Jak odchudzić brzuch?

Dlaczego niektóre osoby mają tendencję do tycia na brzuchu, a inne nie? Wystający brzuch jest niewątpliwie mało estetyczny i często wpędza w kompleksy. Jednak poza brzydkim wyglądem i dyskomfortem duży brzuch może być również niebezpieczny dla zdrowia, dlatego w każdym przypadku otyłości warto odchudzić brzuch. Chudnięcie z brzucha często wymaga wiele wysiłku i wyrzeczeń, ale warto ten wysiłek podjąć, jeśli nie dla sylwetki, to dla zdrowia.

1. Przyczyny wystającego brzucha

Wystający brzuch może być konsekwencją dwóch problemów: nieodpowiedniego odżywiania się i niewystarczającej aktywności fizycznej. Oczywiście geny również mają wpływ na to, dlaczego u niektórych brzuszek pojawia się szybciej niż u innych. Jednak geny same w sobie nie są przyczyną dużego brzucha. Duży brzuch jest widocznym objawem gromadzenia się tkanki tłuszczowej wewnątrz brzucha. Tłuszcz ten jest szkodliwy dla organizmu. Powoduje liczne zaburzenia w procesie metabolicznym, które określa się jako zespół metaboliczny. Anomalie te występują bardzo często u osób z dużym brzuchem, jednak nie są regułą. W związku z tym sam fakt posiadania wystającego brzucha nie decyduje o ryzyku zachorowania na choroby układu krążenia czy cukrzycę. Aby określić stopień ryzyka, należy przeprowadzić dodatkowo badanie krwi oraz zmierzyć ciśnienie tętnicze. Pozwoli to sprawdzić, czy mamy do czynienia z zespołem metabolicznym, który stanowi prawdziwe zagrożenie dla zdrowia.

Polecane wideo:

2. Sposoby na płaski brzuch

Wystający brzuch może sprawić, że będziemy źle się czuć we własnym ciele. Często, podejmując się walki ze zbędną tkanką tłuszczową, liczymy na szybkie efekty odchudzania, stosujemy niezdrowe diety i zbyt intensywne ćwiczenia, które mogą wywołać prawdziwe spustoszenie w naszym organizmie. Walcząc z wystającym brzuchem, należy przestrzegać kilku zasad, by nie wpaść w pułapkę odchudzania:

  • Po pierwsze, zapomnij raz na zawsze o wszystkich dietach cud. Każda taka próba kończy się zazwyczaj porażką, która negatywnie wpływa zarówno na stan zdrowia, jak i na psychikę.
  • Postaraj się określić swój poziom aktywności fizycznej i swoją aktualną sytuację żywieniową. Ten etap jest najtrudniejszy. Wymaga przeprowadzenia autoanalizy swojego stylu życia. Trzeba zastanowić się nad swoim postępowaniem, nawet jeśli wydaje nam się, że wszystko robimy dobrze.
  • Dopiero teraz można przystąpić do programu stopniowej reedukacji żywieniowej. Zacznij od najważniejszego: postaraj się odnaleźć rytm żywienia dostosowany do swoich potrzeb, naucz się zwracać uwagę na to, co jesz.
  • Równocześnie do postępów w odżywianiu konieczny jest wzrost aktywności fizycznej. Jest to stopniowe działanie, które prowadzi do sukcesu – mniejszego brzucha. Na początek najważniejsze jest stosowanie się do dewizy: ruszaj się przy każdej okazji.
  • Najważniejsze to pamiętać, że aktywność fizyczna i nowy, zdrowszy sposób odżywiania powinny być tak dostosowane do trybu życia, żeby mogły być stosowane przez długi czas.

Żeby pozbyć się wystającego brzucha, należy przede wszystkim stawiać sobie cele możliwe do spełnienia. Wiele osób w takiej sytuacji myśli najpierw o schudnięciu, nie biorąc pod uwagę, że ich przyzwyczajenia mają decydujący wpływ na powstawanie otyłości brzusznej. Dlatego warto pomyśleć przede wszystkim o zmianie stylu życia, a niekoniecznie o zrzucaniu wagi.

