Jak ćwiczyć na rowerze stacjonarnym?

Ćwiczenia na rowerze stacjonarnym są bardzo proste i skuteczne. Pozwalają nam na wzmocnienie siły mięśni nóg. Odchudzanie na rowerze stacjonarnym także jest możliwe. Wszystko zależy jednak od tego, w jaki sposób ćwiczymy na rowerze treningowym i jak dobieramy intensywność ćwiczeń do naszego treningu. Aby uzyskać odpowiednie efekty, należy wiedzieć, jak prawidłowo ćwiczyć na rowerze stacjonarnym, niezależnie czy jest to nasz własny rower, czy też rower na siłowni.

Wybór sposobu ćwiczenia na rowerze stacjonarnym

Trening na rowerze stacjonarnym wykonywany jest głównie ze względu na dwa powody. Po pierwsze, dzięki niemu możliwe jest zwiększenie sprawności organizmu oraz poprawa kondycji, a po drugie - jazda na rowerze pozwala na zgubienie zalegającej tkanki tłuszczowej podskórnej i wymodelowanie ciała. Tak więc jazda na rowerze to dobre ćwiczenie rzeźbiące sylwetkę. W zależności od chęci uzyskania efektu, stosowany jest trening o małej lub średniej intensywności lub trening o wysokiej intensywności. Trening umiarkowany, a więc trening aerobowy na rowerze, stosowany jest dla poprawy ogólnej wydolności organizmu. Trening intensywny, to głównie trening interwałowy. Wykorzystywany jest przy odchudzaniu.

Najważniejszy jest dobór odpowiedniego sposobu ćwiczenia. Samo pedałowanie, nawet długotrwałe, nie przyniesie pożądanych skutków. W przypadku, gdy jest problem z doborem metody ćwiczenia, najlepiej skonsultować się z trenerem na siłowni. On pomoże i udzieli rad do treningu.

Polecane wideo:

Jak wygląda trening na rowerze stacjonarnym?

Lekki trening na rowerze musi być odpowiednio długi. Bardziej intensywny trening jest natomiast krótki. Jest to konieczne, bowiem organizm człowieka może znieść tylko przez krótki czas maksymalny wysiłek. Dlatego też w drugim typie ćwiczeń stosowany jest trening interwałowy, polegający na cyklu krótkich, intensywnych ćwiczeniach na rowerze. Czas pedałowania, intensywność oraz przerwa między cyklami są odpowiednio dobierane do stopnia zaawansowania ćwiczeń. Taki trening skuteczny jest w redukowaniu tkanki tłuszczowej, jednak musi od współdziałać z odpowiednia dietą odchudzającą.

Ćwiczenia umiarkowane, a więc ćwiczenia aerobowe, to trening pozwalający poprawić sprawność fizyczną organizmu. Lepsza kondycja ogólna organizmu wpływa na lepsze funkcjonowanie układu sercowo- naczyniowego, na lepszą wydolność płuc.

Ćwiczenia na rowerze powinny składać się z dwóch etapów, które poprzedzone są rozgrzewką. Najlepiej wykonać ćwiczenia rozciągające nogi i ręce, a także kilkuminutowe powolne pedałowanie na rowerze. Następnie można przejść do ćwiczeń właściwych, tj. ćwiczeń o odpowiednio dobranej intensywności. Puls w tym etapie powinien wynosić 120-140 uderzeń serca na minutę. Przy takich wartościach bowiem następuje spalanie tkanki tłuszczowej. Po ustalonym czasie intensywność ćwiczeń powinna być zredukowana, aby organizm mógł się uspokoić, a puls spaść do normalnego, mięśnie zaś mogły powoli zacząć odpoczywać. Ten etap powinien trwać ok. 5 minut. Podczas jazdy na rowerze należy pamiętać, aby ciągle pedałować i utrzymywać stałe tempo jazdy.

Efekty ćwiczeń na rowerze treningowym widoczne są już po kilku treningach.

