Jak schudnąć - dieta, ćwiczenia

Wiele osób zadaje sobie pytanie, jak schudnąć. Diety odchudzające to od kilku lat gorący temat. Zwykle wiążą się one jednak z dużymi wyrzeczeniami i monotonnym jadłospisem. Niestety, mimo wysiłku, po zakończeniu kuracji odchudzającej większość osób z powrotem przybiera na wadze. Dzieje się tak, ponieważ wracają do starych oraz niezbyt zdrowych nawyków żywieniowych i rezygnują z aktywności fizycznej. Dietetycy są zgodni, że jedynie stałe zmiany w jadłospisie i trybie życia mogą na zawsze zapewnić nam szczupłą sylwetkę. Jak skutecznie i na stałe schudnąć?

Czytaj więcej

Zobacz film: "Co się dzieje gdy zjadamy posiłek?"

1. Jak schudnąć - dieta

Jak schudnąć? - Kluczem do utraty wagi jest umiar w jedzeniu. Specjaliści przekonują, że lepszym wyjściem jest zjedzenie niewielkiej porcji ulubionego smakołyku niż zupełna rezygnacja z niego w ramach kuracji odchudzającej. Im drastyczniejsza jest dieta, tym trudniej jest ją kontynuować. Szanse na to, że w chwili słabości zjesz opakowanie lodów są większe, gdy na co dzień odmawiasz sobie nawet gałki lodowego przysmaku. Gdy pytasz, jak schudnąć, nie eliminuj więc pochopnie produktów spożywczych ze swojej diety. Lepszym wyjściem jest poszukanie ich zdrowszych zamienników.

Być może zastanawiasz się, jakie składniki odżywcze i w jakich proporcjach powinny znaleźć się w twoim jadłospisie, gdy zastanawiasz się, jak schudnąć. Dietetycy doradzają, by głównym elementem diety były węglowodany. Znajdziesz je nie tylko w makaronie i pieczywie, ale i w roślinach strączkowych, produktach zbożowych i wielu warzywach. Warto mieć to na uwadze, komponując jadłospis. W diecie nie może zabraknąć białka – nie należy jednak przesadzać z jego ilością, ponieważ białko w nadmiarze szkodzi nerkom. Ustalając menu, gdy pytasz, jak schudnąć, nie zapomnij także o tłuszczu. Nie próbuj go zupełnie wyeliminować – jest on, wbrew pozorom, potrzebny, na przykład do rozpuszczania witamin. Jak schudnąć? Postaraj się jednak wybierać produkty zawierające kwasy tłuszczowe omega-3 zamiast tłuszczów trans, które mają negatywny wpływ na organizm. Zadbaj także o dobre nawyki żywieniowe. Nigdy nie wychodź z domu bez śniadania. Jeśli z rana nic nie zjesz, prawdopodobieństwo, że wieczorem spożyjesz dwa razy więcej kalorii niż powinnaś, jest dużo większe.

2. Jak schudnąć - ćwiczenia

Codzienny wysiłek fizyczny to klucz do odpowiedzi na pytanie, jak schudnąć. Nawet pół godziny aktywności fizycznej dziennie wystarczy, by podtrzymać skutki odchudzania. Nie musi to być intensywny wysiłek – nawet spacer jest dobrym sposobem na szczupłą sylwetkę. Jeśli chodzenie zacznie cię nudzić, rozważ inne formy aktywności ruchowej. Zamiast spacerowego kroku wybierz energiczny marsz, przejażdżkę rowerem lub jazdę na rolkach. Ćwiczenia powinny sprawiać ci przyjemność – nie warto zmuszać się do czegoś, co jest dla ciebie jedynie udręką. Jeżeli dopiero pytasz, jakschudnać, nie porywaj się na zbyt ambitne cele. Lepiej jest stopniowo zwiększać stopień trudności ćwiczeń – wówczas prawdopodobieństwo zniechęcenia się treningiem jest mniejsze.

Podczas odchudzania staraj się kontrolować nie tylko porcje jedzenia i wysiłek fizyczny, ale i swoją wagę. Oczywiście, nie warto wpadać w przesadę i ważyć się kilkanaście razy dziennie. Jednak systematyczne i niezbyt częste kontrolowanie wagi pomoże ci w porę zauważyć, czy ostatnio nie pofolgowałaś sobie ze słodyczami lub czy nie powinnaś więcej się ruszać. Lepiej jest odpowiednio wcześnie zorientować się o niewielkim wzroście wagi niż po kilku tygodniach przerwy dowiedzieć się, że masa ciała jest większa o 3 kilogramy.

Walka ze zbędnymi kilogramami nie jest łatwa, podobnie jak utrzymanie rezultatów kuracji odchudzającej. Racjonalna dieta i regularny wysiłek fizyczny mogą jednak wiele zdziałać i być odpowiedzią na pytanie, jak schudnąć.

Polecane dla Ciebie

Pomocni lekarze

Szukaj innego lekarza

Komentarze

Wysyłając opinię akceptujesz regulamin zamieszczania opinii w serwisie. Grupa Wirtualna Polska S.A. z siedzibą w Warszawie jest administratorem twoich danych osobowych dla celów związanych z korzystaniem z serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania.
    Podoba Ci się ten artykuł? Chcesz więcej? Polub
    i bądź na bieżąco!