Dietetyczne przekąski – czym są, propozycje

Jeśli zależy Ci na zrzuceniu kilku kilogramów lub utrzymaniu sylwetki wcale, nie musisz się głodzić ani rezygnować z drobnych przekąsek. Najważniejsze jest to, by sięgnąć po odpowiednie, zdrowe produkty. Kaloryczność dietetycznej przekąski nie powinna przekraczać 150 kcal.

Dietetyczne przekąski - czym są?      

Dietetyczne przekąski to świetna alternatywa dla niezdrowych zapychaczy, po które chętnie sięgamy czyli chipsów i słodyczy. Dzięki małej kaloryczności dietetyczne przekąski nie tylko zaspokoją głód, lecz także dostarczą zdrowych wartości odżywczych, a dzięki zawartości błonnika pobudzą metabolizm i  nie spowodują drastycznego wzrostu wagi. Zdrowe, dietetyczne przekąski powinny opierać się na warzywach i owocach, podanych w różnej formie (chipsy z warzyw, zdrowe koktajle czy musy).

Zobacz film: "Jak nie dać się oszukać i kupić dobrą żywność?"

Po dietetyczne przekąski należy sięgać z głową, a ich wybór powinien być przemyślany. W zależności od dobranych składników, dzięki dietetycznym przekąskom, możesz nie tylko zaspokoić głód, lecz jednocześnie przyśpieszyć metabolizm, zapobiec zaparciom, pobudzić wzrost tkanki mięśniowej oraz ograniczyć przyswajanie tłuszczów.

Dietetyczne przekąski powinny dostarczać cennych składników mineralnych oraz witamin. Wskazane jest aby przed sięgnięciem po dietetyczną przekąskę wypić szklankę wody niegazowanej, która wypełni żołądek (mniej zjesz) oraz przyśpieszy wydalanie toksyn z organizmu.

Dietetyczne przekąski korzystnie wpływają na naszą figurę, w przeciwieństwie do słodyczy lub chipsów, które dostarczają puste kalorie i przyczyniają się do wzrostu tkanki tłuszczowej. Wśród zdrowych owoców i warzyw istnieją takie, które można spożywać w dużych ilościach (np. seler) lecz też takie, które ze względu na wysoki poziom cukru, powinny być spożywane w ograniczonej ilości (np. banany).

Jak kupić zdrowe jedzenie?

Listy składników oraz tabele wartości odżywczych podają najważniejsze informacje o danym produkcie spożywczym. Warto zatem wyrobić sobie nawyk ich czytania...

Dietetyczne przekąski - propozycje

Jeśli lubisz coś podjadać, zamiast po paluszki czy chipsy sięgnij po dietetyczne przekąski - chipsy z buraka, marchewki, banana lub jabłka! Taka przegryzka na pewno będzie lepszą propozycją niż kubełek popcornu lub miska chipsów. Dobrą propozycją dietetycznej przekąski, którą można przygotować nie tylko dla siebie, ale także na spotkanie ze znajomymi są owocowe lub warzywne szaszłyki. Wystarczy, że pokroisz truskawkę, kiwi i banana, a następnie kawałeczki nabijesz na przemian na wykałaczkę, w ten sposób otrzymasz nie tylko ładnie wyglądającą dietetyczną przekąskę, ale także zdrową porcję witamin!

Oczywiście możesz skomponować własną propozycję owocowych lub warzywnych szaszłyków (np. możesz wykorzystać pomarańcze, mandarynki, truskawki i kiwi). Na wieczory spędzone przed telewizorem warto przygotować dietetyczne przekąski, takie jak warzywa pokrojone w słupki – np. marchew, paprykę, seler naciowy, lub ogórek, można sięgnąć po pomidora, rzodkiewkę. Warzywa można wzbogacić dodatkiem pasty z soczewicy.

Prawdziwym sprzymierzeńcem wszystkich osób dbających o linię jest… seler naciowy! Zawiera on bardzo dużo pierwiastków mineralnych, a przy tym bardzo mało kalorii (10 dag to tylko 7 kalorii!). Jogurt naturalny z dodatkiem owoców, miodu i płatków owsianych to sycąca i zdrowa dietetyczna przekąska, która nie tylko jest zdrowa, lecz także bardzo smaczna.

Dobrą alternatywą dla słodkich przekąsek jest koktajl na bazie owoców i warzyw (np. możesz go wykonać blendując kiwi, seler naciowy, z dodatkiem wody i miodu). Także suche wafle ryżowe lub kukurydziane mogą wejść do menu dietetycznych przekąsek.

