Jak zacząć biegać - bieg, a odchudzanie, strój do biegania, pierwsze treningi

Bieganie to najbardziej popularny sport. Jest niezmiernie prosty i zdrowy, możesz uprawiać go prawie wszędzie i czerpać z niego wiele korzyści. Podczas biegania wzmacnia się układ odpornościowy, krwionośny, reguluje się napięcie stresowe, a organizm doskonale się dotlenia. Każdy z nas potrafi biegać. Naukę tej umiejętności człowiek rozpoczyna, kiedy zaczyna chodzić. Zatem jak zacząć biegać?

Jak zacząć biegać - bieg, a odchudzanie

Wiele osób biega, aby schudnąć, gdyż regularne bieganie umożliwia efektywne i w miarę szybkie zrzucenie kilogramów. Nie wymaga wielu godzin spędzonych na siłowni czy w klubie fitness, specjalistycznych sprzętów do ćwiczeń czy dużych nakładów finansowych. Biegać można w każdym wieku.

Zobacz film: "Wysiłek fizyczny - codzienna aktywność"

Jak zacząć biegać, aby schudnąć - biegaj wolno i długo. Z pewnością nie jest to proste, gdyż schudnięcie nie jest łatwe. Nie pomoże ani sama dieta dla aktywnych, ani 10-minutowe bieganie. Aby zredukować zbędną tkankę tłuszczową, musisz poświęcić trochę czasu, wysiłku i zrezygnować z ulubionych ciasteczek. Wiele osób zadaje sobie pytanie, jak zacząc biegać?

Jeśli masz nadwagę, zacznij od marszu. Podczas biegania zbyt duża masa ciała może nadmiernie obciążać układ ruchu, co ma negatywne skutki dla całego organizmu. A taki marsz podnosi tętno, przyspiesza metabolizm, by spalić nadmiar tkanki tłuszczowej. Osoby szczupłe powinny poruszać się truchtem lub biegiem.

Jeśli nigdy wcześniej nie byłaś aktywna ruchowo, rozpocznij treningi od marszobiegu na krótkie odcinki, które z czasem wydłużą się. Wówczas będziesz wiedzieć, jak zacząć biegać na długie dystanse. Nie zapomnij o rozgrzewce, którą może stanowić zejście po schodach zamiast zjechania windą bądź specjalne ćwiczenia rozciągające.

Jak zacząć biegać - strój do biegania

Czy potrzebny jest specjalny ubiór, aby zacząć biegać? Przede wszystkim potrzebujesz wygodnych butów do biegania, spodni dresowych i zależnie od pory roku, coś na górę, np. bluzę czy kurtkę. Pamiętaj, aby obuwie do biegania były wyposażone w podeszwę spełniającą funkcję amortyzującą.

Ważne jest, aby ubranie pozwalało oddychać skórze, tak aby uniknąć zbytniego pocenia się. Jeśli chcesz mierzyć swoje postępy w bieganiu, zaopatrz się w stoper lub w aplikacje do biegania, które będą mierzyły parametry organizmu.

Jak biegać szybciej i bez wysiłku

Bieganie staje się coraz popularniejszym sposobem na aktywne spędzanie czasu. W trakcie tej czynności można znacząco zwiększyć wydatek energetyczny organizmu,...

Jak zacząć biegać, a co ważniejsze, gdzie zacząć biegać? Teoretycznie biegać można wszędzie, ale najbardziej wskazane miejsce to takie, gdzie możesz oddychać świeżym powietrzem oraz unikać nieustannego ruchu samochodów, przechodniów na chodniku. Idealnym miejscem jest park czy las. W przypadku parku, dobrze jest dostosować się do regulaminu.

W niektórych miejscach bieganie może być niebezpieczne dla spacerujących po chodnikach kobiet z dziećmi i ludzi w podeszłym wieku. Najlepiej biegać po miękkim podłożu, co jest zdrowsze dla stawów i kości. Unikaj biegania po zmroku oraz w wyludnionych miejscach. Najważniejsze jest twoje bezpieczeństwo i zdrowie.

Jak zacząć biegać - pierwsze treningi

Bieganie pozwala rozbudzić się i nabrać sił na każdy dzień. Jeśli nie wiesz, jak zacząć biegać, popytaj znajomych, którzy uprawiają jogging albo zacznij biegać rano, gdyż trudno jest natknąć się na zbyt wielu spacerowiczów i nie będziesz zmęczona po całym dniu.

Z pewnością dobre i skutecznijesze jest bieganie systematyczne, najlepiej codziennie. Tylko w ten sposób odczujesz prawdziwe korzyści z biegania.

10 powodów, aby biegać

Jeśli zależy ci na zrzuceniu zbędnych kilogramów, włóż wygodne buty i idź pobiegać. 30 minut biegania z prędkością 10 km/h oznacza 287 kalorii mniej dla...

Czy aby zacząć biegać konieczna jest dieta? Na początku zwróć uwagę na odpowiednią dietę. Ważne jest, aby ciało zostało przed biegiem wystarczająco nawodnione. Zaleca się picie szklanki bezalkoholowego napoju 8 razy dziennie oraz spożycie małej przekąski zwiększającej poziom cukru we krwi na 30 minut przed każdym biegiem. Można wypić także połowę napoju sportowego.

