Dieta bez efektu jojo jest możliwa, jednak wymaga zaangażowania, samodyscypliny i dostosowanie się do zasad zdrowej diety.
Przede wszystkim, aby dieta nie skutkowała efektem jojo, musi być przeprowadzona w odpowiedni sposób. W diecie chodzi o to, żeby być cierpliwym i stopniowo osiągać zamierzony efekt.
Największym błędem osób odchudzających się jest chęć utrata dużej wagi w krótkim czasie. Wówczas organizm doznaje szoku i bardzo szybko próbuje powrócić do poprzedniej wagi. W ten sposób powstaje efekt jojo.
Dieta bez efektu jo-jo to odpowiednio zbilansowany i indywidualnie dopasowany plan żywieniowy, który ma zapewnić utratę wagi przy jednoczesnym zachowaniu zdrowia. Bardzo ważną zasadą jest regularność posiłków i zachowanie odpowiednich proporcji.
Śniadanie powinno być najbardziej obfitym posiłkiem w ciągu dnia. To ono powinno dostarczyć energii na cały poranek i zapobiec ewentualnemu podjadaniu w międzyczasie. Dobrze, jeśli śniadanie jest bogate w białko i tłuszcze, a raczej ubogie w węglowodany.
Reszta posiłków zjadanych w ciągu dnia powinna być lżejsza, ale odpowiednio kaloryczna. W diecie nie chodzi o to, aby się głodzić. Chodzi o to, aby dostarczać odpowiednią, starannie wyliczoną ilość kalorii.
Dobrze jest jeść 4-5 posiłków dziennie w odstępach około 3-4 godzin. Ostatni posiłek powinien być zjedzony na około 2 godziny przed snem, musi być także lekki. Pozwoli to zapobiec magazynowaniu energii w organizmie.
Aby zminimalizować ryzyko wystąpienia efektu jojo, bardzo ważna jest także aktywność fizyczna. Regularne wykonywanie ćwiczeń sprawia, że tkanka tłuszczowa spalana jest na bieżąco.
Aktywność jest szczególnie ważna także po zakończeniu diety i osiągnięciu wymarzonej wagi. Zapobiega ponownemu przybieraniu na wadze i ułatwia utrzymanie efektów odchudzania na dłużej.
Dieta bez efektu jojo musi być starannie opracowana, dlatego najlepiej zgłosić się z tym do dietetyka. Jeśli nie czujemy się na siłach lub uważamy, że nie mamy wystarczającej wiedzy na temat żywienia, specjalista może pomóc nam opracować plan żywieniowy.
Dzięki temu będziemy mieć pewność, że nasza dieta będzie skuteczna, a ryzyko wystąpienia efektu jojo - znacznie mniejsze.
