Jak szybko schudnąć z ud - ćwiczenia, dieta

Kobiety często narzekają na zbyt grube uda. Budowa typu gruszki jest zmorą dla wielu z nas. Utrudnia życie, obniża samoocenę, a przede wszystkim nie pozwala wyjść na plażę i cieszyć się wakacjami. Czy wiesz, jak schudnąć z ud? Poniżej znajdziesz kilka prostych rad.

Polecane wideo:

Jak szybko schudnąć z ud - ćwiczenia

Krok 1. Poświęć 30 minut dziennie na ćwiczenie ud. Wybierz konkretną godzinę, o której zawsze będziesz zaczynać zrzucanie tłuszczu.

Krok 2. 3-4 razy w tygodniu skacz na skakance. Oprócz tego, że skakanie na skakance dobre ćwiczenie na uda, może ci też służyć jako rozgrzewka. Pamiętaj, aby skakać na ugiętych kolanach i nie garbiąc się!

Krok 3. To, jak schudnąć z ud, zależy tylko od ciebie. Poniżej masz do wyboru skuteczne ćwiczenia na to, jak schudnąć z ud. Możesz:

Sposoby na wyszczuplenie ud

Sposoby na to, jak schudnąć z ud, nie różnią się bardzo od tych dotyczących ogólnego odchudzania.

To ćwiczenia, które pomogą ci schudnąć z ud, ale też wpłyną na całe twoje ciało.

Krok 4. Niezależnie od tego, które ćwiczenia wybierzesz, aby schudnąć z ud, powinnaś:

  • jeśli jeździsz na rowerze: nie siadaj na siodełku podczas jazdy, pedałuj tak szybko, jak tylko możesz;
  • jeśli pływasz: staraj się poruszać nogami częściej po wymachach rękami;
  • jeśli biegasz: biegaj 3-4 razy w tygodniu;
  • jeśli chcesz chodzić: najlepiej rozpocznij od 30 sekund biegu, później idź, aż będziesz mieć wystarczającą ilość energii, by biec, później krótki bieg... i tak w kółko. Najlepiej przez 25-30 minut 3 razy w tygodniu.

Krok 5. Aby schudnąć z ud, 3 razy w tygodniu rób poniższe ćwiczenie:

  • stań prosto,
  • rozstaw stopy na szerokość ramion,
  • robiąc wdech, powoli ugnij kolana,
  • uginaj je do momentu, aż uda będą mniej więcej poziomo, równolegle po podłogi,
  • wypuść powietrze, prostując kolana,
  • powtórz 10 razy.

Pamiętaj, aby plecy były cały czas proste!

Krok 6. Ćwiczenie na smukłe uda:

  • połóż się na plecach,
  • na wdechu podnoś obie nogi razem jak najwyżej,
  • wytrzymaj kilka sekund,
  • wypuść powietrze, opuszczając nogi do wysokości kilku centymetrów nad ziemią,
  • wytrzymaj chwilę,
  • powtórz wszystko 10 razy.

Jak szybko schudnąć z ud - dieta

Krok 1. Sposoby na to, jak schudnąć z ud, nie różnią się bardzo od tych mówiących, jak schudnąć w ogóle: przede wszystkim pilnuj się, jeśli chodzi o kalorie. Im więcej zjesz, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że organizm zacznie spalać już odłożony tłuszcz z ud.

Krok 2. Woda to twój sprzymierzeniec w walce z tłuszczykiem na udach.

Krok 3. Twoja dieta powinna być bogata w białko i błonnik. Białko zwiększy efekty ćwiczenia, błonnik sprawi, że twoje ciało będzie smuklejsze i zdrowsze.

Krok 4. Omijaj tzw. białe węglowodany, czyli:

  • biały chleb,
  • ziemniaki,
  • makaron.

Krok 5. Zamień je na:

  • ciemne pieczywo,
  • makaron pełnoziarnisty,
  • brązowy ryż.

Krok 6. Jak schudnąć z ud, nie umartwiając się? Nie musisz rezygnować z przekąsek od czasu do czasu, ale wybieraj je mądrze. Coraz częściej w sklepach dostępne są produkty o obniżonej zawartości tłuszczu i kalorii. Możesz też zamiast mlecznej czekolady wybrać gorzką.

Czy wiesz już, jak schudnąć z ud? Mamy nadzieję, że ten artykuł pomógł ci wybrać odpowiednie dla ciebie ćwiczenia i sposoby na szczupłe uda.

Komentarze (99)
~Misouana
~Misouana 3 tygodnie temu

Te ćwiczenia naprawdę pomagają. Mi pomogły już po miesiącu apropo diety niezbyt się jej trzymałam i się jej nie trzymam pomimo, że już i tak nie ćwicze bo dobiegłam swojej sylwetki. Jestem zaskoczona i polecam, polac z chęcią innym dziewczyną i też działa. Były i nadal są zachwycone. Także na przyszłość polecam ją innym. (Kobietą, dziewczynom, dziewczynką, nastolatką).

