Ćwiczenia z hantlami - trening, ćwiczenia dla kobiet, zalety

Ćwiczenia hantlami to nie tylko ćwiczenia dla mężczyzn. Tak naprawdę, ćwiczenia z hantlami mogą przynieść korzyści każdemu, niezależnie od płci, wieku i kondycji fizycznej, a kluczem do tego jest odpowiednie dobranie hantli i rozplanowanie ćwiczeń. Także hantle dla kobiet mogą okazać się bardzo korzystne. Jeśli zastanawiasz się, jak wzmocnić mięśnie rąk, poniżej znajdziesz na to sposób. Dowiesz się, jak ćwiczyć hantlami w domu i jakie są zalety regularnego ćwiczenia mięśni.

Polecane wideo:

Ćwiczenia z hantlami - trening

Jak zacząć ćwiczyć z hantlami? Na początek zaopatrz się w odpowiednie dla ciebie hantle, jeśli decydujesz się na ćwiczenia z hantlami w domu. Drugim krokiem jest zaplanowanie ćwiczeń: zarówno pod względem czasu, jaki możesz na nie poświęcić, jak i mięśni, które chcesz wzmocnić.

Pierwsze ćwiczenia z hantlami mogą zajmować ci 15-20 minut dwa razy w tygodniu.

Wyciskanie sztangielek nad głową w siedzeniu na piłce

To ćwiczenie z piłką i hantlami wpływa ma mięśnie grzbietu, rąk i brzucha. Dzięki zastosowaniu piłki fitness i hantli, napięty brzuch pomaga kształtować...

Najważniejsza jest regularność i zwiększanie ilości ćwiczeń w miarę wzmacniania się mięśni. Możesz także rozpocząć ćwiczenia, rozplanowując je na pięć dni w tygodniu, a na weekend zaplanować odpoczynek. Polecamy także muzykę w czasie ćwiczeń. Warto uprzyjemnić sobie ten czas ulubioną, dynamiczną muzyką. To pomoże „wdrożyć” się w plan ćwiczeń.

Ćwiczenia z hantlami na siłowni nie wymagają zakupu żadnego sprzętu, tylko zapisania się na siłownię. Polecamy najpierw przyjść na wizytę „kontrolną” i wykupić karnet na dłuższy czas dopiero po upewnieniu się, że wybrana przez ciebie siłownia jest w porządku. Zwróć uwagę na to, czy jest tam do dyspozycji trener. Będzie on mógł doradzić ci, jakie ćwiczenia z hantlami są najlepsze dla twojej sylwetki i pomóc w zaplanowaniu schematu ćwiczeń specjalnie dla ciebie.

Jak ćwiczyć z hantlami?

Krok 1. Rozgrzej się. 10-15 minut ćwiczeń aerobowych i rozciągających powinno wystarczyć.

Krok 2. Zacznij od najlżejszych hantli, jakimi dysponujesz. Na początek spróbuj podnieść je 8-12 razy.

Krok 3. Przerwa między seriami powinna wynosić 1-2 minuty.

Krok 4. Spróbuj wykonać 2-3 serie.

Krok 5. Pamiętaj, aby twoje ruchy były spokojne, niegwałtowne. W tych ćwiczeniach nie ma pośpiechu.

Krok 6. Oddychaj spokojnie, nie wstrzymuj oddechu w trakcie ćwiczeń.

Krok 7. Nie kończ ćwiczeń gwałtownie, nie upuszczaj nagle hantli na ziemię.

Krok 8. Jeśli mięśnie zaczynają boleć, przerwij ćwiczenia i zrelaksuj się na chwilę.

Krok 9. Postawa ciała podczas ćwiczeń powinna być wyprostowana.

Krok 10. Po zakończeniu ćwiczeń z hantlami, powtórz ćwiczenia rozciągające z rozgrzewki.

Ćwiczenia z hantlami dla kobiet

Dość popularnym poglądem jest, że ćwiczenia z hantlami przeznaczone są wyłącznie dla mężczyzn. Nie jest to prawda. Regularne i odpowiednio dobrane ćwiczenia z hantlami mogą bardzo pomóc w rzeźbieniu kobiecego ciała. Taki trening nie spowoduje, że kobieca sylwetka zacznie przypominać mocno umięśnionego mężczyznę, a wręcz przeciwnie: spalony z ramion tłuszcz sprawi, że sylwetka się wysmukli.

