Ile można schudnąć w miesiąc – dieta, treningi

Jak można i ile można schudnąć w miesiąc? To pytanie zadają sobie najczęściej kobiety. Kobiety chcące schudnąć najszybciej jak to możliwe chwytają się najrozmaitszych sposobów odchudzających, które nie zawsze należą do zdrowych. Oczywiście istnieje metoda na to, jak schudnąć w miesiąc, jednak wymaga ona samozaparcia i dyscypliny. Jeżeli chcesz wiedzieć, jak można i ile można schudnąć w miesiąc, to przeczytaj poniższy artykuł.

spis treści

1. Jak można schudnąć w miesiąc – dieta

Jeżeli chcesz zrzucić kilka kilogramów zaledwie w miesiąc, zastosuje się do odpowiedniej diety. Dieta jest podstawą każdego odchudzania. Powinna być dopasowana do każdej osoby z osobna, najlepiej jakby była ułożona przez profesjonalistę: dietetyka czy trenera personalnego. Dieta to 70 proc. skutecznego odchudzania, pozostałe 30 proc. stanowią treningi.

Zobacz film: "Jak schudnąć przed Sylwestrem? Głodówka to najgorszy pomysł"

Dobrze zbilansowana dieta, powinna być przestrzegana. Nie może być żadnych ustępstw w odżywianiu i trzeba trzymać się ułożonego jadłospisu, tylko to pomoże nam skutecznie schudnąć w miesiąc.

Żeby schudnąć w miesiąc, należy jeść regularne posiłki. Musi być ich pomiędzy 4 - 5, powinny być spożywane w regularnych odstępach czasowych. Jeżeli nie mamy takiej możliwości, to warto przygotować sobie posiłki dzień wcześniej, włożyć do pudełek i mieć zawsze przy sobie.

Dobrze zbilansowana dieta, powinna uwzględniać dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, które należy obliczyć i znać. Dieta mająca na celu spalić tkankę tłuszczową, powinna być bogata w węglowodany, zdrowe tłuszcze i białka. W tym celu można wybrać: ryż, kasze, orzechy, awokado, oliwę z oliwek, jogurty naturalne, twarogi, jajka i wiele innych produktów.

Poznaj jedzenie najlepsze dla zdrowych kości
Poznaj jedzenie najlepsze dla zdrowych kości [10 zdjęć]

Kości są najmocniejsze w wieku młodzieńczym, natomiast od 30 roku życia rozpoczyna się stopniowy ubytek...

zobacz galerię

Aby schudnąć w miesiąc, niezbędne jest nawadnianie organizmu. Woda powinna być zawsze obok nas. Oprócz tego, że pozytywnie wpływa na metabolizm, to także poprawia koloryt i jędrność skóry. Picie wody wspomaga walkę z wieloma dolegliwościami. Powinniśmy pić około 3 litrów dziennie niegazowanej wody.

Pomiędzy posiłkami nie powinniśmy podjadać. O słodyczach należy zapomnieć, a jeżeli mamy ochotę na coś słodkiego, wybierzmy zdrowe przekąski lub suszone owoce.

2. Jak można schudnąć w miesiąc – treningi

Jeżeli nasz plan żywieniowy będzie poprawnie ułożony, a my będziemy się do niego stosować można dodać do planu dnia ćwiczenia fizyczne. Warto wiedzieć, że aby spalić tkankę tłuszczową, należy wykonywać ćwiczenia cardio, które spalają kalorie. W tym celu można spacerować, pływać, jeździć na rowerze czy biegać.

Musisz to wiedzieć

Można także wykonywać ćwiczenia siłowe, dzięki którym wzmocnimy nasze mięśnie, a także poprawimy jędrność skóry. Ćwiczenia siłowe mogą być wykonywane z obciążeniem własnego ciała, ale także z dodatkowym obciążeniem. Ćwiczenia siłowe można wykonywać trzy razy w tygodniu, a ćwiczenia cardio nawet codziennie.

Jeżeli nie wiemy, jak poprawnie wykonywać dane ćwiczenie czy dyscyplinę sportu, można udać się na konsultację do trenera personalnego, który wyjaśni nam jak wykonywać ćwiczenia poprawnie technicznie. Jeżeli już wiemy, jak można schudnąć w miesiąc, to należy się zmotywować i stosować do diety i ćwiczeń. Efekty treningów i zdrowej diety powinny być widoczne nawet po dwóch tygodniach. Jeżeli przez miesiąc stosowaliśmy odpowiednią dietę oraz wykonywaliśmy ćwiczenia fizyczne to możemy liczyć na spadek od 2 do 4 kg, jednak każda osoba jest inna i inaczej będzie traciła na wadze.

Polecane dla Ciebie

Pomocni lekarze

Szukaj innego lekarza

Komentarze

Wysyłając opinię akceptujesz regulamin zamieszczania opinii w serwisie. Grupa Wirtualna Polska S.A. z siedzibą w Warszawie jest administratorem twoich danych osobowych dla celów związanych z korzystaniem z serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania.
    Ważne tematy