Jak schudnąć – rady, błędy, motywacja

Wiele osób w obecnych czasach zastanawia się, jak schudnąć i osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Na szczęście istnieje wiele sposobów, aby schudnąć. Nie jest prawdą, że jedynym wyjściem jest wymagająca dieta. Czasem wystarczy zmiana kilku naszych nawyków, aby schudnąć.

Jak schudnąć – rady

To, jak chcemy schudnąć, ma znaczenie. Prawdziwe jest powiedzenie: "spiesz się powoli". Każda nagła utrata wagi w wyniku diety cud może się skończyć efektem jo-jo, a wiele osób zapomina zastanawiająć się, jak schudnąć, że wystarczy jeść 5 małych, dobrze skomponowanych posiłków dziennie.

Jak nie dać się oszukać i kupić dobrą żywność?

Kolejną odpowiedzią na pytanie jak schudnąć, jest picie 2,5 l wody między posiłkami, a tak naprawdę im więcej wody, tym lepiej. Dzięki temu będziemy wypłukiwać z organizmu toksyny i złogi, które mogą się przekształcić w tkankę tłuszczową lub cellulit. Picie wody sprawia, że nasza skóra wygląda lepiej, a uczucie głodu jest tłumione i po prostu jemy mniej.

Zastanawiając się nad tym, jak schudnąć, warto pamiętać o odpowiedniej temperaturze. To ważne, aby jeść tylko jeden gorący posiłek dziennie, ponieważ porcja mięsa na zimno ma mniej kalorii niż bezpośrednio po przygotowaniu. Dobrze jest spać w niższej temperaturze ok.18-19 st., dzięki czemu nasz organizm spala dodatkową ilość kalorii, aby zachować odpowiednią temperaturę ciała.

Najlepiej ważyć się raz w tygodniu, aby sprawdzić, jak szybko chudniesz. Częstsze ważenie może cię zniechęcić brakiem efektów. Jeśli chcesz zdrowo schudnąć, nie zobaczysz nagłych rezultatów.

Myślać o tym, jak schudnąć trzeba również zaplanować odpowiednią ilość warzyw i owoców w diecie. Na przykład obiad zacznij od sałatki lub surówki. Warzywa dadzą ci uczucie sytości dzięki błonnikowi i zjesz mniej mięsa czy ziemniaków. Gdy chcesz schudnąć błonnik jest niezastąpiony, ponieważ dzięki niemu nie wchłaniamy tyle glukozy i dłużej jesteśmy najedzeni.

Są też inne, mniej standardowe metody, które mogą pomóc ci schudnąć, np. niebieski kolor zastawy stołowej, który według psychologów zmniejsza łaknienie, czy ocet jabłkowy.

10 sposobów na szczupłe ciało (galeria)

10 sposobów na piękne ciało Brak czasu, brak motywacji, brak pieniędzy… O nie! Jest dużo wymówek, przez które nie możemy schudnąć. Kobiety niezmiennie...

Jak schudnąć - najczęstsze błędy

Najczęstszym błędem w odchudzaiu jest jedzenie zbyt małej ilości białka. Jest to tani, smaczny i prosty sposób na schudnięcie. Białko przyspiesza przemianę materii i zmniejsza apetyt. Na dodatek, aby spalić białko potrzeba 100 kcal więcej, a samo białko szybko syci i łatwo się nim najeść. Unikniemy również napadów głodu i nie będziemy mieć ochoty na podjadanie.

Osoby przygotowujące się do tego, aby schudnąć, często źle komponują swoją dietę. Niektórym wydaje się, że elementem odchudzania jest drastyczne ograniczenie jedzenia. Jednak, aby skutecznie schudnąć, należy zrezygnować z węglowodanów. Na diecie niskotłuszczowej można schudnąć mniej niż na diecie o niskiej zawartości węglowodanów.

Kolejnym błędem osób planujących redukcję masy ciała jest sięganie po produkty "light", "0%" lub odtłuszczone. Produkty tego typu wpływają na ryzyko chorób serca, cukrzycy typu 2 i otyłość. Często takie produkty są pozbawione tłuszczu, a wraz z nim np. witamin. W jego miejsce trafiają konserwanty i woda.

Jak schudnąć – motywacja

Do odchudzania trzeba się odpowiednio przygotować. Warto opracować plan odchudzania. Trzeba sobie uświadomić, dlaczego chcemy schudnąć i znaleźć jakiś konkretny cel. Gdy chcemy schudnąć, pomaga wsparcie najbliższych, a dodatkowo będziemy się również czuli w obowiązku, aby dążyć do celu.

Dobrą motywacją do schudnięcia jest towarzystwo drugiej osoby, z którą pójdziesz pobiegać lub na siłownię. Możecie się nawzajem wspierać i wymieniać informacjami na temat tego, jak schudnąć. Najważniejsze, aby podejść do odchudzania na poważnie i zawalczyć o sylwetkę oraz swoje zdrowie.

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Zasady zdrowego odchudzania
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Pomocni lekarze

Artykuły Zasady zdrowego odchudzania
Zasady zdrowego odchudzania

Sposoby na odchudzanie - galeria

Sposoby na odchudzanie - galeria

Podstawą do osiągnięcia widocznych efektów odchudzania jest zmiana nawyków żywieniowych. Wystarczy okiełznać apetyt i spożywać więcej warzyw. Natomiast potrawy wysokokaloryczne zamieniać na dania warzywne.

Zasady zdrowego odchudzania

Nie oszukuj na diecie (prezentacja edukacyjna)

Nie oszukuj na diecie (prezentacja edukacyjna)

przyczyn, dla których oszukujemy na diecie jest fakt, że zazwyczaj bywa ona zbyt restrykcyjna. Pamiętaj, że jedząc zdrowo musimy rozsądnie dobierać (...) przyjemniejsze niż podjadanie smakołyków z pełnym wyrzutów sumieniem. Jeśli...

Zasady zdrowego odchudzania

Jak jeść i nie tyć?

program odchudzania. Najważniejsze to mieć na uwadze, żeby posiłki były lekkie i dobrze zrównoważone. Nie musisz rezygnować ze wszystkich przyjemności (...) lub ryżu. - 10 g masła lub łyżka stołowa odtłuszczonej śmietany + łyżka stołowa...

Zasady zdrowego odchudzania

Jak powinno wyglądać idealne śniadanie na diecie?

Jak powinno wyglądać idealne śniadanie na diecie?

niemu odchudzanie będzie skuteczne, dlatego produkty bogate w błonnik powinny jak najczęściej gościć na twoim talerzu. Jakie są jego najlepsze źródła (...) . Kierując się kilkoma prostymi zasadami, na pewno stworzysz...

Zasady zdrowego odchudzania

Oszukiwanie na diecie

poprzez wzrost samooceny i poczucia szczęścia. Oszukańcze produkty na diecie Nauczyłaś/eś się zasad zdrowego żywienia, bardzo się starasz (...) , a stąd tylko krok do zniechęcenia i porzucenia odchudzania....

Zasady zdrowego odchudzania

Bezpieczne odchudzanie

cierpliwości. Jeśli nie zabraknie tych cech, mamy pewność, że szczupła i zdrowa sylwetka w końcu się pojawi. Zasady zdrowego odchudzania można ująć (...) były widoczne na dłużej....

Zasady zdrowego odchudzania

Ile można schudnąć w 2 miesiące?

fizyczna. Ile można schudnąć w 2 miesiące? Bezpieczne i szybkie odchudzanie Czy odchudzanie może być jednocześnie szybkie i zdrowe? Niekoniecznie (...) miesiące i by odchudzanie...