Ćwiczenia z hantlami dla kobiet są bardzo różnorodne. Poniżej trzy przykładowe ćwiczenia:

  • Weź dwa niewielkie hantle. Stań swobodnie w lekkim rozkroku, z rękami lekko ugiętymi w łokciach. Ręce powinny znajdować się przed udami, a hantle być równoległe do siebie. Robiąc wdech, unieś ręce na wysokość ramion, po czym na wydechu powoli je opuść. Powtórz 2-3 razy.
  • Weź dwa niewielkie hantle. Stań swobodnie, w lekkim rozkroku, z rękami opuszczonymi przed udami. Tym razem hantle powinny znajdować się w jednej linii. Razem z wdechem, podnieś ręce przed siebie na wysokość brody. Robiąc wydech, opuść je powoli do pozycji wyjściowej. Powtórz 2-3 razy. To ćwiczenie działa na mięśnie ramion, karku i górnej części pleców.
  • Weź dwa niewielkie hantle. Stań prosto, z rękami wzdłuż ciała. Łokcie powinny być blisko ciała. Na wdechu postaraj się zbliżyć oba hantle do ramion, zginając ręce w łokciach. Na wydechu opuść je z powrotem. Powtórz 2-3 razy. To ćwiczenie na bicepsy i ramiona.

Ćwiczenia z hantlami - zalety

Ćwiczenia z hantlami mają wiele zalet dla każdego ćwiczącego:

  • tak jak wszystkie ćwiczenia siłowe, wzmacniają mięśnie i kształtują szczupłą sylwetkę;
  • wzmocnione mięśnie są mniej podatne na urazy i naciągnięcia;
  • ćwiczenia z hantlami wzmacniają nie tylko mięśnie, ale także kości, co zapobiega powstaniu osteoporozy;
  • aktywność fizyczna poprawia jakość snu i tym samym zwiększa ilość energii na cały dzień;
  • regularne ćwiczenia z hantlami połączone ze zdrową dietą pomogą kontrolować ciśnienie i poziom cukru we krwi.

Jak ćwiczyć z hantlami? Jak widzisz, nie jest to trudne, a przynosi wiele korzyści. Ćwiczenia z hantlami to świetny sposób na spalenie zbędnych kalorii i poprawienie wyglądu. Polecamy hantle dla kobiet dbających o linię, jak i dla mężczyzn marzących o ładnie zarysowanych mięśniach.

Anna Szozda, 9 miesięcy temu

Ciężarki

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Dyskusje na forum

Artykuły Ciężarki
Ciężarki

Kettlebell - czym jest, rodzaj ćwiczeń

i opuszczany tak jak tradycyjny ciężarek. **Rodzaj wykonywanych ćwiczeń z kettlebell powinien być dopasowany nie tylko do głównych założeń planu treningowego

Ciężarki

Ćwiczenia z hantlami

Ćwiczenia z hantlami

Hantle są dodatkiem do ćwiczeń, wspomagają wzmacnianie mięśni wybranych partii ciała.

Ciężarki

Sztangi do ćwiczeń

Sztanga to sprzęt fitness, szczególnie popularny w ćwiczeniach u mężczyzn. Przeważnie możemy spotkać się z nimi praktycznie w każdej siłowni. Ich rozmiary są różne. Sztanga składa się z trzech głównych części - gryfu, obciążników i zacisków. Odmianą sztangi...

Ćwiczenia na ramiona - trening na biceps, ciężarki, zestaw ćwiczeń dla początkujących

Ćwiczenia ramion

Ćwiczenia ramion

Trening na ramiona i mięśnie klatki piersiowej można wykonywać w domu lub na siłowni. Aby ćwiczyć w domu, wystarczy zakupić zestaw hantli.

Sprzęt fitness

Ciężarki

i równocześnie je podnosić. Zalety ćwiczeń z hantlami Ćwiczenia hantlami mają wiele zalet. Są przydatne na każdym etapie treningu...

Ćwiczenia z przyrządem

Hantle - modele, rodzaje ćwiczeń

Hantle - modele, rodzaje ćwiczeń

są przez kobiety i wykorzystywane do ćwiczeń aerobowych, fitness czy innego rodzaju ćwiczeń fizycznych. Hantle najcięższe głównie stosowane (...) , jak i mężczyźni. Różnica jednak...

Ćwiczenia na ramiona - trening na biceps, ciężarki, zestaw ćwiczeń dla początkujących

Trening ramion Mel B - podstawowe zasady, plan treningu

trening ramion, zawierający nowatorskie i ciekawe ćwiczenia. Trening ramion Mel B wymaga użycia ciężarków, jednak jeśli nie dysponujemy hantlami, możemy (...) w miesiącu. Do treningu...

Ćwiczenia na ramiona - trening na biceps, ciężarki, zestaw ćwiczeń dla początkujących

Wznosy sztangielek bokiem angażujące mięśnie naramienne

Wznosy sztangielek bokiem angażujące mięśnie naramienne Odtwórz wideo

do każdej kondycji. Do wykonania tego ćwiczenia na mięśnie naramienne niezbędna jest ławeczka do ćwiczeń lub krzesło z oparciem. Podczas treningu plecy (...) Wznosy sztangielek bokiem angażujące mięśnie...

Ćwiczenia na partie ciała

Ćwiczenia ujędrniające biust

Ćwiczenia ujędrniające biust

treningu niezbędne będą hantle ważące 1,5-2,5 kg lub 1,5-litrowa butelka z wodą. Ćwiczenia na biust wykonuj wolno i dokładnie, nie zapominając o odpowiedniej (...) , a zauważysz efekt. Zalety...