Dietetyczne śniadanie

Skonstruowanie dietetycznego śniadania nie jest prostym zadaniem. Jest to bowiem najważniejszy posiłek w ciągu dnia, który musi zapewnić prawidłowe funkcjonowanie organizmu przez cały dzień. Istnieje wiele mitów i fałszywych przekonań sugerujących błędne rozwiązania na lekkostrawne śniadanie. Jednym z największych pułapek żywnościowych jest przekonanie, że klasyką dietetycznego śniadania są płatki z mlekiem, co nie do końca jest prawdą. Jeśli chcesz wiedzieć więcej na ten temat, koniecznie przeczytaj nasz artykuł.

Zobacz film: "Tłuszcze mogą być zdrowe. Sprawdź jakie są najlepsze dla dziecka"

Dietetyczne przepisy kulinarne na śniadanie

Pełnowartościowe śniadanie

Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia.

Jednym z najczęstszych

przepisów na śniadanie jest zjedzenie płatków z mlekiem . Jednak wielu z nas zapomina, że wiele rodzajów płatek (miodowe, czekoladowe) są dodatkowo dosładzane i zawierają niezdrowe cukry proste . Dodatkowo podczas obróbki termicznej zanika wiele witamin . Może się zatem okazać, że twój idealny pomysł na lekkostrawne śniadanie okaże pomyłką. Przed każdym zakupem płatków musisz więc sprawdzać ich sład i zawartość cukrów prostych.

Niskokaloryczne kanapki

  • 2 sztuki pumpernikla,
  • 4 plastry chudej szynki,
  • kilka oliwek,
  • pomidor,
  • szczypiorek.

Bakaliowy mix z płatków owsianych

  • 6 łyżek płatków owsianych górskich
  • 10 g rodzynków,
  • 20 g orzechów,
  • Składniki zalewamy wrzątkiem i odstawiamy na 10 minut.

Jajecznica z otrębami

Wymieszaj wszystkie składniki i wlej na patelnię. Możesz usmażyć jako omlet lub jajecznicę.

Lekki twarożek

Składniki:

  • 150g chudego twarogu,
  • szczypiorek - drobno pokrojony,
  • papryka czerwona - drobno pokrojona,
  • sos: 2 łyżki jogurtu, 2 łyżeczki musztardy z odrobiną soku z cytryny.

Wymieszaj twaróg z pozostałą częścią jogurtu, dodaj szczypior, pieprz, sól.

Dietetyczne śniadanie ma być lekkostrawne, ale jednocześnie musi dostarczyć organizmowi energii na cały aktywny dzień. Nie powinna zwieść cię żywność light, która często zawiera niezdrowe substancje ani diety odchudzające, które każą rozpoczynać dzień od czarnej kawy (np. dieta kopenhaska), bowiem zakwasza ona żołądek, a początkowe uczucie sytości mija po 20 minutach.

Ewelina Stanios, ponad rok temu

Bibliografia

  • Biernat J. Żywienie, żywność a zdrowie, Astrum, Wrocław 2001, ISBN 83-7249-075-9
  • Kahlau S. 100 pomysłów na diety i smukłą sylwetkę, Muza, Warszawa 2005, ISBN 83-7079-761-X
  • Pitchford P. Odżywianie dla zdrowia, Galaktyka, Łódź 2008, ISBN 978-83-7579-023-8
  • Jensen B. Poradnik dietetyczny - prawidłowa dieta receptą na zdrowie, Mada, Warszawa 2000, ISBN 83-86170-61-1

Dietetyczne przepisy

Komentarze (1)
~ala
~ala ponad rok temu

Organizm potrzebuje wszystkich składników odżywczych każdego dnia. Ja znalazłam świetne rozwiązanie, nie muszę zastanawiać się co mam jeść, jem bardzo pożywne śniadanie a co najważniejsze jest to dla każdego nie zależnie od wieku. Polecam zdrowe, smaczne odżywianie, (idealnafigura.com/gberes) dające witaminy i energię

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Dietetyczne przepisy - śniadanie, obiad, kolacja
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Dietetyczne przepisy - śniadanie, obiad, kolacja
Zapiekanki wegańskie

Omlet na śniadanie

Omlet na śniadanie

Omlet z kalafiorem to wyśmienity pomysł na zdrowe śniadanie, gdyż kalafior to samo zdrowie. Doskonale nadaje się na element diety odchudzającej

#dzieńdobryWP

Co jedzą seniorzy? (WIDEO)

Co jedzą seniorzy? (WIDEO) Odtwórz wideo

produkty. Chętnie sięgają po lokalne i sezonowe produkty, a raz na jakiś czas pozwalają sobie na mniej dietetyczne przyjemności. Kryterium wyboru produktów wciąż pozostaje jednak cena.

Zbilansowana dieta - charakterystyka, zasady, zdrowe produkty żywieniowe

Śniadanie - co zrobić żeby było zdrowe?

Śniadanie - co zrobić żeby było zdrowe?

grejpfruta Warto przynajmniej dwa razy w tygodniu zjeść na śniadanie połówkę z grejpfruta. Owoc ten jest bogatym źródłem kwasu foliowego, który chroni (...) może wchodzić z nimi w interakcję. Świeżo wyciskany sok pomarańczowy Regularnie...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

7 produktów, które pomagają spalić tłuszcz

7 produktów, które pomagają spalić tłuszcz

je do owsianki na śniadanie. Warzywa strączkowe Owoce roślin strączkowych są bogate w białko, które wzmacnia mięśnie wspomagające metabolizm oraz błonnik (...) tłumiący apetyt. Jajka Jajka są pełne protein oraz aminokwasów. Badania...

Zdrowe przepisy

Pięć najzdrowszych koktajli

Pięć najzdrowszych koktajli

(na porcję): 261 kcal; 11 g białka; 25 g węglowodanów; 5 g błonnika; 13 g cukru; 14,5 g tłuszczu; 3 g tłuszczów nasyconych; 55 mg sodu. Na zdrowe śniadanie (...) Nie masz czasu na spokojne śniadanie? Przygotuj sobie...

Zbilansowana dieta - charakterystyka, zasady, zdrowe produkty żywieniowe

5 doskonałych powodów, by jeść owsiankę

5 doskonałych powodów, by jeść owsiankę

odchudzanie Jesteś na diecie? Owsianka to świetny wybór na dietetyczne i pełnowartościowe śniadanie. W jednej porcji jest tylko 150 kalorii i aż 6 (...) wprowadzenie w życie zasad zdrowego odżywiania, które opierają...