Odpowiedz
~judyta91
~judyta91 2 miesiące temu

rekordy w odchudzaniu, można pobić stosując saunę karbonową. bez diety się chudnie, a jak się połączy saunę z dietą, tak jak ja, to niknie się w oczach. i to takie motywujące, jak za każdym razem po seansie w saunie 1-2kg mniej. zawsze podczas odchudzania, miałam problem z przestojami wagowymi i w zasadzie przez to, motywacja spadała i rezygnowałam z diety ale nie tym razem. w końcu nie widzę w lustrze słonia

Odpowiedz
~eli
~eli 3 miesiące temu

tez zaczęłam biegac, moze nie jest to dystans maratoński, ale biegam i to sie liczy ;p faktycznie, to pomaga! dodałam do tego jeszcze diete, ale to juz zostawiłam w rekach specjalistów :) sama bałam się eksperymentować. podsumowując dieta+ aktywość = sukces ! :D jakby, któraś z trójmiasta potrzebowała, to polecam poradnie cel w Gdyni :)

Odpowiedz
~anyaaaa
~anyaaaa 10 miesięcy temu

biegam od lutego 5 x w tygodniu. w lutym - 1,5 km. w marcu - 3 km. w kwietniu - 5 km. w maju - 7/8 km. w czerwcu - 10 km. w lipcu - 10-13 km. w udach schudlam 6 cm. w biodrach i talii tez, ale mowa o udach w wątku. jem wszytsko co 3 h - rozpoczynam sniadanko o 7 rano platki owsiane z mlekiem. bylam i jestem szczupla...no teraz to chuda. POLECAM BIEGANIE. co 2 weekend jezdze rowerem ok 40 km. moja rozgrzewka przed bieganiem to 5-10 min skacze na skakance.

Odpowiedz
~Wiki_neww
~Wiki_neww ponad rok temu

Małe zmiany widać dopiero po miesiącu minimum. Po tygodniu nic nie zobaczysz nie ważne jak ciężko byś trenował/a. Też zależy jak długo jeździsz (np godzina) oraz jak czwiczenie wykonujesz. Jeżeli jest nie poprawnie wykonane to nigdy nie zobaczysz zmian. Życzę miłych czwiczeń.

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Jak ćwiczyć?
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Pomocni lekarze

Artykuły Jak ćwiczyć?
Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki

Sposoby na wyszczuplenie ud

Sposoby na wyszczuplenie ud

Sposoby na to, jak schudnąć z ud, nie różnią się bardzo od tych dotyczących ogólnego odchudzania.

Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki

Sprawdź, jak schudnąć z ud?

Sprawdź, jak schudnąć z ud?

do tego ogólnie stracisz na wadze. Nie zapominaj o treningu siłowym Nie bój się dodać kilka ćwiczeń siłowych, aby schudnąć w udach. Wiele kobiet boi (...) się efekty zbyt muskularnych nóg, jednak pamiętaj, że dzięki...

Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki

Doskonałe sposoby na szczupłe nogi

Doskonałe sposoby na szczupłe nogi

na pośladki oraz mięsień czworogłowy ud. Regularnie wykonywana sprawią, że twoja pupa uniesie się do góry, a uda będą znacznie szczuplejsze. Ćwiczenia (...) . Poza tym, w trakcie tego ćwiczenia pracują...

Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki

Ćwiczenia na mięśnie pośladkowe i dwugłowe ud

Ćwiczenia na mięśnie pośladkowe i dwugłowe ud Odtwórz wideo

To ćwiczenie, czyli unoszenie bioder w pozycji leżenie tyłem, ma na celu wzmocnienie mięśni pośladkowych i dwugłowych ud, które odpowiadają za pracę (...) kolana, tj. prostowanie, zginanie oraz obracanie. Mięsień dwugłowy...

Dieta dla kobiet

Dieta zgodna z kształtem sylwetki

Dieta zgodna z kształtem sylwetki

W nowym roku... Postanowienia noworoczne to dla wielu osób tradycja. Zazwyczaj z początkiem nowego roku chcemy schudnąć, zadbać o siebie, poświęcać (...) na dietę zgodną z kształtem sylwetki. Sprawdź, jakie ćwiczenia...

Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki

Ćwiczenia na mięśnie ud i pośladków

Ćwiczenia na mięśnie ud i pośladków Odtwórz wideo

, nie ma zadyszki i zakwasów po długim spacerze czy aktywności fizycznej. Ćwiczenia na mięśnie ud i pośladków powinny być wykonywane na stepie (...) . W zaprezentowanym ćwiczeniu pracuje mięsień czworogłowy uda i pośladkowy....

Ćwiczenia na piłce - wybór piłki, aerobik

Ćwiczenie "Twist" barków z piłką lekarską

Ćwiczenie "Twist" barków z piłką lekarską Odtwórz wideo

Prezentujemy ćwiczenie, które równocześnie wzmacnia kilka bardzo ważnych dla organizmu człowieka partii. Chodzi tutaj o mięśnie ud, pośladków (...) . Jego podstawową funkcją jest prostowanie stawu biodrowego, jak również...

Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki

Ćwiczenia na mięśnie ud na stepie

Ćwiczenia na mięśnie ud na stepie Odtwórz wideo

jest także najsilniejszym jego prostownikiem. Uaktywnia się przy zginaniu kończyny dolnej w stawie biodrowym. Podczas wykonywania zaprezentowanego ćwiczenia oprócz (...) . Jednak najważniejszą jego funkcją jest utrzymywanie prostej postawy...