Jak chudnąć bez wysiłku?

Silna wola nie jest wcale tak niezbędna w skutecznym odchudzaniu, jak by się wydawało. Wystarczy wprowadzić proste zmiany w otoczeniu, aby jeść zdrowo bez zastanawiania się nad tym. Okazuje się bowiem, że nasze domy są pełne ukrytych pułapek żywieniowych. Żyjąc w ogromnym biegu, stresie i chaosie, nie koncentrujemy się na każdym spożywanym posiłku i nie zastanawiamy się, czy jesteśmy najedzeni, czy nie. Jeśli zmienimy swoje otoczenie tak, aby działało na naszą korzyść, a nie przeciwko nam, już nie będziemy musieli zawracać sobie głowy tabelami kalorycznymiczy komponowaniem diety.

Zobacz film: "Sól w diecie - ile można spożywać?"

Czy wielkość naczyń ma znaczenie?

Schudnij bez głodówek!

Aby schudnąć, nie musisz wcale walczyć z uporczywym głodem i wyrzeczeniami. Poznaj proste sposoby, które pozwolą ci zrzucić zbędne kilogramy!

Zapominamy, że rozmiar talerzamoże wpłynąć na to, ile zjemy. Dr Brian Wansink, znany amerykański dietetyk, przeprowadził eksperyment wśród gości w kinie. Widzowie dostali popcorn w dużych i ekstra dużych pojemnikach. Okazało się, że osoby jedzące przekąskę z tych największych, zjedli o 45 procent więcej niż osoby jedzące popcorn z dużych pojemników. To samo tyczy się drinków. Jak pokazują badania, ludzie wypiją więcej napoju z krótkiej i szerokiej szklanki niż z tej długiej i wąskiej o tej samej objętości. Większość nie zdaje sobie z tego sprawy.

Uczucie sytości

Kolejny mit dotyczący jedzenia mówi o tym, że zawsze wiemy, kiedy jesteśmy już najedzeni i potrafimy przestać jeść, aby uniknąć przejedzenia. Wansink obalił jednak tę teorię podczas eksperymentu z „miską bez dna”. Grupa osób została zaproszona na darmowy obiad. Część z nich otrzymała zwykłą miskę zupy, pozostali otrzymali tzw. miskę bez dna napełniającą się bezustannie od spodu. W rezultacie, grupa druga otrzymywała stale dokładkę, przez co spożyła o 73 procent więcej zupy niż osoby jedzące z normalnej miski. Gdy jednak zapytano ich, dlaczego zjedli więcej, odpowiadali, że nie zdawali sobie z tego sprawy. Wniosek jest następujący – nigdy nie ufaj swojemu żołądkowi, bo może cię oszukiwać. Nie zawsze daje nam znać, kiedy jest pełny.

Bycie świadomym takiego stanu rzeczy może pomóc podejmować lepsze decyzje co do wyboru pożywienia. Kilka prostych zmian może pomóc utrzymać prawidłową wagę lub zrzucić zbędne kilogramy:

  • jedzmy posiłki w mniejszych naczyniach;
  • przechowujmy niezdrowe i kaloryczne jedzenie poza zasięgiem wzroku, a zdrowsze przekąski zostawmy na wierzchu;
  • spożywajmy posiłki w kuchni lub w pokoju przy stole, a nie siedząc przed telewizorem lub komputerem.

Te proste zmiany dają znaczne większe szanse na zgubienie zbędnych kilogramów niż silna wola. O wiele łatwiej jest zmienić otoczenie niż sposób myślenia.
Daria Bukowska

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Porady dietetyczne dla odchudzających się
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Porady dietetyczne dla odchudzających się
Porady dietetyczne dla odchudzających się

Przekąski, które spalają tłuszcz

Przekąski, które spalają tłuszcz

W czym tkwi tajemnica Nie ma posiłków, które dosłownie spalają tłuszcz w momencie, gdy je jesz. Natomiast mądry dobór składników pozwala na rozsądne gospodarowanie energią, którą dostarczamy swojemu organizmowi. Susan Bowerman, uznany dietetyk, zaleca,...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

7 produktów, które pomagają spalić tłuszcz

7 produktów, które pomagają spalić tłuszcz

Zdrowy styl życia Bądźmy szczerzy - żaden produkt magicznie nie sprawi, że tłuszcz zniknie, ale niektóre produkty pomagają stracić na wadze i ją utrzymać. Przykładowo, niektóre z nich są pełne błonnika, który przedłuża uczucie sytości, przez co unika...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Jak zmniejszyć porcje i nie odczuwać głodu?

Jak zmniejszyć porcje i nie odczuwać głodu?

Zacznij posiłek od szklanki wody Wypij dużą szklankę wody, zanim usiądziesz do obiadu. Napełnienie żołądka wodą sprawi, że prawdopodobieństwo przejedzenia się będzie mniejsze. Co więcej, niektóre objawy odwodnienia mogą powodować burczenie w brzuchu,...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Zobacz, dlaczego nie powinnaś liczyć kalorii na diecie

Zobacz, dlaczego nie powinnaś liczyć kalorii na diecie

Liczyć czy nie? Codzienne liczenie kalorii może być bardzo pracochłonne i uciążliwe. Poza tym, wbrew pozorom kontrola zawartości kalorycznej każdego posiłku wcale nie jest taka dobra. Zastanawiasz się, dlaczego? Kaloria kalorii nierówna Zamiast pełnowartościowego...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Co jeść na mieście podczas diety?

Co jeść na mieście podczas diety?

Woda przed posiłkiem Przed posiłkiem zamów wodę z cytryną. Picie wody hamuje nieco głód, nawadnia organizm po długim dniu i dostarcza energię. Szklanka wody zapewni, że będziesz ściślej trzymać się wyznaczonych zasad przy zamawianiu posiłku. Zamiast wina...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Zdrowe produkty odżywcze

Zdrowe produkty odżywcze

Różnice w stylu życia nie są tak ważne w procesie długoterminowego przybierania na wadze, jak zmiany w diecie. Najważniejsze jest spożywanie zdrowych, świeżych produktów, które pomogą utrzymać pożądaną wagę na dłużej.

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Kaloryczne produkty

Kaloryczne produkty

Odchudzanie nie musi oznaczać destrukcyjnych diet i ciągłych głodówek. Wystarczy usunąć z codziennego menu kilka kalorycznych produktów i zastąpić je zdrowymi składnikami, a efekty szybko będą widoczne.

Porady dietetyczne dla odchudzających się

10 niskokalorycznych koktajli

10 niskokalorycznych koktajli

Koktajl z arbuza Przygotowanie koktajlu z arbuza jest bardzo proste. Rozetrzyj kawałki arbuza ze świeżymi liśćmi mięty. Dodaj trochę rumu lub wody gazowanej. Taki koktajl jest bardzo smaczny, zdrowy i zawiera tylko 100 kalorii. Margarita Ten meksykański...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Podjadanie w nocy

Podjadanie w nocy

Naukowcy przekonują, że podjadając w nocy, tyje się dwa razy szybciej.