Komentarze (23)
~Basia
~Basia ponad rok temu

Widzę już kilka moich błędów więc od dzisiaj biorę się na poważnie za rowerek i pokażę wszystkim z Saturn Fitness na Targówku że można sobie wyrobić charakter nawet poprzez ćwiczenia dla kobiet.

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Jazda na rowerze
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Jazda na rowerze
Jazda na rowerze

Aktywność fizyczna w podeszłym wieku

Aktywność fizyczna w podeszłym wieku

Nawet śladowa aktywność fizyczna rozpoczęta w późnym wieku może pozytywnie wpłynąć na zdrowie, zapobiegając chorobom wieku podeszłego.

Jazda na rowerze

Jazda na rowerze - zdjęcia

Jazda na rowerze - zdjęcia

Rower pomaga w walce z nadwagą i otyłością. Podczas godzinnej jazdy na rowerze spalamy ok. 500 kcal. Wyprawy rowerowe są doskonałym pomysłem na spędzenie weekendu.

Jazda na rowerze

Jak jazda na rowerze wpływa na twoją kondycję umysłową?

Jak jazda na rowerze wpływa na twoją kondycję umysłową?

Nikogo nie trzeba przekonywać, że jazda na rowerze świetnie wpływa na sylwetkę. W trakcie pedałowania spalasz tkankę tłuszczową oraz kształtujesz (...) mięśnie - zwłaszcza nóg, ale pracują również pośladki, brzuch i...

Jazda na rowerze

Miasta już po raz piąty zawalczą o stojaki rowerowe

Tylko w ubiegłym roku kampania społeczna „Kręć Kilometry" Fundacji Allegro All For Planet przyciągnęła do pozytywnej walki mieszkańców aż 657 polskich miast. W tym roku do wygrania, a w zasadzie do wykręcenia w kilometrach, będzie 300 stojaków! O ich...

Jazda na rowerze

Spinning

. Jednak jazda na rowerze to też trening aerobowy (tlenowy). Ćwiczenia na rowerach stacjonarnych przyspieszają odchudzanie, pomagają redukować cellulit (...) ćwiczenie w domu, kup najpierw odpowiedni...

Jazda na rowerze

Jazda na rowerze - efekty, spalanie kalorii, korzyści

Jazda na rowerze - efekty, spalanie kalorii, korzyści

Jazda na rowerze - efekty i odchudzanie to temat, który nie wymaga zbyt wielkich wyjaśnień ani wywodów. Rowerowe wycieczki (...) kilogramy, wysmuklić sylwetkę i poprawić kondycję. Jazda na rowerze...

Jazda na rowerze

Jazda na rowerze - wskazówki

Jazda na rowerze - wskazówki

fizycznej? Jazda na rowerze czy to stacjonarnym czy klasycznym wpływa szczególnie korzystnie na naszą wydolność, ćwiczy mięśnie brzucha i ramion (...) z przyjemnością. Jazda na rowerze...

Jazda na rowerze

Rowerowe kontuzje - jak się przed nimi uchronić?

zwyczajnie jeżdżąc na rowerze. Najgorsze, że w większości przypadków sami sobie jesteśmy winni. Nie kupuj roweru bez mierzenia (...) w świetnych jakościowo, ale uciskających palce adidasach. Kontuzje...

Jazda na rowerze

Wyprawy rowerowe

Wyprawy rowerowe

Jazda na rowerze - zdjęcia to forma spędzania czasu tak stara jak sam wynalazek roweru. Jazda rowerem wśród pięknych krajobrazów jest szczególnie kusząca dla mieszczuchów,...

Jazda na rowerze

Jaki rower wybrać?

Jaki rower wybrać?

Jaki rower kupić? Zanim bezpowrotnie wydasz swoje ciężko zarobione pieniądze, zadaj sobie kilka podstawowych pytań dotyczących planowanego (...) zakupu roweru. Przede wszystkim ustal konkretną kwotę, jaką jesteś...