Dietetyczne przekąski – czym są, propozycje

Jeśli zależy Ci na zrzuceniu kilku kilogramów lub utrzymaniu sylwetki wcale, nie musisz się głodzić ani rezygnować z drobnych przekąsek. Najważniejsze jest to, by sięgnąć po odpowiednie, zdrowe produkty. Kaloryczność dietetycznej przekąski nie powinna przekraczać 150 kcal.

1. Dietetyczne przekąski - czym są?      

Dietetyczne przekąski to świetna alternatywa dla niezdrowych zapychaczy, po które chętnie sięgamy czyli chipsów i słodyczy. Dzięki małej kaloryczności dietetyczne przekąski nie tylko zaspokoją głód, lecz także dostarczą zdrowych wartości odżywczych, a dzięki zawartości błonnika pobudzą metabolizm i  nie spowodują drastycznego wzrostu wagi. Zdrowe, dietetyczne przekąski powinny opierać się na warzywach i owocach, podanych w różnej formie (chipsy z warzyw, zdrowe koktajle czy musy).

Zobacz film: "Jak zdrowo jeść i tracić na wadze?"

Po dietetyczne przekąski należy sięgać z głową, a ich wybór powinien być przemyślany. W zależności od dobranych składników, dzięki dietetycznym przekąskom, możesz nie tylko zaspokoić głód, lecz jednocześnie przyśpieszyć metabolizm, zapobiec zaparciom, pobudzić wzrost tkanki mięśniowej oraz ograniczyć przyswajanie tłuszczów.

Dietetyczne przekąski warto mieć zawsze przy sobie
Dietetyczne przekąski warto mieć zawsze przy sobie

Dietetyczne przekąski powinny dostarczać cennych składników mineralnych oraz witamin. Wskazane jest aby przed sięgnięciem po dietetyczną przekąskę wypić szklankę wody niegazowanej, która wypełni żołądek (mniej zjesz) oraz przyśpieszy wydalanie toksyn z organizmu.

Dietetyczne przekąski korzystnie wpływają na naszą figurę, w przeciwieństwie do słodyczy lub chipsów, które dostarczają puste kalorie i przyczyniają się do wzrostu tkanki tłuszczowej. Wśród zdrowych owoców i warzyw istnieją takie, które można spożywać w dużych ilościach (np. seler) lecz też takie, które ze względu na wysoki poziom cukru, powinny być spożywane w ograniczonej ilości (np. banany).

Jak kupić zdrowe jedzenie?
Jak kupić zdrowe jedzenie?

Listy składników oraz tabele wartości odżywczych podają najważniejsze informacje o danym produkcie spożywczym....

zobacz galerię

2. Dietetyczne przekąski - propozycje

Jeśli lubisz coś podjadać, zamiast po paluszki czy chipsy sięgnij po dietetyczne przekąski - chipsy z buraka, marchewki, banana lub jabłka! Taka przegryzka na pewno będzie lepszą propozycją niż kubełek popcornu lub miska chipsów. Dobrą propozycją dietetycznej przekąski, którą można przygotować nie tylko dla siebie, ale także na spotkanie ze znajomymi są owocowe lub warzywne szaszłyki. Wystarczy, że pokroisz truskawkę, kiwi i banana, a następnie kawałeczki nabijesz na przemian na wykałaczkę, w ten sposób otrzymasz nie tylko ładnie wyglądającą dietetyczną przekąskę, ale także zdrową porcję witamin!

Oczywiście możesz skomponować własną propozycję owocowych lub warzywnych szaszłyków (np. możesz wykorzystać pomarańcze, mandarynki, truskawki i kiwi). Na wieczory spędzone przed telewizorem warto przygotować dietetyczne przekąski, takie jak warzywa pokrojone w słupki – np. marchew, paprykę, seler naciowy, lub ogórek, można sięgnąć po pomidora, rzodkiewkę. Warzywa można wzbogacić dodatkiem pasty z soczewicy.

To musisz wiedzieć

Prawdziwym sprzymierzeńcem wszystkich osób dbających o linię jest… seler naciowy! Zawiera on bardzo dużo pierwiastków mineralnych, a przy tym bardzo mało kalorii (10 dag to tylko 7 kalorii!). Jogurt naturalny z dodatkiem owoców, miodu i płatków owsianych to sycąca i zdrowa dietetyczna przekąska, która nie tylko jest zdrowa, lecz także bardzo smaczna.

Dobrą alternatywą dla słodkich przekąsek jest koktajl na bazie owoców i warzyw (np. możesz go wykonać blendując kiwi, seler naciowy, z dodatkiem wody i miodu). Także suche wafle ryżowe lub kukurydziane mogą wejść do menu dietetycznych przekąsek.

Oprócz świeżych owoców i warzyw warto sięgnąć po te suszone, które pobudzają przemianę materii (np. suszone śliwki, figi lub morele). Bakalie są lekkostrawne, dietetyczne i pomogą zwalczyć zaparcia. Jeśli dbasz o linie, śmiało możesz sięgnąć po dietetyczną przekąskę, czyli niewielką ilość zdrowych rodzynek (zawierają dużo cukru) lub suszoną żurawinę.

Kolejną zaletą bakalii jest to, że możesz je kupić w niewielkiej saszetce, którą z pewnością zmieścisz nawet w małej torebce! Dzięki temu gdziekolwiek pójdziesz, możesz wziąć ze sobą zdrową i dietetyczną przekąskę i sięgnąć po nią, gdy tylko poczujesz głód.

spis treści
rozwiń

Polecane dla Ciebie

Pomocni lekarze

Szukaj innego lekarza

Komentarze

Wysyłając opinię akceptujesz regulamin zamieszczania opinii w serwisie. Grupa Wirtualna Polska S.A. z siedzibą w Warszawie jest administratorem twoich danych osobowych dla celów związanych z korzystaniem z serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania.
    Ważne tematy