Joga w biurze - pozwól sobie na chwilę relaksu

Współczesność wymusza na nas bardzo często siedzący tryb życia, który nie wpływa korzystnie na kondycję kręgosłupa. Nieprawidłowa postawa ciała, którą utrzymuje się przez większość dnia, a często nawet i nocy może być przyczyną wielu schorzeń i złego samopoczucia. Choć „zasiedzenia” trudno jest uniknąć, w trosce o zdrowie warto zadbać o ruch i relaks rozluźniający napięte mięśnie nawet przez kilka minut podczas przerwy w pracy. Kręgosłup to podstawa naszego zdrowia i to dosłownie – mówi Janusz Dąbrowski dyplomowany nauczyciel jogi, fizjoterapeuta z 20 letnim doświadczeniem.

Zobacz film: "Wysiłek fizyczny - codzienna aktywność"

Zdrowie kręgosłupa

Problemy z kręgosłupem mogą dotkliwie dawać się we znaki w postaci różnych dolegliwości. Przy pracy siedzącej bardzo często pojawia się dyskomfort w dolnej części pleców, którego ciężko pozbyć się nawet przy regularnych masażach. Oprócz podjęcia próby utrzymywania prawidłowej postawy ciała przez cały dzień, istotne jest regularne rozluźnianie partii ciała, z którą mamy problem. Poprzez systematyczną pracę możemy wzmocnić także mięśnie pleców, nóg i brzucha, które ulżą obciążonemu kręgosłupowi. Warto zwrócić także uwagę na sposób w jaki siedzisz przy biurku, czy krzesło ma odpowiednią dla ciebie wysokość, czy nie siedzisz przypadkiem przez większą część dnia z „nogą na nodze”? Pracując przy komputerze zaobserwuj, czy nie musisz zbyt często pochylać głowy, nadwyrężać wzroku i przygarbiać pleców?

Uwolnienie napięć szyja-barki

Ciągła pozycja siedząca, jednostronne użycie ramion i nadmierny wysiłek umysłowy stwarzają idealne warunki dla powstawania napięcia w okolicy szyi i barków. Ponieważ problem ten często utrzymuje się latami, może prowadzić do poważnych dysfunkcji kręgosłupa szyjnego, drętwienia kończyn górnych oraz migren. Aby uwolnić te partie od napięć niezbędne jest odprężenie całego organizmu, w szczególności zaś układu nerwowego, którego przemęczenie w odczuwalny sposób rzutuje na dyspozycyjność psycho-ruchową. Poprzez asany można dotrzeć do miejsc gromadzących najwięcej napięć i stopniowo je rozluźniać, uwalniając ciało od męczącego bólu i dyskomfortu.

Relaks w krótkim czasie

Jak dbać o odpowiednią dawkę ruchu na co dzień nie mając na to zbyt wiele czasu? Trudno wyobrazić sobie jogging w czasie pracy, ale kilka niepozornych na pierwszy rzut oka asan, brzmi już całkiem realnie. Do prostego i skutecznego relaksu nieocenione może okazać się zwykłe krzesło biurowe i kawałek przestrzeni umożliwiający swobodę ruchu. Jak zacząć? Jest wiele sposobów i okazji do rozpoczęcia praktyki. Wychodząc naprzeciw oczekiwaniom, szkoły jogi organizują zajęcia o różnych porach dnia oraz kursy wyjazdowe.
Aby zregenerować siły i naładować akumulatory najłatwiej jest zabrać swój kręgosłup na wakacje z jogą dla kręgosłupa, podczas których będzie okazja nie tylko, aby odpocząć nad morzem, w górach lub nad jeziorem, ale przede wszystkim wyciszyć umysł i nauczyć się świadomej pracy z ciałem.

Autor: Wiktor Morgulec - współorganizator II Górskiego Maratonu Jogi w Wierchomli (30-31.08.2014), dyplomowany nauczyciel jogi wg B.K.S. Iyengara. Autor pierwszego w Polsce multimedialnego podręcznika do nauki jogi na DVD: "Joga dla początkujących START". Prekursor zajęć jogi dla dzieci w szkole i przedszkolach Montessori w Warszawie. Od 2005 roku prowadzi w ramach Akademii Asan wakacyjne i weekendowe kursy jogi. Założyciel Akademii Asan, portalu Joga-Joga.pl oraz Żoliborz w Warszawie.

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Joga
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Joga
Joga

Praktykowanie jogi

Praktykowanie jogi

Codzienne uprawianie jogi korzystnie wpływa na mięśnie i stawy, a także pomaga osiągnąć równowagę psychiczną i fizyczną.

Joga

Sporty dla seniora

Sporty dla seniora

z kijkami jest świetnym rozwiązaniem. Joga a zdrowie seniora Ćwiczenia pozwalają zachować osobom starszym zdrowie na długi czas (...) . Jeżeli jednak, mimo twoich szczerych chęci, twój organizm nie wykazuje sprawności fizycznej, nie...

Joga

Joga w domu - ćwiczenia dla początkujących, jak ćwiczyć

Joga w domu - ćwiczenia dla początkujących, jak ćwiczyć

Joga to ćwiczenia wymyślone przez hinduskich mędrców. Pozycje jogi są stworzone po to, aby przynosić ulgę przy bólach głowy, pleców. Ponadto niektóre (...) ćwiczenia pomagają złagodzić objawy stresu i walczą z bezsennością. Można...

Joga

Jesienią ćwicz jogę!

Jesienią ćwicz jogę!

, co może skutkować także pogorszeniem naszego samopoczucia. Wiktor Morgulec, dyplomowany nauczyciel jogi metody B.K.S Iyengara, opowiada o tym, dlaczego (...) warto ćwiczyć jogę jesienią. Jesienny brak słońca Jak...

Joga

Aerial yoga - nowa jakość ruchu

Aerial yoga - nowa jakość ruchu

yoga, która łączy fitness, akrobatykę, pozycje z tradycyjnej jogi, a niekiedy również elementy tańca. Pozwala oderwać się od ziemi, bo ćwiczenia odbywają (...) ? Co to jest aerial yoga? Aerial yoga nazywana jest jogą...

Joga

Hatha joga - charakterystyka, praktyki, rodzaje

Hatha joga to tradycja jogi indyjskiej, która jest bardzo znana na Zachodzie. Polega na łączeniu ze sobą prawidłowych technik ciała, oddechu tudzież (...) sześciu procesów oczyszczających. Zobacz na czym poleca hatha...

Joga

Joga na kręgosłup

przez kilka godzin w pozycji siedzącej, często przyjmujących nieprawidłową postawę. Skuteczną metodą walki z bólem jest joga na kręgosłup. Przyczyny (...) umieszczonych między kręgami. Trzecia grupa to ból z powodu schorzeń neurologicznych...

Joga

Joga zmniejsza ból

Joga zmniejsza ból

Nowe badania udowadniają, że stosunkowo krótki czas medytacji może znacznie zmniejszyć odczucie bólu, a także zredukować aktywność mózgu związaną z jego percepcją.

Joga

Yogalates

Yogalates

Yogalates to połączenie jogi oraz pilatesu. Joga jest znana z pozytywnego wpływu na siłę, gibkość oraz umysł. Natomiast pilates ma za zadanie wzmocnić głębokie mięśnie w okolicach brzucha.