Jak szybko schudnąć z ud - ćwiczenia, dieta

spis treści
rozwiń

Kobiety często narzekają na zbyt grube uda. Budowa typu gruszki jest zmorą dla wielu z nas. Utrudnia życie, obniża samoocenę, a przede wszystkim nie pozwala wyjść na plażę i cieszyć się wakacjami. Czy wiesz, jak schudnąć z ud? Poniżej znajdziesz kilka prostych rad.

Sposoby na szczupłe uda

1. Jak szybko schudnąć z ud - ćwiczenia

Krok 1. Poświęć 30 minut dziennie na ćwiczenie ud. Wybierz konkretną godzinę, o której zawsze będziesz zaczynać zrzucanie tłuszczu.

Zobacz film: "Wysiłek fizyczny - codzienna aktywność"

Krok 2. 3-4 razy w tygodniu skacz na skakance. Oprócz tego, że skakanie na skakance dobre ćwiczenie na uda, może ci też służyć jako rozgrzewka. Pamiętaj, aby skakać na ugiętych kolanach i nie garbiąc się!

Krok 3. To, jak schudnąć z ud, zależy tylko od ciebie. Poniżej masz do wyboru skuteczne ćwiczenia na to, jak schudnąć z ud. Możesz:

Sposoby na wyszczuplenie ud
Sposoby na wyszczuplenie ud

Sposoby na to, jak schudnąć z ud, nie różnią się bardzo od tych dotyczących ogólnego odchudzania.

zobacz galerię

To ćwiczenia, które pomogą ci schudnąć z ud, ale też wpłyną na całe twoje ciało.

Krok 4. Niezależnie od tego, które ćwiczenia wybierzesz, aby schudnąć z ud, powinnaś:

  • jeśli jeździsz na rowerze: nie siadaj na siodełku podczas jazdy, pedałuj tak szybko, jak tylko możesz;
  • jeśli pływasz: staraj się poruszać nogami częściej po wymachach rękami;
  • jeśli biegasz: biegaj 3-4 razy w tygodniu;
  • jeśli chcesz chodzić: najlepiej rozpocznij od 30 sekund biegu, później idź, aż będziesz mieć wystarczającą ilość energii, by biec, później krótki bieg... i tak w kółko. Najlepiej przez 25-30 minut 3 razy w tygodniu.

Krok 5. Aby schudnąć z ud, 3 razy w tygodniu rób poniższe ćwiczenie:

  • stań prosto,
  • rozstaw stopy na szerokość ramion,
  • robiąc wdech, powoli ugnij kolana,
  • uginaj je do momentu, aż uda będą mniej więcej poziomo, równolegle po podłogi,
  • wypuść powietrze, prostując kolana,
  • powtórz 10 razy.

Pamiętaj, aby plecy były cały czas proste!

Krok 6. Ćwiczenie na smukłe uda:

  • połóż się na plecach,
  • na wdechu podnoś obie nogi razem jak najwyżej,
  • wytrzymaj kilka sekund,
  • wypuść powietrze, opuszczając nogi do wysokości kilku centymetrów nad ziemią,
  • wytrzymaj chwilę,
  • powtórz wszystko 10 razy.

To musisz wiedzieć

2. Jak szybko schudnąć z ud - dieta

Krok 1. Sposoby na to, jak schudnąć z ud, nie różnią się bardzo od tych mówiących, jak schudnąć w ogóle: przede wszystkim pilnuj się, jeśli chodzi o kalorie. Im więcej zjesz, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że organizm zacznie spalać już odłożony tłuszcz z ud.

PRZECZYTAJ TAKŻE:

Krok 2. Woda to twój sprzymierzeniec w walce z tłuszczykiem na udach.

Krok 3. Twoja dieta powinna być bogata w białko i błonnik. Białko zwiększy efekty ćwiczenia, błonnik sprawi, że twoje ciało będzie smuklejsze i zdrowsze.

ROZWIĄŻ TESTY I PRZEKONAJ SIĘ:

Krok 4. Omijaj tzw. białe węglowodany, czyli:

  • biały chleb,
  • ziemniaki,
  • makaron.

Krok 5. Zamień je na:

  • ciemne pieczywo,
  • makaron pełnoziarnisty,
  • brązowy ryż.

Krok 6. Jak schudnąć z ud, nie umartwiając się? Nie musisz rezygnować z przekąsek od czasu do czasu, ale wybieraj je mądrze. Coraz częściej w sklepach dostępne są produkty o obniżonej zawartości tłuszczu i kalorii. Możesz też zamiast mlecznej czekolady wybrać gorzką.

Czy wiesz już, jak schudnąć z ud? Mamy nadzieję, że ten artykuł pomógł ci wybrać odpowiednie dla ciebie ćwiczenia i sposoby na szczupłe uda.

PYTANIA I ODPOWIEDZI EKSPERTÓW NA TEN TEMAT

Zobacz także odpowiedzi na podobne pytania naszych użytkowników:

Eksperci odpowiedzieli także na inne pytania dotyczące tego tematu - pełną listę znajdziesz tutaj.

Polecane dla Ciebie

Pomocni lekarze

Szukaj innego lekarza

Komentarze

Wysyłając opinię akceptujesz regulamin zamieszczania opinii w serwisie. Grupa Wirtualna Polska S.A. z siedzibą w Warszawie jest administratorem twoich danych osobowych dla celów związanych z korzystaniem z serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania.
    Podoba Ci się ten artykuł? Chcesz więcej? Polub
    i bądź na bieżąco!