Jedz więcej, żeby schudnąć

Większość ludzi spożywa mniej niż jedną szklankę owoców i mniej niż dwie szklanki warzyw dziennie. Okazuje się jednak, że jedzenie większych ilości powoduje spadek wagi. Wydaje się to niepojęte, ale przyswajanie większej ilości danych produktów może być kluczem do zgubienia zbędnych kilogramów.

Naukowcy z Uniwersytetu Harvarda odkryli, że zwiększenie dziennej dawki spożywanych owoców zapobiega przybieraniu na wadze, nawet jeśli jemy stale tę samą liczbę kalorii. Naukowcy twierdzą, że za taki stan rzeczy odpowiadają flawonoidy, związki naturalnie występujące w owocach i warzywach, dzięki którym możemy zachować szczupłą sylwetkę.

Tłuszcze mogą być zdrowe. Sprawdź jakie są najlepsze dla dziecka

Autorzy zwracają uwagę na takie produkty, jak: jabłka, gruszki, jagody i truskawki. Aby sprawdzić, które flawonoidy były najbardziej efektywne, naukowcy zbadali niemal 125 tys. osób w wieku 27–65 lat i monitorowali ich dietę, styl życia i wagę przez 25 lat.

Wyniki pokazały, że zwiększenie poziomu antocyjanów, polimerów flawonoidowych oraz flawonoli, które zawarte są głównie w truskawkach, borówkach, jabłkach, gruszkach czy pomarańczach, miało największy wpływ na spadek wagi.

Herbata bez cukru i cebula również dawały pozytywny wynik. Każda dodatkowa porcja dziennie zmniejszała wagę o 100 gramów w przeciągu 4 lat, więc trzymanie się zasady pięciu porcji warzyw i owoców dziennie jest w stanie spowodować schudnięcie pół kilograma w tym samym czasie.

10 produktów spożywczych wspomagających odchudzanie

Najzdrowszą dla naszego organizmu dietą odchudzającą jest dieta zawierająca odpowiednie ilości węglowodanów, białek oraz zdrowych kwasów tłuszczowych....

W badaniach wzięto pod uwagę wiele czynników dietetycznych i dotyczących stylu życia, takich jak palenie papierosów i aktywność fizyczna. Wyniki pozostały w mocy dla każdego wieku i płci. Naukowcy są zdania, że dane te mogą pomóc ponownie definiować zalecenia dietetyczne w zapobieganiu otyłości i jej potencjalnym konsekwencjom.

Nawet niewielki spadek wagi może poprawić nasz stan zdrowia. Badania sugerują, że nie wszystkie kalorie są sobie równe, a niektóre produkty wręcz zapobiegają odkładaniu się tłuszczu w ciele. To nie koniec zalet zdrowotnych wynikających ze spożywania owoców.

Autorzy podkreślają, że inne badania nad produktami bogatymi we flawonoidy, np. kakao, gorzką czekoladą czy zieloną herbatą, wykazały, że powodują one zmiany markerów ryzyka dla chorób krążenia, a spożywanie antocyjanów zawartych w owocach leśnych powoduje obniżenie poziomu cholesterolu.

Komentarze (10)
~kasia
~kasia ponad rok temu

trzeba zmienić nawyki żywieniowe, trzeba dobrać odpowiednią dietę, ćwiczyć, woda też jest niezbędna. Organizm potrzebuje wszystkich składników odżywczych i wody każdego dnia. Ja znalazłam świetne rozwiązanie, nie muszę zastanawiać się co mam jeść, jem bardzo pożywne posiłki a miałam jeszcze kilka kg. do przodu, których się pozbyłam, wyglądam lepiej, młodziej i zniknęły problemy z zaparciami. Ale do tego poleciła mi znajoma świetny program: idealnafigura.com/gberes . Teraz stwierdzam że zdrowie jest tylko jedno, warto o niego zadbać!

Odpowiedz
~marta
~marta ponad rok temu

Aby schudnąć nie wystarczy jeść dużo ale zgodnie z zapotrzebowaniem swojego organizmu. Trzeba poznać swój metabolizm, jeść 5 posiłków dziennie i więcej się ruszać. Jeśli chcesz schudnąć i dostarczyć wszystkich dobrych składników do organizmu skorzystaj koniecznie (idealnafigura.com/ts) z diety dzięki której schudłam 15 kg przy wsparciu konsultantki. Fachowa pomoc i wsparcie. Polecam

Odpowiedz
~kasia
~kasia ponad rok temu

Trzeba dobrać odpowiednią dietę, ćwiczyć, po drugie trzeba zmienić nawyki żywieniowe. Organizm potrzebuje wszystkich składników odżywczych każdego dnia. Ja znalazłam świetne rozwiązanie, nie muszę zastanawiać się co mam jeść, jem bardzo pożywne posiłki a miałam jeszcze kilka kg. do przodu, których się pozbyłam, wyglądam lepiej, młodziej. Do tego poleciła mi znajoma świetny program o którym możecie poczytać na (www.idealnafigura.com/gberes)

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Odchudzanie dla każdego
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Odchudzanie dla każdego
Odchudzanie dla każdego

Najlepsze węglowodany na utratę wagi

Najlepsze węglowodany na utratę wagi

i napadzie głodu bywa, że nagle robi się nam wszystko jedno i ratujemy się słodyczami. A to na pewno nie sprzyja odchudzaniu. Natomiast spożywanie dobrze

Odchudzanie dla każdego

Jak zrzucić wagę po czterdziestce?

Jak zrzucić wagę po czterdziestce?

Utrata wagi po 40 roku życia Istnieją 2 główne różnice pomiędzy odchudzaniem się w młodszym wieku i po czterdziestce: szybkie diety, które działały (...) , które się odchudzają, jedzą np. bardzo mały posiłek w porze lunchu....

Odchudzanie dla każdego

Produkty z ujemnym bilansem energetycznym

Produkty z ujemnym bilansem energetycznym

Na czym polega ujemny bilans energetyczny? Określenie „ujemne kalorie" odnosi się do sytuacji, gdy dane produkty zawierają mniej kalorii, niż potrzebnych jest na wszystkie procesy związane z ich strawieniem, metabolizmem i wydaleniem. **Ich spożywanie...

Odchudzanie dla każdego

Naukowcy odkryli, jak ugotować ryż, by był mniej kaloryczny

Naukowcy odkryli, jak ugotować ryż, by był mniej kaloryczny

zawdzięczają przede wszystkim cenie i dostępności. W porównaniu np. do fasoli czy soi jest tani. Każdy kij ma jednak dwa końce. Ryż jest dość (...) kaloryczny, a co za tym idzie, nie nadaje się dla osób chcących się odchudzać....

Odchudzanie dla każdego

Odchudzasz się? Nie jedz tych owoców i warzyw

Odchudzasz się? Nie jedz tych owoców i warzyw

produktów nie można spożywać w nieograniczonych ilościach. Niektóre owoce i warzywa są zalecane w czasie odchudzania, ale istnieją (...) , które należy ograniczać w trakcie odchudzania. Oczywiście owoce tropikalne nie...