Tak przygotowany możesz wyruszyć w trasę. Oczywiście sposoby treningu różnią się u obu płci. W przypadku kobiet najlepszym rozwiązaniem będzie bieganie w grupie. Sport z przyjaciółmi to dla nich motywacja do działania. Mężczyźni natomiast są efektywniejsi, gdy biegają sami. Panowie często przesadzają jednak z natężeniem ćwiczenia.

Jak zacząć biegać, by nie nabawić się kontuzji? Na początek zacznij od 20 minut marszu. Na trasie wyznacz sobie 4-6 odcinków, które przebiegniesz. Kiedy przerwy między biegiem będą wynosić jedną minutę, należy rozpocząć trening biegania według zasad:

  • szybki marsz przez 20 minut w urozmaiconym terenie,
  • 4-6 krótkich odcinków biegowych,
  • bieg 4 razy po 4 minuty – przerwa – 1 minuta marszu,
  • bieg 6 minut – przerwa 2 minuty,
  • bieg 4 minuty – przerwa 2 minuty – bieg 6 minut,
  • bieg 9 minut – przerwa 2 minuty – bieg 9 minut,
  • bieg 12 minut – przerwa 2 minuty – bieg 6 minut,
  • bieg 15 minut – przerwa 1 minuta – bieg 4 minuty.
Komentarze (2)
~Krzyś
~Krzyś ponad rok temu

Moja przygoda z bieganiem rozpoczęła się od tego, ze biegał znajomy - to on mnie wkręcił i jestem mu za to niewymownie wdzięczny. Istotne jest też, że w okresie kiedy zacząłem, nie było to tak modne, dlatego nie byłem bombardowany dziesiątkami informacji odnośnie butów, koszulek, pulsometrów i innych rzeczy. Po prostu biegałem w tym, w czym było mi wygodnie. I właściwie tak jest do dzisiaj - wyjątek stanowią jedynie buty. Wcześniej biegałem w zwykłych adidasach, które szybko dokończyły swojego żywota. Dzisiaj to porządne buty do biegania.

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Bieganie - profilaktyka zawału, wpływ na zdrowie, zalety
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Bieganie - profilaktyka zawału, wpływ na zdrowie, zalety
Bieganie - profilaktyka zawału, wpływ na zdrowie, zalety

Aplikacja do biegania - treningi, zalety

naturalną termoregulację. Aplikacja do biegania, odpowiedni strój, co jeszcze jest ważnym elementem treningu biegacza? Istotne są buty do biegania (...) strój...

Bieganie - profilaktyka zawału, wpływ na zdrowie, zalety

Strój do biegania - bielizna, odzież, buty, dodatki

. Jeżeli dopiero rozpoczynasz swoją przygodę z bieganiem i nie wiesz, w czym wyjść pobiegać na pierwszy trening, to odpowiedni będzie taki strój (...) zimą? Pora roku nie ma znaczenia. Ważny jest...

Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii

Trening odchudzający - tydzień drugi

Trening odchudzający - tydzień drugi

Podkręcamy tempo Pierwszy tydzień treningu już za nami. Czas zacząć drugi. Warto teraz trochę podkręcić tempo, aby skuteczniej usuwać toksyny (...) z organizmu. W tym tygodniu warto skupić się na średniej intensywności...

Bieganie - profilaktyka zawału, wpływ na zdrowie, zalety

Bieganie zimą - w czym biegać, jak biegać

będzie w ogóle zrezygnować z biegania zimą. Bieganie zimą - w czym biegać Najlepszym ubraniem do biegania zimą jest strój na cebulkę. Kilka (...) . Bieganie...

Bieganie - profilaktyka zawału, wpływ na zdrowie, zalety

Efekty biegania - jak biegać, co się zmienia

tylko raz w tygodniu. Jeśli mamy już doświadczenie w bieganiu, może przyśpieszyć efekty biegania, łącząc bieg ze sprintem. Taki trening interwałowy sprawi (...) wybiera bieganie,...

Bieganie - profilaktyka zawału, wpływ na zdrowie, zalety

Plan treningowy w bieganiu - podstawowe informacje, wykonanie

Plan treningowy to najważniejszy element każdej formy aktywności fizycznej. Dotyczy to również osób, które chcą zacząć biegać. Plan treningowy (...) się do wysiłku i ciągłego biegu przez kilkadziesiąt...

Bieganie - profilaktyka zawału, wpływ na zdrowie, zalety

Kalorie podczas biegania - obliczanie kalorii, czynniki, waga

. Można po prostu zacząć regularnie biegać, a zadowalające efekty pojawią się dość szybko. Kalorie podczas biegania łatwo się spala, ale ich ilość (...) biegania. Ich...

Bieżnia

Jak biegać na bieżni?

Jak biegać na bieżni?

. Poza tym zwiększa efektywność treningu. Właściwe ćwiczenia na bieżni Bieganie na bieżni należy zacząć od odpowiedniego ustawienia na bieżni. Nie zaleca (...) Przy rozpoczęciu treningu...

Bieganie - profilaktyka zawału, wpływ na zdrowie, zalety

Bieganie na czczo - wpływ na organizm, wady, przygotowanie

od treningów wykonywanych nie na pusty żołądek. Aby zacząć biegać, powinieneś przygotować odpowiednie buty do biegania oraz wygodny strój. Przyda ci (...) Jeśli chcemy...