Jak być piękną?

Aby dobrze się prezentować, trzeba przede wszystkim o siebie dbać, choć dieta jest równie ważna jak pielęgnacja ciała. Istnieje dieta na piękną cerę, zdrowe włosy i mocne paznokcie, która jest zdrowa także dla całego organizmu, gdyż zawiera wiele witamin i minerałów. Warto stosować się do kilku porad żywieniowych, a to na pewno pomoże w utrzymaniu ładnego wyglądu oraz zdrowia.

Witaminy na cerę

Naturalne piękno

Długotrwałym sposobem na piękno jest odpowiednia dieta i pielęgnacja ciała. Wymagają one czasu i wytrwałości, jednak efekty są warte trudu.

Witaminysą niezbędne dla naszego zdrowia, a ponadto są sprzymierzeńcami urody. Często ich niedobór powoduje groźne schorzenia, ale również negatywnie wpływa na nasz wygląd. Dlatego zadbaj, aby w twojej diecie znalazły się następujące witaminy na cerę:

Zobacz film: "Jak ograniczyć węglowodany w diecie?"

  • prowitamina A (beta-karoten) – działa pozytywnie na skórę, włosy i paznokcie, sprzyja regeneracji naskórka i utrzymuje odpowiedni poziom nawilżenia skóry; znajdziemy ją w marchewce, papryce, pomidorach, szpinaku, brokułach, wątróbce, maśle;
  • witamina E – wzmacnia naczynia krwionośne i odnawia lipidy międzykomórkowe, a także chroni nasz organizm przed wolnymi rodnikami; znajdziemy ją w takich produktach, jak: olej roślinny, margaryna, jaja, mąka pełnoziarnista, orzechy włoskie i ziemne, warzywa zielonolistne, marchew, migdały;
  • witamina B3 (niacyna, witamina PP) – odpowiada za dobrą kondycję włosów, poprawia ukrwienie skóry i jej ładny koloryt; znajduje się ona w drobiu, chudym mięsie, rybach, koprze włoskim, warzywach strączkowych, drożdżach, orzechach, migdałach, mleku, grzybach;
  • witamina B5 (kwas pantotenowy) – dzięki niej nasza skóra szybciej się regeneruje, a zdrowe włosy szybciej rosną; znajdziemy ją w wątróbce, rybach, borowikach, arbuzach, brokułach, pestkach słonecznika, serach pleśniowych, jajach;
  • witamina B6 – zapobiega wypadaniu włosów oraz jest odpowiedzialna za regulację funkcjonowania gruczołów łojowych; znajduje się w bananach, awokado, kapuście, kalafiorze, gruszkach, fasoli, ziemniakach, ziarnach zbóż, orzechach, drobiu, rybach;
  • witamina B9 – chroni naszą skórę przed wpływem czynników zewnętrznych oraz odpowiedzialna jest za regenerację komórek skóry; znajduje się w zielonych warzywach, wątróbce, bananach, ziarnach zbóż, tuńczyku.

Mikro- i makroelementy na piękną cerę

Do najważniejszych mikro- i makroelementów wpływających na stan skóry zaliczamy:

  • cynk – odpowiada za jędrność skóry i jej koloryt, niszczy działanie wolnych rodników, a jego niedobór powoduje łamliwość włosów i paznokci; znajduje się w owocach morza, rybach, drobiu, kaszach, fasoli, chlebie pełnoziarnistym;
  • magnez – przy dużym niedoborze wypadają włosy i łamią się paznokcie; znajduje się w takich produktach, jak: kakao, gorzka czekolada, razowe pieczywo, pestki dyni, orzechy włoskiche, jabłka, fasola, koperek;
  • miedź – uczestniczy w syntezie kolagenu i elastyny, które opóźniają starzenie skóry, ponadto bierze udział w procesach barwienia skóry i włosów; jej doskonałym źródłem są: otręby, wątróbka drobiowa, ser żółty, orzechy włoskie, awokado, kakao, groszek;
  • selen – chroni nasze komórki przed działaniem wolnych rodników, dzięki czemu opóźnia procesy starzenia się; znajdziemy go w brązowym ryżu, chudym mięsie, drobiu, rybach, owocach morza, orzechach, zbożach, pestkach dyni;
  • wapń – zapewnia zdrowie paznokci; znajduje się w odtłuszczonym mleku, jogurcie, półtłustych serach, rybach;
  • żelazo – z powodu jego niedoboru cera staje się poszarzała, wypadają włosy, a paznokcie stają się łamliwe; znajduje się w czerwonym mięsie, wątróbce, warzywach strączkowych i zielonolistnych;
  • białko jest niezastąpione przy budowie i odnowie komórek, wpływa również na napięcie skóry; znajduje się w chudym mięsie, rybach, jajach, warzywach strączkowych i nabiale.

