Jak schudnąć - dieta, ćwiczenia

Wiele osób zadaje sobie pytanie, jak schudnąć. Diety odchudzające to od kilku lat gorący temat. Zwykle wiążą się one jednak z dużymi wyrzeczeniami i monotonnym jadłospisem. Niestety, mimo wysiłku, po zakończeniu kuracji odchudzającej większość osób z powrotem przybiera na wadze. Dzieje się tak, ponieważ wracają do starych oraz niezbyt zdrowych nawyków żywieniowych i rezygnują z aktywności fizycznej. Dietetycy są zgodni, że jedynie stałe zmiany w jadłospisie i trybie życia mogą na zawsze zapewnić nam szczupłą sylwetkę. Jak skutecznie i na stałe schudnąć?

Zobacz film: "Sól w diecie - ile można spożywać?"

Jak schudnąć - dieta

Jak schudnąć? - Kluczem do utraty wagi jest umiar w jedzeniu. Specjaliści przekonują, że lepszym wyjściem jest zjedzenie niewielkiej porcji ulubionego smakołyku niż zupełna rezygnacja z niego w ramach kuracji odchudzającej. Im drastyczniejsza jest dieta, tym trudniej jest ją kontynuować. Szanse na to, że w chwili słabości zjesz opakowanie lodów są większe, gdy na co dzień odmawiasz sobie nawet gałki lodowego przysmaku. Gdy pytasz, jak schudnąć, nie eliminuj więc pochopnie produktów spożywczych ze swojej diety. Lepszym wyjściem jest poszukanie ich zdrowszych zamienników.

Być może zastanawiasz się, jakie składniki odżywcze i w jakich proporcjach powinny znaleźć się w twoim jadłospisie, gdy zastanawiasz się, jak schudnąć. Dietetycy doradzają, by głównym elementem diety były węglowodany. Znajdziesz je nie tylko w makaronie i pieczywie, ale i w roślinach strączkowych, produktach zbożowych i wielu warzywach. Warto mieć to na uwadze, komponując jadłospis. W diecie nie może zabraknąć białka – nie należy jednak przesadzać z jego ilością, ponieważ białko w nadmiarze szkodzi nerkom. Ustalając menu, gdy pytasz, jak schudnąć, nie zapomnij także o tłuszczu. Nie próbuj go zupełnie wyeliminować – jest on, wbrew pozorom, potrzebny, na przykład do rozpuszczania witamin. Jak schudnąć? Postaraj się jednak wybierać produkty zawierające kwasy tłuszczowe omega-3 zamiast tłuszczów trans, które mają negatywny wpływ na organizm. Zadbaj także o dobre nawyki żywieniowe. Nigdy nie wychodź z domu bez śniadania. Jeśli z rana nic nie zjesz, prawdopodobieństwo, że wieczorem spożyjesz dwa razy więcej kalorii niż powinnaś, jest dużo większe.

Jak schudnąć - ćwiczenia

Codzienny wysiłek fizyczny to klucz do odpowiedzi na pytanie, jak schudnąć. Nawet pół godziny aktywności fizycznej dziennie wystarczy, by podtrzymać skutki odchudzania. Nie musi to być intensywny wysiłek – nawet spacer jest dobrym sposobem na szczupłą sylwetkę. Jeśli chodzenie zacznie cię nudzić, rozważ inne formy aktywności ruchowej. Zamiast spacerowego kroku wybierz energiczny marsz, przejażdżkę rowerem lub jazdę na rolkach. Ćwiczenia powinny sprawiać ci przyjemność – nie warto zmuszać się do czegoś, co jest dla ciebie jedynie udręką. Jeżeli dopiero pytasz, jakschudnać, nie porywaj się na zbyt ambitne cele. Lepiej jest stopniowo zwiększać stopień trudności ćwiczeń – wówczas prawdopodobieństwo zniechęcenia się treningiem jest mniejsze.

