Jak wyszczuplić uda – ćwiczenia, dieta

Jak wyszczuplić uda? Można tego dokonać systematycznie ćwicząc. Trening ukierunkowany na dolną partię ciała składa się z krótkich i stosunkowo prostych ćwiczeń. Można je wykonywać w domu i nie trzeba posiadać jakiegokolwiek sprzętu do ćwiczeń. Jak wyszczuplić uda? Pomocna jest też odpowiednia dieta, która pozwala zredukować tkankę tłuszczową.

1. Jak wyszczuplić uda - ćwiczenia

Ćwiczenia są najlepszym sposobem na wyszczuplenie ud. Jest to również doskonała metoda na walkę z cellulitem i poprawę stanu skóry. Tylko jak wyszczuplić uda za pomocą ćwiczeń? Opracowano zestaw ćwiczeń, które dają możliwość osiągnięcia tego celu. Przy systematycznym i prawidłowo wykonywanym treningu widoczne efekty można zaobserwować po trzech lub czterech tygodniach.

Zestaw ćwiczeń powinien być wykonywany przynajmniej trzy razy w tygodniu. Sesja treningowa nie może trwać krócej niż dziesięć minut. Systematyczny trening sprawi, że mięśnie ud staną się twardsze. Poniżej kilka ćwiczeń, które najlepiej wpływają na uda:

Zobacz film: "Trening na uda z Anną Lewandowską"

  • półprzysiady,
  • przenoszenie nóg w klęku podpartym,
  • przysiady,
  • przysiady w rozkroku,
  • przysiady z unoszeniem kolan,
  • przysiady z wyskokiem,
  • wymachy nóg do tyłu,
  • wymachy nóg w przód,
  • wznoszenie nóg w podporze,
  • wznoszenie ugiętej nogi.

Na każde z ćwiczeń na uda należy poświęcić przynajmniej jedną minutę.

Przygotuj swoje nogi na lato
Przygotuj swoje nogi na lato [10 zdjęć]

Złuszczanie skóry przy użyciu peelingów to jeden ze skutecznych sposobów umożliwiających wygładzenie...

zobacz galerię

2. Jak wyszczuplić uda - dieta

Jak wyszczuplić uda? Jeśli chcemy uzyskać trwały efekt same ćwiczenia mogą nie wystarczyć. Warto pomyśleć o zmianie sposobu odżywiania się. Nie istnieje dieta, która pozwoliłaby zredukować ilość tkanki tłuszczowej tylko i wyłącznie na udach. Z tego powodu należy odżywiać się w tai sposób by, aby zredukować tkankę tłuszczową nie tylko na nogach, ale też na innych częściach ciała.

Jak wyszczuplić uda? Wystarczy pamiętać o przestrzeganiu podstawowych zasad zdrowego odżywiania. Dobra dieta połączona z odpowiednimi ćwiczeniami to najlepszy sposób na osiągnięcie sukcesu.

Przede wszystkim należy pamiętać o tym by jeść pięć posiłków dziennie w odstępach mniej więcej trzygodzinnych. Ostatni z posiłków nie może być spożyty później niż dwie godziny przed snem. Z diety należy wyeliminować pokarmy tłuste i słodycze. Bezwzględnie należy unikać jedzenia pokarmów typu fast-food.

Musisz to wiedzieć

Jak wyszczuplić uda? Należy wybierać produkty o niskiej zawartości tłuszczu takie jak na przykład chude mięsa i chude mleko. Należy natomiast jeść przynajmniej dwa razy w tygodniu tłuste ryby. Zawierają one duże ilości kwasów omega 3, przyspieszających proces spalania tkanki tłuszczowej.

Warto też jeść produkty zbożowe wykonane z pełnego ziarna takie jak: pełnoziarniste pieczywo, ryż brązowy, kasze, płatki owsiane. Zawierają one duże ilości błonnika, który poprawia pracę układu pokarmowego oraz wiąże nadmiar tłuszczu.

W diecie osoby mażącej o szczupłych udach nie może też zabraknąć owoców i warzyw. Stanowią one niezastąpione źródło antyoksydantów.  Jak wyszczuplić uda? Trzeba jeść między innymi: marchew, kalafiory, kapustę, grapefruity, brokuły, kiwi, mandarynki, jabłka.

Kolejnym elementem zdrowej diety jest odpowiednie nawadnianie organizmu. W ciągu doby powinno się wypijać około dwóch litrów wody. Najlepiej pić niegazowaną wodę lub czerwoną albo zieloną herbatę. Unikać natomiast należy słodkich napojów gazowanych, które zawierają ogromne ilości cukru.

spis treści
rozwiń

Polecane dla Ciebie

Pomocni lekarze

Szukaj innego lekarza

Komentarze

Wysyłając opinię akceptujesz regulamin zamieszczania opinii w serwisie. Grupa Wirtualna Polska S.A. z siedzibą w Warszawie jest administratorem twoich danych osobowych dla celów związanych z korzystaniem z serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania.