Dietetyczne przekąski – czym są, propozycje

Jeśli zależy Ci na zrzuceniu kilku kilogramów lub utrzymaniu sylwetki wcale, nie musisz się głodzić ani rezygnować z drobnych przekąsek. Najważniejsze jest to, by sięgnąć po odpowiednie, zdrowe produkty. Kaloryczność dietetycznej przekąski nie powinna przekraczać 150 kcal.

Dietetyczne przekąski - czym są?      

Dietetyczne przekąski to świetna alternatywa dla niezdrowych zapychaczy, po które chętnie sięgamy czyli chipsów i słodyczy. Dzięki małej kaloryczności dietetyczne przekąski nie tylko zaspokoją głód, lecz także dostarczą zdrowych wartości odżywczych, a dzięki zawartości błonnika pobudzą metabolizm i  nie spowodują drastycznego wzrostu wagi. Zdrowe, dietetyczne przekąski powinny opierać się na warzywach i owocach, podanych w różnej formie (chipsy z warzyw, zdrowe koktajle czy musy).

Zobacz film: "Jak ograniczyć węglowodany w diecie?"

Po dietetyczne przekąski należy sięgać z głową, a ich wybór powinien być przemyślany. W zależności od dobranych składników, dzięki dietetycznym przekąskom, możesz nie tylko zaspokoić głód, lecz jednocześnie przyśpieszyć metabolizm, zapobiec zaparciom, pobudzić wzrost tkanki mięśniowej oraz ograniczyć przyswajanie tłuszczów.

Dietetyczne przekąski powinny dostarczać cennych składników mineralnych oraz witamin. Wskazane jest aby przed sięgnięciem po dietetyczną przekąskę wypić szklankę wody niegazowanej, która wypełni żołądek (mniej zjesz) oraz przyśpieszy wydalanie toksyn z organizmu.

Dietetyczne przekąski korzystnie wpływają na naszą figurę, w przeciwieństwie do słodyczy lub chipsów, które dostarczają puste kalorie i przyczyniają się do wzrostu tkanki tłuszczowej. Wśród zdrowych owoców i warzyw istnieją takie, które można spożywać w dużych ilościach (np. seler) lecz też takie, które ze względu na wysoki poziom cukru, powinny być spożywane w ograniczonej ilości (np. banany).

Jak kupić zdrowe jedzenie?

Listy składników oraz tabele wartości odżywczych podają najważniejsze informacje o danym produkcie spożywczym. Warto zatem wyrobić sobie nawyk ich czytania...

Dietetyczne przekąski - propozycje

Jeśli lubisz coś podjadać, zamiast po paluszki czy chipsy sięgnij po dietetyczne przekąski - chipsy z buraka, marchewki, banana lub jabłka! Taka przegryzka na pewno będzie lepszą propozycją niż kubełek popcornu lub miska chipsów. Dobrą propozycją dietetycznej przekąski, którą można przygotować nie tylko dla siebie, ale także na spotkanie ze znajomymi są owocowe lub warzywne szaszłyki. Wystarczy, że pokroisz truskawkę, kiwi i banana, a następnie kawałeczki nabijesz na przemian na wykałaczkę, w ten sposób otrzymasz nie tylko ładnie wyglądającą dietetyczną przekąskę, ale także zdrową porcję witamin!

Oczywiście możesz skomponować własną propozycję owocowych lub warzywnych szaszłyków (np. możesz wykorzystać pomarańcze, mandarynki, truskawki i kiwi). Na wieczory spędzone przed telewizorem warto przygotować dietetyczne przekąski, takie jak warzywa pokrojone w słupki – np. marchew, paprykę, seler naciowy, lub ogórek, można sięgnąć po pomidora, rzodkiewkę. Warzywa można wzbogacić dodatkiem pasty z soczewicy.

Prawdziwym sprzymierzeńcem wszystkich osób dbających o linię jest… seler naciowy! Zawiera on bardzo dużo pierwiastków mineralnych, a przy tym bardzo mało kalorii (10 dag to tylko 7 kalorii!). Jogurt naturalny z dodatkiem owoców, miodu i płatków owsianych to sycąca i zdrowa dietetyczna przekąska, która nie tylko jest zdrowa, lecz także bardzo smaczna.

