Jak schudnąć z nóg? - dieta, trening

Piękne i szczupłe nogi to marzenie każdej kobiety. Przeglądając ubrania w szafie lub przymierzając w sklepie, chcemy kupić ten wymarzony rozmiar 36 lub 38. Niestety, czasami takie marzenia wymagają pewnych wyrzeczeń, a przede wszystkim systematycznego przestrzegania pewnych zasad diety, czy aktywności fizycznej. Czasami może być trudno, ale czy końcowy efekt nie jest tego wart? Szczupła sylwetka nie tylko powoduje, że kobieta jest pewniejsza w swoim postępowaniu, ale także, a może i przede wszystkim, jest zdrowsza! Dowiedz się więc więcej, jak można uzyskać szczupłe i zgrabne nogi.

Zobacz film: "FITCLUB: Ćwiczenia na nogi cz.3"

Jak schudnąć z nóg? - dieta

Jak schudnąć z nóg? Należy połączyć odpowiednią diete odchudzającą z ćwiczeniami fizycznymi. Jedynie łączne ich zastosowanie może przynieść pożądane skutki, gdy chcemy schudnąć z nóg. Właściwa dieta to dieta niskotłuszczowa. Aby schudnąć z nóg ważne jest, aby wyrobić sobie właściwe nawyki żywieniowe.

Gdy zapytamy dietetyka, jak schudnąć z nóg, na pewno powie, że wskazane jest spożywanie produktów bogatych w białko, jak np. jajka, chude mięso – drób, ryby, a więc dieta o zwiększonej zawartości białka. Białko bowiem zwiększa przemianę materii, jak również jesteśmy bardziej syci i nie mamy ochoty na podjadanie. Gdy chcemy schudnąć z nóg należy unikać przygotowywania posiłków na głębokim tłuszczu (smażenie), niewskazane jest także spożywanie wszelkiego rodzaju dań typu fast food oraz nadmierne picie alkoholu.

Szukając odpowiedzi na pytanie jak schudnąć z nóg, na pewno dowiemy się również, że ważne jest nie tylko to, co jesz, ale kiedy jesz. Bezpośrednio przed treningiem siłowym, który pozwoli nam schudnąć z nóg nie należy nic jeść, najlepiej zachować przerwę 1-2 godziny przed ćwiczeniami. Po intensywnym treningu fizycznym należy także się zregenerować poprzez spożycie posiłku 1-2 godziny po. Ostatni posiłek w dniu powinien być spożyty na 2 godziny przed snem. Nie wolno zjadać obfitych posiłków bezpośrednio przed snem.

Jak schudnąć z nóg? - trening

Skuteczne sposoby na szczupłe nogi

Marzą ci się długie i smukłe nogi? Możesz znacznie poprawić ich wygląd i zbliżyć się do ideału, wykorzystując kilka prostych wskazówek.

W uzyskaniu szczupłych nóg ważna jest nie tylko odpowiednia dieta odchudzająca, ale także ćwiczenia fizyczne. Można skorzystać z siłowni lub ćwiczyć w domu. Każdy trener na pytanie jak schudnąć z nóg odpowie, że trening powinien polegać na zmniejszaniu tkanki tłuszczowej, ale także na wzmacnianiu mięśni nóg. Wyróżniamy tutaj trening aerobowy oraz trening siłowy. Gdy chcemy schudnąć z nóg ważne jest, aby stosować oba.

Trening aerobowy, inaczej zwany treningiem kardio, to ćwiczenie całego ciała. Może to być np. bieganie. Taki trening mający na celu schudnięcie z nóg różni się od siłowego tym, iż wykonywany jest na wysokim pulsie. Im wyższy puls, tym szybciej zachodzi metabolizm organizmu oraz zwiększa się praca płuc. Powoduje to przyśpieszenie procesu spalania tkanki tłuszczowej.

Trening kardio powinien trwać co najmniej 30 minut i być powtarzany 3 razy w tygodniu. Ćwiczenia siłowe wykonywane, aby schudnąć z nóg polegają na wzmocnieniu mięśni nóg. Taki trening mięśni wykonywany jest za pomocą przyrządów na siłowni z odpowiednio dobranym obciążeniem. Należy wykonywać 15-20 powtórzeń w jednej serii ćwiczeń. Z czasem, po kilku dniach ćwiczeń, warto zwiększać obciążenie, aby efekty schudnięcia z nóg były lepiej widoczne. Ćwiczenia siłowe to także ćwiczenia w domu, jak przysiady, wypady, wyprosty itp. Przysiady można wykonywać z obciążnikami.

Niestety, odchudzanie nóg wiąże się z odchudzaniem całego ciała, nie jest bowiem możliwe wybranie sobie jednego konkretnego miejsca, które będzie ulegać wyszczuplaniu. Dlatego też z odchudzaniem nigdy nie wolno przesadzać. Jak ze wszystkim, tak i tutaj należy zachować umiar!

Komentarze (25)
~Milena
~Milena ponad rok temu

Wiekszych bzdur nie czytalem. Dieta powinna byc niskotluszczowa? Kto to pisze? Robcie tak jak tutaj napisane a zniszczycie sobie organizm. Dieta ma byc przede wszystkim zbilansowana a jesli juz to uboga w weglowodany szczegolnie proste. Tluszcz jest podstawa gdyz witaminy a,d,e i k rozpuszczaja sie tylko w tluszczu. Dla czlowieka nienaturalne sa weglowodany proste czyli cukry.