Oprócz świeżych owoców i warzyw warto sięgnąć po te suszone, które pobudzają przemianę materii (np. suszone śliwki, figi lub morele). Bakalie są lekkostrawne, dietetyczne i pomogą zwalczyć zaparcia. Jeśli dbasz o linie, śmiało możesz sięgnąć po dietetyczną przekąskę, czyli niewielką ilość zdrowych rodzynek (zawierają dużo cukru) lub suszoną żurawinę.

Kolejną zaletą bakalii jest to, że możesz je kupić w niewielkiej saszetce, którą z pewnością zmieścisz nawet w małej torebce! Dzięki temu gdziekolwiek pójdziesz, możesz wziąć ze sobą zdrową i dietetyczną przekąskę i sięgnąć po nią, gdy tylko poczujesz głód.

Anna Krzpiet, 5 miesięcy temu

Zdrowe odżywianie

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Zdrowe odżywianie
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Zdrowe odżywianie
Zdrowe odżywianie

Jedzenie, które uzależnia

Jedzenie, które uzależnia

zrezygnować z dodatków w postaci sera żółtego czy sosów na bazie śmietany. Poza tym, warto sięgać po zdrową wersję makaronu otrzymanego z pszenicy durum (...) naukowych wiadomo, że zwiększenie spożycia produktów silnie przetworzonych...

Zdrowe odżywianie

Pięć produktów, które najlepiej smakują w styczniu

Pięć produktów, które najlepiej smakują w styczniu

Cytrusy w styczniu Zimowe chłody sprawiają, że częściej sięgamy po kubek gorącej czekolady niż owoce czy warzywa. Jednak należy pamiętać o tym, że jest wiele produktów z warzywniaka, które smakują szczególnie dobrze w styczniu. Dietetycy są zdania, że...

Zdrowe odżywianie

Za dużo zjadłem w święta. Co robić?

Za dużo zjadłem w święta. Co robić?

warto przyrządzić z mąki innej niż standardowa pszenna, np. gryczanej lub żytniej, będą wtedy o wiele zdrowszą alternatywą, a podczas samej biesiady

Zdrowe odżywianie

Zdrowe produkty spożywcze

Zdrowe produkty spożywcze

Prawidłowe odżywianie się od zawsze odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia, a tym samym wpływa na długość życia.

Zdrowe odżywianie

Dieta bogata w składniki odżywcze

Dieta bogata w składniki odżywcze

Dietetycy są zgodni, że najlepszym sposobem na zapewnienie sobie odpowiedniej ilości składników odżywczych jest spożywanie różnych produktów, zwłaszcza tych naturalnych w mocnych kolorach.

Zdrowe odżywianie

4 typy twarzy, które mówią o twoich błędach żywieniowych

4 typy twarzy, które mówią o twoich błędach żywieniowych

4 TYPY TWARZY Zmarszczki, krostki, zaczerwienienia, a może opuchlizna? Najczęściej za niedosokonałości na twarzy odpowiadają: niewłaściwa pielęgnacja, zmiany hormonalne, wiek, zmęczenie i niewyspanie. To jednak nie wszystko. Często za niekorzystny wygląd...

Zdrowe odżywianie

6 produktów, które chronią mózg i zapobiegają chorobie Alzheimera

6 produktów, które chronią mózg i zapobiegają chorobie Alzheimera

Dieta dla mózgu Alzheimer to ciężka choroba. Wyniszcza układ nerwowy i sprawia, że chory nie jest w stanie prawidłowo funkcjonować. Traci pamięć, nie poznaje bliskich, jest zagubiony i nierozumiany. Co roku na całym świecie zapadają na nią tysiące osób,...

Zdrowe odżywianie

Właściwości zdrowotne morszczynu

Właściwości zdrowotne morszczynu

Prozdrowotny glon Morszczyn pęcherzykowaty to glon, który występuje w strefach Oceanu Atlantyckiego i Spokojnego oraz w Morzu Północnym i Bałtyckim. Surowce pozyskane z glonów cieszą się w naszym kraju coraz większym zainteresowaniem, a wszystko za sprawą...

Zdrowe odżywianie

Co się stanie, gdy będziesz jadł dwa banany dziennie?

Co się stanie, gdy będziesz jadł dwa banany dziennie?

Zalety bananów Większość z nas niechętnie sięga po banany. Są wysokokaloryczne i bardzo słodkie, przez co zwiększają masę naszego ciała. 100g banana to 89 kcal. Jak się jednak okazuje, te żółte owoce mają też wiele zalet. Już średniej wielkości banan...