Dietetyczna kolacja - najczęstsze błędy, przepisy

Pieczone warzywa to niezbędny składnik skutecznej diety odchudzającej. Ważne jest, by był to posiłek lekkostrawny, a jednocześnie sycący, by w nocy nie czuć głodu. Wiele osób pozostających na diecie odchudzającej, nie może osiągnąć pożądanego efektu, właśnie ze względu na źle konstruowany jadłospis na kolację. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na ten temat i poznać kilka dietetycznych przepisów, przeczytaj koniecznie ten artykuł.

Dietetyczna kolacja - najczęstsze błędy

Nieodpowiednio opracowane menu na kolację stanowi jeden z najczęstszych błędów żywieniowych . Oto kilka wskazówek, które pomogą ci, ustrzec się przed nimi:

Zobacz film: "Jak zdrowo jeść i tracić na wadze?"

  • nie zjadaj na kolację żadnych ciężkostrawnych potraw – nie obarczasz wtedy organizmu dodatkowymi zadaniami energetycznymi,
  • unikaj produktów mięsnych, smażonych,
  • jedz jak najwięcej owoców, niskołtuszczowych jogurtów i innych przetworów mlecznych,
  • w godzinach wieczornych staraj się również unikać białego pieczywa – zastąp je pieczywem pełnoziarnistym,
  • zrezygnuj z wędlin – lepiej zjedz je na śniadanie,
  • pamiętaj, aby kolacja nie była zbyt obfita.

Dietetyczna kolacja - przepisy

Dietetyczna kolacja - warzywa z blachy

Doskonałym pomysłem na smaczną a zarazem lekką kolację są warzywa z blachy. Oto lista niezbędnych produktów oraz wskazówki potrzebne do przyrządzenia przepisu na dietetyczną kolację.

Składniki:

Wyłożoną folią do pieczenia blachę posmaruj łyżką oliwy. Oczyść ziemniaki i przekrój je wzdłuż na pół. Przeciętą stroną ułóż na blaszce. Pokrój cebulę w ćwiartki, dodaj do ziemniaków i zapiekaj przez 15 minut w temperaturze ok. 200 stopni C. W międzyczasie wymieszaj tymianek z grubo pokrojonymi pestkami słonecznika, kminkiem, solą morską i połową łyżeczki pieprzu.

Paprykę i bakłażana pokrój wzdłuż na plasterki. Ułóż warzywa obok ziemniaków, polej odrobina oliwy i zapiekaj przez 15 minut. Posyp ziołami. Po kwadransie przewrócić warzywa i połóż między nimi pomidory. Ponownie polej odrobiną oliwy i posyp pestkami z dyni i pozostałymi dodatkami. Gotowe warzywa posyp szczypiorkiem do dekoracji.

Dietetyczna kolacja - sałatka z krewetek na lekką kolację

Sałatka z krewetk może być się nie tylko ważnym elementem skutecznej diety odchudzającej, ale także daniem, które możesz szybko przygotować i poczęstować niespodziewanych gości.

Składniki:

Gotuj groszek przez dwie minuty w osolonej i osłodzonej wodzie, następnie odlej i przelej zimną wodą. Zalej krewetki wrzątkiem. Pokrój mango, awocado, seler, rzodkiewkę, paprykę, podziel liomonkę na osiem części. Całość dokładnie wymieszaj i zalej sosem sporządzonym z następujących składników: 2 łyżki sosu sojowego, 2 łyżki soku z limonki, 3 łyżki oleju sezamowego, łyżka miodu. Przygotowaną sałatkę posyp do smaku prażonym sezamem.

Nieodpowiednio dobierane produkty, które zjadamy wieczorem, mogą zniszczyć cały efekt kuracji odchudzającej, dlatego tak ważne jest zjedzenie dietetycznej kolacji. Ponadto dzięki lekkiemu posiłkowi twój organizm będzie lepiej wypoczywał w nocy i nie marnował energii na trawienie.

Ewelina Stanios, 8 miesięcy temu

Bibliografia

  • Borawska M.H., Piekut J. Smakołyki prosto z ula dla zdrowia i urody, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2004, ISBN 83-200-2929-5
  • Dukan P. Nie potrafię schudnąć, Otwarte, Kraków 2008, ISBN 978-83-7515-017-9
  • Chełmińska-Wieczorek Z. Nowoczesna dietetyczna książka kucharska, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2000, ISBN 83-200-2483-8
  • Biernat J. Żywienie a uroda, Astrum, Wrocław 2006, ISBN 83-7277-239-8

Dietetyczne przepisy

Komentarze (4)
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Dietetyczne przepisy - śniadanie, obiad, kolacja
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Dietetyczne przepisy - śniadanie, obiad, kolacja
Zbilansowana dieta - charakterystyka, zasady, zdrowe produkty żywieniowe

Co dietetycy jedzą na kolację? Sprawdziliśmy

Co dietetycy jedzą na kolację? Sprawdziliśmy Odtwórz wideo

pomysłów na wartościowy ostatni posiłek dnia, czytaj dalej. Zapytaliśmy dietetyków, co warto jeść na kolację. Specjalistki podzieliły się z nami przepisami (...) przez organizm. W efekcie kolacja skomponowana...

Reanimacja

Postępowanie na miejscu wypadku (WIDEO)

Postępowanie na miejscu wypadku (WIDEO) Odtwórz wideo

- to najczęstsze przyczyny nieprzewidywalnych incydentów na trasie. W takiej sytuacji udzielenie pierwszej pomocy jest warunkiem niezbędnym dla ochrony życia (...) się na jezdni. Powinno się założyć odblaskową kamizelkę i postawić trójkąt...

Odchudzanie

Dietetyczne przepisy - śniadanie, obiad, kolacja

śniadania, obiady i kolacje. Dietetyczne przepisy - śniadanie Mówi się, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Mimo że jest w tym dużo racji (...) i przechowywać w słoiczku. Dietetyczne...

Drób

Lasagne z kurczakiem

Lasagne z kurczakiem

Lasagne z wołowiną i sosem pomidorowym to specjalność Włochów. Jednak można przecież modyfikować przepisy. Lasagne z kurczakiem to lżejsza wersja oryginału, która smakuje tak samo dobrze.

Wieprzowina i cielęcina

Mięso w przyprawach

Mięso w przyprawach

Mięso wieprzowe z dodatkiem kolendry i w sosie z ananasa.

Przystawki

Ser z grilla

Ser z grilla

Pyszny, grillowany ser w panierce jest smacznym źródłem energii i dobrym pomysłem na ciekawą przekąskę.

Makarony

Pasta z kalafiorem

Pasta z kalafiorem

Kto powiedział, że spaghetti musi zawierać wołowinę i ciężki sos pomidorowy? Oto lekka, wiosenna wersja spaghetti - z kalafiorem!