Jak wyszczuplić uda – ćwiczenia, dieta

Jak wyszczuplić uda? Można tego dokonać systematycznie ćwicząc. Trening ukierunkowany na dolną partię ciała składa się z krótkich i stosunkowo prostych ćwiczeń. Można je wykonywać w domu i nie trzeba posiadać jakiegokolwiek sprzętu do ćwiczeń. Jak wyszczuplić uda? Pomocna jest też odpowiednia dieta, która pozwala zredukować tkankę tłuszczową.

Jak wyszczuplić uda - ćwiczenia

Ćwiczenia są najlepszym sposobem na wyszczuplenie ud. Jest to również doskonała metoda na walkę z cellulitem i poprawę stanu skóry. Tylko jak wyszczuplić uda za pomocą ćwiczeń? Opracowano zestaw ćwiczeń, które dają możliwość osiągnięcia tego celu. Przy systematycznym i prawidłowo wykonywanym treningu widoczne efekty można zaobserwować po trzech lub czterech tygodniach.

Zobacz film: "Domowe sposoby na pozbycie się trądziku"

Zestaw ćwiczeń powinien być wykonywany przynajmniej trzy razy w tygodniu. Sesja treningowa nie może trwać krócej niż dziesięć minut. Systematyczny trening sprawi, że mięsnie ud staną się twardsze.

  • półprzysiady,
  • przenoszenie nóg w klęku podpartym,
  • przysiady,
  • przysiady w rozkroku,
  • przysiady z unoszeniem kolan,
  • przysiady z wyskokiem,
  • wymachy nóg do tyłu,
  • wymachy nóg w przód,
  • wznoszenie nóg w podporze,
  • wznoszenie ugiętej nogi.

Na każde z ćwiczeń należy poświęcić przynajmniej jedną minutę.

Przygotuj swoje nogi na lato

Złuszczanie skóry przy użyciu peelingów to jeden ze skutecznych sposobów umożliwiających wygładzenie jej powierzchni. Co więcej, po takim zabiegu skóra...

Jak wyszczuplić uda - dieta

Jak wyszczuplić uda? Jeśli chcemy uzyskać trwały efekt same ćwiczenia mogą nie wystarczyć. Warto pomyśleć o zmianie sposobu odżywiania się. Nie istnieje dieta, która pozwoliłaby zredukować ilość tkanki tłuszczowej tylko i wyłącznie na udach. Z tego powodu należy odżywiać się w tai sposób by, aby zredukować tkankę tłuszczową nie tylko na nogach, ale też na innych częściach ciała.

Jak wyszczuplić uda? Wystarczy pamiętać o przestrzeganiu podstawowych zasad zdrowego odżywiania. Dobra dieta połączona z odpowiednimi ćwiczeniami to najlepszy sposób na osiągnięcie sukcesu.

Przede wszystkim należy pamiętać o tym by jeść pięć posiłków dziennie w odstępach mniej więcej trzygodzinnych. Ostatni z posiłków nie może być spożyty później niż dwie godziny przed snem. Z diety należy wyeliminować pokarmy tłuste i słodycze. Bezwzględnie należy unikać jedzenia pokarmów typu fast-food.

Jak wyszczuplić uda? Należy wybierać produkty o niskiej zawartości tłuszczu takie jak na przykład chude mięsa i chude mleko. Należy natomiast jeść przynajmniej dwa razy w tygodniu tłuste ryby. Zawierają one duże ilości kwasów omega 3, przyspieszających proces spalania tkanki tłuszczowej.

Doskonałe sposoby na szczupłe nogi

Koniec lata to wcale nie znak, że możesz przestać dbać o swoją figurę. To samo dotyczy okresu odległego od wakacji. Jeżeli będziesz regularnie ćwiczyć...

Warto też jeść produkty zbożowe wykonane z pełnego ziarna takie jak: pełnoziarniste pieczywo, ryż brązowy, kasze, płatki owsiane. Zawierają one duże ilości błonnika, który poprawia pracę układu pokarmowego oraz wiąże nadmiar tłuszczu.

W diecie osoby mażącej o szczupłych udach nie może też zabraknąć owoców i warzyw. Stanowią one niezastąpione źródło antyoksydantów.  Jak wyszczuplić uda? Trzeba jeść między innymi: marchew, kalafiory, kapustę, grapefruity, brokuły, kiwi, mandarynki, jabłka.

