Ile lat ma twoje ciało? Zrób test, by się przekonać!
Naukowcy z Mayo Clinic Hospital opracowali test pozwalający określić, czy wiek metrykalny odpowiada biologicznemu. Według nich kilka prostych ćwiczeń, kartka, długopis i kawałek podłogi pokażą, ile lat ma nasze ciało.
1. Test na wiek
Postępuj zgodnie z instrukcjami. Odpowiedz na pytania, dokonując pomiarów ciała i prostych działań matematycznych.
Zapisz na kartce swój wiek.
Podziel obwód bioder (w cm) przez obwód talii. Jeśli wynik wynosi mniej niż 2,04, dolicz 4 lata, jeśli więcej nie doliczaj.
Zapisz wynik.
W kolejnym punkcie należy zmierzyć sobie puls. W tym celu należy umieścić dwa palce prawej ręki (wskazujący i środkowy) na wewnętrznej stronie lewego nadgarstka. Policz ilość uderzeń przez 10 sekund i pomnóż przez 6.
- 54 do 59 = -4 lata
- 60 do 64 = -2 lata
- 65 do 72 = -1 rok
- 73 do 76 = +2 lata
- 77 do 82+ = +4 lata
Zapisz wynik.
Po zapisaniu nowego wieku, usiądź na podłodze z wyprostowanymi plecami i nogami. Wyciągnij ramiona przed siebie na wysokość barków. Zaznacz na podłodze punkt, w którym kończą się ręce, a następnie spróbuj powoli wyciągnąć je jak najdalej tak, by nie zgiąć nóg. Następnie zmierz odległość między tymi punktami.
- 0 do 25 cm = +3 lata
- 26 do 37 cm = +2 lata
- 38 do 40 cm = -2 lata
- 41 do 47 cm = -3 lata
Zapisz wynik.
Teraz czas na ćwiczenia fizyczne. Spróbuj zrobić jak najwięcej pompek bez zatrzymywania. Utrzymuj ciało w linii prostej.
- 0 do 4 razy = +2 lata
- 5 do 24 razy = +1 rok
- 25 do 39 razy = -1 rok
- 40+ razy = -2 lata
Zapisz wynik.
Następnie spróbuj usiąść na niewidzialnym krześle. Oprzyj się o ścianę lub futrynę, odsuwając stopy o ok. 40 cm. Wyciągnij ręce przed siebie i opuszczaj się powoli, nie odrywając od ściany. Kiedy uda utworzą kąt prosty, spróbuj wytrzymać jak najdłużej.
- 0 do 30 sek. = +2 lata
- 31 do 60 sek. = +1 rok
- 61 do 90 sek.= -1 rok
- 91+ sek. = -2 lata
Zapisz wynik.
Podsumuj dotychczasowe wyniki i przejdź do następnej części testu, uzupełniając zdania.
"Zwykle jem .... razy dziennie (włączając przekąski)".
- dwa razy dziennie = 1,
- trzy razy dziennie = 2,
- cztery razy dziennie = 3,
- pięć razy dziennie = 4.
"Jem tłuste i smażone przekąski ..... " .
- regularnie (7 lub więcej razy w tygodniu) = 1,
- czasem (4 do 6 razy tygodniowo) = 2,
- rzadko (0 do 3 razy tygodniowo) = 3,
- nigdy = 4.
"Moje posiłki i przekąski zawierają warzywa i owoce .... ".
- nigdy = 1,
- rzadko (1 do 5 razy tygodniowo) = 2,
- czasami (6 do 9 razy tygodniowo) = 3,
- regularnie (10 lub więcej razy tygodniowo) = 4
"..... unikam przetworzonego jedzenia, które zawiera tłuszcze trans, tłuszcze nasycone oraz duże ilości sodu, azotanów i cukru".
- nigdy = 1,
- rzadko (raczej nie zmieniam swoich nawyków) = 2,
- czasami (staram się kupować i jeść zdrowo, ale czasem sobie folguję) = 3,
- prawie zawsze (świadomie unikam kupowania i jedzenia produktów, które zawierają te składniki) = 4
Zapisz wynik:
- 0 do 9 punktów = +3 lata
- 10 do 12 punktów = +2 lata
- 13 do 15 punktów = -2 lata
- 16 do 17 punktów = -3 lata
Czas na podsumowanie wszystkich wyników! Ile wynosi wiek twojego ciała?
2. Wyniki testu
Jeśli twój wiek jest wyższy niż w dowodzie to znak, że czas zacząć o zadbać o siebie i swoje zdrowie. Zacznij się ruszać, bo z każdym następnym rokiem może być coraz gorzej. Ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia może być znacznie wyższe niż teraz. Regularna aktywność może znacznie poprawić przemianę materii, zmniejszyć tkankę tłuszczową i sprawić, że będziesz mieć lepszy humor. Nie zapomnij też o piciu wody!
Jeśli wynik testu pokrywa się z twoim wiekiem metrykalnym, to jest to bardzo dobra wiadomość. Jednak w dalszym ciągu zwracaj uwagę na to, co i jak jesz. Nie zapominaj o aktywności fizycznej.
Jeśli wynik testu jest niższy niż twój aktualny wiek, to najważniejszym jest utrzymać dobre nawyki.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Polecane
Nie czekaj na wizytę u lekarza. Skorzystaj z konsultacji u specjalistów z całej Polski już dziś na abcZdrowie Znajdź lekarza.