Odpowiedz
~Szczęśliwa
~Szczęśliwa ponad rok temu

@~Julia16: Ujmę to tak, uda nie stykają się u zdrowych osób tylko wtedy jeśli mają takie uwarunkowania genetyczne. Zdecydowana ilość kobiet czyli okres w który wchodzisz od 15 do praktycznie 25 roku jest to okres gdzie nastolatka staje sie z sylwetki kobietą i normalne jest że będzie w tych partiach nabierać tłuszczu. Robisz wszystko nieźle ćwiczysz odżywiasz się, korzystaj z życia i zajmij się tym co lubisz niż zajmowanie oglądaniem anorektyczek z badylami zamiast nóg.

Odpowiedz
~Agata13
~Agata13 ponad rok temu

Cześć! Jestem Agata, mam 13 lat. Ważę ok 67 kg, a mój wzrost wynosi 160 cm. Od długiego czasu próbuję schudnąć. Najbardziej zależy mi na zmianie moich ud i brzucha. Kilka razy myślałam, żeby wybrać się do dietetyka, ale jeszcze się nie wybrałam... Moja mama, jej koleżanki i mój lekarz prowadzący mówią, że jestem grubokoścista i raczej nie będę chudsza, a jeśli będę ćwiczyć to tylko te nogi umięśnię i będzie to wyglądało jeszcze gorzej. To prawda, czy to tylko jakiś stereotyp? Bardzo proszę o radę!!

Odpowiedz
~Kati
~Kati ponad rok temu

@~Julia16: o ile wiem,jeżeli zależy nam na spaleniu tkanki tłuszczowej należy skupić się na dystansie i czasie,a nie na szybkości i sile.Np:Kiedy biegasz,biegnij truchtem takim,żebyś mogła prowadzić swobodną rozmowę,ale utrzymuj to tempo biegnąc na przykład 1h.Podobna zasada we wszystkim.

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Pomocni lekarze

Artykuły Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii
Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki

Sposoby na wyszczuplenie ud

Sposoby na wyszczuplenie ud

Sposoby na to, jak schudnąć z ud, nie różnią się bardzo od tych dotyczących ogólnego odchudzania.

Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki

Sprawdź, jak schudnąć z ud?

Sprawdź, jak schudnąć z ud?

trening. Schudnij ogólnie Ogólny spadek wagi spowoduje oczywiście, że uda będą smuklejsze i nie tylko one! Brzuch, pupa i inne części ciała (...) do tego ogólnie stracisz na wadze. Nie zapominaj o treningu...

Odchudzanie w liczbach

Jak schudnąć o 10 kg - dieta, ćwiczenia

. Jak schudnąć o 10 kg - dieta Dieta, która pozwoli nam szybko schudnąć o 10 kg nie musi kazać nam wyrzucać żadnych produktów z jadłospisu, jedyne (...) . * Jak schudnąć...

Ćwiczenia z bosu

Przysiady z użyciem BOSU (WIDEO)

Przysiady z użyciem BOSU (WIDEO) Odtwórz wideo

nóg, ale także wymusza koordynację całego ciała, ułatwia utrzymanie równowagi. Stanie na BOSU jest pozycją, od jakiej należy rozpocząć trening (...) Urządzenie zwane BOSU pomaga ćwiczyć mięsień czterogłowy uda. Dzięki...

Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii

Jak stracić 500 kcal?

Jak stracić 500 kcal?

Aby cieszyć się doskonałą formą wystarczy ćwiczyć trzy razy w tygodniu. Żeby ukształtować sylwetkę trzeba wziąć pod uwagę odpowiedni rodzaj treningu (...) i pobudzał do życia. Ćwiczenia na pływalni Pływanie jest wyjątkowo korzystną...

Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii

Trening odchudzający - tydzień czwarty

Trening odchudzający - tydzień czwarty

to jednak treningu bez zmęczenia oraz zadyszki. To także ostatni tydzień oczyszczającego planu żywieniowego, który należy powtarzać, aby utrzymywać (...) oraz treningami cardio z mniejszą intensywnością, lecz dłuższymi...

Fitness i sport

Jak schudnąć 5 kg - trening, dieta

nie tylko do głównych założeń planu treningowego, ale też do możliwości i umiejętności osoby trenującej. Jak schudnąć 5 kg - trening Jak schudnąć 5 kg (...) kontuzji. Jak schudnąć...

Ćwiczenia na kręgosłup - urazy kręgosłupa, ćwiczenia na plecach, na brzuchu, na siedząco, zestaw ćwiczeń

Ćwiczenia na dolny odcinek kręgosłupa (WIDEO)

Ćwiczenia na dolny odcinek kręgosłupa (WIDEO) Odtwórz wideo

tego ćwiczenia powinna być lekko uniesiona. Jeśli chodzi o ustawienie nóg, to powinny one się znajdować na szerokości bioder i być oparte na palcach. Trening (...) ciała. W czasie wykonywania pokazanego ćwiczenia pracuje...