Przejdź na WP

Jak zrzucić brzuch – dieta, trening

Jak zrzucić brzuch? To pytanie zadaje sobie wiele kobiet i wielu mężczyzn, którym zwisające fałdki przeszkadzają. Zrzucić brzuch jest ciężko, ale są na to skuteczne sposoby. Połączenie prawidłowej diety oraz dodanie do niej aktywności fizycznej będzie odpowiedzią na pytanie, jak zrzucić brzuch.

Zobacz film: "Ćwiczenie na dolne partie brzucha"

spis treści

1. Jak zrzucić brzuch – dieta

Jeżeli marzymy o tym, aby zrzucić brzuch, czyli tkankę tłuszczową właśnie z tej okolicy, to należy wiedzieć, że nie zawsze może nam się udać. Mimo odchudzania się tkanka brzuszna nie znika? Tak się zdarza, znika tłuszcz umiejscowiony w innych miejscach, np.: uda czy pośladki. Nie można się jednak załamywać, ponieważ tkanka tłuszczowa z brzucha z całą pewnością kiedyś odsłoni nasze mięśnie. Jeżeli nie wiemy jak zrzucić brzuch, zacznijmy od diety – czyli pierwszego kroku w walce o idealną sylwetkę.

Dieta jest podstawą każdego, skutecznego odchudzania. Aby zrzucić brzuch, niezbędne jest poznanie kilku zasad, dotyczących prawidłowego odżywiania i zbilansowanej diety.

  • Jedzenie 5 posiłków – to bardzo ważne podczas zrzucania brzucha. Metabolizm ureguluje się wtedy, kiedy nasz organizm będzie jadł regularnie i zdrowo. Ważne jest pamiętanie o zasadzie: Aby schudnąć, trzeba jeść! Oczywiście zdrowo i racjonalnie. Najlepiej jest udać się do dietetyka, który dostosuje dietę do naszych potrzeb oraz ustali dzienne zapotrzebowanie na węglowodany, tłuszcze oraz białka.
Chcesz mieć płaski brzuch? Zmień dietę
Chcesz mieć płaski brzuch? Zmień dietę [8 zdjęć]

Próbujesz różnych metod: seria ćwiczeń, wypijasz duże ilości wody, biegasz, a może owijasz brzuch folią...

zobacz galerię
  • Picie wody – woda odpowiada za bardzo wiele procesów zachodzących w organizmie. Picie wody jest niezwykle ważne podczas zrzucania brzucha. Mięśnie i ciało potrzebują wody. Nasza skóra na brzuchu zacznie wyglądać znacznie lepiej – zdrowo.
  • Wykluczenie słodyczy – przekąski takie jak: słodycze, chipsy, słodzone napoje gazowane należy definitywnie wykluczyć z diety. Zrzucenie brzucha nie będzie miało żadnego sensu, jeżeli będziemy podjadać między posiłkami. Te przekąski mają naprawdę dużą ilość kalorii, dlatego trzeba z nich zrezygnować.

To bardzo ważne podczas walki o zrzucenie brzucha. Bez zbilansowanej diety na pewno nie zrzucimy brzucha. Pamiętajmy, że zdrowe odżywianie jest gwarancją sukcesu i pięknego ciała.

2. Jak zrzucić brzuch – trening

Zrzucić brzuch można, także ćwicząc. Ćwiczenia fizyczne powinny być uzupełnieniem zdrowej diety. Należy ćwiczyć 4 razy w ciągu tygodnia. Bardzo dobrze jest ćwiczyć siłowo, ale także aerobowo.

Ćwiczenia spalające tkankę tłuszczową powinny być nieodzownym elementem treningu. Najlepiej jest jednak postawić na trening interwałowy, czyli przeplatanie umiarkowanego tempa ćwiczeń, z najszybszym możliwym tempem. Taki trening spala najwięcej kalorii, a co więcej spala je także kilka godzin po nim.

Jak zrzucić brzuch – dieta, trening
Jak zrzucić brzuch – dieta, trening (123RF)

Warto pamiętać także o treningu siłowym. Trening siłowy również jest w stanie pomóc w zrzuceniu brzucha, ale co więcej, wzmocni mięśnie brzucha i pomoże go ujędrnić – co stanowi dodatkowy atut tych ćwiczeń.

Musisz to wiedzieć

Powinniśmy ćwiczyć około godziny (ćwiczenia siłowe i interwały). Połączenie treningu i diety pomoże skutecznie zrzucić brzuch. Jeżeli zastosujesz się w pełni do wyżej wymienionych rad, to zrzucenie brzucha będzie tylko kwestią czasu. Dostosowanie się do diety i ćwiczeń jest gwarancją sukcesu i odpowiedzią na to, jak zrzucić brzuch – nic więcej nie potrzeba, tylko wytrwałość i silna wola.

Polecane dla Ciebie

Pomocni lekarze

Szukaj innego lekarza

Komentarze

Wysyłając opinię akceptujesz regulamin zamieszczania opinii w serwisie. Grupa Wirtualna Polska S.A. z siedzibą w Warszawie jest administratorem twoich danych osobowych dla celów związanych z korzystaniem z serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania.
    Ważne tematy