Jak się odchudzać?

Jak schudnąć? To pytanie zadaje sobie wiele osób. Kiedy myśl o wakacyjnym spacerze po plaży w bikini zaczyna cię przerażać, to znak, że już najwyższy czas zrzucić zbędne kilogramy. Nie łudź się jednak, jeśli planujesz urlop za tydzień. Niewiele uda się zrobić. Skuteczne odchudzanie to proces długotrwały. Uzbrój się więc w silną wolę i cierpliwość. Właściwa dieta powinna być zbilansowana i nie może wyniszczać organizmu. Dietę powinna wspomagać aktywność fizyczna dobrana pod kątem naszych upodobań.

Polecane wideo:

Zasady zdrowego odchudzania

Skuteczne odchudzanie to dwie zasady:

Sposób na odchudzanie

Każda dieta lub inna metoda odchudzająca musi bazować na ruchu, wszelki wysiłek fizyczny jest w tej kwestii najważniejszy.

  • Ruch – jest niezbędny. Żadna dieta nie zadziała, jeśli nie będziesz uprawiała sportu. Jazda na rowerze czy spacer sprawią też, że twój organizm będzie lepiej dotleniony, serce zdrowsze, znikną problemy ze snem, a kości i stawy się wzmocnią. Pamiętaj jednak, ciało zaczyna spalać tłuszcz dopiero po 25 minutach, twój trening powinien być zatem odpowiednio długi, ale także nie za intensywny. W przeciwnym wypadku organizm będzie miał za mało tlenu, a spalanie będzie mniej skuteczne. Doskonałym rozwiązaniem jest aerobik. Składa się z rozgrzewki i trzech rodzajów ćwiczeń: aerobowych, wzmacniających i rozciągających. Możesz też zapisać się na siłownię. Dzięki specjalnym urządzeniom ukształtujesz tam te partie mięśni, na których ci zależy. Ogromnym plusem jest też fakt, że możesz tam ćwiczyć pod okiem trenera, który dopasuje ćwiczenia do twoich indywidualnych potrzeb.
  • Dieta – musisz przede wszystkim pamiętać, by mądrze ją zbilansować. Nie możesz jeść samych warzyw albo samych owoców. Staraj się, by twój jadłospis był urozmaicony. Przestań się też głodzić, to zupełnie nic nie da. Postępując w ten sposób, przełączasz po prostu organizm na tryb oszczędny, a tym samym chudniesz znacznie wolniej.

Motywacja do odchudzania

Zanim zaczniesz odchudzanie, zastanów się, po co właściwie to robisz. Wyobraź sobie koleżanki, które będą z zazdrością patrzyły na twoją szczupłą talię i kolegów, zerkających ukradkiem na jędrne pośladki. A może chcesz zrzucić kilogramy, bo wybierasz się na urlop, jakąś wielką imprezę lub może po prostu robisz to dla swojego zdrowia. Cel zależy od ciebie, wybierz go jednak tak, by cię motywował. Jeśli zauważysz, że tracisz siły do kontynuowania kuracji, poszukaj wsparcia u innych. Dobre słowo potrafi zdziałać cuda. Możesz też nagradzać się za dobre wyniki, na przykład wizytą u kosmetyczki.

Odchudzanie wiąże się też z pewnym niebezpieczeństwem. Może prowadzić do rozpadania się białek w komórkach mięśniowych i spowolnienia metabolizmu, co jest niekorzystne dla naszego organizmu. Dlatego warto konsultować swoje decyzje z lekarzem. Dotyczy to zwłaszcza osób z dużą nadwagą czy otyłością i ludzi starszych. W pierwszym przypadku konieczne są badania diagnostyczne, które pomogą skonstruować odpowiednią dietę, w drugim należy uważać, by ćwiczenia nie obciążyły zbytnio układu kostno-stawowego.

Komentarze (1)
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Porady dietetyczne dla odchudzających się
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Dieta

werakiss • ostatni post 2 tygodnie temu

1

Pomocni lekarze

Artykuły Porady dietetyczne dla odchudzających się
Porady dietetyczne dla odchudzających się

Aktywne odchudzanie brzucha

Aktywne odchudzanie brzucha

W odchudzaniu najważniejsze jest stosowanie się do dewizy: ruszaj się przy każdej okazji.

Porady dietetyczne dla odchudzających się

10 niskokalorycznych koktajli

10 niskokalorycznych koktajli

Koktajl z arbuza Przygotowanie koktajlu z arbuza jest bardzo proste. Rozetrzyj kawałki arbuza ze świeżymi liśćmi mięty. Dodaj trochę rumu lub wody gazowanej. Taki koktajl jest bardzo smaczny, zdrowy i zawiera tylko 100 kalorii. Margarita Ten meksykański...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Przekąski, które spalają tłuszcz

Przekąski, które spalają tłuszcz

W czym tkwi tajemnica Nie ma posiłków, które dosłownie spalają tłuszcz w momencie, gdy je jesz. Natomiast mądry dobór składników pozwala na rozsądne gospodarowanie energią, którą dostarczamy swojemu organizmowi. Susan Bowerman, uznany dietetyk, zaleca,...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

7 produktów, które pomagają spalić tłuszcz

7 produktów, które pomagają spalić tłuszcz

Zdrowy styl życia Bądźmy szczerzy - żaden produkt magicznie nie sprawi, że tłuszcz zniknie, ale niektóre produkty pomagają stracić na wadze i ją utrzymać. Przykładowo, niektóre z nich są pełne błonnika, który przedłuża uczucie sytości, przez co unika...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Jak zmniejszyć porcje i nie odczuwać głodu?

Jak zmniejszyć porcje i nie odczuwać głodu?

Zacznij posiłek od szklanki wody Wypij dużą szklankę wody, zanim usiądziesz do obiadu. Napełnienie żołądka wodą sprawi, że prawdopodobieństwo przejedzenia się będzie mniejsze. Co więcej, niektóre objawy odwodnienia mogą powodować burczenie w brzuchu,...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Zobacz, dlaczego nie powinnaś liczyć kalorii na diecie

Zobacz, dlaczego nie powinnaś liczyć kalorii na diecie

Liczyć czy nie? Codzienne liczenie kalorii może być bardzo pracochłonne i uciążliwe. Poza tym, wbrew pozorom kontrola zawartości kalorycznej każdego posiłku wcale nie jest taka dobra. Zastanawiasz się, dlaczego? Kaloria kalorii nierówna Zamiast pełnowartościowego...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Co jeść na mieście podczas diety?

Co jeść na mieście podczas diety?

Woda przed posiłkiem Przed posiłkiem zamów wodę z cytryną. Picie wody hamuje nieco głód, nawadnia organizm po długim dniu i dostarcza energię. Szklanka wody zapewni, że będziesz ściślej trzymać się wyznaczonych zasad przy zamawianiu posiłku. Zamiast wina...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Zdrowe produkty odżywcze

Zdrowe produkty odżywcze

Różnice w stylu życia nie są tak ważne w procesie długoterminowego przybierania na wadze, jak zmiany w diecie. Najważniejsze jest spożywanie zdrowych, świeżych produktów, które pomogą utrzymać pożądaną wagę na dłużej.

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Kaloryczne produkty

Kaloryczne produkty

Odchudzanie nie musi oznaczać destrukcyjnych diet i ciągłych głodówek. Wystarczy usunąć z codziennego menu kilka kalorycznych produktów i zastąpić je zdrowymi składnikami, a efekty szybko będą widoczne.