Ile kalorii spalasz, jadąc rowerem?

Jazda rowerem jest skutecznym sposobem na spalenie kalorii. Na rowerze może jeździć prawie każdy – od malucha do staruszka. To idealne lekarstwo na poprawę kondycji i stres. Dzięki systematycznym treningom, na rowerze można poprawić sylwetkę, wymodelować kształt łydek i brzucha. Aby były takie efekty, jazda na rowerze musi trwać dłużej niż pół godziny. W pierwszych minutach mięśnie korzystają z własnych zapasów glukozy, a po 30 minutach zaczynają spalać tłuszcz.

Korzyści z jazdy na rowerze

Jazda rowerem poprawia funkcjonowanie układu oddechowego i układu krążenia, zwiększa wentylację całego organizmu. Sprawia, że uda i łydki stają się smuklejsze. Do wysiłku zaangażowane są również biodra, mięśnie brzucha i grzbietu. Pobudzone do pracy mięśnie pobierają zapasy energii z komórek tłuszczowych, dzięki czemu nie tylko chudniemy, ale też normalizuje się poziom cukru we krwi. Jazda na rowerze to doskonała ochrona przed miażdżycą. Regularne przejażdżki pozwalają obniżyć poziom „złego cholesterolu”. Dzięki rowerowym wycieczkom, człowiek staje się bardziej odporny na zmęczenie, a do tego łatwiej znosi sytuacje stresowe. W dodatku, bezpieczna jazda na rowerze daje możliwość obcowania z naturą, koi nerwy i wycisza wewnętrznie.

Polecane wideo:

Spalanie kalorii w czasie jazdy na rowerze

Jeżdżąc na rowerze, zwłaszcza przez długi czas, wiele energii zostaje zużytkowanej, a co za tym idzie, spalana jest tkanka tłuszczowa. Godzina jazdy na rowerze pozwala spalić około 500 kalorii i to bez większego wysiłku. Dobrze jest w trakcie jazdy mierzyć swoje tętno. Najlepiej, gdy wynosi od 115 do 150 uderzeń na minutę dla 30-latka, 110-140 dla 40-latka, 90-120 dla 70-latka. Trening rowerowy powinno się zaczynać od krótkich tras, stopniowo zwiększając dystans i tempo. Pozwoli to przyzwyczaić mięśnie i uniknąć uciążliwych zakwasów. Oprócz spalania kalorii w czasie jazdy na rowerze, można zwalczyć cellulit na udach i pośladkach.

Dla kogo jazda na rowerze?

Aby zyskać bardzo szybkie odchudzanie, powinno się jeździć w miarę regularnie. Sport mogą uprawiać niemal wszyscy. Treningi rowerowe są wręcz wskazane dla osób z nadwagą i z chorobą zwyrodnieniową kręgosłupa. Aby zmniejszyć nacisk na poszczególne kręgi, należy ustawić się w możliwie jak najbardziej wyprostowanej pozycji. Jedynymi przeciwwskazaniami do jazdy na rowerze są poważne schorzenia układu krążenia oraz zaawansowana choroba stawów i kręgosłupa.

Jazda rowerem gwarantuje skuteczne odchudzanie. Sprawia, że sylwetka staje się bardziej smukła. Pracują mięśnie brzucha, pośladków, a także ud. Ciało staje się jeszcze bardziej jędrne, nabiera odpowiednich proporcji. Rowerowe wycieczki to nie tylko sposób na to, jak bezpiecznie schudnąć. Poza zdrowiem fizycznym, wpływają również na psychikę. Odchudzanie w taki sposób nie jest drogą przez mękę, ale naprawdę sprawia przyjemność. Jazda rowerem to świetna forma spędzenia wolnego czasem razem z rodziną. Warto w wolny weekend wybrać się z dziećmi na przejażdżkę rowerową, dotlenić organizm i odpocząć aktywnie, w ruchu.

