Ile kalorii spalasz, jadąc rowerem?

Jazda rowerem jest skutecznym sposobem na spalenie kalorii. Na rowerze może jeździć prawie każdy – od malucha do staruszka. To idealne lekarstwo na poprawę kondycji i stres. Dzięki systematycznym treningom, na rowerze można poprawić sylwetkę, wymodelować kształt łydek i brzucha. Aby były takie efekty, jazda na rowerze musi trwać dłużej niż pół godziny. W pierwszych minutach mięśnie korzystają z własnych zapasów glukozy, a po 30 minutach zaczynają spalać tłuszcz.

1. Korzyści z jazdy na rowerze

Jazda rowerem poprawia funkcjonowanie układu oddechowego i układu krążenia, zwiększa wentylację całego organizmu. Sprawia, że uda i łydki stają się smuklejsze. Do wysiłku zaangażowane są również biodra, mięśnie brzucha i grzbietu. Pobudzone do pracy mięśnie pobierają zapasy energii z komórek tłuszczowych, dzięki czemu nie tylko chudniemy, ale też normalizuje się poziom cukru we krwi. Jazda na rowerze to doskonała ochrona przed miażdżycą. Regularne przejażdżki pozwalają obniżyć poziom „złego cholesterolu”. Dzięki rowerowym wycieczkom, człowiek staje się bardziej odporny na zmęczenie, a do tego łatwiej znosi sytuacje stresowe. W dodatku, bezpieczna jazda na rowerze daje możliwość obcowania z naturą, koi nerwy i wycisza wewnętrznie.

2. Spalanie kalorii w czasie jazdy na rowerze

Jeżdżąc na rowerze, zwłaszcza przez długi czas, wiele energii zostaje zużytkowanej, a co za tym idzie, spalana jest tkanka tłuszczowa. Godzina jazdy na rowerze pozwala spalić około 500 kalorii i to bez większego wysiłku. Dobrze jest w trakcie jazdy mierzyć swoje tętno. Najlepiej, gdy wynosi od 115 do 150 uderzeń na minutę dla 30-latka, 110-140 dla 40-latka, 90-120 dla 70-latka. Trening rowerowy powinno się zaczynać od krótkich tras, stopniowo zwiększając dystans i tempo. Pozwoli to przyzwyczaić mięśnie i uniknąć uciążliwych zakwasów. Oprócz spalania kalorii w czasie jazdy na rowerze, można zwalczyć cellulit na udach i pośladkach.

3. Dla kogo jazda na rowerze?

Aby zyskać bardzo szybkie odchudzanie, powinno się jeździć w miarę regularnie. Sport mogą uprawiać niemal wszyscy. Treningi rowerowe są wręcz wskazane dla osób z nadwagą i z chorobą zwyrodnieniową kręgosłupa. Aby zmniejszyć nacisk na poszczególne kręgi, należy ustawić się w możliwie jak najbardziej wyprostowanej pozycji. Jedynymi przeciwwskazaniami do jazdy na rowerze są poważne schorzenia układu krążenia oraz zaawansowana choroba stawów i kręgosłupa.

Jazda rowerem gwarantuje skuteczne odchudzanie. Sprawia, że sylwetka staje się bardziej smukła. Pracują mięśnie brzucha, pośladków, a także ud. Ciało staje się jeszcze bardziej jędrne, nabiera odpowiednich proporcji. Rowerowe wycieczki to nie tylko sposób na to, jak bezpiecznie schudnąć. Poza zdrowiem fizycznym, wpływają również na psychikę. Odchudzanie w taki sposób nie jest drogą przez mękę, ale naprawdę sprawia przyjemność. Jazda rowerem to świetna forma spędzenia wolnego czasem razem z rodziną. Warto w wolny weekend wybrać się z dziećmi na przejażdżkę rowerową, dotlenić organizm i odpocząć aktywnie, w ruchu.

Komentarze (60)
~Smutas
~Smutas

@~koziczka: bzdury opowiadasz kolarze zawodowi spalają średnio około 1100 kcal / godz, mają również do tego odpowiednio dostosowaną dietę + uzupełnianie płynów na trasie (nie sama woda) oraz podjadają odpowiednie nazwijmy to smakołyki aby organizm się nie spalił jeśli tak można mówić. Poza tym porównywanie kolarza a zwykłego przeciętnego człowieka który jeździ rowerem średnio po półgodziny dziennie z prędkością około 15-20 km/h to jak niebo i ziemia. Widze że nie masz pojęcia o jeździe i spalaniu kalorii, ktoś już tu podał że średnia kalorii na godzinę to około 500. Mozna ją przyjąć jako wartość stałą dla każdego kto pojedzie na tym rowerze średnio przez tę godzinkę z prędkością 15-20 km/h niezależnie czy to rower stacjonarny czy jak to nazwałaś normalny. A beztlen to co? Tlen jest potrzebny organizmowi w czasie treningu, odpowiednie oddychanie to klucz, pozwolę sobie coś zacytować: Jeśli jest wystarczająco dużo tlenu, by rozłożyć glukozę? Super! Mięśnie są odpowiednio dotlenione, rozkładają glukozę w oddychaniu tlenowym, proces jest wydajny i wszyscy są szczęśliwi :) Nie ma tlenu -> zaczyna się problem. Włącza się nieefektywne oddychanie beztlenowe - pirogronian jest zamieniany w kwas mlekowy (by odzyskać NAD+ - bez którego jakikolwiek proces rozkładu glukozy jest niemożliwy)." Poza tym jak ktoś nie ćwiczy regularnie to przez łapanie zadyszki i po chwili jechaniu na beztlenie się zajedzie i zniechęci do sportu, bo nie będzie widział efektów i będzie się tak męczył że mięśnie odmówią posłuszeństwa i organizm powie basta, dalej nie pojedziemy + psychika. Jak ktoś zaczyna przygodę z jakimkolwiek sportem niech zacznie małymi krokami od wolnych a dokładnych ćwiczeń i od zwracania uwagi na odpowiednią dostawę tlenu. Nie trzeba walić interwałów żeby schudnąć. Poza tym taka forma zdecydowanie poprawi nam prędzej kondycję niż sprawi że schudniemy te 500 kcal które tak dla niektórych są upragnione. I pamiętajmy o odpowiednim odżywianiu :)

