Jak szybko zrzucić brzuch? – zasady, dieta, ćwiczenia

Jak szybko zrzucić brzuch? Taki problem ma wiele osób, nie tylko kobiety, ale także mężczyźni. Tkanka tłuszczowa na brzuchu jest bardzo problematyczna. Brzuch, uda i pośladki, to miejsca, gdzie tłuszcz lubi się odkładać i zalegać. Czy jest zatem skuteczna metoda, na to, jak szybko zrzucić brzuch?

Zobacz film: "Ćwiczenia na brzuch"

1. Jak szybko zrzucić brzuch? – zasady

Istnieje kilka bardzo przydatnych rad i zasad, które będą przydatne osobom, które chcą wiedzieć jak szybko zrzucić brzuch. Te zasady pomogą zgubić zbędną tkankę tłuszczową z okolic brzucha, jak i pomogą wzmocnić mięśnie.

Podstawową jest połączenie zbilansowanej diety oraz ćwiczeń. Dieta stanowi 70 proc. skuteczności, a pozostałe 30 proc. gwarantuje regularny trening. Oprócz tego należy uzbroić się w cierpliwość i znaleźć w sobie ducha walki i odrobinę samozaparcia, gdyż droga do zrzucenia brzucha będzie trudna.

2. Jak szybko zrzucić brzuch? – dieta

Jeżeli nie wiemy jak szybko zrzucić brzuch, to jedno jest pewne: zacznijmy od diety. W celu jej rozpisania możemy udać się do dietetyka albo trenera personalnego, którzy wyliczą zapotrzebowanie kaloryczne, uwzględniając nasz cel oraz pozostałe - jakże ważne - parametry. Odpowiednia dieta powinna dostarczać organizmowi odpowiednią ilość węglowodanów, tłuszczy i białek.

Zasady odżywiania na szybkie zrzucenie brzucha.

  • Powinniśmy spożywać 5 regularnych posiłków – posiłki powinny być pełnowartościowe, bogate w warzywa i owoce. Pomiędzy posiłkami należy robić równe przerwy.
  • Należy wykluczyć z diety słodycze, słone przekąski oraz napoje gazowane. Słodycze można zastąpić zdrowymi przekąskami na bazie naturalnych produktów, które zaspokoją zapotrzebowanie na cukier.
Dieta zgodna z kształtem sylwetki
Dieta zgodna z kształtem sylwetki [6 zdjęć]

Postanowienia noworoczne to dla wielu osób tradycja. Zazwyczaj z początkiem nowego roku chcemy schudnąć,...

zobacz galerię
  • Należy nawadniać organizm – woda jest najważniejsza w funkcjonowaniu organizmu. Bez wody nie ma życia, woda doskonale wpływa na poprawę metabolizmu, nawadnia naszą skórę i buduje mięśnie. Picie wody zmniejsza ryzyko występowania wielu dolegliwości. Należy pić około 3 litrów wody dziennie.

3. Jak szybko zrzucić brzuch? – ćwiczenia

Kolejnym ważnym elementem w walce o to, jak szybko zrzucić brzuch są ćwiczenia. Ćwiczenia powinny być wykonywane minimum 3 razy w tygodniu. Najlepiej postawić na trening spalający tkankę tłuszczową, czyli trening cardio. W tym celu można biegać, pływać lub nawet spacerować. Bardzo dobrym rozwiązaniem jest wykonywanie treningu interwałowego, czyli przeplatanie szybkiego treningu z wolniejszym. Taki trening spala jeszcze więcej kalorii również po ćwiczeniach.

Warto także wykonywać trening siłowy, czyli trening, który będzie budował i wzmacniał mięśnie. Taki trening można wykonywać przed ćwiczeniami cardio.

Musisz to wiedzieć

W walce o szybkie zrzucenie brzucha odpowiednie będzie bycie w ruchu. Ruszaj się, jak najczęściej możesz, zamiast windy wchodź po schodach, a zamiast jechać do pracy autem, wybierz spacer. Niestety, aby osiągnąć efekty w czymkolwiek, trzeba się poświęcić, nie ma drogi na skróty. Nie można się obawiać diety. Odpowiednio ułożona zagwarantuje ci rozmaite i pyszne posiłki. Nie można podjadać pomiędzy posiłkami, a wytrwale trzymać się ustalonego planu. Pierwsze efekty zauważysz już po kilku tygodniach. Obwody zaczną maleć, a wagą będzie pokazywała mniej kilogramów.

Polecane dla Ciebie

Pomocni lekarze

Szukaj innego lekarza

Komentarze

Wysyłając opinię akceptujesz regulamin zamieszczania opinii w serwisie. Grupa Wirtualna Polska S.A. z siedzibą w Warszawie jest administratorem twoich danych osobowych dla celów związanych z korzystaniem z serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania.
    Ważne tematy