Komentarze (65)
~Dema rider
~Dema rider 7 miesięcy temu

Co ludzie mają z tym spalaniem tłuszczu dopiero po 30 minutach, bez komentarza .... A co do dyskusji o kaloriach, ile spale przez 30/40/50/60 minut to nie ma stałej wartości, wszystko zależy od wielu czynników i nie ma stałej wartości dla porównania osoba o wadze około 85kg jadąca na rowerze z prędkością około 25km/h przez 40 minut spali około 550 kcal, a osoba która waży 75 kg jadąca przez 40 min z tą prędkością spali tych kcal nieco mniej. Uwzględnijcie też inne czynniki jak opór powietrza, podłoże (po czym jedziemy), ukształtowanie tego terenu etc. Dodajcie jeszcze trudność że nie każdy potrafi utrzymać prędkość 25 km/h przez cały czas, czasami jedzie się wolniej, raz szybciej itd. Dlatego pytania i odpowiedzi że spalam tyle kcal przez godzinę jest niesamowicie względne i raczej należy wziąć pod uwagę pozostałe czynniki i zacząć normalnie jeździć i prowadzić sobie dziennik. Zważcie się na początku miesiąca (rano, na czczo, w samej bieliźnie) zapiszcie sobie wynik, zróbcie w tygodniu że będziecie jeździć powiedzmy 3-4 razy przez godzinę z prędkością około 15 km/h do 20 km/h (prędkość może wzrastać wraz ze stopniem zaawansowania) i sprawdźcie ile schudniecie po miesiącu (nie ważcie się cały czas - paranoicy, a pierwsza znacząca utrata wagi to pewnie może być nawet znacząca, ale pewnie dużo z tego to będzie woda ^^) do tego odpowiednio się odżywiajcie, i nie musi to być jakaś super dieta, ale zwracajcie uwagę na to co jecie, ile i kiedy, nie trzeba się głodzić ani wywalać wszystkiego z codziennej diety aby zrzucić brzuszek.

Odpowiedz
~Maria
~Maria 8 miesięcy temu

@~koziczka: To już zależy od wielu czynników. Ale 200 kalorii to już mocno zaniżone, tak samo 500 w przypadku mocnego treningu. Szacuję, że umiarkowany, trening tlenowy (130-150 uderzen serca na minute) pozwoli zwykle spalić te 500-700 kalorii.

Odpowiedz
~Smutas
~Smutas ponad rok temu

@~koziczka: bzdury opowiadasz kolarze zawodowi spalają średnio około 1100 kcal / godz, mają również do tego odpowiednio dostosowaną dietę + uzupełnianie płynów na trasie (nie sama woda) oraz podjadają odpowiednie nazwijmy to smakołyki aby organizm się nie spalił jeśli tak można mówić. Poza tym porównywanie kolarza a zwykłego przeciętnego człowieka który jeździ rowerem średnio po półgodziny dziennie z prędkością około 15-20 km/h to jak niebo i ziemia. Widze że nie masz pojęcia o jeździe i spalaniu kalorii, ktoś już tu podał że średnia kalorii na godzinę to około 500. Mozna ją przyjąć jako wartość stałą dla każdego kto pojedzie na tym rowerze średnio przez tę godzinkę z prędkością 15-20 km/h niezależnie czy to rower stacjonarny czy jak to nazwałaś normalny. A beztlen to co? Tlen jest potrzebny organizmowi w czasie treningu, odpowiednie oddychanie to klucz, pozwolę sobie coś zacytować: Jeśli jest wystarczająco dużo tlenu, by rozłożyć glukozę? Super! Mięśnie są odpowiednio dotlenione, rozkładają glukozę w oddychaniu tlenowym, proces jest wydajny i wszyscy są szczęśliwi :) Nie ma tlenu -> zaczyna się problem. Włącza się nieefektywne oddychanie beztlenowe - pirogronian jest zamieniany w kwas mlekowy (by odzyskać NAD+ - bez którego jakikolwiek proces rozkładu glukozy jest niemożliwy)." Poza tym jak ktoś nie ćwiczy regularnie to przez łapanie zadyszki i po chwili jechaniu na beztlenie się zajedzie i zniechęci do sportu, bo nie będzie widział efektów i będzie się tak męczył że mięśnie odmówią posłuszeństwa i organizm powie basta, dalej nie pojedziemy + psychika. Jak ktoś zaczyna przygodę z jakimkolwiek sportem niech zacznie małymi krokami od wolnych a dokładnych ćwiczeń i od zwracania uwagi na odpowiednią dostawę tlenu. Nie trzeba walić interwałów żeby schudnąć. Poza tym taka forma zdecydowanie poprawi nam prędzej kondycję niż sprawi że schudniemy te 500 kcal które tak dla niektórych są upragnione. I pamiętajmy o odpowiednim odżywianiu :)

