Hula-hop - efekty, trening, ćwiczenia

Hula hop to nie tylko świetna zabawa, ale także szansa na doskonałe wymodelowanie sylwetki. Regularne kręcenie plastikową obręczą hula hop sprawia, że brzuch jest twardszy i bardziej płaski, a w naszej talii pojawia się atrakcyjne wcięciecie. Kręcenie hula hop poprawia także ogólną kondycję oraz nastrój. Jedną z zalet ćwiczeń z hula hop jest niski koszt obręczy i szeroki zakres ćwiczeń jakie można dzięki niej wykonać.

spis treści

Zobacz film: "Ćwiczenia na brzuch i pośladki"

1. Hula-hop - efekty

Ćwiczenia z hula-hop działają przede wszystkim odchudzająco na brzuch, oraz modelują talię. Pierwsze efekty regularnych ćwiczeń z hula-hop widoczne są już po dwóch tygodniach. Ćwiczenia z hula-hop wpływają także na znaczną poprawę postawy ćwiczącego, ponieważ wymagają one stale wyprostowanej sylwetki. Ciało przyzwyczaja się do wyprostowanej postawy, co wzmacnia kręgosłup i modeluje pośladki.

2. Hula-hop - trening

Pojedynczy trening z hula-hop powinien trwać ponad 30 minut, ponieważ dopiero po takim czasie organizm zacznie spalać tkankę tłuszczową, która jest w nim osadzona. Każda sesja treningowa hul- hop spali około 200 kalorii, a po 2 tygodniach regularnego treningu z hula-hop zobaczymy pierwsze wyraźne efekty na naszej sylwetce.

Już po dwóch tygodniach, w zależności od naszej budowy i naszych predyspozycji, obwód talii może zmniejszyć się od jednego do dwóch centymetrów.

Najskuteczniejsze ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej
Najskuteczniejsze ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej [6 zdjęć]

Oto lista ćwiczeń (w kolejności od najmniej do najbardziej efektywnych), podczas których spalisz najwięcej...

zobacz galerię

3. Hula-hop - ćwiczenia

Ćwiczenia z hula-hop na zgrabną talię powinny wyglądać w następujący sposób: stań w lekkim rozkroku, ugnij nogi w kolanach, a następnie napnij mięśnie brzucha. Obiema rękami chwyć hula-hop w ten sposób, aby znalazło się mniej więcej na wysokości pasa. Następnie oprzyj obręcz o bok ciała i lekkim ruchem wpraw hula-hop w ruch. Od razu zacznij poruszać biodrami i staraj się utrzymywać hula hop mniej więcej na wysokości pasa.

Hula-hop będzie spadać przez kilka pierwszych prób, jednak nie zniechęcaj się, ponieważ chwila wytrwałości wystarcza, aby nauczyć się kręcić hula-hop nawet przez kilkanaście minut bez przerwy.

Ćwiczenia z hula-hop ujędrniające uda i pośladki: postaw przed sobą hula hop, jednocześnie delikatnie opierając się o krawędź obręczy. Następnie napnij mięśnie brzucha i oddychaj głęboko podczas każdego ruchu. Ciężar ciała przenieś na prawą nogę, a lewą nogę podnieś w bok, aby poczuć rozciąganie się uda. Palce stopy powinny być skierowane do przodu. Po chwil opuść powoli nogę. Po 15 powtórzeniach zmień nogę.

Ćwiczenia z hula-hop na dekolt: aby poprawić wygląd dekoltu, regularnie wykonuj ćwiczenia z hula-hop. Stań w pozycji rozkroku o szerokości bioder, ugnij kolana i wciągnij głęboko brzuch. Wyciągnij ręce przed siebie, mniej więcej na wysokości klatki piersiowej.

Musisz to wiedzieć

Powyższe ćwiczenia z hula-hop wykonywane regularnie pomogą ci uzyskać wcięcie w talii, piękne mięśnie pośladków oraz dekolt. Codzienne wykonywanie ćwiczeń z hula-hop przyniesie efekty już po dwóch tygodniach.

Polecane dla Ciebie

Pomocni lekarze

Szukaj innego lekarza

Komentarze

Wysyłając opinię akceptujesz regulamin zamieszczania opinii w serwisie. Grupa Wirtualna Polska S.A. z siedzibą w Warszawie jest administratorem twoich danych osobowych dla celów związanych z korzystaniem z serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania.
    Ważne tematy