Kolejnym elementem zdrowej diety jest odpowiednie nawadnianie organizmu. W ciągu doby powinno się wypijać około dwóch litrów wody. Najlepiej pić niegazowaną wodę lub czerwoną albo zieloną herbatę. Unikać natomiast należy słodkich napojów gazowanych, które zawierają ogromne ilości cukru.

Komentarze (1)
~Gabi
~Gabi 8 miesięcy temu

nie przytylo sie w tydzien nie schudnie sie w tydzien... dieta i cwiczenia szybkich efektow niestety nie przyniosa. Ja sporo centymetrow pozbylam sie dzieki zabiegowi exilis w madame art (poznan). Efekty sa natychmiastowe, moglam wciasnac sie w nowa sukienke, kupiona na wesele siostry. Ale nie trace motywacji, przechodze na diete by utrzymac efekty!

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ciało
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Blog

walsq • ostatni post 3 miesiące temu

1

Pomocni lekarze

Artykuły Ciało
Ciało

Piękniejsza skóra w 7 dni

Piękniejsza skóra w 7 dni

i płyny oczyszczające ciało i twarz. Jeśli używasz tych samych produktów od kilku lat i nie widzisz poprawy, widocznie nie zdają one egzaminu

Ciało

10 porad dla mężczyzn, jak pielęgnować skórę

10 porad dla mężczyzn, jak pielęgnować skórę

Letni prysznic, nie gorący W chłodne poranki nie ma nic lepszego jak gorący prysznic. Jednak obniżenie temperatury wody nawet odrobinę uchroni skórę przed wysuszeniem, łuszczeniem i swędzeniem. Im bardziej gorąca woda (i im dłuższy prysznic), tym bardziej...

Ciało

Bądź „wzorem" dla innych - najgorętsze wakacyjne printy

Bądź „wzorem" dla innych - najgorętsze wakacyjne printy

Aztecka sukienka w militarnym stylu Azteckie wzory to prawdziwy hit tego sezonu. Możesz przebierać we wzorach monochromatycznych, a jeśli pozwala ci na to twoja sylwetka, także w tych wielobarwnych. Jeśli jednak nie jesteś pewna, czy geometryczny print...

Ciało

10 kroków do zdrowej skóry w każdym wieku

10 kroków do zdrowej skóry w każdym wieku

Kontroluj poziom hormonów we krwi Czy wiedziałaś, że zaburzenia hormonalne mogą przyczynić się do wystąpienia nieestetycznych zmian w obrębie skóry, takich jak trądzik, przebarwienia czy podrażnienia? Warto od czasu do czasu badać zawartość hormonów we...

Ciało

Podążanie za modą może być ryzykowne

 Podążanie za modą może być ryzykowne

Co kryją nasze szafy? Zagrożeniem dla naszego zdrowia mogą być nie tylko produkty, które spożywamy, ale także to, co zakładamy na siebie. Obcisła bielizna, ciasny kołnierzyk, buty na wysokim obcasie - wyglądamy w nich ładnie, seksownie, elegancko. Rzadko...

Ciało

Szorstkie łokcie

Szorstkie łokcie to zmora wielu kobiet, nawet tych systematycznie dbających o odpowiednią regenerację i nawilżanie skóry. Wiecznie gruba i sucha skóra na łokciach jest wynikiem intensywnego procesu rogowacenia naskórka, dlatego zwykły balsam nawilżający...

Ciało

Brzuch po ciąży - charakterystyka, inwolucja macicy, trening

Czy można mieć płaski brzuch po ciąży? Okazuje się, że jest to możliwe. Jednak, aby się tak stało należy o to zadbać. Nie można też liczyć na to, że zaraz po porodzie będzie można założyć swoje najbardziej obcisłe rzeczy. Przez pewien okres brzuch będzie...

Ciało

Depilacja - metody

Depilacja ciała to w dzisiejszych czasach obowiązkowy zabieg estetyczny dla każdej kobiety. Obecne standardy urody bardzo krytycznie traktują zbędne owłosienie, a obowiązujący trend zmierza w kierunku minimalizacji owłosienia na wszystkich częściach ciała....

Ciało

Higiena intymna

Higiena intymna nie tylko odświeża, ale również zapobiega infekcjom dróg rodnych. Jak powinna wyglądać? Istnieje kilka zasad dotyczących higieny intymnej, których przestrzeganie pozwoli cieszyć się zdrowiem i świeżością. Pamiętaj, aby podmywać się 2 razy...