Spalanie tłuszczu z brzucha – odżywianie, ćwiczenia, wskazówki

Z nadmiarem tłuszczu na brzuchu zmaga się spora ilość kobiet i mężczyzn. Wiele ludzi ma kompleksy związane ze swoim ciałem, a w szczególności z brzuchem, który najbardziej narażony jest na nadmiar tkanki tłuszczowej, chociażby spowodowanej ciążą, a często niezdrowym trybem życia. Nie ma co się załamywać, wystarczy, że będziemy stosowali się do kilku prostych rad, a brzuch będzie płaski i jędrny.

1. Spalanie tłuszczu z brzucha - odżywianie

Prawidłowo zbilansowana dieta to połowa sukcesu w walce o spalanie tłuszczu z brzucha. Trzeba pamiętać, iż jeżeli chcemy spalić tłuszcz z brzucha, ud czy innych części ciała, musimy zacząć prawidłowo się odżywiać.

Aby spalić tłuszcz z brzucha, trzeba definitywnie wykluczyć ze swojej diety słodycze i słone przekąski, zacząć pić dużo wody i herbaty, a także jeść 4-5 posiłków dziennie. Warzywa powinny być obecne w każdym zjadanym przez nas posiłku, a między nimi nie powinniśmy w żadnym wypadku podjadać.

Zobacz film: "Ćwiczenie na dolne partie brzucha"

Próbując spalić tłuszcz z brzucha, nie można zapominać o najważniejszym posiłku w ciągu dnia, czyli zdrowe śniadanie. Doda nam wiele energii na nadchodzący dzień.

W walce o spalenie tłuszczu z brzucha istotna jest także kolcja. Musi być bogata przede wszystkim białko, które jest łatwo przyswajalne przez organizm, wybierzmy serek wiejski czy jajka i oczywiście dodajmy warzywa.

Spalanie tłuszczu z brzucha jest przede wszystkim uzależnione od diety. Pamiętajmy, że niejedzenie nie jest drogą do idealnej sylwetki. Płaski brzuch uzyskamy tylko wtedy, kiedy będziemy jedli! Jednak jadli racjonalnie i o wyznaczonych porach - mało, ale często i zdrowo.

2. Spalanie tłuszczu z brzucha - ćwiczenia

Jeżeli nasz plan żywieniowy będzie ustalony i stabilny, a my będziemy go naprawdę sumiennie przestrzegali, to można dodać do swojego codziennego planu dnia ćwiczenia fizyczne spalające tłuszcz z brzucha. Najodpowiedniejsze będą ćwiczenia wytrzymałościowe, czyli trening cardio. Interwały również będą służyły spalaniu tłuszczu z brzucha, ponieważ te ćwiczenia palą kalorie także kilka godzin po ich wykonaniu.

Najskuteczniejsze ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej
Najskuteczniejsze ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej [6 zdjęć]

Oto lista ćwiczeń (w kolejności od najmniej do najbardziej efektywnych), podczas których spalisz najwięcej...

zobacz galerię

Aby spalić tłuszcz z brzucha, możemy zacząć biegać, zapisać się na ulubione zajęcia fitness lub ćwiczyć w domu z ulubioną trenerką lub trenerem, korzystając z gotowych zestawów ćwiczeń.

Pamiętajmy, że nasz trening na spalanie tłuszczu z brzucha powinien trwać co najmniej 30 minut. Ćwiczenia spalające tkankę tłuszczową na brzuchu lub innych częściach ciała wykonujmy 3 - 4 razy w tygodniu.

Aby nasze ciało nabrało jędrności i jednocześnie traciło zbędny tłuszcz, po każdym treningu cardio powinniśmy dodać trening siłowy na konkretną partię mięśniową, wtedy nasze ćwiczenia staną się jeszcze bardziej skuteczne, a efekty widoczne.

3. Spalanie tłuszczu z brzucha - wskazówki

Aby spalanie tłuszczu z brzucha przebiegało sprawniej, zastosuj się do kilku wskazówek.

  • Codziennie wypijaj co najmniej 2 litry wody niegazowanej, poprawi twoje trawienie oraz skutecznie pozwoli walczyć z cellulitem.
  • Jedz warzywa, są lekkostrawne, niskokaloryczne i zawierają dużo cennych dla zdrowia składników.
  • Pij zieloną herbatę, pobudza pęcherz do działania, co z kolei przyczynia się do wydalania toksyn z organizmu, przyśpiesza przemianę materii, wpływając na wygląd lepszy brzucha.
  • Nie rezygnuj z ćwiczeń. Pomagają cieszyć się zdrowym kośćmi i mocnymi mięśniami, wspomagają pracę serca, a także skutecznie spalają tłuszcz z brzucha.

ZOBACZ TAKŻE:

  • Nie zapominaj o jedzeniu białka, dzięki niemu dłużej wytrzymasz do kolejnego posiłku, gdyż białko dłużej się trawi.
  • Nie podjadaj między posiłkami. To ważne, trzymaj się dokładnie ustalonego jadłospisu, a to naprawdę zagwarantuje ci smuklejszą figurę i płaski brzuch w szybkim czasie.
  • Postaw sobie cel, do którego będziesz dążyła, jeżeli zależy ci na spaleniu tłuszczu z brzucha, to postępuj w zgodzie z zaleceniami trenera personalnego oraz dietetyka.

Spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha to nic trudnego, jednak warto sobie dokładnie wszystko rozplanować. Skonsultować się z lekarzem, zasięgnąć porad dietetyka, w sprawie odżywiania oraz trenera w sprawie doboru odpowiednich ćwiczeń. Zastanów się na czym ci zależy i dąż do tego, walka o lepsze ciało, jest ważna dla naszej psychiki. Poczujmy się lepiej we własnej skórze.

spis treści
rozwiń

Polecane dla Ciebie

Pomocni lekarze

Szukaj innego lekarza

Komentarze

Wysyłając opinię akceptujesz regulamin zamieszczania opinii w serwisie. Grupa Wirtualna Polska S.A. z siedzibą w Warszawie jest administratorem twoich danych osobowych dla celów związanych z korzystaniem z serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania.
    Ważne tematy