Ćwiczenia z hantlami - trening, ćwiczenia dla kobiet, zalety

Ćwiczenia hantlami to nie tylko ćwiczenia dla mężczyzn. Tak naprawdę, ćwiczenia z hantlami mogą przynieść korzyści każdemu, niezależnie od płci, wieku i kondycji fizycznej, a kluczem do tego jest odpowiednie dobranie hantli i rozplanowanie ćwiczeń. Także hantle dla kobiet mogą okazać się bardzo korzystne. Jeśli zastanawiasz się, jak wzmocnić mięśnie rąk, poniżej znajdziesz na to sposób. Dowiesz się, jak ćwiczyć hantlami w domu i jakie są zalety regularnego ćwiczenia mięśni.

Zobacz film: "Wysiłek fizyczny - codzienna aktywność"

Ćwiczenia z hantlami - trening

Jak zacząć ćwiczyć z hantlami? Na początek zaopatrz się w odpowiednie dla ciebie hantle, jeśli decydujesz się na ćwiczenia z hantlami w domu. Drugim krokiem jest zaplanowanie ćwiczeń: zarówno pod względem czasu, jaki możesz na nie poświęcić, jak i mięśni, które chcesz wzmocnić.

Pierwsze ćwiczenia z hantlami mogą zajmować ci 15-20 minut dwa razy w tygodniu.

Wyciskanie sztangielek nad głową w siedzeniu na piłce

To ćwiczenie z piłką i hantlami wpływa ma mięśnie grzbietu, rąk i brzucha. Dzięki zastosowaniu piłki fitness i hantli, napięty brzuch pomaga kształtować...

Najważniejsza jest regularność i zwiększanie ilości ćwiczeń w miarę wzmacniania się mięśni. Możesz także rozpocząć ćwiczenia, rozplanowując je na pięć dni w tygodniu, a na weekend zaplanować odpoczynek. Polecamy także muzykę w czasie ćwiczeń. Warto uprzyjemnić sobie ten czas ulubioną, dynamiczną muzyką. To pomoże „wdrożyć” się w plan ćwiczeń.

Ćwiczenia z hantlami na siłowni nie wymagają zakupu żadnego sprzętu, tylko zapisania się na siłownię. Polecamy najpierw przyjść na wizytę „kontrolną” i wykupić karnet na dłuższy czas dopiero po upewnieniu się, że wybrana przez ciebie siłownia jest w porządku. Zwróć uwagę na to, czy jest tam do dyspozycji trener. Będzie on mógł doradzić ci, jakie ćwiczenia z hantlami są najlepsze dla twojej sylwetki i pomóc w zaplanowaniu schematu ćwiczeń specjalnie dla ciebie.

Jak ćwiczyć z hantlami?

Krok 1. Rozgrzej się. 10-15 minut ćwiczeń aerobowych i rozciągających powinno wystarczyć.

Krok 2. Zacznij od najlżejszych hantli, jakimi dysponujesz. Na początek spróbuj podnieść je 8-12 razy.

Krok 3. Przerwa między seriami powinna wynosić 1-2 minuty.

Krok 4. Spróbuj wykonać 2-3 serie.

Krok 5. Pamiętaj, aby twoje ruchy były spokojne, niegwałtowne. W tych ćwiczeniach nie ma pośpiechu.

Krok 6. Oddychaj spokojnie, nie wstrzymuj oddechu w trakcie ćwiczeń.

Krok 7. Nie kończ ćwiczeń gwałtownie, nie upuszczaj nagle hantli na ziemię.

Krok 8. Jeśli mięśnie zaczynają boleć, przerwij ćwiczenia i zrelaksuj się na chwilę.

Krok 9. Postawa ciała podczas ćwiczeń powinna być wyprostowana.

Krok 10. Po zakończeniu ćwiczeń z hantlami, powtórz ćwiczenia rozciągające z rozgrzewki.

Ćwiczenia z hantlami dla kobiet

Dość popularnym poglądem jest, że ćwiczenia z hantlami przeznaczone są wyłącznie dla mężczyzn. Nie jest to prawda. Regularne i odpowiednio dobrane ćwiczenia z hantlami mogą bardzo pomóc w rzeźbieniu kobiecego ciała. Taki trening nie spowoduje, że kobieca sylwetka zacznie przypominać mocno umięśnionego mężczyznę, a wręcz przeciwnie: spalony z ramion tłuszcz sprawi, że sylwetka się wysmukli.