Komentarze (1)
monikazgd
monikazgd

żeby odchudzić konkretną część ciała trzeba wykonywać ćwiczenia na tę część. W tym przypadku brzuszki, 6 weidera czy coś w tym stylu. Żeby brzuch stał się płaski warto pić jeden kubeczek kefiru dziennie. A na chudzianka.pl/chce-schudnac-5-kg-jak-sie-odchudzic znalazłam wiele innych, skutecznych porad odnośnie odchudzania. U mnie się sprawdziły.

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Porady dietetyczne dla odchudzających się
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Porady dietetyczne dla odchudzających się
Porady dietetyczne dla odchudzających się

10 niskokalorycznych koktajli

10 niskokalorycznych koktajli

Koktajl z arbuza Przygotowanie koktajlu z arbuza jest bardzo proste. Rozetrzyj kawałki arbuza ze świeżymi liśćmi mięty. Dodaj trochę rumu lub wody gazowanej. Taki koktajl jest bardzo smaczny, zdrowy i zawiera tylko 100 kalorii.Margarita Ten meksykański...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Zobacz, dlaczego nie powinnaś liczyć kalorii na diecie

Zobacz, dlaczego nie powinnaś liczyć kalorii na diecie

Liczyć czy nie? Codzienne liczenie kalorii może być bardzo pracochłonne i uciążliwe. Poza tym, wbrew pozorom kontrola zawartości kalorycznej każdego posiłku wcale nie jest taka dobra. Zastanawiasz się, dlaczego?Kaloria kalorii nierówna Zamiast pełnowartościowego...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Jedzenie, które pomaga zrzucić wagę

Jedzenie, które pomaga zrzucić wagę

węglowodanów. W dodatku podzielone są na porcje, dlatego łatwiej jest kontrolować to, ile się ich zje. Pałeczki serowe to wspaniała dietetyczna

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Przekąski, które spalają tłuszcz

Przekąski, które spalają tłuszcz

W czym tkwi tajemnica Nie ma posiłków, które dosłownie spalają tłuszcz w momencie, gdy je jesz. Natomiast mądry dobór składników pozwala na rozsądne gospodarowanie energią, którą dostarczamy swojemu organizmowi. Susan Bowerman, uznany dietetyk, zaleca,...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

7 produktów, które pomagają spalić tłuszcz

7 produktów, które pomagają spalić tłuszcz

Zdrowy styl życia Bądźmy szczerzy - żaden produkt magicznie nie sprawi, że tłuszcz zniknie, ale niektóre produkty pomagają stracić na wadze i ją utrzymać. Przykładowo, niektóre z nich są pełne błonnika, który przedłuża uczucie sytości, przez co unika...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Jak zmniejszyć porcje i nie odczuwać głodu?

Jak zmniejszyć porcje i nie odczuwać głodu?

Zacznij posiłek od szklanki wody Wypij dużą szklankę wody, zanim usiądziesz do obiadu. Napełnienie żołądka wodą sprawi, że prawdopodobieństwo przejedzenia się będzie mniejsze. Co więcej, niektóre objawy odwodnienia mogą powodować burczenie w brzuchu,...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Podjadanie w nocy

Podjadanie w nocy

Naukowcy przekonują, że podjadając w nocy, tyje się dwa razy szybciej.

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Co jeść na mieście podczas diety?

Co jeść na mieście podczas diety?

Woda przed posiłkiem Przed posiłkiem zamów wodę z cytryną. Picie wody hamuje nieco głód, nawadnia organizm po długim dniu i dostarcza energię. Szklanka wody zapewni, że będziesz ściślej trzymać się wyznaczonych zasad przy zamawianiu posiłku.Zamiast...

Sprawdź, czy grożą Ci te choroby