seler, rzodkiewkę, paprykę, podziel liomonkę na osiem części. Całość dokładnie wymieszaj i zalej sosem sporządzonym z następujących składników: 2 łyżki sosu sojowego, 2 łyżki soku z limonki, 3 łyżki oleju sezamowego, łyżka miodu. Przygotowaną sałatkę posyp do smaku prażonym sezamem.

Nieodpowiednio dobierane produkty, które zjadamy wieczorem, mogą zniszczyć cały efekt kuracji odchudzającej, dlatego tak ważne jest zjedzenie dietetycznej kolacji. Ponadto dzięki lekkiemu posiłkowi twój organizm będzie lepiej wypoczywał w nocy i nie marnował energii na trawienie.

Ewelina Stanios, ponad rok temu

Bibliografia

  • Borawska M.H., Piekut J. Smakołyki prosto z ula dla zdrowia i urody, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2004, ISBN 83-200-2929-5
  • Dukan P. Nie potrafię schudnąć, Otwarte, Kraków 2008, ISBN 978-83-7515-017-9
  • Chełmińska-Wieczorek Z. Nowoczesna dietetyczna książka kucharska, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2000, ISBN 83-200-2483-8
  • Biernat J. Żywienie a uroda, Astrum, Wrocław 2006, ISBN 83-7277-239-8

Dietetyczne przepisy

Komentarze (4)
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Dietetyczne przepisy
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Dietetyczne przepisy
Dietetyczne przepisy

Catering dietetyczny

dietetycznych posiłków? Zdrowe produkty odżywcze są dla ciebie! Gwarantują łatwe odchudzanie. Sposób jest wygodny, coraz bardziej dostępny, szczególnie (...) . Zalety cateringu dietetycznego Zaletą...

Dietetyczne przepisy

Dietetyczna pizza

Dietetyczna pizza

i dietetyczna. Jak przygotować (/pizza-light) ciesząc się smakiem i nie martwiąc się o dodatkowe centymetry w obwodach? ## Z czego robi się pizzę? Zanim (...) . ### Zdrowe dodatki do pizzy Najlepszym **dodatkiem do dietetycznej...

Dietetyczne przepisy

Desery, które pomogą ci schudnąć

Desery, które pomogą ci schudnąć

przepisów na desery. Mus cytrynowy z truskawkami Mus cytrynowy z pełnymi witamin truskawkami to jak słońce na talerzu. Aby mus był lżejszy, zastąpić

Dietetyczne przepisy

Tradycyjne polskie dania w wersji fit

Tradycyjne polskie dania w wersji fit

. Dietetyczna zupa Polacy uwielbiają zupy. Rocznie jemy ich ok. 72 litrów. Chociaż wydają się być lekką, ale sycącą potrawą, są dosyć kaloryczne (...) bez dodatków ma zaledwie 29 kcal. Jak ugotować dietetyczną zupę?...

Dietetyczne przepisy

10 pomysłów na zdrowszą sałatkę

10 pomysłów na zdrowszą sałatkę

Sałatka na zdrowie Sałatka może stanowić sycący posiłek, który zawiera w sobie szereg witamin i mikroelementów niezbędnych do prawidłowej pracy wielu procesów zachodzących w organizmie. Dowiedz się, w jaki sposób dodatkowo wzbogacić walory odżywcze sałatki. Sama...

Dietetyczne przepisy

Lemoniada jal-jeera, czyli naturalny spalacz tłuszczu

Lemoniada jal-jeera, czyli naturalny spalacz tłuszczu

Głównym składnikiem tego orzeźwiającego napoju jest kumin, czyli kmin rzymski. To jedna z najstarszych aromatycznych przypraw, powszechnie używana w kuchni orientalnej. Kmin często jest mylony z kminkiem, jednak tak naprawdę poza nazwą nie mają ze sobą...

Dietetyczne przepisy

Przepisy na dietetyczne desery

. Jeśli masz dość jedzenia wyłącznie marchewki i jabłka na deser, przeczytaj o naszych przepisach na dietetyczne desery i pobądź się myśli, że słowo (...) (zazwyczaj nie wsiąka w nie dużo tłuszczu). Przepisy...

Dietetyczne przepisy

Przepisy na szybki lunch

żywieniowe, koniecznie przeczytaj ten artykuł i zapoznaj się z kilkoma sposobami na szybki lunch. ## Przepisy na dietetyczne potrawy Jeśli masz dość (...) ciągłego jedzenia na lunch kanapek przyniesionych z domu...