Odpowiedz
~Kessel
~Kessel ponad rok temu

@~koziczka: Nawet nie masz pojęcia ile kcal przyjmują dziennie zawodowi kolarze. W trakcie wyścigu uzupełnia energię izotonikami a dziennie przyjmuje okolo 8000 kcal. Więc jak nie jesteś w temacie, to się nie udzielaj.

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Jazda na rowerze - odchudzanie, wpływ na zdrowie
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Jazda na rowerze - odchudzanie, wpływ na zdrowie
Porady dietetyczne dla odchudzających się

10 prostych sposobów na spalenie kalorii

10 prostych sposobów na spalenie kalorii

drobiazgu ze sklepu, wsiądź na rower i pojedź tam. 10 minut jazdy tam i z powrotem 3 razy w tygodniu spala 408 kalorii. Skacz podczas reklamy Podczas przerwy (...) Spalanie kalorii...

Jazda na rowerze - odchudzanie, wpływ na zdrowie

Jazda na rowerze - efekty, spalanie kalorii, korzyści

Jazda na rowerze - efekty, spalanie kalorii, korzyści

, oddechowego i krwionośnego. Jazda na rowerze - efekty i spalanie kalorii Jeżeli zmagasz się ze zbędnymi kilogramami i nie wiesz jak bezpiecznie (...) fizyczną i zdrowie, a przy okazji pozbyć się...

Napoje

Napoje, które służą i szkodzą twojej figurze

Napoje, które służą i szkodzą twojej figurze

, że na krótką metę przynosi to efekty, inne z kolei, że przyczynia się to do przybrania na wadze. Jeśli spożywasz więcej kalorii niż spalasz, picie dietetycznej (...) Kalorie zawarte w napojach Wiele...

Odchudzanie

Jak przyspieszyć metabolizm? (prezentacja edukacyjna)

Jak przyspieszyć metabolizm? (prezentacja edukacyjna)

Jak przyspieszyć metabolizm? To, jak szybko nasz organizm spala zbędne kalorie, zależy od kilku czynników. Niektórzy szybki metabolizm (...) mają zapisany w genach. Mężczyźni spalają więcej kalorii...

Zbilansowana dieta - charakterystyka, zasady, zdrowe produkty żywieniowe

Jak zjadać 5 posiłków dziennie?

Jak zjadać 5 posiłków dziennie?

Dieta na piątkę Jeśli na poważnie traktujesz odchudzanie, musisz poprawić metabolizm i jeść mniej kalorii niż spalasz. Osiągnięcie tych dwóch celów (...) - to co jesz po ćwiczeniach. Podczas ćwiczeń ciało spala...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Nowy dietetyczny trend. Liczenie kęsów zamiast kalorii

Nowy dietetyczny trend. Liczenie kęsów zamiast kalorii

Sprawdź, ile jesz Zapomnij o liczeniu kalorii - naukowcy wykazali, że wystarczy liczyć liczbę kęsów, aby schudnąć. Nie musisz rezygnować z ulubionych (...) , którzy liczyli, ile kęsów trafia każdego dnia...