Ile lat ma twoje ciało? Zrób test, by się przekonać!
Naukowcy z Mayo Clinic Hospital opracowali test pozwalający określić, czy wiek metrykalny odpowiada biologicznemu. Według nich kilka prostych ćwiczeń, kartka, długopis i kawałek podłogi pokażą, ile lat ma nasze ciało.
1. Test na wiek
Postępuj zgodnie z instrukcjami. Odpowiedz na pytania, dokonując pomiarów ciała i prostych działań matematycznych.
Zapisz na kartce swój wiek.
Podziel obwód bioder (w cm) przez obwód talii. Jeśli wynik wynosi mniej niż 2,04, dolicz 4 lata, jeśli więcej nie doliczaj.
Zapisz wynik.
W kolejnym punkcie należy zmierzyć sobie puls. W tym celu należy umieścić dwa palce prawej ręki (wskazujący i środkowy) na wewnętrznej stronie lewego nadgarstka. Policz ilość uderzeń przez 10 sekund i pomnóż przez 6.
- 54 do 59 = -4 lata
- 60 do 64 = -2 lata
- 65 do 72 = -1 rok
- 73 do 76 = +2 lata
- 77 do 82+ = +4 lata
Zapisz wynik.
Po zapisaniu nowego wieku, usiądź na podłodze z wyprostowanymi plecami i nogami. Wyciągnij ramiona przed siebie na wysokość barków. Zaznacz na podłodze punkt, w którym kończą się ręce, a następnie spróbuj powoli wyciągnąć je jak najdalej tak, by nie zgiąć nóg. Następnie zmierz odległość między tymi punktami.
- 0 do 25 cm = +3 lata
- 26 do 37 cm = +2 lata
- 38 do 40 cm = -2 lata
- 41 do 47 cm = -3 lata
Zapisz wynik.
Teraz czas na ćwiczenia fizyczne. Spróbuj zrobić jak najwięcej pompek bez zatrzymywania. Utrzymuj ciało w linii prostej.
- 0 do 4 razy = +2 lata
- 5 do 24 razy = +1 rok
- 25 do 39 razy = -1 rok
- 40+ razy = -2 lata
Zapisz wynik.
Następnie spróbuj usiąść na niewidzialnym krześle. Oprzyj się o ścianę lub futrynę, odsuwając stopy o ok. 40 cm. Wyciągnij ręce przed siebie i opuszczaj się powoli, nie odrywając od ściany. Kiedy uda utworzą kąt prosty, spróbuj wytrzymać jak najdłużej.
- 0 do 30 sek. = +2 lata
- 31 do 60 sek. = +1 rok
- 61 do 90 sek.= -1 rok
- 91+ sek. = -2 lata
Zapisz wynik.
Podsumuj dotychczasowe wyniki i przejdź do następnej części testu, uzupełniając zdania.
"Zwykle jem .... razy dziennie (włączając przekąski)".
- dwa razy dziennie = 1,
- trzy razy dziennie = 2,
- cztery razy dziennie = 3,
- pięć razy dziennie = 4.
"Jem tłuste i smażone przekąski ..... " .
- regularnie (7 lub więcej razy w tygodniu) = 1,
- czasem (4 do 6 razy tygodniowo) = 2,
- rzadko (0 do 3 razy tygodniowo) = 3,
- nigdy = 4.
"Moje posiłki i przekąski zawierają warzywa i owoce .... ".
- nigdy = 1,
- rzadko (1 do 5 razy tygodniowo) = 2,
- czasami (6 do 9 razy tygodniowo) = 3,
- regularnie (10 lub więcej razy tygodniowo) = 4
"..... unikam przetworzonego jedzenia, które zawiera tłuszcze trans, tłuszcze nasycone oraz duże ilości sodu, azotanów i cukru".
- nigdy = 1,
- rzadko (raczej nie zmieniam swoich nawyków) = 2,
- czasami (staram się kupować i jeść zdrowo, ale czasem sobie folguję) = 3,
- prawie zawsze (świadomie unikam kupowania i jedzenia produktów, które zawierają te składniki) = 4
Zapisz wynik:
- 0 do 9 punktów = +3 lata
- 10 do 12 punktów = +2 lata
- 13 do 15 punktów = -2 lata
- 16 do 17 punktów = -3 lata
Czas na podsumowanie wszystkich wyników! Ile wynosi wiek twojego ciała?
2. Wyniki testu
Jeśli twój wiek jest wyższy niż w dowodzie to znak, że czas zacząć o zadbać o siebie i swoje zdrowie. Zacznij się ruszać, bo z każdym następnym rokiem może być coraz gorzej. Ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia może być znacznie wyższe niż teraz. Regularna aktywność może znacznie poprawić przemianę materii, zmniejszyć tkankę tłuszczową i sprawić, że będziesz mieć lepszy humor. Nie zapomnij też o piciu wody!
Jeśli wynik testu pokrywa się z twoim wiekiem metrykalnym, to jest to bardzo dobra wiadomość. Jednak w dalszym ciągu zwracaj uwagę na to, co i jak jesz. Nie zapominaj o aktywności fizycznej.
Jeśli wynik testu jest niższy niż twój aktualny wiek, to najważniejszym jest utrzymać dobre nawyki.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Polecane
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
