Ekspander – modele, jak ćwiczyć

Ekspander jest to sprzęt, który idealnie się sprawdzi podczas treningu siłowego. Według trenerów ćwiczenia z ekspanderem są wszechstronne i przy właściwym wykonywaniu mogą zastąpić kilka sprzętów na siłowni dla przykładu hantle czy drążek do podciągania. Ekspander jest łatwy w użyciu może być stosowany, jako urozmaicenie codziennego treningu.

Ekspander – modele

Ekspander jest przyrządem, z którego korzystano na treningach w latach 90. Dawna wersja, w jakiej występował ekspander składała się z kilku długich sprężyn, których końcówki były ze sobą połączone przy pomocy plastikowych uchwytów. Współczesne ekspandery już bardzo rzadko składają się ze sprężyn, ponieważ są mało elastyczne, a ich użycie jest ograniczone. Sprężynowe ekspandery umożliwiają trening górnych partii ciała.

Zobacz film: "Wysiłek fizyczny a endorfiny"

W sklepach sportowych można kupić bardziej uniwersalne modele, czyli wykonane z gumy. Ekspander zrobiony z gumy ma linki, które rozciągają się na dużą szerokość, linki napinają się w różnym stopniu.

Można znaleźć dwie wersje regulowaną i nieregulowaną, czyli taką, w której naciąg jest regulowany i taką, w której naciąg jest niezmienny. Ekspander z regulowanym naciągiem ma zamontowane gumy o różnych kolorach, które można odczepiać, co powoduje, że osoba trenująca może sama regulować opór.

Ekspander może być stosowany podczas treningu fitness dla przykładu ósemka, czyli dwie gumowe linki, które są ze sobą połączone na środku. Inny skuteczny model ekspandera to koło zrobione z mniej elastycznego tworzywa z dwoma neoprenowymi uchwytami, dzięki którym trening z ekspanderem jest łatwiejszy.

Jest również ekspander z uchwytem na nogi, który dodatkowo ma dwa solidne uchwyty połączone przy pomocy elastycznej linki.

Ekspander – jak ćwiczyć?

Jak wyglądają ćwiczenia z użyciem ekspandera? Jakie efekty gwarantuje ekspander? Przede wszystkim ważna jest technika wykonywania ćwiczeń. Dużo zależy również od elastyczności gumy przykładowo, jeżeli guma jest mniej elastyczna sprzęt będzie dawał mniejszy opór, a samo ćwiczenie będzie łatwiejsze. Natomiast, gdy guma ekspandera będzie dawać większy opór, mięśnie będą zmuszone do większej aktywności fizycznej, co spowoduje, że trening będzie intensywniejszy.

Przed każdym treningiem z ekspanderem konieczna jest krótka rozgrzewka, aby przygotować wszystkie mięśnie do treningu, aby uniknąć naciągnięcia mięśni czy innej kontuzji. Ekspander nie jest skomplikowanym sprzętem, ale jeśli dopiero rozpoczynamy przygodę z trenowaniem przede wszystkim trzeba zwiększać opór stopniowo. Jak często ćwiczyć z ekspanderem? Zalecane jest trenowanie około 2-3 razy w tygodniu.

Najskuteczniejsze ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej

Oto lista ćwiczeń (w kolejności od najmniej do najbardziej efektywnych), podczas których spalisz najwięcej tłuszczu i kalorii. Wchodzenie po schodach...

Każdy trening powinien być połączony z odpowiednią dietą, która nie tylko pomoże w redukcji zbędnej tkanki tłuszczowej, ale też ułatwi kształtowanie mięśni, zwiększenie masy i siły. Systematyczne ćwiczenia z ekspanderem zapewniają też wzmocnienie odporności i wydolności całego organizmu. Ekspander może być sprzętem używanym nie tylko podczas ćwiczeń siłowych, ale też ćwiczeń aerobowych.

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Fitness i sport
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Fitness i sport
Fitness i sport

Ćwiczenia na mięśnie

Ćwiczenia na mięśnie

Ćwiczenia zawsze należy dobierać do własnych możliwości, nie wolno zapominać o systematyczności oraz stopniowym zwiększaniu poprzeczki.

Fitness i sport

Najlepszy sport dla kręgosłupa

Najlepszy sport dla kręgosłupa

profilaktyka, może cię przed nimi uchronić. Ćwiczenia z piłką W wielu klubach fitness pod nazwą ,,zdrowy kręgosłup" kryją się ćwiczenia z piłką. Taki rodzaj (...) i pozwalają na zachowanie prawidłowej postawy. Pływanie To idealny...

Fitness i sport

Joga

aktywności fizycznej, joga sprzyja utracie zbędnych kilogramów. Warto również pamiętać, że w rzeczywistości joga jest nie tylko sportem, ale stylem

Fitness i sport

Jazda na rowerze - odchudzanie, wpływ na zdrowie

Jazda na rowerze - odchudzanie, wpływ na zdrowie

sportu powinny uprawiać osoby, które większość dnia spędzają w pozycji siedzącej lub stojącej. Na rowerowych wycieczkach obcujemy z naturą, wyciszamy (...) się i odprężamy. Jazda na rowerze to sport, który może być...

Fitness i sport

Gaca system - rodzaj terapii, efekty

i wielu innych osobistości ze świata fitness. Nie mniejszą popularnością cieszy się Gaca system, czyli kompilacja ćwiczeń odchudzających, diety, właściwej

Fitness i sport

Po treningu - regeneracja, suplementy, sen

Najczęściej zastanawiamy się, dlaczego, choć trenujemy ciężko, nasze mięśnie nie rosną. Wiele osób ma również wątpliwości, co zjeść po treningu i na co powinny zwrócić uwagę. Choć odpowiedzi dla osób doświadczonych mogą być oczywiste, dla osób zaczynających...

Fitness i sport

Fitness - zasady, rodzaje, fitness medyczny

Fitness jest idealnym rozwiązaniem dla osób rozpoczynających swoją przygodę z aktywnością fizyczną. Fitness nie jest bowiem tak wymagający (...) , jak niektóre formy ćwiczeń. Fitness jest lekką i przyjemną...

Fitness i sport

Sylwia Szostak - praca i kariera, anoreksja, ćwiczenia i dieta

Sylwia Szostak - praca i kariera, anoreksja, ćwiczenia i dieta

fitness - Sylwia Szostak. Na Instagramie ma już 184 tys. obserwujących, a na Facebooku śledzi ją ponad 223 tys. osób. Jak osiągnęła swój sukces? Sylwia (...) prowadzą kanał Akop&Sylwia Szostak, na którym dzielą się swoim doświadczeniem...