Jak ograniczyć ilość węglowodanów w diecie?

Jeśli chcesz ograniczyć ilość węglowodanów w diecie, możesz od razu wyeliminować niektóre produkty spożywcze ze swojego jadłospisu lub stopniowo zmniejszać spożycie artykułów zawierających dużo cukrów. Metoda małych kroków pozwala na powolną zmianę przyzwyczajeń, co ma niemałe znaczenie w kwestii nawyków żywieniowych. Jeżeli zaczniesz od małych modyfikacji diety i zauważysz pierwsze rezultaty w postaci szczuplejszej sylwetki oraz lepszego samopoczucia, będziesz mieć większą motywację do dalszych zmian.

Zobacz film: "Jak ograniczyć węglowodany w diecie?"

Mniej węglowodanów w diecie

Przede wszystkim zrezygnuj ze słodkich napojów. Większość z nich ma niewielką wartość odżywczą, a mimo dużej zawartości kalorycznej są mało sycące. Jeśli wypijesz sok jabłkowy zawierający 100 kalorii, na pewno będziesz czuła się bardziej głodna niż po zjedzeniu 2-3 jabłek, które łącznie mają tyle samo kalorii. Następnym krokiem jest wzbogacenie diety o warzywa o niskiej zawartości skrobi. Zamiast kukurydzy i ziemniaków spożywaj zielone warzywa, kalafior, awokado oraz grzyby. Wskazane jest także zwiększenie ilości spożywanych tłuszczów. Tłuszcze są bardzo sycące, dzięki czemu łatwiej jest uniknąć przejedzenia się. Ponadto są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, należy jedynie uważać na to, by nie spożywać niezdrowych tłuszczów nasyconych oraz tłuszczów trans. Najbezpieczniejsze są te pochodzenia roślinnego znajdujące się w oliwie z oliwek, orzechach i awokado, a także tłuszcze znajdujące się w tłustych rybach. W twoim jadłospisie nie powinno zabraknąć również białka.

Jakie zmiany w jadłospisie warto przeprowadzić?

Specjaliści od żywienia są zgodni, że warto postawić na jakość, a nie ilość jedzenia. Porcje powinny być stosunkowo niewielkie, zwłaszcza w przypadku słodyczy. Lepiej jest zjeść mały kawałek naprawdę pysznego ciasta zamiast dużego dietetycznego batona. Ta sama reguła odnosi się również do makaronu. Porcja mieszcząca się w kubku w zupełności wystarczy, by poczuć sytość. W przypadku ziemniaków i ryżu zaleca się jeszcze mniejszą ilość, zaledwie pół kubka, czyli około 125 ml. Dobrym pomysłem jest także wybieranie zdrowszych alternatyw znanych produktów. Brązowy ryż jest bogatszy w składniki odżywcze niż ryż biały, podobnie jest z mąką pełnoziarnistą, która jest bardziej wartościowa niż popularna mąka pszenna. Jeżeli chcesz zmniejszyć ilość produktów bogatych w węglowodany w swojej diecie, poszukaj ich odpowiedników, które zawierają mało cukrów, ale dużo błonnika. Zastąp popcorn orzechami, a ulubione płatki śniadaniowe zdrowszymi płatkami owsianymi. Wprowadzając zmiany do swojego jadłospisu, obserwuj, jak reaguje twoje ciało. Może się okazać, że będziesz potrzebowała mniej jedzenia lub schudniesz kilka kilogramów. Na diecie niskowęglowodanowej wielce prawdopodobny jest również przypływ energii i poprawa koncentracji.

Komentarze (8)
~Anetulka
~Anetulka ponad rok temu

w tym artykule jest napisana sama prawda.Wlasnie jestem na detoksie odchudzajacym i stosuje sie do tego co jest tutaj napisane.Efekt jest taki ,ze schudlam kilka kilo,nie czuje sie pelna,nie mam wzdec i wypruzniam sie regularnie,do tego rano przed sniadaniem wypijam szejka z proteinami, i zjadam banana. Zauwazylam rowniez,ze zaczelam zjadac znacznie mniejsze ilosci posilkow niz to mialo miejsce przed detoksem i nie jestem glodna.

