Ćwiczenia na schudnięcie - cardio, interwał, przysiady, pompki, wiosłowanie hantlami

Specjaliści są zgodni – ćwiczenia na schudnięcie nie sposób przejść na skróty, a efekty ćwiczeń zależą od naszego zaangażowania. Nie oznacza to jednak, że musimy trenować całymi godzinami, by uzyskać szczuplejszą sylwetkę, lepszą kondycję i zastrzyk energii. Wystarczy ćwiczyć z głową i dokonywać przemyślanych wyborów ćwiczeń. Nie wszystkie formy aktywności fizycznej są bowiem jednakowo skuteczne. Niektóre ćwiczenia na schudnięcie są bardziej efektywne, ponieważ angażują więcej mięśni lub pomagają spalić więcej kalorii. Jakie rodzaje ćwiczeń na schudnięcie są najlepsze?

Zobacz film: "Wpływ sportu na zdrowie"

Ćwiczenia na schudnięcie - trening cardio

W każdym planie ćwiczeń na schudnięcię powinny znaleźć się ćwiczenia cardio, które wzmacniają serce i spalają dużo kalorii. Jednym z takich ćwiczeń jest chodzenie. Maszerować można wszędzie i o każdej porze. Wystarczy para wygodnych butów. Intensywny marsz jest dobry także dla wysportowanych osób, jednak jeśli twoja kondycja jest nie najlepsza, zacznij od wolniejszych spacerów. Na początek wystarczy 5-10 minut. Stopniowo wydłużaj spacery o 5 minut. Nie przesadzaj także z tempem. Dopiero kiedy poczujesz, że jesteś gotowa na bardziej intensywny marsz, zacznij przyspieszać. Być może wydaje ci się, że szkoda ci czasu na spacerowanie, a efekty takiego ćwiczenia na schudnięcię są minimalne. Nic bardziej mylnego. Podczas godziny szybkiego marszu można spalić nawet 500 kalorii.

Ćwiczenia na schudnięcie - trening interwałowy

Włączenie treningu interwałowego do swojego planu ćwiczeń poprawi twoją kondycję i pomoże stracić na wadze. Zmiana tempa podczas treningu pobudza system tlenowy do przystosowania się. Im więcej siły w systemie tlenowym, tym większa zdolność do spalania kalorii. Jak zastosować tę informację w praktyce? Spróbuj zwiększać intensywność lub tempo treningu na 1-2 minuty, po czym zwolnij na 2-10 minut (w zależności od długości całego treningu i swoich możliwości). Powtarzaj te czynności przez cały czas ćwiczeń na schudnięcie, a zobaczysz rezultaty.

Ćwiczenia na schudnięcie - przysiady z podnoszeniem sztangi

Specjaliści są zdania, że trening siłowy jest niezwykle ważny, ponieważ im więcej mamy mięśni, tym większa jest nasza zdolność do spalania kalorii. Dobrym pomysłem jest wykonywanie ćwiczeń siłowych, które angażują wiele grup mięśni, takich jak przysiady z obciążeniem. Niezwykle istotne jest prawidłowe wykonywanie ćwiczeń. Jeśli trenujemy niedbale, chcąc jak najszybciej skończyć męczące ćwiczenia na schudnięcie, nie osiągniemy pożądanych rezultatów. Robiąc przysiady z obciążeniem, pamiętaj, by rozstawić stopy na szerokość odpowiadającą ramionom. Wyprostuj plecy, zegnij kolana i zejdź pośladkami do dołu, tak jakbyś chciała usiąść na krześle. Na początku może ci być łatwiej robić przysiady na krześle. Następnie ćwicz bez siadania na meblu, dotykając pośladkami krzesła i podnosząc się.

Ćwiczenia na schudnięcie - wypady nóg

Wypady, podobnie jak przysiady, angażują wszystkie główne mięśnie dolnej części ciała. Jednak wypady są przeznaczone dla bardziej zaawansowanych ćwiczących. Jeśli chcesz wykonać je prawidłowo, zacznij od zrobienia dużego kroku do przodu, utrzymując kręgosłup w neutralnym położeniu. Ugnij kolano do maksymalnie 90 stopni, koncentrując się przy tym na przesunięciu ciężaru ciała na palce u stóp i na zbliżeniu drugiego kolana do podłogi. Jeśli ćwiczenie znudzi ci się, spróbuj robić wypady także w bok.

Ćwiczenia na schudnięcie -  pompki na różne mięśnie

To ćwiczenie na schudnięcie wzmacnia mięśnie klatki piersiowej, ramion, tricepsy, a nawet mięśnie tułowia. Pompki mogą wykonywać niemal wszyscy, ale na początku warto zacząć od odpychania się od powierzchni znajdujących się na wysokości pępka. Następnie stopniowo zmniejszaj wysokość powierzchni, od których odpychasz się, aż dojdziesz do podłogi. Jak powinny wyglądać idealne pompki? Połóż się na podłodze, ugnij ręce w łokciach i umieść dłonie na podłodze, na wysokości ramion. Wyprostuj nogi i oprzyj się na palcach u stóp. Napnij mięśnie pośladków i brzucha. Następnie wyprostuj ręce w łokciach, unosząc ciało nad podłogą.

Ćwiczenia na schudnięcie - wiosłowanie hantlami

Do tego ćwiczenia oprócz hantli przydatna jest ławka do ćwiczeń. Stań obok niej, ugnij nogę w kolanie i połóż na ławce dolną część nogi. Podeprzyj się dłonią po tej samej stronie ciała. Następnie chwyć hantle przeciwną dłonią, rozluźnij łokieć i podnieś hantle, zginając rękę w łokciu. Wytrzymaj chwilę i powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.