Ćwiczenia z hantlami dla kobiet są bardzo różnorodne. Poniżej trzy przykładowe ćwiczenia:

  • Weź dwa niewielkie hantle. Stań swobodnie w lekkim rozkroku, z rękami lekko ugiętymi w łokciach. Ręce powinny znajdować się przed udami, a hantle być równoległe do siebie. Robiąc wdech, unieś ręce na wysokość ramion, po czym na wydechu powoli je opuść. Powtórz 2-3 razy.
  • Weź dwa niewielkie hantle. Stań swobodnie, w lekkim rozkroku, z rękami opuszczonymi przed udami. Tym razem hantle powinny znajdować się w jednej linii. Razem z wdechem, podnieś ręce przed siebie na wysokość brody. Robiąc wydech, opuść je powoli do pozycji wyjściowej. Powtórz 2-3 razy. To ćwiczenie działa na mięśnie ramion, karku i górnej części pleców.
  • Weź dwa niewielkie hantle. Stań prosto, z rękami wzdłuż ciała. Łokcie powinny być blisko ciała. Na wdechu postaraj się zbliżyć oba hantle do ramion, zginając ręce w łokciach. Na wydechu opuść je z powrotem. Powtórz 2-3 razy. To ćwiczenie na bicepsy i ramiona.

Ćwiczenia z hantlami - zalety

Ćwiczenia z hantlami mają wiele zalet dla każdego ćwiczącego:

  • tak jak wszystkie ćwiczenia siłowe, wzmacniają mięśnie i kształtują szczupłą sylwetkę;
  • wzmocnione mięśnie są mniej podatne na urazy i naciągnięcia;
  • ćwiczenia z hantlami wzmacniają nie tylko mięśnie, ale także kości, co zapobiega powstaniu osteoporozy;
  • aktywność fizyczna poprawia jakość snu i tym samym zwiększa ilość energii na cały dzień;
  • regularne ćwiczenia z hantlami połączone ze zdrową dietą pomogą kontrolować ciśnienie i poziom cukru we krwi.

Jak ćwiczyć z hantlami? Jak widzisz, nie jest to trudne, a przynosi wiele korzyści. Ćwiczenia z hantlami to świetny sposób na spalenie zbędnych kalorii i poprawienie wyglądu. Polecamy hantle dla kobiet dbających o linię, jak i dla mężczyzn marzących o ładnie zarysowanych mięśniach.

Anna Szozda, 11 miesięcy temu

Ciężarki

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Dyskusje na forum

Artykuły Ciężarki
Ciężarki

Ćwiczenia z hantlami

Ćwiczenia z hantlami

Hantle są dodatkiem do ćwiczeń, wspomagają wzmacnianie mięśni wybranych partii ciała.

Ciężarki

Kettlebell - czym jest, rodzaj ćwiczeń

i opuszczany tak jak tradycyjny ciężarek. **Rodzaj wykonywanych ćwiczeń z kettlebell powinien być dopasowany nie tylko do głównych założeń planu treningowego

Ciężarki

Sztangi do ćwiczeń

Sztanga to sprzęt fitness, szczególnie popularny w ćwiczeniach u mężczyzn. Przeważnie możemy spotkać się z nimi praktycznie w każdej siłowni. Ich rozmiary są różne. Sztanga składa się z trzech głównych części - gryfu, obciążników i zacisków. Odmianą sztangi...

Ćwiczenia na ramiona - trening na biceps, ciężarki, zestaw ćwiczeń dla początkujących

Ćwiczenia ramion

Ćwiczenia ramion

Trening na ramiona i mięśnie klatki piersiowej można wykonywać w domu lub na siłowni. Aby ćwiczyć w domu, wystarczy zakupić zestaw hantli.

Sprzęt fitness

Ciężarki

i równocześnie je podnosić. Zalety ćwiczeń z hantlami Ćwiczenia hantlami mają wiele zalet. Są przydatne na każdym etapie treningu...

Ćwiczenia z przyrządem

Hantle - modele, rodzaje ćwiczeń

Hantle - modele, rodzaje ćwiczeń

są przez kobiety i wykorzystywane do ćwiczeń aerobowych, fitness czy innego rodzaju ćwiczeń fizycznych. Hantle najcięższe głównie stosowane (...) , jak i mężczyźni. Różnica jednak...

Ćwiczenia na ramiona - trening na biceps, ciężarki, zestaw ćwiczeń dla początkujących

Trening ramion Mel B - podstawowe zasady, plan treningu

trening ramion, zawierający nowatorskie i ciekawe ćwiczenia. Trening ramion Mel B wymaga użycia ciężarków, jednak jeśli nie dysponujemy hantlami, możemy (...) w miesiącu. Do treningu...

Ćwiczenia na partie ciała

Ćwiczenia ujędrniające biust

Ćwiczenia ujędrniające biust

treningu niezbędne będą hantle ważące 1,5-2,5 kg lub 1,5-litrowa butelka z wodą. Ćwiczenia na biust wykonuj wolno i dokładnie, nie zapominając o odpowiedniej (...) , a zauważysz efekt. Zalety...