Jak jeść i nie tyć?

Kilka kilogramów mniej bez wielkich wyrzeczeń: to możliwe! Jeżeli chcesz schudnąć, nie rezygnując ze smacznych posiłków, rozpocznij od dziś nowy program odchudzania. Najważniejsze to mieć na uwadze, żeby posiłki były lekkie i dobrze zrównoważone. Nie musisz rezygnować ze wszystkich przyjemności.

Odpowiednie pory posiłków

Oto, jak jeść i nie tyć. Po pierwsze zastanów się, czy rytm twoich posiłków jest odpowiedni. Dużo szybciej uda ci się zrzucić zbędne kilogramy, jeśli posiłki będą dobrze rozłożone w ciągu dnia. Dostosuj czas jedzenia do swojego trybu życia. Nie zapominaj o śniadaniu i przede wszystkim nie omijaj posiłków.

Zobacz film: "Co się dzieje gdy zjadamy posiłek?"

Co jeść podczas diety?

Jedz wszystko… albo prawie! Dbaj o różnorodność posiłków i jedz (prawie) wszystko, ale w odpowiednich ilościach, tak aby równoważyć ilość dostarczanych kalorii i substancji odżywczych.

Menu typowego dnia powinno zawierać:

  • Do każdego posiłku ryba lub chuda wędlina (lub ekwiwalent) ok. 100 g.
  • Co najmniej 3 odtłuszczone produkty mleczne (mleko, jogurt, chudy ser itd.).
  • Warzywa do woli (świeże, mrożone, konserwowe), w dowolnej postaci: surowe, gotowane lub w zupie.
  • 2 do 3 owoców dziennie (najlepiej te bogate w witaminę C: kiwi, cytrusy, mango).
  • Do każdego posiłku kromka chleba - 30 g (lub 3-4 łyżki stołowe płatków zbożowych bez dodatku cukru) albo 120 g ziemniaków, makaronu lub ryżu. - 10 g masła lub łyżka stołowa odtłuszczonej śmietany + łyżka stołowa oleju roślinnego.

Gotowanie bez tłuszczu

Dieta i odchudzanie zawsze opierają się na zasadzie: zredukuj do minimum ilość tłuszczu w kuchni. Używaj patelni teflonowych, mikrofalówki i garnka do gotowania na parze. Piecz w piekarniku bez dodatku tłuszczu i w folii do pieczenia. Przyprawiaj potrawy, używając ziół, przypraw, czosnku, szalotki, cebuli, soku z cytryny itd. Rób sosy na bazie oliwy z oliwek lub jogurtu naturalnego. Jeśli jesz poza domem, wybieraj mądrze. W stołówce czy restauracji zamawiaj mięso lub rybę z warzywami (bez sosu), jogurt i owoce. Jeżeli w pracy nie masz czasu na dłuższy lunch, przygotuj sobie wcześniej w domu sałatkę lub kanapkę (z małą ilością chleba i dużą porcją szynki lub innej chudej wędliny), do tego zjedz owoc i/lub jogurt.

Delektowanie się jedzeniem

Jak schudnąć, ale nie czuć głodu? Spróbuj jeść wolniej, dzięki temu szybciej poczujesz sytość i łatwiej będzie ci przestrzegać diety. Warto również pamiętać o tej zasadzie podczas świąt i innych okazji do obżarstwa: jedząc wolniej, możemy bardziej delektować się jedzeniem i, co ważniejsze, jemy mniej.

Picie wody

Pij co najmniej 1,5 litra wody dziennie, najlepiej między posiłkami. Wynikają z tego dwie główne korzyści: pozbywasz się toksyn i oczyszczasz organizm (ważne w czasie odchudzania) i unikasz zbędnych, pustych kalorii zawartych w napojach słodzonych i alkoholu.

Komentarze (12)
~stefan
~stefan ponad rok temu

Ja się odchudzam od 2 lat powoli ograniczam ilosci spożytego pokarmu unikam nudnego siedzenia w domu i podjadania . Polecam rowerek spacerek siłownia plenerowa -mój efekt to ze 117 kg na 97 .czuje się świetnie :: pozdrawiam

Odpowiedz
~olka
~olka ponad rok temu

Udało mi się schudnąć 12 kg. Ale mój problem polega na tym że ja uwielbiam gotować i tym rozpieszczam moją rodzinkę:( W tygodniu trzymam się w ryzach gotuję lekko. Ale w weekend nadrabiam cały tydzień piekę ciasta no i obiad konkret i kolacja. JA co chwilę jestem głodna i podjadam :(

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Zasady zdrowego odchudzania
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Zasady zdrowego odchudzania
Zasady zdrowego odchudzania

Sposoby na odchudzanie - galeria

Sposoby na odchudzanie - galeria

Podstawą do osiągnięcia widocznych efektów odchudzania jest zmiana nawyków żywieniowych. Wystarczy okiełznać apetyt i spożywać więcej warzyw. Natomiast potrawy wysokokaloryczne zamieniać na dania warzywne.

Zasady zdrowego odchudzania

Nie oszukuj na diecie (prezentacja edukacyjna)

Nie oszukuj na diecie (prezentacja edukacyjna)

przyczyn, dla których oszukujemy na diecie jest fakt, że zazwyczaj bywa ona zbyt restrykcyjna. Pamiętaj, że jedząc zdrowo musimy rozsądnie dobierać (...) przyjemniejsze niż podjadanie smakołyków z pełnym wyrzutów sumieniem. Jeśli...

Zasady zdrowego odchudzania

Jak powinno wyglądać idealne śniadanie na diecie?

Jak powinno wyglądać idealne śniadanie na diecie?

niemu odchudzanie będzie skuteczne, dlatego produkty bogate w błonnik powinny jak najczęściej gościć na twoim talerzu. Jakie są jego najlepsze źródła (...) . Kierując się kilkoma prostymi zasadami, na pewno stworzysz...

Zasady zdrowego odchudzania

Oszukiwanie na diecie

poprzez wzrost samooceny i poczucia szczęścia. Oszukańcze produkty na diecie Nauczyłaś/eś się zasad zdrowego żywienia, bardzo się starasz (...) , a stąd tylko krok do zniechęcenia i porzucenia odchudzania....

Zasady zdrowego odchudzania

Ile można schudnąć w 2 miesiące?

fizyczna. Ile można schudnąć w 2 miesiące? Bezpieczne i szybkie odchudzanie Czy odchudzanie może być jednocześnie szybkie i zdrowe? Niekoniecznie (...) miesiące i by odchudzanie...

Zasady zdrowego odchudzania

Bezpieczne odchudzanie

cierpliwości. Jeśli nie zabraknie tych cech, mamy pewność, że szczupła i zdrowa sylwetka w końcu się pojawi. Zasady zdrowego odchudzania można ująć (...) były widoczne na dłużej....

Zasady zdrowego odchudzania

Wiek metaboliczny - charakterystyka, obniżanie, zespół metaboliczny

Wiek metaboliczny to kondycja, regeneracja i wiek organizmu. Wpływa na niego wiele czynników, takich jak sposób odżwywiania czy styl życia. Od czego jeszcze zależy wiek metaboliczny? Jak można obniżyć wiek metaboliczny? Czym jest zespół metaboliczny i...