Wymienione wyżej ćwiczenia na schudnięcie to doskonały wybór, pod warunkiem, że trening jest wykonywany sumiennie. Technika ćwiczeń ma ogromne znaczenie, dlatego jeśli chcesz poprawić swoją kondycję i zgubić zbędne kilogramy, włóż w trening dużo serca i wysiłku. Niewłaściwe wykonywanie ćwiczeń może ci bowiem zaszkodzić. Najlepiej jest ćwiczyć pod okiem doświadczonego trenera, zwłaszcza na początku.

Komentarze (10)
~aga
~aga ponad rok temu

Ruch jest bardzo ważny w odchudzaniu ale nie tylko ważne jest to co jemy i nie chodzi tu o cudowne diety, ale o prawidłowe odżywianie, wyrzucenie z jadłospisu przetworzonego sztucznego pożywienia, tu można poczytać na ten temat schudnacskutecznie.pl skorzystałam i naprawdę widzę ogromne zmiany

Odpowiedz
~julia
~julia ponad rok temu

Teraz jest dobry czas na rozpoczęcie kuracji odchudzającej mam więcej czasu dla siebie i chcę w końcu coś dla siebie zrobić. Zaczynam metodą fizjologiczną Nowaka wg zasad z jego książki, tak jak robiła moja siostra. Zgubiła 17 kg w 11 miesięcy, wygląda super wręcz kwitnie i tryska energią. Tez tak chcę. Teraz czas na mnie :)

Odpowiedz
~Qnia
~Qnia ponad rok temu

@~Asia:
Polecam Mel B, jestem aktualnie mniej więcej w Twoim wieku. Zaczęłam ćwiczyć w 2 gimnazjum i już po 2 tyg. widać było efekty.
Jeżeli komuś zależy na ,,wyrobieniu" nóg, to polecam Ewę Chodakowską. Ja niestety nie jestem do niej przekonana, gdyż jedną nogę mam słabszą i nie mogę jej zbyt bardzo obciążać, a pani Ewa w każdym ćwiczeniu wymaga intensywnej pracy nóg. : |
Aczkolwiek bardzo polecam!

Odpowiedz
~Olaa
~Olaa ponad rok temu

Aleksandra, mam 16 lat wazę 70 kg i mam 1,74m wzrostu.
Moje łydki i nogi są dosyć umięśnione ponieważ przez jakiś czas sporo biegałam. Sedze że moim mięśnia więcej masy nie potrzeba a wiec pytam...
Czy jest jakies ćwiczenie ktore spala kalorie a nie powoduje dużego przyrostu mięsni?

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Pomocni lekarze

Artykuły Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii
Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii

Najskuteczniejsze ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej

Najskuteczniejsze ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej

na urządzeniu cardio w siłowni, czy wspinasz się po tych prawdziwych, niczym Rocky Balboa, zapewniasz sobie dobre ćwiczenie aerobowe. Aby podnieść (...) minuta wzmożonej aktywności i 30 sekund przerwy, którą możesz...

Ćwiczenia z przyrządem

Ćwiczenia bez przyrządów

być przesunięte na zewnątrz. Można robić ćwiczenia na nogi również z przyrządem, jak np. sztangą na plecach lub hantlami między nogami. W przysiadach angażuje (...) na drążku, pompki, brzuszki, pompki...

Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki

Doskonałe sposoby na szczupłe nogi

Doskonałe sposoby na szczupłe nogi

ćwiczyć. Ćwiczenia wzmacniają mięśnie i ujędrniają ciało. Stanowią one klucz do uzyskania seksownej sylwetki. Przysiady Przysiady doskonale wpływają (...) bikini. Poznaj sprawdzone sposoby na szczupłe...

Ćwiczenia na ramiona - trening na biceps, ciężarki, zestaw ćwiczeń dla początkujących

Ćwiczenia ramion

Ćwiczenia ramion

Trening na ramiona i mięśnie klatki piersiowej można wykonywać w domu lub na siłowni. Aby ćwiczyć w domu, wystarczy zakupić zestaw hantli.

Ćwiczenia - rodzaje, step

Ćwiczenia, które możesz wykonywać do końca życia

Ćwiczenia, które możesz wykonywać do końca życia

ciała. Pomaga dodatkowo zwalczać bóle pleców. Pompki Pompki to nie tylko, jak może się wydawać, ćwiczenie na ręce. Aby dobrze wykonać pompkę (...) . - Możliwe, że z wiekiem będziemy...

Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki

Mięśnie pośladkowe (WIDEO)

Mięśnie pośladkowe (WIDEO) Odtwórz wideo

fizyczną, np. "wiosłowanie". To ćwiczenie na pośladki polega na odpowiednim zginaniu i obrocie na zewnątrz stanu kolanowego. Podczas wykonywania (...) tego ćwiczenia, ważna jest prawidłowa postawa ciała....

Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki

Przysiady (WIDEO)

Przysiady (WIDEO) Odtwórz wideo

Przysiady to skuteczne ćwiczenia na mięśnie nóg. Podczas ich wykonywania pracują mięśnie pośladkowe, czworogłowe oraz stawy kolanowe. Przysiady (...) . Aby poprawić efektywność ćwiczeń,...

Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii

Trening odchudzający - tydzień czwarty

Trening odchudzający - tydzień czwarty

oraz treningami cardio z mniejszą intensywnością, lecz dłuższymi w czasie. Po trzech tygodniach oczyszczającej diety oraz ćwiczeń odchudzających na pewno (...) wody i chwila na zaczerpnięcie oddechu są jedynymi wyznacznikami...