9 z 12Znajdź czas na odpoczynek
Chodzenie spać i wstawanie o regularnych porach, a także właściwa ilość snu zmniejszają ryzyko ataku migreny. Utrzymywanie stałego harmonogramu snu pomaga w regulowaniu zegara biologicznego organizmu, co może uchronić nas przed napadowymi bólami głowy. Dorosłym osobom zaleca się 7-9 godzin snu na dobę, aby utrzymać odpowiednie zdrowie fizyczne i psychiczne.
Wyniki pięciu różnych badań wskazują, że deprywacja snu wydaje się być istotnym czynnikiem wyzwalającym ból u znacznego odsetka osób z migreną i napięciowym bólem głowy. Średnio, od 48 proc. do 74 proc. osób cierpiących na migrenę zgłasza wystąpienie bólu po okresie deprywacji snu, podczas gdy od 26 do 72 proc. osób z bólem głowy napięciowym doświadcza podobnych objawów.