Jak szybko schudnąć z ud?

Kobiety często narzekają na zbyt grube uda. Budowa typu gruszki jest zmorą dla wielu z nas. Utrudnia życie, obniża samoocenę, a przede wszystkim nie pozwala wyjść na plażę i cieszyć się wakacjami. Czy wiesz, jak schudnąć z ud? Poniżej znajdziesz kilka prostych rad.

1. Ćwiczenia na uda

Krok 1. Poświęć 30 minut dziennie na ćwiczenie ud. Wybierz konkretną godzinę, o której zawsze będziesz zaczynać zrzucanie tłuszczu.

Krok 2. 3-4 razy w tygodniu skacz na skakance. Oprócz tego, że skakanie na skakance dobre ćwiczenie na uda, może ci też służyć jako rozgrzewka. Pamiętaj, aby skakać na ugiętych kolanach i nie garbiąc się!

Krok 3. To, jak schudnąć z ud, zależy tylko od ciebie. Poniżej masz do wyboru skuteczne ćwiczenia na to, jak schudnąć z ud. Możesz:

Sposoby na wyszczuplenie ud

Sposoby na to, jak schudnąć z ud, nie różnią się bardzo od tych dotyczących ogólnego odchudzania.

To ćwiczenia, które pomogą ci schudnąć z ud, ale też wpłyną na całe twoje ciało.

Krok 4. Niezależnie od tego, które ćwiczenia wybierzesz, abyschudnąć z ud, powinnaś:

  • jeśli jeździsz na rowerze: nie siadaj na siodełku podczas jazdy, pedałuj tak szybko, jak tylko możesz;
  • jeśli pływasz: staraj się poruszać nogami częściej po wymachach rękami;
  • jeśli biegasz: biegaj 3-4 razy w tygodniu;
  • jeśli chcesz chodzić: najlepiej rozpocznij od 30 sekund biegu, później idź, aż będziesz mieć wystarczającą ilość energii, by biec, później krótki bieg... i tak w kółko. Najlepiej przez 25-30 minut 3 razy w tygodniu.

Krok 5. Aby schudnąć z ud, 3 razy w tygodniu rób poniższe ćwiczenie:

  • stań prosto,
  • rozstaw stopy na szerokość ramion,
  • robiąc wdech, powoli ugnij kolana,
  • uginaj je do momentu, aż uda będą mniej więcej poziomo, równolegle po podłogi,
  • wypuść powietrze, prostując kolana,
  • powtórz 10 razy.

Pamiętaj, aby plecy były cały czas proste!

Krok 6. Ćwiczenie na smukłe uda:

  • połóż się na plecach,
  • na wdechu podnoś obie nogi razem jak najwyżej,
  • wytrzymaj kilka sekund,
  • wypuść powietrze, opuszczając nogi do wysokości kilku centymetrów nad ziemią,
  • wytrzymaj chwilę,
  • powtórz wszystko 10 razy.

2. Dieta na szczupłe uda

Krok 1. Sposoby na to, jak schudnąć z ud, nie różnią się bardzo od tych mówiących, jak schudnąć w ogóle: przede wszystkim pilnuj się, jeśli chodzi o kalorie. Im więcej zjesz, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że organizm zacznie spalać już odłożony tłuszcz z ud.

Krok 2. Woda to twój sprzymierzeniec w walce z tłuszczykiem na udach.

Krok 3. Twoja dieta powinna być bogata w białko i błonnik. Białko zwiększy efekty ćwiczenia, błonnik sprawi, że twoje ciało będzie smuklejsze i zdrowsze.

Krok 4. Omijaj tzw. białe węglowodany, czyli:

  • biały chleb,
  • ziemniaki,
  • makaron.

Krok 5. Zamień je na:

  • ciemne pieczywo,
  • makaron pełnoziarnisty,
  • brązowy ryż.

Krok 6. Jak schudnąć z ud, nie umartwiając się? Nie musisz rezygnować z przekąsek od czasu do czasu, ale wybieraj je mądrze. Coraz częściej w sklepach dostępne są produkty o obniżonej zawartości tłuszczu i kalorii. Możesz też zamiast mlecznej czekolady wybrać gorzką.

Czy wiesz już, jak schudnąć z ud? Mamy nadzieję, że ten artykuł pomógł ci wybrać odpowiednie dla ciebie ćwiczenia i sposoby na szczupłe uda.

Komentarze (91)
~Wiki_neww
~Wiki_neww

Małe zmiany widać dopiero po miesiącu minimum. Po tygodniu nic nie zobaczysz nie ważne jak ciężko byś trenował/a. Też zależy jak długo jeździsz (np godzina) oraz jak czwiczenie wykonujesz. Jeżeli jest nie poprawnie wykonane to nigdy nie zobaczysz zmian. Życzę miłych czwiczeń.

