Jak utrzymać dietę podczas świąt?

Jak to możliwe, że kiedy tylko zdecydujesz się przejść na dietę, w twojej skrzynce odbiorczej nagle pojawiają się wiadomości z zaproszeniami na obiad, ciastko czy lody? Nawet jeśli uda ci się jakimś cudem wymigać, zdarzają się sytuacje, w których ciężko jest uniknąć wysokokalorycznych pokus. Jedną z nich są zbliżające się święta, podczas których stół aż ugina się pod ciężarem pyszności. Jak w takiej sytuacji zwalczyć pokusę i zachować dietę?

Zobacz film: "Jak zdrowo jeść i tracić na wadze?"

Kilka prostych zasad

Świąteczne jedzenie jest oczywiście bardzo kuszące, jednak nie ma potrzeby, by jeść wszystko w dużych ilościach. O wiele lepszym rozwiązaniem jest poświęcenie uwagi prowadzonym przy stole rozmowom. Kiedy coś pysznego i niezdrowego wystawia twoją silną wolę na próbę, nie wpadaj w panikę. Oto kilka zasad, których przestrzeganie pomoże ci uwierzyć, że życie ma o wiele więcej do zaoferowania niż to, co czai się na stole z wysokokalorycznymi daniami.

  • Na spotkanie rodzinne nigdy nie idź głodny. Przed wyjściem zjedz coś lekkiego, nie wystarczy zapełnienie żołądka napojem – daje to tylko chwilowe uczucie sytości. Unikniemy w ten sposób sytuacji, w której zaczniemy jeść wszystko z niepohamowanym wręcz apetytem.
  • Nie wahaj się wziąć ze sobą jakiejś zdrowej alternatywy dla świątecznych frykasów. Niech będzie to zdrowa przekąska w postaci dietetycznego dipu czy precli o niskiej zawartości tłuszczu. Można także sprytnie uraczyć gospodarzy prezentem w postaci jakiegoś niskokalorycznego dania czy ciasta, którym ze spokojną głową będziesz mogła się delektować.
  • Przy stole usiądź w miejscu, przy którym stoi najmniejsza ilość ciężkostrawnych potraw. Dzięki temu trudniej będzie ci stać się ofiarą soczystej pieczeni czy sałatki z dodatkiem niezdrowego majonezu. Wiadomo, że pierwszym bodźcem, który sprawia, że cieknie nam ślinka, jest wygląd i zapach potrawy.
  • W dniu, w którym planujesz odwiedzić bliskich, poświęć choć kilkanaście minut na ćwiczenia. W ten sposób spalisz kalorie, które zostaną uzupełnione.
  • Naucz się odmawiać. Jeżeli martwisz się, że ktoś może poczuć się urażony twoim brakiem chęci do jedzenia, wytłumacz mu, co jest tego przyczyną. Decyzja o podjęciu tak ciężkiej próby charakteru w święta może wzbudzić jedynie podziw.
  • Postaw na niewielkie porcje. Dzięki temu nie objesz się zbyt szybko i będziesz mogła spróbować większej ilości potraw. Możesz ewentualnie pokusić się o zjedzenie większej porcji dania głównego, deser pozostawiając partnerowi.
  • Pamiętaj, że informacja o tym, że jesteśmy już syci, dociera do mózgu z opóźnieniem, dlatego konieczne jest robienie przerw między kolejnymi daniami.

Nigdy nie powinnaś czuć się zobowiązana do zrobienia czegoś, co godzi w twoje wartości. Masz prawo realizować postawione sobie cele. Jeżeli uda ci się przetrwać okres świąteczny i nie przerwać swojej diety na widok wyszukanych pyszności, możesz być pewna, że nic nie jest w stanie cię złamać.

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Odchudzanie
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Odchudzanie
Odchudzanie

Sposoby na płaski brzuch (prezentacja edukacyjna)

Sposoby na płaski brzuch (prezentacja edukacyjna)

równowagę Równowaga to słowo-klucz, kiedy mówimy o jedzeniu i piciu. Bardzo ważne jest, aby nasza dieta na odchudzanie brzucha była zróżnicowana (...) sposobów na odchudzanie, - postaraj się zmniejszyć ilość...

Odchudzanie

Które gwiazdy schudły najwięcej?

Które gwiazdy schudły najwięcej?

Christina Aguilera Piosenkarka długo pojawiała się na łamach kolorowych gazet z powodu znacznego wzrostu wagi. Jednak dzięki osobistemu trenerowi schudła wiele kilogramów i wygląda znacznie zdrowiej. Na pytanie, jak zgubiła zbędne kilogramy, odpowiedziała,...

Odchudzanie

Wywiad dietetyczny - to warto wiedzieć (WIDEO)

Wywiad dietetyczny - to warto wiedzieć (WIDEO) Odtwórz wideo

Pierwsza wizyta u dietetyka Jakie zmiany podczas pierwszego spotkania może wprowadzić w twoje życie dietetyk? Czego będzie dotyczył wywiad, który z tobą przeprowadzi i dlaczego będzie chciał cię lepiej poznać. Jakie zmiany działają i przynoszą oczekiwane...

Odchudzanie

Czym różni się nadwaga od otyłości? (WIDEO)

Czym różni się nadwaga od otyłości? (WIDEO) Odtwórz wideo

Nadwaga czy otyłość? Czym różni się nadwaga od otyłości? Kiedy powinniśmy zacząć się martwić o naszą wagę? Eksperci są zgodni, że głównym parametrem decydującym o tym, gdzie kończy się waga prawidłowa, a zaczyna nadwaga i otyłość jest wskaźnik BMI. Czy...

Odchudzanie

5 najlepszych herbat na utratę wagi

5 najlepszych herbat na utratę wagi

Właściwości herbaty Parujący kubek herbaty to najlepszy napój kojący ból gardła, rozgrzewający w zimne wieczory, który towarzyszy ci także podczas oglądania ulubionego serialu. Niektóre herbaty mogą jednak robić coś więcej - pomagają ci zrzucić zbędne...

Odchudzanie

Niezwykłe metamorfozy zwykłych ludzi

Niezwykłe metamorfozy zwykłych ludzi

Niesamowite metamorfozy Każdy, kto kiedykolwiek był na diecie, wie, z jakimi wyrzeczeniami się to wiąże. Odchudzanie to trudny proces, który wymaga (...) się we własnym ciele. Początkowy zapał do odchudzania szybko jest...

Odchudzanie

7 oznak, że twoja nowa dieta nie zadziała

7 oznak, że twoja nowa dieta nie zadziała

zbędne kilogramy. Dlaczego? Większość z nas wybiera plan odchudzania, który od początku jest skazany na porażkę. Oto 7 oznak, które świadczą (...) od czasu do czasu. * Przekonaj się, w jaki sposób możesz przyspieszyć odchudzanie...

Odchudzanie

Skąd bierze się głód?

odchudzanie Jak schudnąć, nie narażając zdrowia? Jakie preparaty na odchudzanie są najskuteczniejsze? Odchudzanie bez wyrzeczeń - czy to możliwe