Odpowiedz
~stasiek
~stasiek ponad rok temu

co to za farmazon z tymi ziemniakami... przedewszystkim sa alkaiczne i pomagaja odkwaszac organizm a po drugie kubek ziemniakow nie rowna sie kubkowi bialego ryzu ... poniewaz 100 gram ryzu to jakies 350 kalori a 100 gram ziemniakow z 80 kcal . Tutaj jest utwierdzone błędne przekonanie o tym , że ziemniaków należy unikać a to głupota ... Spozywać na to konto grzyby .... w jakim celu ? przecież to już kompletny shit ... Powinna być dodana wzmianka , że to zalecenia dla osób nie aktywnych fizycznie i nie uprawiających żadnych sportów ... jak ja bym tak jadł to bym nie mial siły wstać z łóżka :D

Odpowiedz
~aga
~aga ponad rok temu

do krisa. dla naszego organizmu tak naprawdę potrzebne są wszystkie składniki tj: tłuszcze,węglowodany, nie moza ich całkowicie z diety wykluczyć, tylko trzeba je sobie wyliczyć ile potrzebujemy ich w ciągu dnia. Jeżeli nauczymy sie tej reguły i oczywiście będziemy się stosować to jest gwarancja na sukces

Odpowiedz
~kris
~kris ponad rok temu

Niestety to nie jest prawdą ,ze węglowodany są potrzebne dla naszego organizmu. Naszczescie jest o tym coraz głośniej. Artykul jest dobrze napisany ,tylko bym dodał wzmianke jeszcze o oleju kokosowym którego powinno się wprowadzić do diety każdego człowieka . Pozdrawiam

Odpowiedz
~kettlebell.com.pl
~kettlebell.com.pl ponad rok temu

Przypływ energii i poprawa koncentracji na diecie niskoweglowodanowej??? A to ciekawe. Ciekawe jakim cudem. Podstawą prawidłowej pracy naszego mozgu jest dostarczenie mu odpowiedniej porcji weglowodanow!

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Węglowodany - rola organizmie, dzienne zapotrzebowanie, podział
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Węglowodany - rola organizmie, dzienne zapotrzebowanie, podział
Porady dietetyczne dla odchudzających się

Pieczywo, które możesz jeść na diecie

Pieczywo, które możesz jeść na diecie

węglowodanów w codziennej diecie. Owies obfituje w węglowodany złożone, które zapewniają organizmowi energię na długi czas. Dzięki temu nie będziesz odczuwać potrzeby zjedzenia innego produktu bogatego...

Zbilansowana dieta - charakterystyka, zasady, zdrowe produkty żywieniowe

9 powodów, dla których warto jeść nasiona chia

9 powodów, dla których warto jeść nasiona chia

Zdrowe nasiona chia Nie bez powodu nasiona chia są uznawane za jeden z najzdrowszych produktów spożywczych na całym świecie. Stanowią one źródło wielu składników odżywczych, które wywierają korzystny wpływ na organizm człowieka. Chcesz wiedzieć więcej? Zawierają...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

10 zaskakujących produktów, przez które tyjesz

10 zaskakujących produktów, przez które tyjesz

tortilla Produkty pełnoziarniste powinny stanowić główne źródło węglowodanów w codziennej diecie. Warto jednak uważnie czytać ich składy - przykładowo (...) , placek tortilla zazwyczaj zawiera w sobie trochę cukru, który...

Kuchnia i gotowanie

Makaron z dyni - zdrowa i dietetyczna alternatywa

Makaron z dyni - zdrowa i dietetyczna alternatywa

, które chcą skutecznie ograniczyć ilość spożywanych węglowodanów, ale nie mogą zrezygnować z ulubionych potraw takich jak spaghetti carbonara (...) zbędnych kilogramów i wzmocnić organizm od wewnątrz....

Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety

Czy dieta wysokobiałkowa jest zdrowa?

Czy dieta wysokobiałkowa jest zdrowa?

z produktów zwierzęcych, takich jak mięso, jajka i ser. Jak działa dieta wysokobiałkowa? Kiedy w diecie zmniejszysz ilość węglowodanów, szybko stracisz (...) lub diety optymalnej. Jednak zanim zdecydujesz...

Węglowodany - rola organizmie, dzienne zapotrzebowanie, podział

8 produktów węglowodanowych gorszych niż białe pieczywo

8 produktów węglowodanowych gorszych niż białe pieczywo

. Jeśli nie wyobrażasz sobie dnia bez soku, ilość 120 ml jest bardziej rozsądna, gdyż zawiera jedynie 15-20 gramów węglowodanów. Krakersy serowe Jeżeli chcesz (...) pozwolić sobie na nieco przetworzonych węglowodanów,...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Obalamy mity na temat odchudzania

Obalamy mity na temat odchudzania

pokarmów spożywanych w ciągu dnia i więcej kalorii zostaje spalonych. Zobacz także: Jak ograniczyć ilość kalorii w posiłkach? Mit: Po 17 nie wolno jeść (...) , jeżeli nawyki żywieniowe są niezdrowe. Zbyt duża ilość...

Zbilansowana dieta - charakterystyka, zasady, zdrowe produkty żywieniowe

9 rzeczy, które każdy powinien wiedzieć o odżywianiu

9 rzeczy, które każdy powinien wiedzieć o odżywianiu

ich ilość może znacząco utrudnić przyswajanie tych substancji w układzie pokarmowym. Z tego względu warto znaleźć w codziennej diecie miejsce (...) . Obecność w diecie węglowodanów i...