Odpowiedz
~;) c
~;) c

@~xxxx: to jest taki moment krytyczny, biegaj ciągle, ale zmniejsz ilośc spożywanego białka (bo mięśnie już masz) i jeśli poza bieganiem wykonujesz jakieś ćwiczenia ukierunkowane na mięśnie ud to przestań, a tkanka tłuszczowa zacznie momentalnie zamieniać się w mięsnie ( uda zaczną być po prostu smuklejsze)

Odpowiedz
~Dagmara
~Dagmara

Ja staram się ćwiczyć trzy razy w tygodniu, dodatkowo stosuję Green Barley Slim, który spala tkankę tłuszczową i przyspiesza metabolizm. Schudłam już 6 kilogramów i zostało mi jeszcze 10, ale jestem dobrej myśli.

Odpowiedz
~rowerzystka
~rowerzystka

Jazda na rowerze na uda działa wręcz przeciwnie, po miesiącu intensywnych treningów uda zrobiły mi się dwa razy szersze - co prawda to masa mięśniowa a nie tłuszcz, ale efekt wizualny też nie jest zadowalający ;) ja mogę polecić ćwiczenia "nożyce", na pewno każdy je zna ;) działają chyba najlepiej ;)

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Jak ćwiczyć?
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

a

~ika555 • ostatni post 15 godzin temu

2
Artykuły Jak ćwiczyć?
Jak ćwiczyć?

Jak zapobiegać odwodnieniu podczas treningów sportowych?

Artykuł sponsorowany Uprawianie sportu nie pozostaje bez wpływu na organizm. W czasie wysiłku ciało człowieka spala kalorie, czemu towarzyszy powstanie znacznych ilości ciepła. Musi być ono usunięte, by organizm nie przegrzał się. Oddanie nadmiaru...

Jak ćwiczyć?

Domowa siłownia

Domowa siłownia to sposób na nieustanny brak czasu i życie w biegu. Nie musisz wychodzić z domu do klubu fitness czy na siłownię, możesz zorganizować sobie ćwiczenia w domu. We współczesnym świecie rezygnujemy z ulubionych sportów, żyjemy w ciągłym...

Jak ćwiczyć?

Jak poprawić kondycję bez ćwiczeń?

Poprawa kondycji bez ćwiczeń - to marzenie większości z nas. Która z nas nie chciałaby cieszyć się dobrą formą bez konieczności wdrażania w życie planu męczących ćwiczeń? Zapewne ucieszy cię więc wiadomość, że możliwe jest zwiększenie swojej sprawności...

Jak ćwiczyć?

Czy sama woda podczas treningów wystarczy?

Artykuł sponsorowany Aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na sylwetkę, kondycję i funkcjonowanie organizmu. Jeśli ćwiczenia są wykonywane prawidłowo, ryzyko kontuzji i urazów jest nikłe, a korzyści dla zdrowia niebagatelne. Na optymalne efekty treningu...

Jak ćwiczyć?

Jak ćwiczyć w domu i nie zrobić sobie krzywdy?

Jak ćwiczyć w domu i nie zrobić sobie krzywdy?

Z uwagi na różne uwarunkowania wiele osób ćwiczy w domu. Za sprawą tzw. ludzi fitnessu, którzy udostępniają swoje treningi drogą multimedialną, ten sposób spędzania wolnego czasu jest coraz bardziej promowany. Jako osoba związana z dziedziną fitness jak...

Jak ćwiczyć?

Plan treningowy - czy to konieczność?

Plan treningowy - czy to konieczność?

Wiele kobiet, pragnąc zadbać o swoją sylwetkę rozpoczyna swoją przygodę z klubem fitness. Inne podejmują się ćwiczeń we własnym zakresie. Oczywiście w przypadku zorganizowanych zajęć, z zasady prowadzą je wykwalifikowani instruktorzy, posiadający...

Jak ćwiczyć?

6 częstych wymówek od ćwiczeń. Nie daj się im!

6 częstych wymówek od ćwiczeń. Nie daj się im!

Sport to zdrowie i coraz więcej osób się o tym przekonuje. Właściwie przeprowadzony trening to inwestycja w siebie, która może zaowocować na wielu płaszczyznach. Mimo tej świadomości gro osób poddaje się demotywacji i w ogóle nie podejmuje takich działań...

Jak ćwiczyć?

5 cech dobrego trenera. Jak go poznać?

5 cech dobrego trenera. Jak go poznać?

Fitness przyciąga rzesze zwolenników, które z myślą o swoim zdrowiu i dobrym wyglądzie odwiedzają siłownie i kluby fitness. Tam czeka na nas wyspecjalizowany sprzęt, zorganizowane zajęcia grupowe oraz trenerzy personalni. Kiedy decydujemy się na...

Jak ćwiczyć?

Ruch to zdrowie

Ruch, sport, aktywność fizyczna - nazwij to jak chcesz. Ważny jest wspólny mianownik - zdrowie. Kiedy ćwiczymy, nie tylko spalamy kalorie i stajemy się szczuplejsi, ale przede wszystkim poprawiamy kondycję, pomagamy naszemu sercu, wzmacniamy odporność...