Podczas odchudzania staraj się kontrolować nie tylko porcje jedzenia i wysiłek fizyczny, ale i swoją wagę. Oczywiście, nie warto wpadać w przesadę i ważyć się kilkanaście razy dziennie. Jednak systematyczne i niezbyt częste kontrolowanie wagi pomoże ci w porę zauważyć, czy ostatnio nie pofolgowałaś sobie ze słodyczami lub czy nie powinnaś więcej się ruszać. Lepiej jest odpowiednio wcześnie zorientować się o niewielkim wzroście wagi niż po kilku tygodniach przerwy dowiedzieć się, że masa ciała jest większa o 3 kilogramy.

Walka ze zbędnymi kilogramami nie jest łatwa, podobnie jak utrzymanie rezultatów kuracji odchudzającej. Racjonalna dieta i regularny wysiłek fizyczny mogą jednak wiele zdziałać i być odpowiedzią na pytanie, jak schudnąć.

Komentarze (1)
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety
Ćwiczenia na uda - trening, jędrne pośladki, proste triki

Sposoby na wyszczuplenie ud

Sposoby na wyszczuplenie ud

Sposoby na to, jak schudnąć z ud, nie różnią się bardzo od tych dotyczących ogólnego odchudzania.

Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety

"Dieta nocna" Caroline Apovian

"Dieta nocna" Caroline Apovian

Jak schudnąć? Co zrobić, by schudnąć i nie stosować przy tym drastycznych diet? Koniecznie przeczytaj książkę "Dieta nocna" Coroline Apovian.

Ćwiczenia na uda - trening, jędrne pośladki, proste triki

Sprawdź, jak schudnąć z ud?

Sprawdź, jak schudnąć z ud?

do tego ogólnie stracisz na wadze. Nie zapominaj o treningu siłowym Nie bój się dodać kilka ćwiczeń siłowych, aby schudnąć w udach. Wiele kobiet boi (...) Problematyczne uda Schudnięcie w udach wydaje...

Dieta dla kobiet

Dieta zgodna z kształtem sylwetki

Dieta zgodna z kształtem sylwetki

W nowym roku... Postanowienia noworoczne to dla wielu osób tradycja. Zazwyczaj z początkiem nowego roku chcemy schudnąć, zadbać o siebie, poświęcać (...) na dietę zgodną z kształtem sylwetki. Sprawdź, jakie ćwiczenia...

Zdrowe odżywianie

10 sposobów na szczupłe ciało (galeria)

10 sposobów na szczupłe ciało (galeria)

10 sposobów na piękne ciało Brak czasu, brak motywacji, brak pieniędzy… O nie! Jest dużo wymówek, przez które nie możemy schudnąć. Kobiety (...) rozsądku, istnieją sposoby żeby ułatwić osiągnięcie tego celu. Oto kilka wskazówek jak...

Przygotowanie do porodu

Ćwiczenia mięśni Kegla

Ćwiczenia mięśni Kegla

Każda kobieta powinna regularnie ćwiczyć mięśnie Kegla. Ćwiczenia można wykonywać zarówno w grupie, jak i w domu.

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha (sidekick) (WIDEO)

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha (sidekick) (WIDEO) Odtwórz wideo

wpływać na poprzeczny mięsień brzucha. Pokazana na filmie wersja tego ćwiczenia jest wersją dla początkujących - istnieją także wersje sidekick (...) dla zaawansowanych. Pozycja wyjściowa do tego ćwiczenia to leżenie...

Fitness i sport

Najlepszy sport dla kręgosłupa

Najlepszy sport dla kręgosłupa

, pomagają schudnąć i przy okazji pozbyć się cellulitu. Aqua aerobik jest polecany również osobom po kontuzjach. Regularne ćwiczenia pozwalają rozwinąć mięśnie (...) profilaktyka, może cię przed nimi uchronić. Ćwiczenia...

Jak ćwiczyć?

Jak szybko schudnąć z ud - ćwiczenia, dieta

Jak szybko schudnąć z ud - ćwiczenia, dieta

nie pozwala wyjść na plażę i cieszyć się wakacjami. Czy wiesz, jak schudnąć z ud? Poniżej znajdziesz kilka prostych rad. Skuteczne ćwiczenia (...)  odchudzania omijaj białe węglowodany, czyli makaron i białe pieczywo. Pij...