Odpowiednia dieta na ładną cerę, włosy i paznokcie jest ważna dla każdej kobiety, która chce zachować piękny wygląd przez długie lata. Pamiętać należy również o wodzie, która ujędrnia i wypłukuje toksyny z organizmu, oraz o nienasyconych kwasach tłuszczowych, które nawilżają skórę i sprawiają, że staje się sprężysta i elastyczna. Warto pomyśleć o zmianie diety na taką, która zawiera wszystkie te elementy – czyli o diecie zróżnicowanej, pełnej witamin i minerałów.

Komentarze (2)
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Dieta na ładną cerę
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Dieta na ładną cerę
Dieta na ładną cerę

Poznaj jedzenie dla ładnej skóry

Poznaj jedzenie dla ładnej skóry

Owsianka Owsianka może ukoić problemy osób o skórze wrażliwej, podrażnionej lub w stanie zapalnym. Dzieje się tak dzięki jej łagodzącym i nawilżającym właściwościom. Jagody Jagody zawierają wysoki poziom przeciwutleniaczy, które pomagają organizmowi zwalczać...

Dieta na ładną cerę

Jedzenie dla promiennej skóry

Jedzenie dla promiennej skóry

Zielona herbata Kobiety, które piją codziennie ekstrakt z zielonej herbaty poprawiają tym samym elastyczność swojej skóry, dzięki obecnym w niej przeciwutleniaczom. Olej słonecznikowy Kwas linolowy, którego źródłem jest olej słonecznikowy, odpowiada za...

Dieta na ładną cerę

Jedzenie, które odmłodzi twoją skórę

Jedzenie, które odmłodzi twoją skórę

Awokado Awokado to świetny środek nawilżający, który można stosować jako maseczkę do twarzy, włosów lub wszędzie tam na twoim ciele, gdzie potrzebne jest nieco więcej wody. Białko jaj Białko jaj jest dobrym składnikiem maseczek, których celem jest poprawa...

Dieta na ładną cerę

Dieta na trądzik młodzieńczy

, jednak większość z nich daleka jest od prawdy. Znane są natomiast skuteczne sposoby walki z nim. Odpowiednia dieta na trądzik (...) związane są z przestrzeganiem higieny, stosowaniem odpowiednich kosmetyków oraz specjalną dietą na...

Dieta na ładną cerę

Dieta powodująca trądzik

Dieta a trądzik - zależność między tymi dwiema kwestiami wywołuje obecnie wiele kontrowersji. Nie ma odpowiednich badań, które by jasno wykazały (...) dieta nie jest przyczyną tych dolegliwości skórnych, może ona prowadzić...

Dieta na ładną cerę

Surówka piękności Heleny Rubinstein

Surówka piękności Heleny Rubinstein

Chcesz mieć lśniące włosy, zdrowe paznokcie i promienną cerę? Wypróbuj surówkę piękności według przepisu Heleny Rubinstein, założycielki znanego

Dieta na ładną cerę

Produkty niewskazane w diecie na trądzik

Wielu lekarzy twierdzi, że nie istnieje coś takiego, jak dieta na trądzik. Zależność między spożywanymi produktami, a pojawieniem się trądziku (...) . Istnieje również dieta antytrądzikowa, która jest niczym innym, jak...

Dieta na ładną cerę

Przepisy w diecie na trądzik

Przepisy w diecie na trądzik

Dieta na trądzik powinna być bogata w witaminy i pierwiastki mineralne, których właściwości działają zapobiegawczo i łagodząco na rozwój problemu (...)  występowanie objawów. Dietetyczne sposoby na trądzik Dieta...

Dieta na ładną cerę

Dieta na trądzik różowaty

Dieta na trądzik różowaty

trądziku różowatego jest długotrwały i obejmuje farmakoterapię, stosowanie specjalnych kosmetyków, jak również diety. Dieta w trądziku różowatym powinna (...) być bogata w witaminy A, C, E oraz nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3....