Dobrą alternatywą dla słodkich przekąsek jest koktajl na bazie owoców i warzyw (np. możesz go wykonać blendując kiwi, seler naciowy, z dodatkiem wody i miodu). Także suche wafle ryżowe lub kukurydziane mogą wejść do menu dietetycznych przekąsek.

Oprócz świeżych owoców i warzyw warto sięgnąć po te suszone, które pobudzają przemianę materii (np. suszone śliwki, figi lub morele). Bakalie są lekkostrawne, dietetyczne i pomogą zwalczyć zaparcia. Jeśli dbasz o linie, śmiało możesz sięgnąć po dietetyczną przekąskę, czyli niewielką ilość zdrowych rodzynek (zawierają dużo cukru) lub suszoną żurawinę.

Kolejną zaletą bakalii jest to, że możesz je kupić w niewielkiej saszetce, którą z pewnością zmieścisz nawet w małej torebce! Dzięki temu gdziekolwiek pójdziesz, możesz wziąć ze sobą zdrową i dietetyczną przekąskę i sięgnąć po nią, gdy tylko poczujesz głód.

Anna Krzpiet, 3 miesiące temu

Zdrowe odżywianie

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Zdrowe odżywianie
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Zdrowe odżywianie
Zdrowe odżywianie

Przekąski poniżej 150 kcal (prezentacja edukacyjna)

Przekąski poniżej 150 kcal (prezentacja edukacyjna)

Jabłko z 3 łyżkami lekkiego masła orzechowego Trzy najlepsze składniki na zabicie głodu: błonnik i soczysty owoc z masłem orzechowym. Truskawki zanurzone w 25 g gorzkiej czekolady Nie jest to przekąska na każdy dzień, ale możemy ją zjeść jako...

Zdrowe odżywianie

Kontrolowanie kalorii (prezentacja edukacyjna)

Kontrolowanie kalorii (prezentacja edukacyjna)

zdrową wagę? Naucz się kontrolować wielkość posiłków oraz ilość konsumowanego jedzenia. Oto kilka pomysłów, jak to zrobić. Zastosuj się do nich, a efekty (...) - dziel się jedzeniem z towarzyszami - jedz zdrowe posiłki,...

Zdrowe odżywianie

Soki antyrakowe - zapobiegają wystąpieniu nowotworu

Soki antyrakowe - zapobiegają wystąpieniu nowotworu

Sok z winogron Winogrona pomogą chronić organizm przed chorobami cywilizacyjnymi, m.in. nadciśnieniem tętniczym i rakiem. Podobnie jak granaty, winogrona zawdzięczają swoje antyrakowe właściwości flawonoidom oraz witaminom A i C, które znajdują się zarówno...

Zdrowe odżywianie

Zmień dietę i poczuj się młodziej!

Zmień dietę i poczuj się młodziej!

Myślisz, że zła dieta nie wpłynie negatywnie na twoje samopoczucie? Błąd! To co wchodzi w skład naszego codziennego menu ma duży wpływ na działanie całego organizmu: procesy myślenia, bóle mieśni czy poziom energii. Zmień dietę i zatrzymaj proces starzenia! ...

Zdrowe odżywianie

Zdrowe dodatki do sałatek

Zdrowe dodatki do sałatek

, aromatyczny i zdrowy dodatek do sałatek, który świetnie zastępuje majonez. Oliwa zawiera jedno- i wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które chronią (...) . Zdrowe awokado Awokado, podobnie jak oliwa z oliwek, ma wiele...

Zdrowe odżywianie

Dieta bogata w składniki odżywcze

Dieta bogata w składniki odżywcze

Dietetycy są zgodni, że najlepszym sposobem na zapewnienie sobie odpowiedniej ilości składników odżywczych jest spożywanie różnych produktów, zwłaszcza tych naturalnych w mocnych kolorach.

Zdrowe odżywianie

6 produktów, które chronią mózg i zapobiegają chorobie Alzheimera

6 produktów, które chronią mózg i zapobiegają chorobie Alzheimera

Dieta dla mózgu Alzheimer to ciężka choroba. Wyniszcza układ nerwowy i sprawia, że chory nie jest w stanie prawidłowo funkcjonować. Traci pamięć, nie poznaje bliskich, jest zagubiony i nierozumiany. Co roku na całym świecie zapadają na nią tysiące osób,...