Jak spalić tłuszcz z brzucha – odżywianie, ćwiczenia, wskazówki

spis treści
rozwiń

Z nadmiarem tłuszczu na brzuchu zmaga się spora ilość kobiet i mężczyzn. Wiele ludzi ma kompleksy związane ze swoim ciałem, a w szczególności z brzuchem, który najbardziej narażony jest na nadmiar tkanki tłuszczowej, chociażby spowodowanej ciążą, a często niezdrowym trybem życia. Nie ma co się załamywać, wystarczy, że będziemy stosowali się do kilku prostych rad, a twój brzuch będzie płaski i jędrny.

1. Jak spalić tłuszcz z brzucha – odżywianie

Prawidłowa dieta to połowa sukcesu w walce o idealną sylwetkę. Trzeba pamiętać, iż jeżeli chcemy spalić tłuszcz z brzucha, uda czy innych części ciała, musimy zacząć prawidłowo się odżywiać.

Aby odchudzić brzuch, trzeba definitywnie wykluczyć ze swojej diety słodkie i słone przekąski, zacząć pić dużo wody i herbaty, a także jeść 4-5 posiłków dziennie. Warzywa powinny być obecne w każdym zjadanym przez nas posiłku, a między nimi nie powinniśmy w żadnym wypadku podjadać.

Zobacz film: "Jak ograniczyć węglowodany w diecie?"

Próbując schudnąć z brzucha, nie można zapominać o najważniejszym posiłku w ciągu dnia, czyli śniadaniu. Doda nam wiele energii na nadchodzący dzień. Kolacja też jest istotna, w walce z tłuszczem na brzuchu. Musi być bogata przede wszystkim białko, które jest łatwo przyswajalne przez organizm, wybierzmy serek wiejski czy jajka i oczywiście dodajmy warzywa.

Zdrowe odżywianie jest gwarancją płaskiego brzucha
Zdrowe odżywianie jest gwarancją płaskiego brzucha (123RF)

Pamiętajmy, że niejedzenie nie jest drogą do idealnej sylwetki. Płaski brzuch uzyskamy tylko wtedy, kiedy będziemy jedli! Jednak jadli racjonalnie i o wyznaczonych porach - mało, ale często i zdrowo.

2. Jak spalić tłuszcz z brzucha – ćwiczenia

Jeżeli nasz plan żywieniowy będzie ustalony i stabilny, a my będziemy go naprawdę sumiennie przestrzegali, to można dodać do swojego codziennego planu dnia ćwiczenia fizyczne spalające tłuszcz z brzucha. Najodpowiedniejsze będą ćwiczenia wytrzymałościowe, czyli trening cardio.

Aby odchudzić brzuch, możemy zacząć biegać, zapisać się na ulubione zajęcia fitness lub ćwiczyć w domu z ulubioną trenerką lub trenerem przez internet. Pamiętajmy, że nasz trening na szczupły brzuch powinien trwać co najmniej 30 minut. Ćwiczenia spalające tkankę tłuszczową na brzuchu lub innych częściach ciała wykonujmy 3-4 razy w tygodniu.

Aby nasze ciało nabrało jędrności i jednocześnie traciło zbędny tłuszcz, po każdym treningu cardio powinniśmy dodać trening siłowy na konkretną partię mięśniową, wtedy nasze ćwiczenia staną się jeszcze bardziej skuteczne, a efekty widoczne.

ZOBACZ TAKŻE:

3. Jak spalić tłuszcz z brzucha – wskazówki

  • Codziennie wypijaj co najmniej 2 litry wody niegazowanej, poprawi twoje trawienie oraz skutecznie pozwoli walczyć z cellulitem.
  • Jedz warzywa, są lekkostrawne, niskokaloryczne i zawierają dużo cennych dla zdrowia składników.
  • Pij zieloną herbatę, pobudza pęcherz do działania co z kolei przyczynia się do wydalania toksyn z organizmu, przyśpiesza również przemianę materii, wpływając na wygląd brzucha.
  • Nie rezygnuj z ćwiczeń. Pomagają cieszyć się zdrowym kośćmi i mięśniami, wspomagają pracę serca, a także skutecznie spalają tłuszcz z brzucha.
  • Nie zapominaj o jedzeniu białka, dzięki niemu dłużej wytrzymasz do kolejnego posiłku, gdyż białko dłużej się trawi.
  • Nie podjadaj między posiłkami. To ważne, trzymaj się dokładnie ustalonego jadłospisu, a to naprawdę zagwarantuje ci smuklejszą figurę i płaski brzuch w szybkim czasie.
  • Postaw sobie cel, do którego będziesz dążyła, jeżeli zależy ci na spaleniu tłuszczu z brzucha, to postępuj w zgodzie z zaleceniami trenera personalnego oraz dietetyka.
12 sposobów na odchudzanie bez diety
12 sposobów na odchudzanie bez diety [12 zdjęć]

Nastaw minutnik na 20 minut, aby jeść potrawy powoli. To jeden z podstawowych nawyków w drodze do szczuplejszej...

zobacz galerię

Spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej to nic trudnego, jednak warto sobie dokładnie wszystko rozplanować. Skonsultować się z lekarzem, zasięgnąć porad dietetyka, w sprawie odżywiania oraz trenera w sprawie doboru odpowiednich ćwiczeń. Zastanów się na czym ci zależy i dąż do tego, walka o lepsze ciało, jest ważna dla naszej psychiki. Poczujmy się lepiej we własnej skórze.

Polecane dla Ciebie

Pomocni lekarze

Szukaj innego lekarza

Komentarze

Wysyłając opinię akceptujesz regulamin zamieszczania opinii w serwisie. Grupa Wirtualna Polska S.A. z siedzibą w Warszawie jest administratorem twoich danych osobowych dla celów związanych z korzystaniem z serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania.
    Podoba Ci się ten artykuł? Chcesz więcej? Polub
    i bądź na bieżąco!