Dietetyczne przepisy – kaloryczność, zasady, efekt jo-jo

Wielu osobom wydaje się, że przygotowanie dietetycznych przepisów wymaga dużej wiedzy i pomocy specjalistów. Jednak wbrew pozorom dietetyczne przepisy są bardzo proste i łatwo je przygotować. Dietetyczne przepisy nie wymagają ani wyszukanych składników, ani też dłuższego czasu przygotowania. Wystarczy tylko trzymać się pewnych zasad.

Dietetyczne przepisy – kaloryczność

Skuteczne dietetyczne przepisy mają przede wszystkim obniżoną zawartość kaloryczną. Opracowując dietetyczne przepisy, należy trzymać się ustalonego wcześniej dziennego limitu kalorii. Obecnie jest to dość proste, ponieważ w internecie można znaleźć bardzo dużo gotowych przepisów i wskazówek jak przygotować dietetyczny przepis i zmniejszyć ilość kalorii.

Zobacz film: "Co się dzieje gdy zjadamy posiłek?"

Jest również bardzo ważne, aby przygotowując danie według dietetycznego przepisu trzymać się receptury i nie dodawać do dania nic "od siebie". Może to bowiem negatywnie wpłynąć na kaloryczność dietetycznego przepisu. Ważne jest jednak, aby nasz dietetyczny przepis miał odpowiednią ilość kalorii, tak aby nasz metabolizm nie zwolnił i aby nie przekroczyć dziennej ilości kalorii.

Dietetyczne przepisy – zasady

Aby obniżyć kaloryczność i otrzymać bardziej dietetyczne przepisy trzeba postępować według kilku prostych zasad. Jeśli wdrożymy je w życie, stworzymy wiele dietetycznych przepisów.

Po pierwsze należy smażyć potrawy na łyżce oliwy z oliwek lub w ogóle zrezygnować z tłuszczu. W dietetycznych przepisach smażenie na małej ilości tłuszczu lub duszenie i gotowanie skutecznie obniża kaloryczność potraw.

Dietetyczne przepisy zawierają duże ilości warzyw. Warzywa są źródłem błonnika, który daje uczucie sytości, a przy okazji warzywa mają mało kalorii. Przygotowując dietetyczne przepisy, trzeba cały czas kontrolować kaloryczność poszczególnych składników. Może się zdarzyć, że jeden składnik dodany spontanicznie do dietetycznego przepisu sprawi, że stanie się on bombą kaloryczną.

Dietetyczne przepisy zawierają również wiele przypraw, które nadają cudowny smak i aromat prostym w gruncie rzeczy składnikom, co pomaga oszukać nasze kubki smakowe. Zdecydowanie należy zastąpić wieprzowinę drobiem i wołowiną, a tłuste kiełbasy szynkami, najlepiej własnej produkcji. Dietetyczne przepisy wykorzystują również chude sery, zamiast typowego żółtego sera.

Czym zastąpić drogie składniki w przepisach?

Jeśli w przepisie pojawi się ten składnik, możesz zastąpić go podwójną ilością mąki uniwersalnej. Trik ten działa wówczas, gdy nie chodzi o posiłek dla...

W większości dietetycznych przepisów wykorzystuje się produkty dietetyczne.

Dietetyczne przepisy – efekt jo-jo

Efektem stosowania dietetycznych przepisów jest utrata masy ciała. Jednak to jak skuteczna będzie utrata wagi dzięki stosowaniu dietetycznych przepisów, zależy od tego, jak zachowamy się po schudnięciu. Niestety efekt jo-jo jest częsty szczególnie w przypadku nagłej utraty wagi i szybkiego powrotu do dawnych nawyków żywieniowych. Jednak jest kilka sposobów, aby uniknąć efektu jo-jo.