Odpowiedz
~Kessel
~Kessel

@~koziczka: Nawet nie masz pojęcia ile kcal przyjmują dziennie zawodowi kolarze. W trakcie wyścigu uzupełnia energię izotonikami a dziennie przyjmuje okolo 8000 kcal. Więc jak nie jesteś w temacie, to się nie udzielaj.

Odpowiedz
~Ququ
~Ququ

"Jeżdżąc na rowerze, ... , wiele energii zostaje zużytkowanej..." - właśnie Pani napisała, że >wiele energii< jeździ na rowerze! Doprawdy, czy imiesłowy współczesne i ich uzgadnianie jest nie do opanowania przez młodych ludzi?

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Jazda na rowerze
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Jazda na rowerze
Jazda na rowerze

Jazda rowerem a odchudzanie

Jazda rowerem a odchudzanie

Jazda rowerem a odchudzanie to temat, który nie wymaga zbyt wielkich wyjaśnień ani wywodów. Rowerowe wycieczki są jednym z najprzyjemniejszych sposobów na młode ciało. Pomagają szybko schudnąć, wyrzeźbić nogi oraz wzmacniają serce. Naciskając pedały...

Jazda na rowerze

Wyprawy rowerowe

Wyprawy rowerowe

Jazda na rowerze - zdjęcia to forma spędzania czasu tak stara jak sam wynalazek roweru. Jazda rowerem wśród pięknych krajobrazów jest szczególnie kusząca dla mieszczuchów, którzy często niestety zapominają o odpowiednim przygotowaniu do długotrwałej...

Jazda na rowerze

Jaki rower wybrać?

Jaki rower wybrać?

Jaki rower kupić? Zanim bezpowrotnie wydasz swoje ciężko zarobione pieniądze, zadaj sobie kilka podstawowych pytań dotyczących planowanego zakupu roweru. Przede wszystkim ustal konkretną kwotę, jaką jesteś w stanie wydać. Po drugie to, jak często i po...

Jazda na rowerze

Spinning

Spinning to doskonałe rozwiązanie dla tych, którzy nie chcą rezygnować z jazdy na rowerze nawet zimą. Co to jest spinning? Jest to trening na rowerach stacjonarnych, które przypominają kolarskie. Rowery stacjonarne wykorzystywane do spinningu różnią się...

Jazda na rowerze

Jak wybrać rower stacjonarny?

Jak wybrać rower stacjonarny?

Jazda na rowerze stacjonarnym to dobry sposób na poprawę kondycji i zrzucenie kilku zbędnych kilogramów. Taki rodzaj ćwiczeń nie obciąża stawów, dlatego mogą z niego skorzystać również osoby w starszym wieku. Co ważne, rower stacjonarny jest łatwy w...

Jazda na rowerze

Jak jazda na rowerze wpływa na twoją kondycję umysłową?

Jak jazda na rowerze wpływa na twoją kondycję umysłową?

Nikogo nie trzeba przekonywać, że jazda na rowerze świetnie wpływa na sylwetkę. W trakcie pedałowania spalasz tkankę tłuszczową oraz kształtujesz mięśnie - zwłaszcza nóg, ale pracują również pośladki, brzuch i plecy. Okazuje się, że jazda na rowerze to...

Jazda na rowerze

Jazda na rowerze - wskazówki

Jazda na rowerze - wskazówki

Każdy rodzaj sportu pozytywnie wpływa na nasze zdrowie, samopoczucie i sylwetkę. Dlaczego więc to właśnie rower jest tak popularną formą aktywności fizycznej? Jazda na rowerze czy to stacjonarnym czy klasycznym wpływa szczególnie korzystnie na naszą...

Jazda na rowerze

Rowerowe kontuzje - jak się przed nimi uchronić?

Ból, problem z chodzeniem, spaniem, siedzeniem, brak możliwości uprawiania sportu. Efektów może być wiele, jak i kontuzji, którymi możemy ulec zwyczajnie jeżdżąc na rowerze. Najgorsze, że w większości przypadków sami sobie jesteśmy winni. Nie kupuj...

Jazda na rowerze

Hydrospinning, czyli nietypowy trening dla miłośników roweru

Hydrospinning, czyli nietypowy trening dla miłośników roweru

Wolny czas warto spędzać aktywnie, jednak nie każdy lubi ćwiczyć na siłowni lub biegać. Osobom, które nie chcą zbytnio się zmęczyć zaleca się jazdę na rowerze. To doskonała forma ćwiczeń dla ludzi w różnym wieku. Aby trening był bardziej efektywny, można...

Jazda na rowerze

Jak ćwiczyć na rowerze stacjonarnym?

Jak ćwiczyć na rowerze stacjonarnym?

Ćwiczenia na rowerze stacjonarnym są bardzo proste i skuteczne. Pozwalają nam na wzmocnienie siły mięśni nóg. Odchudzanie na rowerze stacjonarnym także jest możliwe. Wszystko zależy jednak od tego, w jaki sposób ćwiczymy na rowerze treningowym i jak...