Gdy schudniemy, nie należy od razu porzucać dietetycznych przepisów. Należy powoli zwiększać kaloryczność dietetycznych przepisów, a niektóre z nich wprowadzić na stałe do swojej diety. Czasem wystarczy tylko delikatnie zmodyfikować dietetyczne przepisy, aby odpowiadały one zwiększonemu zapotrzebowaniu na kalorie.

Dietetyczne przepisy to nie wszystko. Kolejnym elementem, który pomoże uniknąć efektu jo-jo, jest kontynuowanie aktywności fizycznej.

Utrzymanie efektów diety wymaga odpowiedniej motywacji. Nie należy się zatem zamykać w domu. Warto wychodzić do ludzi, nawiązywać nowe znajomości i cieszyć się swoim nowym wyglądem. Dobrze jest też zaprzyjaźnić się z ludźmi, którzy dbają zarówno o swoje ciało, jak i zdrowie, co daje dodatkową motywację do utrzymania efektów ćwiczeń i stosowania dietetycznych przepisów.

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Dietetyczne przepisy
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Dietetyczne przepisy
Dietetyczne przepisy

Weekendowy jadłospis Ewy Chodakowskiej

Weekendowy jadłospis Ewy Chodakowskiej

Profile Ewy Chodakowskiej w mediach społecznościowych to skarbnica przepisów na zdrowe dania, m.in.: koktajle, desery i sałatki. Trenerka fitness

Dietetyczne przepisy

Catering dietetyczny

dietetycznych posiłków? Zdrowe produkty odżywcze są dla ciebie! Gwarantują łatwe odchudzanie. Sposób jest wygodny, coraz bardziej dostępny, szczególnie (...) dietetycznego Zaletą cateringu dietetycznego...

Dietetyczne przepisy

Dietetyczna pizza

Dietetyczna pizza

milionów ludzi na całym świecie. Smaczna, nie zawsze znaczy zdrowa i dietetyczna. Jak przygotować pizzę w wersji „light" ciesząc się smakiem i nie martwiąc (...) , którego bazę często stanowi majonez. Zdrowe dodatki do pizzy Najlepszym...

Dietetyczne przepisy

Koktajle - banalnie prosty sposób na odchudzanie (WIDEO)

Są kolorowe, smaczne, zdrowe, a do tego wspomagają odchudzanie. Czego można chcieć więcej? Nic dziwnego, że świat zwariował na ich punkcie. Polecają je trenerki, dietetycy i lekarze. Owocowo-warzywno koktajle to prawdziwa bomba odżywcza. Dzięki zawartości...

Dietetyczne przepisy

10 pomysłów na zdrowszą sałatkę

10 pomysłów na zdrowszą sałatkę

Sałatka na zdrowie Sałatka może stanowić sycący posiłek, który zawiera w sobie szereg witamin i mikroelementów niezbędnych do prawidłowej pracy wielu procesów zachodzących w organizmie. Dowiedz się, w jaki sposób dodatkowo wzbogacić walory odżywcze sałatki. Sama...

Dietetyczne przepisy

Tradycyjne polskie dania w wersji fit

Tradycyjne polskie dania w wersji fit

. Dietetyczna zupa Polacy uwielbiają zupy. Rocznie jemy ich ok. 72 litrów. Chociaż wydają się być lekką, ale sycącą potrawą, są dosyć kaloryczne (...) bez dodatków ma zaledwie 29 kcal. Jak ugotować dietetyczną zupę?...

Dietetyczne przepisy

Zdrowe i smaczne przekąski

odrobinę jogurtu naturalnego i ulubione przyprawy. Dodatek warzyw sprawi, że głód nie pojawi się szybko. Chełmińska-Wieczorek Z. Nowoczesna dietetyczna

Dietetyczne przepisy

Dietetyczne śniadanie

Dietetyczne śniadanie

. Jeśli chcesz wiedzieć więcej na ten temat, koniecznie przeczytaj nasz artykuł. Dietetyczne przepisy kulinarne na śniadanie Jednym z najczęstszych przepisów na śniadanie jest zjedzenie płatków...